極力健身 Extreme Fitness

你有多久沒蹲下來了？🤔

撿東西的時候，
你是直接蹲下去？

還是開始彎腰代替？

綁鞋帶、
拿低處的東西、
從椅子站起來，

這些看似簡單的動作，
其實都需要足夠的肌力與行動力。

很多人以為蹲不下去是因為年紀大了。

但更多時候，
是因為身體太久沒有使用這個能力。

現在能蹲，
不代表未來也能輕鬆做到。

別等到蹲不下去、
站不起來的時候，

才開始重視運動。

💪 肌力
⚖️ 平衡力
🚶 行動力

都是未來生活品質的重要基礎。

今天試試看，
你還能輕鬆蹲下來嗎？

留言告訴我👇
你上一次深蹲是什麼時候？

#極力健身
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#深蹲訓練

👴👵 退休後最重要的，不是存款。
很多人努力工作一輩子，
為了存更多錢、買更大的房子。
但有一天你會發現，
真正重要的不是帳戶裡有多少錢，
而是你還能不能自己站起來、
自己上下樓梯、
自己出門買菜、
自己照顧自己。

肌力會隨著年齡慢慢流失，
平衡感也會逐漸下降。
現在多流一點汗，
未來就能少一點遺憾。

💪 肌力
⚖️ 平衡力
🚶 行動力

才是真正的退休金。
現在開始訓練，
未來的自己一定會感謝現在的你。
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💪【打造更健康的自己，從現在開始】
極力健身專注於：
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「這3種人，腰幾乎一定會痛」
你扶腰 + 痛苦表情
「這3種人」

「腰幾乎一定會痛」
「如果你有這幾個習慣…」
「腰痛真的只是早晚的事。」

第一種

久坐辦公姿勢
駝背坐電腦前。
「第一種，坐超過8小時的人。」

「坐越久，核心越沒力。」

「腰就會開始代償。」

【久坐族】

第二種
翹腳坐姿
「第二種，超愛翹腳的人。」

「骨盆長期歪掉。」

「很多人的腰痠，其實從這開始。」

【翹腳族】

第三種

低頭滑手機

肩頸前傾。
「第三種，每天滑手機的人。」

「頭越往前，腰的壓力越大。」

【低頭族】

你帶學生做核心訓練 或伸展

「很多人不是老了才腰痛。」

「是生活習慣，讓身體越來越歪。」

【腰痛｜姿勢｜核心訓練】
#腰痛 #痠痛 #姿勢

「50歲後，最可怕的不是變胖…」

「是跌倒一次，體力直接掉下去。」

動作1：椅子坐站測試

長輩雙手抱胸
從椅子站起來再坐下

「如果你站起來，要用手撐膝蓋…」

「代表下肢肌力，已經開始退化了。」

動作2：單腳站立
畫面：

扶牆單腳站

「再來測試平衡感。」

「單腳站不到10秒的人，跌倒風險其實會提高。」

動作3：簡單訓練畫面

椅子深蹲
抬腳
小啞鈴推舉

「很多長輩不是老了不能動。」

「而是越不動，肌力掉越快。」

「肌肉，才是晚年最重要的保險。」
#健身 #運動 #銀髮族 #訓練 #肌肉

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「很多新手健身練半年…身材還是沒變，問題其實都出在這3件事！」

❌ 第一件事

【滑手機、一直看器材】

🗣️：
「第一個：每天亂練。
今天胸、明天手、後天不知道練什麼。
沒有課表，進步超慢。」

❌ 沒課表 = 白練

❌ 第二件事

【超輕重量隨便做】

🗣️：
「第二個：重量永遠不敢加。
每次都做一樣重量，身體根本不會進步。」

字幕：
❌ 不進步重量 = 不進步身材

❌ 第三件事

【運動完吃炸物 or 飲料】

🗣️：
「第三個最致命：
練很認真，結果飲食亂吃。
你以為在增肌，其實是在增脂。」

❌ 飲食亂 = 成果直接歸零

🗣️：
「想少走冤枉路，
訓練、飲食、課表一次搞懂。
來極力健身，我們直接帶你練！」

📍極力健身｜一對一教學
💪 新手友善・減脂增肌・體態改善

#健身 #新手 #課表 #訓練菜單 #增肌減脂

🎬 30秒 Reels｜久坐族自救

👉「每天坐8小時？這30秒救你」

「你腰痛，不是老，是坐太久！」

（動作1：胸椎打開）

👉動作：雙手背後扣，胸口打開（站或坐都可）

✔ 改善圓肩
✔ 減少壓力

（動作2：站姿後彎）

👉動作：雙手撐腰，身體微微後彎

✔ 久坐必做
✔ 腰直接鬆

（動作3：髖屈肌伸展）

👉動作：弓箭步，壓前腿（拉後腿髖）

✔ 核心關鍵
✔ 坐太久一定緊

「做完這3個，你會差很多」

👉 久坐族一定要存
👉 不然明天還是痛
#健身 #腰痛 #伸展

👉「下背痛？30秒救你一次」

👉動作：仰躺，單腳抱膝（左右各3秒）

「第一個，抱膝拉伸，放鬆下背壓力」

✔ 下背放鬆
✔ 減少壓迫

（動作2：左右擺腿）

👉動作：雙腳彎曲，左右擺動

「第二個，左右擺腿，放鬆脊椎」

✔ 放鬆腰椎
✔ 改善僵硬

（動作3：貓牛式）

👉動作：四足跪姿，拱背→塌背

「最後，貓牛動作，打開整條背」

✔ 活動脊椎
✔ 超有感

「每天30秒，下背真的差很多！」

👉 先收藏，不然你一定會忘
👉 有用記得按讚 #健身 #背肌 #伸展 #放鬆