In pie硬派1對1健身工作室

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課程內容：
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3.核心加強訓練
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如果您有深蹲膝蓋不適的問題，伸展放鬆都沒什麼改善的話，或許可以試試https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=2439597646280141&id=1834650203441558

腳趾與腳跟......

多年前當開始接觸重訓時，在「下肢」訓練時的傳統想法就是「腳跟出力」（drive through heels），但常會發現身體的平衡性沒有那麼好，也就是壓在身上的重量好像無法平均分配。

後來慢慢地接觸到赤足訓練、解剖列車和Kelly等概念後，深深地體悟到「腳趾」的功用！因為就「演化」來說，若腳趾沒有功用的話，那麼可能會演化成「蹄」或「蹼」了。

例如當腳的大拇趾「出力」的話，會由下往上延伸經過大腿內側到腹部，因此所謂核心區域就容易有繃緊的感覺，所以能夠讓「深蹲」訓練更佳化。

但想想我們能夠有這麼「平坦」的地面與「舒適」的鞋子，應該是這短短幾十年才有的。

因為還記得小時候，爸媽常說，他們僅僅有一雙鞋，通常都要等到逢年過節才會拿出來，平常都是「赤腳仙」。但那時候好像也沒有那麼多身體的疼痛或不舒服！

這兩天看著Geoff Neupert所寫的有關他以前自身的訓練經驗，跟腳趾也有相呼應到，所以就分享給大家參考喔：

Geoff在2006年時，因為他本身為舉重選手，但膝蓋長期受傷與疼痛，而且尋遍千方萬法後，始終無法獲得緩解。

結果有一天，他還是照常地花很多時間來伸展，希望能夠獲得......一點點就好的緩解，但......還是無效，所以他很失望地，雙膝著地雙手握拳，哭喊著......我的老天鵝啊😭

然後呢，他就失望地......站起來，但他瞬間發現......膝蓋竟然不痛了。

你知道那種痛是在你身體裡—並且也深植腦海中。

他就開始回想剛才是什麼動作讓他得到這種許久不見的「愉悅感」。

他雙膝著地，所以腳踝是背屈的狀態，也因此腳趾—特別是大拇趾—有被伸展放鬆到。

然後他站起來，並且再次將腳趾頭「屈曲與伸直」，並且在嘗試深蹲。

結果…...故事一定就是這樣的結局，沒錯，就像你想的—Pain Free！

也因此他有了“a-ha”，在深蹲時，大拇趾「應該或必須」要～參與

至少對他來說，如此才能有Pain Free的膝蓋。

當然，他也知道“Tripod”理論，我想大家都很清楚，我就不在贅述太多，也就是很簡單地在腳底設定三個壓力點—大拇趾、小趾頭與腳跟—然後讓重心保持在中間。

也就是重量不全然壓在腳跟上，記得「平均分配」喔！

但知易～行難啊

最後當訓練下半身時多使用大拇趾時，會有簡單地三個好處：

1.你可以擁有更好的「姿勢」。

2.你的下半身可以獲得更多徵招，特別是「後側動力鍊」。

3.基於第1,2點，你就可以更「強壯」了。

這也讓我想起兩週前在SFG L2時，因為都是以過頭動作為主，所以會很自然地想到要將肩、胸椎及頸椎的活動度給用好，但Shaun卻從腳趾頭「屈曲與伸直」開始，沒想到，這對肩膀的活動度也有顯著的影響，而這在在都證明了，身體真的是「一體」！

祝福大家在訓練上也都能保持PAIN FREE喔！

除非是要比賽，不然斤斤計較那1、2%的體脂是沒有意義的！請關注在體態！體態！體態！很重要所以說3次！！！

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