陳怡君Evonne

最近的思考概念『察覺』

身為人的複雜來自大腦
但因為身為人 複雜的是人
這兩筆真難寫🤪

最近也喜歡哲學
說起來文謅謅
其實只是千萬個為什麼😋

跟我一起來探索吧～
歡迎來找我一起探索

日常遇到的問題⁉️
你是否發現，走路走久了，不只是腳底痛，連腰、背甚至脖子都開始不舒服？ 其實，走路不是只有「動動腿」那麼簡單。

人體走路時，關節們就像一個精密的齒輪組，有的負責『擠壓蓄能』，有的負責『擴張釋放』。一旦某個零件「卡住」了，其他部位就得跳出來「代償」，久而久之，疼痛就找上門了。🚶‍♂️💥

讓我們看看你在「站立期」經歷了什麼：

1️⃣ 初步著地期 (Initial Contact)： 如果你的腳踝沒辦法輕輕放下（脛前肌無力），小腿前側就會又緊又痠。

2️⃣ 負重反應期 (Loading Response)： 身體蓄能時刻。此時骨盆應該產生「斜軸」扭轉，把地面的力量傳遞到脊椎。如果這步卡住了，力量推不上去，走沒幾步路你的腰就開始痠了！

3️⃣ 單腳站立期 (Mid Stance)： 單腳穩定並能傳遞力量到對側。如果你發現臀中肌「偷懶」撐不住骨盆，髂脛束（大腿外側）就會因為過度摩擦而燒起來。

4️⃣ 推進期 (Terminal Stance)： 彈出去的關鍵。如果大拇指打不直，身體就會找別的角度鑽，這也是為什麼許多人明明沒穿高跟鞋，卻有拇指外翻的原因。

職業病作祟，我在路上總忍不住觀察大家的步態。
🔍 你也好奇自己的走路姿勢嗎？ 身體的痠痛，可能就藏在你每一天的步伐裡。

📸 想知道你的步態分數嗎？
拍一段你走路的影片私訊我，讓我幫你找出那個「卡住」的關鍵！

💫什麼是「蓄能」與「釋能」？
人體的關節之間，就像一組精密的機械齒輪。
每個關節都會和其他關節互相協調，產生順暢的連動，
讓我們能夠自然地走、跳、旋轉與發力。
但當某個環節「太緊」或「太鬆」，
整個結構的連動就會被破壞，
身體為了完成動作，就會出現「代償」。

🧍‍♀️ 從下到上，能量的傳導鏈
腳跟 → 距骨 → 脛骨 → 股骨 → 髂骨 → 薦椎 → 腰椎 → 胸椎 → 頸椎 → 頭顱
在站立時，這些關節應該彼此維持相對「中立位」，
也就是蓄能與釋能能夠自然循環的狀態。
若某處過度蓄能（張力太高，能量被卡住、動作變僵）
或過度釋能（張力太低，力量會散、不穩），
肌肉功能就會失衡，
進而影響姿勢、發力與穩定度。

-----

🔍 想知道自己目前的狀態嗎？
你是皮球「不動」的狀態、
還是「被壓扁」的蓄能狀態、
又或者「彈起過頭」的釋能狀態？

📸 拍一張你的全身站姿照，
我可以幫你一起分析看看，
找出你的身體現在在哪個階段，
讓你重新找回自然、有彈性的動作流。

每個人都在找方法讓自己更好，
但我更在意的，是過程裡你有沒有「覺察」。
身體的問題不只是動作問題，
而是它在提醒你，哪裡正在被忽略。
我希望教的，不只是訓練，
而是一種重新理解自己的方式。
-
「It's okay to not be ok」
接受不完美的自己，讓自己慢慢變完整。
#教練 #理想 #生活

學生常問⁉️：
『 教練，為什麼我走路腳會痛？』

👉 你的腳，真的有在「正常工作」嗎？

很多人以為「走路」就是自然的事，
但現代人因為長期穿鞋，
反而讓腳失去了最重要的功能。

✅ 理想的走路方式，腳掌應該由三個點支撐：
- 大拇趾球
- 小拇趾球
- 腳跟
這三點能撐起穩定的足弓，
讓全身受力更均勻。
但鞋子過度幫忙支撐，
讓足弓逐漸「懶惰」🥱，

🩹進而造成：
- 拇趾外翻
- 足弓塌陷
- 膝蓋、腰部痠痛

所以，走路會痛，
不只是鞋子的問題👟，
而是你的腳可能早就沒有在「正常工作」了。

👉 想知道怎麼檢查嗎？
來做個小測驗，看看你的腳指能不能好好動作吧！

學生常問⁉️：
「教練，為什麼我越坐越痠、越站越累？」
你是不是也常常：
👉 三七步、翹腳、側睡
👉 久坐、久站一攤到底
👉 想找「舒服」姿勢卻越來越痠
這些其實都是 身體在代償！

為了省力，骨骼排列跑掉、肌肉失去彈性，
久了就會出現：
- 肩頸僵硬
- 腰痠背痛
- 膝蓋隱隱作痛
甚至連 骨盆底肌 & 呼吸品質也會受到影響。
---
🥤 身體就像一個可樂罐
我們有胸腔、腹腔、盆腔，
呼吸時會誘發 『腹內壓』，幫助核心穩定。
但如果某一側空間不足，
壓力就會往別的地方跑，
痠痛問題就這樣累積起來。

✨ 如果能讓身體回到 『相對正確的位置』，
再加上 『呼吸＋訓練』，
那些肩頸酸、腰痠、膝蓋痛，
其實都有機會慢慢被解決！

👉 想知道你的痠痛是不是「代償」惹的禍？
留言或私訊和我聊聊吧 🙌

學生常問⁉️：
「教練，我要怎麼站才是對的？」
很多人第一反應是「抬頭挺胸」，結果腰椎直接抗議：
「教練，壓力太大我受不了了！」 😅
其實，人類的脊椎天生就有三段曲線 — 頸椎、胸椎、腰椎，各有它的工作內容，就像三位不同部門的員工，缺一不可👀。
過度「抬頭挺胸」，反而會讓身體的「辦公空間」被壓縮，導致代償動作出現。
而有些人因結構排列不正，三個骨標點根本無法平行，就像排隊排錯隊一樣。
現在，來測試看看你的站姿是不是也「排錯隊」了吧！🤩

#站姿 #日常 #運動 #台南善化