Allen Hou Yoga

雖然我平常沒在經營（？）
但教室目前的狀態其實滿喜歡的。
大部分課都有穩定的學生支持，
今年開課率大概也八成。

台中香提瑜珈教室

徵學生。
地點在台中市西區（近台中醫院／台中教育大學）
目前只有兩種課卡：
▸ 1堂／期限10天（$350）
▸ 4堂／期限45天（$1200）

明年應該會調整課卡方案，
想要調漲老師們的薪水。
教室也持續徵老師（隨緣）

不一定有溫度，但可以確保下課是舒舒服服的。
教室也接受租借，或想開工作坊、研習都可以聯繫。
官網連結（最近有在慢慢更新）
👉 shantiyoga.tw

【教學的必須能力：講人話】

我自己把教學能力擅自分成三方面。

1. 自身的能力
就是自己會不會做。
無論是學科的理解、體位法的完成，還是操作熟練度。
這些最直觀、也最容易被看見，但通常不容易卡關或說是最容易解決的。

2. 理解的能力
能不能聽懂別人的說法、看懂學生的狀態，
並快速整理出脈絡和重點。
這部分擅長學習的人都不錯，
AI 也可以幫忙完成得很好。

3. 轉化與應變的能力
這才是我認為教學真正的關鍵能力。
能不能把自己懂的東西，換成自己的語言？
能不能發現學生卡住的點，立刻切換說法？

簡單說，這就是「講人話的能力」。
更準確一點，是講符合自己風格的人話。
因為只有自己講得順，學生才聽得進；
自身真的相信的語言，才有可能讓別人產生共鳴。

昨天Micro在教Marginal Cost 和 Average Total Cost，學生完全搞不清楚，也搞不懂曲線和圖在幹嘛。
「ATC就像是平均分數，這次新考的分數是 MC，如果新分數比平均高，平均會不會被拉上去？」
他們馬上就懂了，還跟我解釋了為什麼 MC 會穿過 ATC 的最低點。這不是什麼高明技巧，只是換了個大家都經歷過的情境。

知識是拿來用的，不是拿來證明我知道的。
講得再漂亮，學生聽不懂，就只是自我陶醉。

【偏頭痛教我的事】

身為資深偏頭痛者，幾乎從有記憶以來，每個月至少一次發作。發作時腦袋像被封印，什麼都不能做，連思考都會加重疼痛。唯一能做的，就是靜靜躺著、等身體自己恢復。

這些身體經驗，慢慢也改變了我看待很多事情的方式：

1. 更享受過程，不糾結結果和細節
→ 因為有些日子什麼都做不了，能做的時候好好享受，不能做時接受旁觀。

2. 更關注自己，不太管別人怎麼看
→ 頭痛的時候，外界的聲音自動 fade out，在日常的狀態也更能回歸自身。

3. 對無能為力的接受度更高
→ 有些事努力也不一定能解決，與其對抗，不如等待和調整。

這三件事，似乎也對應到我的瑜伽練習。

不急著完成什麼，不急著證明什麼，
動作只是媒介，真正的重點是我怎麼與當下的自己相處。

有時動作做不到就停下，有時只是安靜地坐著；
不是為了進步才練，而是為了練而練，能夠一直練下去。

而最實際的回饋是——練習瑜伽後，偏頭痛有明顯舒緩。
不只是身體穩定了，連那種「一直要撐住」的緊繃感，也慢慢鬆開了。也許是在痛裡學會了溫柔，也在無能為力裡學會了怎麼好好待著。

偏頭痛也還在，好像也學會了一些什麼，日子照過，練習也還在。

【結果只是過程】

過去的我，是個極其目標導向的人。確定想法、制定計劃、執行，步伐果斷，達成結果就是一切。但後來才發現，真正陪伴自己最久的，是過程，而非結果。
把時間軸拉長，會發現結果只是短短一瞬，而過程才是人生的主體。如果這趟旅程充滿抗拒、勉強與消耗，就算最後抵達終點，真的值得嗎？

過程，才是生命的主體
我們習慣把目標當作終點，卻忘了結果出現的瞬間，它就變成了過去。而我們還得繼續往前。若只盯著結果，往往會忽略沿途的風景，甚至讓過程變成一場忍耐賽。
過去的經驗告訴我，若不考慮過程，達標後可能只剩下一身疲憊，甚至對未來的旅程感到抗拒。學會享受過程，不只是讓前進更輕鬆，而是讓自己能真正持續下去。

