AD運動保健工作室

運動，是重新定義帕金森氏症的神經處方!

​帕金森氏症不僅是身體的挑戰，更是一場關於大腦神經塑性的耐力賽。根據美國運動醫學會（ACSM）與最新研究，運動已不再只是輔助，而是疾病管理的核心策略。
​科學實證：為什麼運動有效？
​一，強度重塑大腦
中高強度的運動能刺激神經修復機制。研究指出，具備挑戰性的心肺與重量訓練，能誘發大腦產生神經營養因子，這對減緩動作遲緩與肌肉僵硬至關重要。
​二，針對症狀精準介入
帕金森氏症具有高度差異化。科學化的訓練不再只是一般健身，而是針對垂足、姿勢不穩、雙重任務處理障礙進行特定訓練，將動作控制權重新交還給患者。
​三，彌補醫療後的缺口
醫療復健有期限，但身體功能維持是終身的事。從診斷那天起，就應建立從醫院復健銜接至社區專業訓練的橋樑，確保運動強度不會因為離開醫院而中斷。

​核心原則：強度，精準，持之以恆
​數據顯示，唯有具備足夠強度的規律運動，才能真正對神經系統產生長期正面影響。患者不應被視為脆弱的病人，而是在生活這場競賽中，主動出擊的運動員。
​雖然目前的醫學尚無法完全治癒帕金森氏症，但科學運動是少數能實質改善預後、維持尊嚴並提升生活品質的強效干預手段。

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https://acsm.org/exercise-professionals-can-redefine-parkinsons-care/?fbclid=IwZnRzaARElv1leHRuA2FlbQIxMQBzcnRjBmFwcF9pZAo2NjI4NTY4Mzc5AAEeUxkdA742gxC3sfhoxDoo72CHHzV7PbKKCwdRMgF01UCSHGqC3x0l30gdxfg_aem_GK_G0LwgJqFrMiceHkfhnA

How Exercise Professionals Can Redefine Parkinson’s Care Explore the role of exercise professionals in providing essential movement direction for those diagnosed with Parkinson's disease.

有研究指出，飼養寵物的人
收縮壓與靜態心率往往比較低

牠們不只是陪伴
更在不知不覺中，影響著我們的身體與情緒

一隻貓 一隻狗
靜靜待在身邊
就能讓心安定下來

有時候
不需要說話
不需要做什麼
牠們的存在本身
就是送給我們與心臟最好的禮物

好好抱抱你的毛孩
也是在好好照顧自己

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年紀越大 大腦其實更需要「對的運動」
最新研究發現 不同運動對大腦的效果完全不一樣

想提升整體腦力 練肌力最有效
深蹲 彈力帶 任何能增加肌力的訓練
不只防跌倒 連思考與專注都會更清晰

想提升反應 判斷 專注
太極 瑜伽 氣功這類身心運動超有感
放鬆中訓練大腦 切換任務和抑制分心能力超強

想變強記性
快走 騎車 游泳等有氧運動最能提升記憶力

研究也說 每週三次以上 效果明顯翻倍
特別是六十五到七十五歲 最能感受到差別

簡單說
不只要動 更要動對
肌力 身心 有氧三種一起做
就是最好的大腦保養

exercise interventions for enhancing cognitive function in older adults: a network meta‑analysis

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即便只是幾分鐘的運動，也能帶來明顯的健康益處。研究顯示，只要心肺適能稍有提升，就可能與降低約15%的死亡風險有關。對於那些無法每週完成150分鐘中等強度運動或75分鐘高強度運動的人來說，將運動分成短時間的片段同樣有效。這些短段運動通常為中到高強度，每次不超過五分鐘，每天進行至少兩次，每週維持三到七天。這樣的做法不僅更容易融入日常生活，也能在有限時間內逐步提升體能與健康。

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父母的生活方式，常常在不知不覺中塑造孩子的習慣。
研究發現：如果爸媽平常很少活動，孩子更容易成為「沙發馬鈴薯」；相反地，喜歡運動的父母，孩子也更有可能跟著愛動。特別是媽媽的影響力，比爸爸還要強上兩倍。

這代表，我們不只是照顧自己的健康，更是在替孩子建立一個活躍的生活模式。與其一直提醒孩子「不要滑手機」「要多運動」，不如自己先動起來，帶著他們一起去散步、運動或玩遊戲。

