健身網月半 鄒安迪教練

今年開始了小小計畫，希望台灣的人們日後在個人和整體社會的長照支出都可以大幅減少，這是我的第一步！

假如您希望親友或自己擁有強健體魄的晚年生活，歡迎追蹤我並分享我的粉專～

[案例分享] 呼吸模式的重要性＆波霸奶茶的必要性

個案簡述：73歲女性，多項手術史與疾病史。

手術疾病史：直腸癌切除做腸造口、腦瘤切除左半身稍偏癱、頸椎腰椎開刀、脊椎側彎、裝心律調節器、骨質疏鬆、肌少症。

症狀主述：於112年6月因嚴重三尖瓣膜閉鎖不全合併心衰竭做開心手術，接受三尖瓣膜置換術。

住院時呼吸（雙球）訓練器有達到1000ml，醫師建議要維持1500ml才能避免肺部塌陷，結果出院後一路退步成不到500ml，而擔心身體狀況。

客觀觀察：個案有裝心律調節器，在手術前一陣子就有發現稍微活動，呼吸異常容易喘且不好回穩，那時候建議心臟科回診時要和醫師表示，看是否需要進一步檢查治療。術後三個月回來運動，我的觀察容易喘的程度已下降很多，而且大概5個呼吸可以恢復平順，理論上是往好的方向發展，怎麼會數值一直退步？

我請個案下次上課帶呼吸訓練器實際操作給我看，發現為了讓數值盡快進步至醫師建議數值，過度緊張讓呼吸模式都不對了，吐氣吐不深，吸氣過於用力短促，導致更加擔心而進入惡性循環。

介入方式：請個案以躺姿且身體擺位輕鬆的方式去練習呼吸，透過些口語和觸碰提示，發現可以做到相對良好的呼吸模式，但坐姿且呼吸訓練器一上嘴巴又整個走鐘了。個案腰椎有明顯永久性的排列不佳，所以指導坐姿是必要的，然後請個案暫時不要用呼吸訓練器練習，再給他一根”波霸奶茶“用的吸管，請他假想是呼吸訓練器練習一陣子，專注在呼吸模式就好，一兩週後再使用呼吸訓練器，果然進步到1200ml左右，訓練時呼吸的調節也更好了。

呼吸模式是我在訓練前期會非常注意的細節，有好的安靜呼吸模式代表當下的身體排列相對良好，後續在練習核心能力和動作訓練會順利很多，也會減少不必要的代償，後續我會打一篇專文介紹我指導呼吸模式的一些細節，再請各位多多指教分享～

＊＊＊小知識：開心手術後要穿擁心衣（第三張圖）半年，並不能做擴胸動作以利傷口恢復。

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大家快敲破碗的運動按摩要開放預約囉！之前運動按摩僅限學生及親友，即日起也開放一般大眾預約喔～

運動按摩主要著重在舒緩因疲勞和姿勢長期不良產生的不對稱以及痠痛，讓身體回歸比較舒適輕鬆的狀態，讓生活、工作及運動更有續航力並減少受傷風險，如問題屬醫療範圍會協助轉介醫師或物理治療師。

目前都利用固定上課學生偶爾請假的時段，少量提供預約，如有需要請提早3-5天，讓我安排時間，可預約30-90分鐘。

相簿提供各種前後比對照片讓大家參考。

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粉專重啟！！！
簡介與諮詢表單連結
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如有以下狀況歡迎來讓我協助你們變得更好：
⬆️各種骨關節疾病和術後患者
⬆️各種內科及慢性疾病患者
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可以從附圖中看到，我接過各種疑難雜症的case（只列出一小部分），從中累積相當多的經驗，亦有各科醫師和物理治療師的資源作為後盾。

並不是說所有問題都可以改善可以逆轉，但我們更怕的是什麼都不做而個案持續退化！我可以確保所有case到我這都能在安全的情況下獲得最適當的訓練，從最初的恢復生活功能，到更積極的強身健體都可以交給我！

每個case我一直以來都會提供一次免費諮詢評估，讓我更了解你，也可以感受我的教學是否適合你，有意者都可以私訊我或填諮詢表單約時間喔～

後續的粉專內容會不定期更新一下內容：
⬆️案例分享
⬆️身體使用的小技巧
⬆️個案的故事和心情心得分享

請大家多多幫我分享追蹤起來謝謝🙏🙏🙏

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人生第一次的專書邀稿就獻給 骨科戴大為醫師了，謝謝他的邀稿，讓我將這幾年指導高齡者的經驗寫成一篇專文分享給大家。

以下節錄自戴醫師粉專：
【骨質疏鬆＆肌少症診治照護全書】 骨科博士教你35歲起掌握飲食&運動關鍵，儲存好骨本，啟動骨骼的超能修復力!
作者:戴大為醫師
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母親節快到了，好像很適合買來送媽媽喔～～
父親節和重陽節的份也可以順便買起來喔XDDDD

［太陽體能訓練中心內訓］
今天回到了我教練生涯的起點進行內訓，雖然大部分人事已非，但看到好兄弟Stanley和Roy依然在奮鬥，百感交集中有不少的感動，看到某些訓練器材還有資源回收桶和談單椅還是當初的那些也是一陣鼻酸XDDDD

今天的內容主要是將我這兩年所學的精華做個簡單的入門，希望兩位好兄弟和幾個新教練有吸收到一些我的邏輯，幫助他們的教學更豐富。

手上還有一些不錯的主題可以幫助教練和運動愛好者成長，之後應該會推出小班教學，如有近期需求可先私訓。

再次感謝 太陽體能訓練中心 的邀約 😊

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[高雄凱旋醫院 肌少症講座］

感謝 .0 女友閨蜜的牽線，讓我到高雄分享我擅長的主題。

很多專家前輩都說，最好的長照就是不要落入長照，大家都知道肌少症和骨質疏鬆很可怕，一直被媒體等資訊恐嚇，又受到現在速食文化的影響，卻沒有一個良好又實際的管道去打擊肌少症，或是常聽到一些太過於保守的guideline卻沒有足夠的人才去提供細節的指導，這都是現行制度下很可惜的情況。

我的分享內容開頭就教大家用更方便的方式去判斷身旁的人是否有肌少症或是潛在風險，也點出肌少症最直接引發的巨大危機，再給予明確的指引教大家扭轉肌少。

課程中後半段用大量的實際操作教導大哥大姐們實用的運動準備和居家訓練，希望做為一個好的開端，幫助他們找到自己方式持續下去。

謝謝凱旋醫院、前來的眾多聽眾、還有好夥伴傑克教練。

講座或培訓邀約皆可私訊詳聊。 @ Tainan, Taiwan