從壓力到習慣
過去，我的自我練習模式極為精確，會設定明確的訓練目標，強迫自己達標。但有時狀態不好，硬著頭皮做完，結果完成了，卻沒有成就感，反而對練習產生疲倦。
後來，我開始把練習當作體驗，而不是任務，允許自己根據當下狀態調整，甚至在過程中找到不同的樂趣。結果反而是——練習頻率變高了，心態更穩定，也更容易累積長期成果。
🎯 過程中的投入，比單純完成更重要，因為持續才是關鍵。

從結果到成長
剛開始教學時，我習慣以「如何讓學生達到特定結果」為導向，制定清楚的課程進度，希望短時間內看到明顯成效。但當學生狀態與進度不符時，過度執著結果反而讓學習變得吃力，甚至帶來不必要的壓力。
於是，我開始讓課程保留更多的彈性，讓學習有更多探索的空間。有時學生會在練習中發現新的身體感受，有時會對某個動作產生興趣，甚至走出完全不同的路。但這些「過程中的發現」往往比達成某個標準更有價值，因為它真正帶來了學習動力。
🎯 結果固然重要，但如果過程太過僵硬，真正的成長反而難以發生。

從目標到選擇
如果把人生比作一場旅程，那些「結果」其實只是沿途的休息站，而非終點。我們經常為了某個結果付出巨大代價，卻忘了問自己：「這樣的過程是我想要的嗎？」
就像當初寫論文時，目標是清晰的，最後也完成了，但回顧那段時間，充滿抗拒、拖延與消耗。當時我並未思考：這個過程對我的意義是什麼？我是否能找到讓它更順暢的方式？
後來我開始學會評估——過程是否值得？它是否能讓我獲得更多體驗與學習？如果這條路只剩下堅持與忍耐，那或許該考慮調整方向。
🎯 目標是導航，但過程才是生活本身。

結果不可控，但過程可選擇
目標的達成與否，有時受到許多外在因素影響，並不完全掌握在我們手中。但過程中的體驗與感受，卻是實實在在的。
1. 過程是否值得，決定了結果是否有意義。
2. 如果過程本身讓人筋疲力盡，結果也未必能帶來滿足。
3. 學會在過程中調整，不只是為了結果，而是為了讓自己願意持續走下去。
所以，與其把注意力全放在「什麼時候才能到」，不如確保「這趟旅程能讓自己走得更久、更自在」。
🎯 開始享受過程，結果自然會變得順理成章。

【界線的拿捏】

在各種互動與合作中，界線的存在往往無聲，但一旦被觸碰，影響便浮現。踩線並不總是惡意，有時來自對方的不清楚，有時則是刻意試探或挑戰。

這些情境大致可分為：
1. 無意識的踩線 —— 對方不了解你的標準，無意間越界。
2. 模糊地帶的試探 —— 對方知道你的標準，但因界線不明確，開始測試你的底線。
3. 明確標準下的挑戰 —— 對方清楚你的規範，卻選擇忽視或突破。
這些標準並非絕對，應對方式也視情況而定。以下是我近期觀察到的幾個例子。

尺度之外
學生或合作夥伴偶爾會提出課程調整，例如臨時改內容、增減時數，甚至干涉教學方式。多數情況來自無意識的踩線，但若未即時應對，界線就容易變得模糊。
✅ 如何應對？
* 設定範圍 —— 事先說明哪些可調整，哪些不行。
* 判斷請求合理性 —— 若符合學習需求，可適度調整；若違背專業判斷，則應明確拒絕。
* 維護專業立場 —— 拒絕不合理要求，讓對方理解專業有其界限。
🎯 專業的核心不在於迎合，而在於提供最適合的選擇。

時間的流向
訊息回覆、臨時請求、突如其來的會議，有時對方認為只是舉手之勞，卻沒考慮到你的時間安排。這通常是無意識的踩線，但如果習慣讓步，時間就會被慢慢侵占。
✅ 如何應對？
* 建立界線 —— 設定固定回應時段，避免自己隨時待命。
* 區分優先級 —— 緊急事項即時處理，一般請求按自身節奏回應。
* 適時拒絕 —— 偶爾讓步會成為未來的默認模式，該拒絕時別猶豫。
🎯 掌握時間流向和重要性，才能確保自己不被推著走。