家庭的生活方式，就是孩子最自然的榜樣。
你最近和家人一起動了什麼呢？

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理想的健康狀況，是每個人每天都能參與有氧運動與肌力訓練，但現實中卻不是這樣。根據統計，隨著年齡增長，願意並實際從事這些活動的人越來越少。

25到44歲是關鍵的轉捩點，活動參與率急劇下降，可能因為工作、家庭壓力、時間安排困難等原因。但也正是在這個階段，開始失去運動習慣，往往會連帶影響中老年時期的健康狀況。

不論你現在幾歲，今天都是一個重新開始的好機會。從走路、簡單的肌力練習開始，讓身體恢復運動的記憶，也為未來打下健康的基礎。你動起來了，身體就會跟著改變。

以前偶爾聽到有教練批評靜態伸展「沒用」甚至「有害」，當時心中滿是問號──真的有科學根據嗎？
但這些講法常來自非運動科學背景的人，甚至還會在外開班授課，讓人更難辨別真偽。

直到近期一篇發表於《Sports Medicine》的系統性綜述與統合分析（Ingram et al., 2025）進一步釐清了這些爭議：
• 靜態伸展並不會明顯改變肌束長度，打破過去「肌肉拉長→張力下降→表現變差」的舊觀念。
• 急性伸展後的爆發力下降，真正原因是神經抑制與被動張力下降，且影響是短暫的。
• 持之以恆的慢性伸展能最有效改善活動範圍（ROM）與降低僵硬度與伸展不適感，對柔軟度與傷害預防都有長期助益。

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關節炎不等於靜止！運動是最好的良藥 🏃‍♀️

根據美國運動醫學會（ACSM）的建議，運動是治療關節炎最有效的非藥物方式之一。 

為什麼要動起來？
-減少關節疼痛和僵硬
-增強肌力，支撐關節
-改善活動力和平衡感
-促進心理健康，減少壓力

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https://acsm.org/exercise-arthritis/?fbclid=IwZXh0bgNhZW0CMTEAAR6Z1yoBT_2Xunn3xXTgnxRgHPfyiyPugLLKyXEcHgNajYr4J1tNq4auvf2qtg_aem_DBR-KmwOk7H0PVYSdhhbXw

Moving with Arthritis The key to dealing with arthritis is to KEEP MOVING! Exercise is an essential part of a treatment plan for any type of arthritis.

行動保護你的心臟

心臟病長期位居美國十大死因之首。美國國家心肺血液研究所（NHLBI）近期發布「行動保護你的心臟」指南，強調九大關鍵習慣，幫助民眾降低心臟病風險。

（一）充足睡眠
（二）健康飲食
（三）維持理想體重
（四）增加運動量，每週至少 150 分鐘中等強度運動
（五）戒除菸害
（六）控制膽固醇
（七）管理壓力
（八）穩定血糖
（九）監測血壓

心臟健康並非短期行動，而是長期的生活習慣累積。若能從日常做起，落實這些健康策略，將能有效降低心臟病發作與中風的風險。

https://www.nhlbi.nih.gov/resources/take-action-your-heart-get-started-fact-sheet?fbclid=IwZXh0bgNhZW0CMTEAAR2Vt7GES8NZj0Y-YxTpIrATpX1spghSWASvLLpriVt8W652d001qqMuk5I_aem_sOwW9-pKUpnhIFsWkKEf-g

一項新的研究發現，孕期定期運動的母親，其小孩在日後罹患哮喘的風險可降低近一半！

主要發現：

- 孕期每週運動三次或以上的母親，其子女罹患哮喘的風險降低約46%。

- 這種風險降低的程度，與孕期避免接觸香煙煙霧所帶來的保護效果相當。

- 即使考慮了母親的體重、壓力、疾病、家庭運動習慣、營養以及是否飼養狗等因素，定期運動與降低子女哮喘風險之間的關聯仍然顯著。

這項研究為在出生前預防兒童哮喘提供了一種新的途徑，強調了孕期適度運動對母親和子女健康的重要性。

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https://www.healthday.com/health-news/asthma/exercise-in-pregnancy-might-lower-babys-odds-for-asthma-later?fbclid=IwZXh0bgNhZW0CMTEAAR3_wkPrI15eLJcqQ1FZevXybH62OwkmZteocV5E2A943EIuzjuXsVKhldg_aem_HUQJfubS440_4ATIOSBCig

Exercise in Pregnancy Might Lower Baby's Odds for Asthma Later MONDAY, Oct. 14, 2024 (HealthDay News) -- A child’s risk of asthma can be cut by nearly half if their mother regularly works out while expecting, a new study sa