The Key Yoga

The Key Academy｜肌筋膜按摩修復培訓
Myofascial Release & Recovery Training

很多時候，身體的痠痛與緊繃，不一定來自肌肉無力，而是筋膜長期累積的張力與限制。
當筋膜失去彈性與滑動能力，身體便容易出現僵硬、活動受限、循環不佳，甚至影響睡眠與日常生活品質。
這堂培訓課程將帶你從筋膜系統出發，學習如何運用按摩球進行安全且有效的放鬆技巧，並進一步理解不同身體問題背後的可能原因。
不只是學會按摩，更學會如何觀察身體、分析問題，並設計真正有效的修復方案。


🧘🏽‍♀️ 課程重點
・筋膜按摩球正確使用方式
・全身筋膜放鬆技巧與實作
・常見痠痛與緊繃問題分析
・身體評估與問題判讀
・按摩流程與課程設計邏輯
・個人化修復方案規劃
・提升身體覺察與自我照顧能力


✨ 適合對象
・瑜伽老師與運動指導者
・想學習筋膜放鬆技巧的人
・長期有痠痛困擾者
・希望提升身體照顧能力的人
・想將筋膜工具融入教學與練習者


✨ 課程資訊
▫️ 時間：12/5（六）12/6（日）
▫️ 地點：The Key Yoga 古亭館
▫️ 授課老師：Joe 老師
▫️ 早鳥：16,800（至11/5）原價：20,000
👉 報名連結
https://portaly.cc/THEKEYYOGA/tab/TheKeyAcademy

#筋膜放鬆 #肌筋膜修復 #按摩球 #身體覺察 #筋膜訓練 #運動恢復 #瑜伽進修

KEY教室｜三個常見下犬式錯誤，你中了幾個？🐶
你是不是也有過這種經驗？

老師一喊：「停留五個呼吸～」
心裡卻想著：「到底還要多久…🥲」

下犬式是瑜伽中最經典、也最常出現的體位法之一。它可以幫助我們伸展腿後側與背部筋膜、延伸脊椎、提升肩膀穩定度，同時訓練全身的力量與控制。
不過，看似簡單的下犬式，其實藏著許多容易忽略的細節。如果身體排列不正確，原本應該舒服的全身伸展，反而會讓肩膀、肩頸或手腕承受過多壓力，影響練習品質。

這次整理了 3 個最常見的下犬式錯誤，幫助你在每一次練習中，更輕鬆找到身體的平衡：
❌ 錯誤一：拱背
影響：肩膀與下背承受過多壓力。
✅ 正確解法：微屈膝，延長背部
與其急著把腿打直，不如先讓脊椎延伸，將坐骨往後上方推，讓重量平均分配。

❌ 錯誤二：肩膀過度伸展（聳肩）
影響：肩頸壓力過大、容易緊繃。
✅ 正確解法：肩膀外旋、背部發力
讓背部肌群一起參與支撐，避免肩膀一直往前壓，減少肩頸代償。

❌ 錯誤三：虎口離地
影響：力量全部卡在手腕，容易引起不適。
✅ 正確解法：手掌均勻貼地
讓虎口、掌根與手指都穩定施力，把力量平均分散，手腕也會舒服許多。

記得，下犬式不是腿一定要打直，也不是腳跟一定要踩到地板。
當你找到正確的發力方式，下犬式不再只是「老師停留很久的折磨」，而會變成一個能讓身體慢慢放鬆、越待越舒服的體位。

💬 你在練下犬式時，最常遇到哪一個問題？
留言告訴我們你的數字，一起交流練習心得吧👇
① 背容易拱起
② 肩膀、肩頸容易痠
③ 手腕容易不舒服

✨ 歡迎留言告訴我們，下一次想看哪一個瑜伽體位法解析？我們會持續分享更多實用的瑜伽知識與練習技巧！

#台北瑜伽

【八月課表】August Schedule

八月，迎來夏日最燦爛的時刻。
這個月，持續透過每一次練習，
在流動、呼吸與平衡之中，照顧自己的身體與生活 ☀️



✨ 八月品牌分享課｜上班族充電計畫 Recharge for Work & Life
給每天努力工作的你，留一點時間充電。

🔋8/14 運動恢復｜修復瑜伽
📍松仁館

🔋 8/16核心充電｜皮拉提斯
📍林口館

🔋 8/29 身心充電｜芳療瑜伽
📍天母館｜Nova 老師

✨ 活動詳情＆報名｜連結在首頁



【課程提醒說明】
▫️(EN) 為全英文授課；(EN/中) 為英文授課，課程中配有中文助教協助
▫️課程分級：(M) 中階、(A) 進階，其餘適合大眾及初學者
▫️★ 為進階強度課程，首次參加、經期中或懷孕期間學員，請依自身狀況斟酌，並於課前主動告知老師
▫️上午 10:00 前課程，前一日 22:00 前無人預訂即取消；其餘時段於開課前 2 小時無人預約亦取消
▫️林口館課表中咖啡色字為付費課程，每堂 350 元，4 人以上開班
▫️熱瑜伽及瑜伽輪課程請自備毛巾
▫️課程異動以訂課 APP 為主



📍古亭館｜台北市羅斯福路二段91號B1
📍松仁館｜台北市信義區松仁路89號B1
📍林口館｜新北市林口區四維路58號
📍天母館｜臺北市士林區忠誠路二段188號2樓


#瑜伽生活 #台北瑜伽

上班族充電計畫｜Recharge for Work & Life

給每天努力工作的你， 一小時重新充滿能量。
忙碌的工作與生活節奏中，我們常專注於完成每件事，卻忘了停下來照顧自己。

八月品牌分享課，針對現代上班族常見的疲勞與壓力，設計三堂身心充電練習，從身體修復、核心啟動到身心放鬆，陪伴你釋放緊繃，重新找回平衡。
✨ 填表免費報名 / 洽詢各館專員
．