話語的重量
承諾與責任，是信譽的基石。但當某人承諾後遲遲未履行，甚至直接忽視時，就觸及了誠信的界線。這可能是模糊地帶的試探，也可能是明確標準下的挑戰。
✅ 如何應對？
* 確認責任分工 —— 事前劃分清楚，避免模糊地帶成為推卸藉口。
* 適時提醒 —— 承諾未履行時，適度追蹤，確保對方意識到責任仍在。
* 堅定立場 —— 長期包容無法解決問題，該提醒時提醒，該要求時要求。
🎯 言出必行不只是對他人負責，更是對自己的承諾。

界線存在的意義
無論是專業、時間，還是誠信，界線的存在不只是為了防止侵犯，更是為了讓人際關係順利運行。當界線明確，雙方的期待才會清晰，避免因誤解而產生摩擦。
太過模糊，界線形同虛設；太過僵硬，關係則無法運作。
好的界線，既能保護自己，也能讓他人清楚該如何互動，而不是踩過界後才發現問題。

保持界線
界線不是等被踩過後才建立，而是事先設定，避免陷入無謂的消耗。
✅ 如何準備？
* 界線立得夠早，問題就少 —— 讓對方從一開始就清楚你的標準。
* 辨識踩線模式 —— 分辨對方是無意還是刻意，避免過度反應。
* 回應簡單有力 —— 明確表達「這件事不行」，不需過度解釋。
* 預警機制 —— 當發現對方測試底線，立即做出反應，讓界線保持有效。
🎯 界線的強度，取決於你有多願意守住它。

尊重界線
界線是雙向的，當我們站在對方的立場，也可能無意間踩過別人的標準。
✅ 如何避免？
* 察覺對方的反應 —— 遲疑、推辭、閃避，可能是界線的信號。
* 不要假設對方能讓步 —— 有些人不擅長拒絕，不代表他願意接受。
* 給選擇而非要求 —— 「如果不方便可以告訴我」比「你可以幫忙嗎？」更好。
* 尊重對方的步調 —— 別讓對方為了回應你的需求而打亂自己的節奏。
🎯 想讓別人尊重你的界線，先學會尊重別人的。

界線，是彼此的平衡點
界線不是築牆，而是確保彼此都能自在互動的方式。
當你要求專業被尊重，你是否也尊重他人的專業？
當你希望別人給你時間，你是否也願意放過別人？
當你期待別人信守承諾，你是否也確保自己沒有輕易違背？
界線的拿捏，不只是為了保護自己，更是為了建立健康且互相尊重的互動模式。

當然！要是有人當你的界線是裝飾品，屢勸不聽，轉身離場、封鎖刪除、翻桌走人⋯，遵循本心隨手選擇即可，界線的存在本就不是讓人踩好玩的。

【奉命懶惰】—— 如何做，可以不用做？

一直覺得，懶惰不是問題，重點是如何讓懶惰變得高效。如果事情可以簡單完成，為什麼要讓自己搞得很忙？

「如何做，可以不用做？」這是符合我個性的懶惰做事原則。
以下是透過懶惰模式找到平衡的三個例子：

1. 教課準備：建立結構，依靠經驗

如果讓我「從零開始」準備教材，腦袋很容易跑太快，思緒無限延展，最後不是極度發散，就是卡在細節不知如何取捨。

於是我採用的方法是：
1. 建立基礎架構 → 10分鐘內規劃核心內容，確保大方向明確，不鑽細節。
2. 依靠經驗與自動導航 → 長期教學累積的模式讓我能迅速套用有效方法，減少事前準備。
3. 課堂彈性調整 → 根據當下狀況微調，確保內容符合需求，而不受計畫束縛。

優點：準備時間極短，內容靈活且能應對不同情境。
缺點：依賴經驗與臨場反應，陌生內容需要額外調整。

解法：專注大方向，讓經驗優化「自動導航」，減少不必要的準備。
→ 運用經驗、簡化準備、保留彈性。

2. 自我練習：減少決策，專心投入

對我來說，練習最大的敵人不是時間不夠，而是「選擇太多」。當我開始想：「今天該練什麼？」腦袋已經練完，結果身體還沒動起來。

所以，我決定直接砍掉前期決策流程，變成：
1. 選擇已設計好的課表 → 避免自己陷入「再想一下」的無限迴圈。
2. 練習時關掉分析模式 → 先全心投入，練完再回頭檢討。
3. 尋找適合老師上課 → 降低自己「想太多」的機會，確保練習不間斷。

