純粹．健身工作室

🎉 恭喜完賽 🎉

斯巴達障礙路跑是一項結合體力、肌力、意志力的競賽 🆒 需要跑步🏃及通過重重的關卡，有一定的挑戰度 🔥

既使兩位是桌球、體操教練來著
賽前還是需要針對關卡的動作進行訓練 💦 才能有更好的表現 💯

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斯巴達倒數計時 🕞

加油~加油~ 💪 💪

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👪親子時間👪

有夠可愛👶

超愛這台戰車

小伙子~你知道這是多少叔叔阿姨避之唯恐不及的器材嘛😂😂

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💢 手槍式深蹲-初階板 💢

手槍式深蹲是一個相當有挑戰性的動作，繼上回強者桌球教練💪第一次就做了標準版後，今天來分享初階板可以怎麼做

週期後，會進步到什麼程度呢😎
拭目以待👀

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💑從情侶檔晉升為模範夫妻檔 💏

訓練時他們常互相激勵彼此

默契更是越來越好💯

經常覺得快被閃瞎😌

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💢深蹲做膩了嗎❓試試這個...蜜臀很有感💢

影片中利用壺鈴進行『硬舉』訓練

比起深蹲，硬舉可以更有效的刺激臀部肌肉進行訓練💯

👇👇👇該怎麼做呢👇👇👇

✅預備
背部保持打直，拿起壺鈴
⬇
雙腳站與肩同寬
⬇
膝蓋、腳尖朝前

✅動作
背部保持打直
⬇
臀部往後推(膝蓋會微彎)
⬇
壺鈴碰到地板後，臀部用力(夾)
⬇
回到預備姿勢

📌此方法適用於一般健康人，如『身體有特殊狀況』或『特殊運動表現』的人，動作會上有所不同，建議諮詢專業人士幫您評估適合的方式

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這兩位學員👭太強了👍

第一次做手槍式深蹲就可以如此厲害😱

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『手槍式🔫深蹲』是單腳的動作困難度相對提高，對沒有單腿訓練經驗的人來說是相當有挑戰性的💦

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當你覺得⬇⬇️⬇️

✍我怎麼這陣子訓練開始停滯，而且好像再怎麼練都法突破瓶頸

✍我想要訓練更多核心的穩定

✍我想要找一個動作可以同時訓練到多部位，增加運動的效率

那那那...做『手槍式🔫深蹲』就對了

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🈴但如果你也跟影片中的學員一樣是此動作的『新手』不仿先以『輔助式深蹲』開始吧

🈴此方法適用於一般健康人，如『身體有特殊狀況』或『特殊運動表現』的人，動作會上有所不同，建議諮詢專業人士幫您評估適合的方式

如果有任何問題歡迎私訊✉讓我們專業的教練🏋️‍♀️為你解答

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太猛了‼阿嬤👵

雖然年齡已60，卻有著20歲的體能狀態🤸‍♀️

單槓、啞鈴、攀岩...樣樣難不倒她

阿嬤都做得到了，相信妳也一定可以👊

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