波特健身

⚡️我用了魔杖召喚出這包健身神物！
21世紀風味館｜7-ELEVEN限定販售「剝皮辣椒雞胸肉」。
份量足足增量 40%，微辣回甘的剝皮辣椒風味，多汁不柴，超級開胃！平常練完總是覺得一塊雞胸肉不夠塞牙縫嗎？這一包輕鬆達標，省時又省心，你一定要來試試看。

#波特教練 #健身魔法 #剝皮辣椒雞胸肉 7-Eleven限定

⚡動態核心與心肺的效率結合
很多人以為練心肺只能跑步或踩飛輪，其實透過多關節、跨鏈結的複合式動作，也能練出符合日常生活的實用體能。

今天學員進行的是「單腳 Step 抬膝 ＋ 藥球肩推」。
單腳站立在階梯（Step）上，啟動大腿與臀肌，力量從踏階的腳穿過核心，全身動力鏈傳導，最後由上肢將藥球推向天花版，抬膝修正左右平衡，單側全人穩定。

因為上下肢同時參與，心臟需要大量送血到全身，心跳瞬間飆高，訓練完後學員覺得心肺功能還有進步空間-—因為這真的很喘！只要持之以恆，心肺耐力與全身協調性一定會大幅躍進。

#波特教練 #健身魔法 #心肺訓練 #核心穩定

今天不收核心，只收這座肉山🍔🔥
平常都在教大家怎麼「練」出層次感，
但我決定先「吃」出層次感（十層肉山）。

教練也是需要療癒，這是對心靈的深度修復。
雖然這顆漢堡的蛋白質達標，但脂肪也順便攻頂了。
別問我吃完卡路里超標多少….
就明天深蹲訓練直接再加重 20kg上去！💪

#漢堡王犇向美好 #肉食療癒 #愛吃也不怕胖

⚡️最好的投資是讓我有體力陪你們走更遠
學員是一位退休教授，他說現在有兩筆錢不會省。
一筆是跟家人、孫子一同旅遊的錢，一筆是健身教練課的錢。把自己的身體顧好，有能力資助並陪家人們出遊，這是他覺得最開心的事！

#預防肌少症 #波特教練 #健身魔法 #樂齡

⚡️高效訓練的秘密，在於身體與精神的雙重開機。
每天在備課前，先來一瓶7-ElevenX-POWER能量飲。身為專業教練，我特別看重它的『提神+煥晶』雙效配方。在長時間教學與自主訓練間，它能幫我維持高水準的專注力。

你也來一瓶吧！

7-ELEVEN #健身魔法

⚡️愛上訓練，是進步的開始。
看著學員從一開始對器材的生疏，到現在能熟練地調整高度、控制節奏，甚至跟我說：「教練，我現在超喜歡練這台Cable！」

其實健身最難的不是舉起重量，而是找到那個掌握身體發力的瞬間。當妳學會了技巧，訓練就不再是作業，而是一種解鎖成就的樂趣。

今天妳訓練了嗎？💪

#進步看得見 #波特教練 #健身魔法

兩年前健身房一位樂齡的環保清潔大姐，有一天上班突然走路跛腳，神情憔悴，一問之下才知道，原來是在公園活動時「拉一下筋」躺在輪胎器材上，結果不慎傷到腰椎，最後嚴重到必須辭去工作休養，身為教練的我很心疼。

輪胎的弧度對銀髮族的腰椎太彎太硬了，強迫脊椎進入極限後仰，造成椎間盤高度受壓，讓受力點集中在某幾節脊椎，而非肌肉支撐。躺下去容易，但起身時若核心沒力，傷害往往一瞬間發生。

如果不確定動作是否安全，可以找專業的教練協助指導。轉發這篇給身邊愛跑公園的長輩，這不只是運動建議，更是在救他們的退休生活。

#波特教練 #樂齡運動 #腰椎保健 #改良多了雙桿輔助

最好的教導，是讓孩子看見你的背影。💪
學員大哥平時往返竹科與南科，工作壓力大，但他依然帶著兩個兒子一起投入訓練。
大兒子掌鏡，紀錄老爸的深蹲極限。
160 公斤，8 下，不僅是體能的突破，更是意志的傳遞。
教練護槓，護的是安全；
老爸深蹲，蹲的是榜樣。
最好的教育，從來不是口頭說教，而是讓孩子看見：
即使生活再重，我們依然能穩穩蹲下，再堅定地站起來。
這張照片，記錄了父子間最硬核的連結。

#槓鈴深蹲 #身教重於言教 #最強老爸 #波特教練

🪄右手魔杖，左手臺灣隊長。⚾️
身為教練，逛7-ELEVEN就像在巡邏魔藥補給店。這盒「鮮蝦蛋沙拉」是個不錯的選擇，170 大卡、有石安牧場的蛋跟鮮蝦，非常美味好入口，很適合女孩們跟樂齡族的輕食名單。

雖然蛋白質 6.6g 對教練我來說有點「麻瓜」，但如果是訓練前墊個胃，或者想吃點清爽的，這盒CP 值也不錯。

話說，拿著魔杖去結帳，店員會給我什麼回應呢？😆

#波特教練 #健身魔法 #陳傑憲 #臺灣隊長 7-Eleven

⚡最美的背影，是持續堅定的腳步。
學員大姐有Parkinson's disease常伴隨步態不穩、身體僵硬或重心不平衡問題。我讓她練習雙壺鈴農夫走路，還記得剛開始單手拿起 4kg 時很謹慎，到現在能自信地提著 8kg （共16kg）邁開腳步。

看著背影，能感受到那份堅定的力量。

在我的健身魔法課裡沒有奇蹟，只有不斷累積的進步軌跡，而每一步累積，都是為了換取更自由的行動力。

#波特教練 #健身魔法 #重拾力量 #功能訓練