優點：確保練習發生，減少拖延。
缺點：需要足夠了解自己，選擇適配老師

解法：讓別人幫我選練習內容，或是去上值得信任的老師的課，直接執行，事後再覆盤。
→ 減少選擇成本，把時間用在真正的練習，剝離分析模式。

3. 行政瑣事：有事處理，沒事不理

處理郵件、排課表、教室行政……這些事如果不設界線，很容易占據大量時間，讓我陷入「改來改去」的循環。

所以我的原則是：「有事處理，沒事不理。」
1. 設定固定時間處理行政事項 → 不是隨時有空就做，而是集中處理。
2. 重要性不夠的事情不反覆修改 → 夠用就好，改天再完美。
3. 有些決定當下不做，晚點再檢視 → 許多「需要調整」的事，需要實務經驗，就讓子彈再飛一下。

優點：避免被雜事纏住，專注在真正重要的事情。
缺點：完美主義者會全身發癢，有時會拖到最後一刻才改動（但大部分時候也沒差）。

解法：如果某件事一直想起但沒去做，代表真的重要，這時候才會主動安排時間完成。
→ 最小限度處理瑣事，留更多時間給真正的優先事項。

奉命懶惰的核心：不做無謂的努力

有人說「懶惰是創新的源頭」，我深信不疑。
當你開始思考「如何做，可以不用做？」
你會發現，許多事情真的不需要花那麼多時間。

教材準備、練習模式、行政雜事……
如果能找到最小有效行動，事情就能自然運行，而不會讓自己忙得要死。

→ 奉命懶惰，不是什麼都不做，而是做最精準的選擇。
這樣，才能真正把時間花在值得的地方。

目前發文僅止於懶惰而已！

【三四月課表】

天氣回暖，身體的狀態也開始變化。
維持穩定，或調整節奏，都有其必要。
瑜伽不是制約，包含了觀察、選擇、行動。
這兩個月的課，持續專注在基礎，
不急著往前，也不固守當下，
只是練習如何在每個動作裡找到適合的方式。

🌞 三四月課表
📍 台北 
🧘‍♀️ 週五 12:15-13:15 基礎瑜伽
📍 台中 
🧘‍♂️ 週六 18:00-19:15 基礎瑜伽
🌙 週六 19:30-21:00 十字墊流動
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離上次更新好久了，生活穩定從容，瑜伽也一直都在。

【教學與分享】

最近去上課，信宏老師提到，要知道自己是在教學還是分享，這也提醒我去反思在教學歷程裡，教學和分享的差別。

分享一開始可能源於自己的經驗、觀點或技巧，並沒有太多規劃和責任，但隨著分享的深入，漸漸承擔起更多教學的角色，也由此進入教學者的世界。

分享是一種輕鬆而自然的表達，沒有繁重的目標，也不需負責對方是否能學會，當分享變得有條理、有目標時，開始有了教學的元素。教學不僅要求內容熟悉，還需要設計學習過程的能力，如何拆解複雜概念，如何循序漸進傳遞知識，並根據不同學生的需求調整內容。

教學與分享的差異，除了收費和預期收穫的差異之外，還包括教學者能額外提供在分享經驗以外的價值。一場分享會，如同看一場電影，不一定要帶走什麼，也不用有互動地交流；教學則盡量要有完整藍圖，能在需要的時候給予適合學生目前的理解能力和學習進度的內容，引導學習者向目標靠近。

有些時候，明確的教學結構能幫助學生穩步前進；而有些時候，來自教學者的真實經歷或啟發性的話語，則能拉近彼此的距離，讓學習不再僅僅是掌握技能，而是更深層次的心靈連結。

最有趣的是，許多令人印象深刻的學習時刻，往往來自於那些看似隨興的分享。或許是老師隨口的一句話，卻意外地啟發了學生，讓他們找到自己面對問題的新方式。這種分享的力量，往往是教學中意外卻有價值的部分。

作為教學者，包含分享的要素能增加與學生的連結感，透過真實經歷與感受，讓教學更有溫度，也更能啟發學生的興趣和動力；而作為分享者，若能具備教學的邏輯，則能讓自己的分享更有條理、更具影響力，幫助對方真正理解與應用。結合分享的熱情與教學的結構，能讓學習過程既輕鬆愉快，有效果之餘還很有效率。

