吃好就型

每晚建議睡7-8小時
規律睡眠作息，固定時間上床睡覺和起床
睡前避免攝取咖啡因、酒精等刺激性物質
營造舒適睡眠環境，保持臥室安靜、黑暗、涼爽

成人每週至少運動150分鐘中等強度有氧運動，或75分鐘劇烈有氧運動
多利用零碎時間運動，如上下班改走樓梯、午休散步慢跑
在家做簡易運動，如仰臥起坐、伏地挺身、深蹲

成人每天建議喝2000毫升的水。
隨身攜帶水壺，隨時補充水分。
設定喝水提醒，養成規律喝水的習慣。

多吃全穀雜糧、蔬菜、水果：飽足感UP、熱量少！
選擇瘦肉、魚類、豆類：維持肌肉量、基礎代謝更好！
少吃飽和脂肪、反式脂肪、糖：遠離肥肉、慢性病！

照三餐也健康吃…不一定能瘦的下來？？
不符合進食節奏…體重控制也困難喔🤨

#古人的智慧真的棒 #趕快筆記下來
#方法對了不只吃三餐還有點心吃

吃得健康就不會胖？ 犯了這個錯，想瘦很難！ | 元氣網 哈佛大學研究指出，無論飲食習慣多健康，如果進食時間不符合晝夜節律，血糖水平便會比平常高18％，負責支配脂肪合成的「胰島素」也隨之絮亂，體重控制就更困難。 減肥是許多人日復一日、年復一年頑強纏鬥的

祝~大家聖誕節快樂😍

#冬天是體態管理的好時刻
#健康塑身是維持的好方法
#2018新目標設定

壓力大及胖胖一族也會讓腦部提早退化@@

壓力山大！胖胖恐老族　腦部過早退化 | 生活 | 三立新聞網 SETN.COM 忘東忘西、反應越來越慢、話到嘴邊熊熊說不出口，小心，大腦初老不可不知！有醫師表示，台灣已邁向高齡社會，腦健康對老年生活品質至為重要。台灣人名列亞洲最胖，逾四成的台灣中年人過重，勞苦上班族壓力山大，大幅...

今天是大雪❄️❄️(好多高山都下雪下雪了☃️~~)
「大雪」的意思是天氣更冷了，中醫認為人體的頭、胸、腳這三個部位最容易受寒邪侵襲😷，所以要特別注意 「驅寒保暖」，尤其是足部🧦，因離心臟最遠，血液供應慢而少，俗話說「寒從腳下起」加強腳部保暖別讓寒氣入侵了喔!!

在這充滿溫馨的感恩節日裡~
祝福您，幸福100%💖 開心100%😊 好運100%🍀

只要常懷著 "感恩" 的心，幸福、開心、好運都會隨之而來喔😍

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11/12是醫師節，醫師是全民健康的守護者!!
「不管是大醫院、小診所，醫師熱心照顧病人的使命是不變的」。感謝醫師的辛勞，謝謝您的付出。

#請優先考慮社區醫院及診所
#醫療就可減少浪費