🔋 運動恢復｜修復瑜伽
松仁館｜Lynne 老師
8/14（五）19:30–20:30
透過伸展、呼吸與溫和活動，釋放工作與運動後累積的緊繃，恢復身體活動度。
．

🔋 核心充電｜皮拉提斯
林口館｜Irene 老師
8/16（日）15:00–16:00
喚醒深層核心，改善久坐造成的姿勢失衡，建立更穩定的身體支撐。
．

🔋 身心充電｜芳療瑜伽
天母館｜Nova 老師
8/29（六）12:00–13:00
結合芳療香氣、呼吸與瑜伽練習，放鬆身心，釋放壓力，找回內在平靜。
．

從忙碌的日常中
讓身體恢復，讓心重新充電。

✨ 立即報名：
https://portaly.cc/THEKEYYOGA
（會員不扣課｜非會員也歡迎參加）

#上班族充電計畫 #瑜伽生活 #台北瑜伽

當身體感到舒適，練習便能更加專注。

對我們而言，瑜伽不只是完成一個體位，
而是在每一次呼吸與流動中，
找到屬於自己的節奏。

謝謝 為本次季度形象拍攝提供服飾贊助。

自在舒適的穿著，讓每一次伸展都少一點束縛，
多一點從容；讓每一次流動，
都更貼近身體真正的感受。

這份舒適，不只是穿在身上，
也陪伴著每一段練習、每一次與自己的相遇。

#從容自在

The Key Academy｜肌筋膜按摩修復培訓
Myofascial Release & Recovery Training
很多時候，身體的痠痛與緊繃，不一定來自肌肉無力，而是筋膜長期累積的張力與限制。
當筋膜失去彈性與滑動能力，身體便容易出現僵硬、活動受限、循環不佳，甚至影響睡眠與日常生活品質。
這堂培訓課程將帶你從筋膜系統出發，學習如何運用按摩球進行安全且有效的放鬆技巧，並進一步理解不同身體問題背後的可能原因。
不只是學會按摩，更學會如何觀察身體、分析問題，並設計真正有效的修復方案。

🧘🏽‍♀️ 課程重點
・筋膜按摩球正確使用方式
・全身筋膜放鬆技巧與實作
・常見痠痛與緊繃問題分析
・身體評估與問題判讀
・按摩流程與課程設計邏輯
・個人化修復方案規劃
・提升身體覺察與自我照顧能力

✨ 適合對象
・瑜伽老師與運動指導者
・想學習筋膜放鬆技巧的人
・長期有痠痛困擾者
・希望提升身體照顧能力的人
・想將筋膜工具融入教學與練習者

✨ 課程資訊
▫️ 時間：12/5（六）12/6（日）
▫️ 地點：The Key Yoga 古亭館
▫️ 授課老師：Joe 老師
▫️ "早鳥：16,800（至11/5）原價：20,000

👉 報名連結
https://portaly.cc/THEKEYYOGA/tab/TheKeyAcademy

#筋膜放鬆 #肌筋膜修復 #按摩球 #身體覺察 #筋膜訓練 #運動恢復 #瑜伽進修

The Key Academy｜八月・九月課程總覽
Movement ・ Learning ・ Transformation ✨

每一次工作坊，都是一次更深入認識身體的機會。

從筋膜放鬆、手平衡、後彎探索，到流動練習與臉部保養，今年八、九月，The Key Academy 持續邀請不同領域的專業老師，帶來多元且實用的課程內容。

不論你想改善身體使用方式、突破練習瓶頸，或是透過不同主題拓展自己的瑜伽視野，都歡迎加入我們，一起探索更多可能。



🗓 8–9 月課程總覽

▪ 8/15（六）14:00–17:00
《筋膜缺水・循環卡關》｜Sasa L
📍天母館

▪ 8/29（六）14:30–17:30
《手平衡工作坊》｜小剛
📍林口館

▪ 9/5（六）14:00–17:00
《後彎工作坊》｜Una
📍天母館

▪ 9/12（六）10:00–12:00
《INSIDE FLOW 內觀流大師課》｜Karin
📍古亭館

▪ 《臉部瑜伽》｜妃妃

* 9/19（六）14:00–16:00｜📍天母館
* 9/19（六）19:00–21:00｜📍古亭館
* 9/20（日）10:00–12:00｜📍林口館



📩 課程詳細資訊與報名 ➡️ https://portaly.cc/THEKEYYOGA/tab/TheKeyAcademy

#瑜伽工作坊 #臉部瑜伽 #台北瑜伽

解放僵硬、找回平衡的同時，也別忘了好好補給，讓身體找回力量！

在 7/18 THE KEY YOGA 天母館的【淬煉身心 The Hot & Cold Reset】活動中，

特別捎來 Granola House 宴麥森林 3款人氣 #高纖脆燕麥棒，

以全穀燕麥、堅果穀籽等真實食材製成，
含豐富的膳食纖維，酥脆有口感，
輕巧好攜帶，課前補充能量、課後補給都很方便。

每支熱量不到 150 大卡，
享受美味的同時，也帶來剛剛好的飽足感。

🥚 胡椒鹹蛋黃｜經典台味鹹香
🍵 玄米抹茶｜抹茶與白巧的完美搭配
🍠 蔓越莓紫薯｜蔓越莓x紫薯的自然甜味

願每一次伸展與流動之後，
都能用美味的方式，好好照顧自己。

想了解更多宴麥森林的豐富口味
歡迎到官網逛逛 👉 https://www.granola-house.com/categories/oat-bar