【提出建議】

以前的我，總認為自己直接說真話
而理所當然吐出不經修飾的話語
造成對方的反感
對方也沒有獲得建議的喜悅
甚至破壞了彼此的關係

後來發展出了一些簡單的建議守則
1. 確認意願
2. 循序漸進
3. 點到為止

確認意願：對方目前的處境和心理狀態是否有準備好要接受建議，並不是口頭的確認，而是從行為上判斷，對方是否有準備好要接受建議。給予建議的角色也很重要，是自身敬重的老師，還是網路上的路人都會影響意願。

循序漸進：別一股腦兒把所有建議吐出來，超出對方的負荷，解藥也可能會吃到撐死，或者陷入自我否定的迴圈。適當給予需要最精準的建議，因材施教才能安穩成長。

點到為止：建議需要時間發酵也因人而異，適當的建議，並給予發展解決方案的空間，比起手把手的照表操課，彼此也能夠有更健康的關係。

在教學工作上總有機會被詢問建議，比起以前長篇大論論述，現在更傾向了解情況，配合對方現狀，再給予可能的執行方案。說明制定方案的理由、可能會遇到的狀況、以及未來的發展。

聽起來真難，但這或許就是教學工作有趣的地方，也是教學工作還無法被AI完全取代的部分。現在也努力把這些守則用在大部分的與人溝通上，目前還屬於講話白目的階段😅😅

【習慣拒絕】

我發現自己經常會說「我不要」，這樣習慣並非叛逆，而是一種我表達需求和意願的方式。在日常生活中，常常遇到需要做出選擇的時刻，學會說「不」不僅保護了自己的時間和精力，也幫助我們維護個人界限。

在進入職場後，發現許多人因害怕尷尬或希望維持和諧而勉強同意他人的要求，這往往導致誤解和不滿。其實，拒絕並不意味著不喜歡對方，而是針對某個特定邀請說「不」，這種態度反而能促進健康的溝通和合作。

如果對直接說「我不要」感到困難，可以從「我需要想想」開始。這給予自己思考的空間，也讓對方有機會了解你的真實想法。如果對方不給予足夠的思考時間，那可能也要重新考這個邀請值不值得接受。

此外，也可以練習從小事開始練習拒絕，像是拒絕不喜歡的午餐邀約，拒絕在休息時間回覆訊息等。

拒絕是一種自我尊重的行為，代表重視自身的承諾，以及真實面對內心的選擇。

【教學者的歷程】

上一回聊到了教學的門檻，這次來談談教學者的歷程。教學的歷程包含了教學的起點、藍圖和可持續性。

教學的起點可能很簡單，通常是以下幾種：
1. 看到需求同時匹配自身的能力
2. 對教學內容有熱情因此嘗試開始
3. 缺錢

彼此之間並不互斥，可以同時存在。每次遇到挫折時可以回頭來看，再感動自己一把的信念，咬牙繼續前行的動力，或者放棄的原因，除非被雷劈到，不然初衷不太會有大幅度改變。

藍圖則是教學者對於教學生涯的想像：成為有影響力的教學者、教科書的編輯、穩定收入的老師、老師的老師、專割韭菜的教學者......，可能模糊或具象，不一定會成真，藍圖基本體現教學者的初衷和個性，也決定教學者的行動，很常從教學者的行動可以窺見他的教學藍圖，也可預期教學者的未來。

最後是可持續性，比起起點和藍圖，持續可能是最難被預期，或者說最現實的部分。看看一個例子：
我發明了一個震古鑠今的教學法，全世界的學習者都會因為我的教學受益，我有超好的初衷起點，全世界都有需求我也很想要嘗試，也會賺很多錢，藍圖裡我也預期會有超大的市場，能夠分享給所有的教學者，也能讓所有的學習者從困難的學習中獲得救贖。現實就是高機率只是我癡心妄想，招生招不滿，效果也沒有想像地突出，稀裡糊塗地結束了教學生涯。

可持續性是與現實接軌的關鍵，其中所需的適應和調整或許才是教學者生涯最具挑戰的部分。每次在教學遭遇變動，不如預期時，我會去思考目前的教學藍圖是否貼合教學的初衷，以及現在教學模式的可持續性是否合理。

如果對於起點、藍圖、可持續性都沒有想法的話，可以嘗試先從這裡想起。還沒想過也沒關係，畢竟結果可以不如預期，也可能超常發揮，僅提供簡單架構供教學者參考。

寫到這好像很適合招生
台中教室@shantiyogataichung 邀請老師來開課
意者可私訊討論
想到或想不到的形式都有可能發生