Thaya Journey

วันละนิด วันละหน่อย พอเดี๋ยวเดี้ยง

สวัสดีเช้าวันเสาร์

เช้าตื่นสาย เย็นเลยต้องมาใช้หนี้ แค่นี้พอ รัอน 🤣🤣🤣

เช้าๆอากาศดี สายแดดร้อนโคตรๆ

ฝากกดไลค์ กดแชร์ กดติดตาม ช่องของเพจด้วยนะครับ 😍😍😍

วิ่งแก้บน 50 กิโลและเป็น 50 กิแรกในชีวิต

⭐คำแนะนำเรื่องการออกกำลังกาย ในสถานการณ์ Covid ที่เข้าใกล้ระยะ 3 เต็มที จากคุณหมอแอร์ แห่ง AVARIN ครับ

🔥เรากำลังเข้า​ Covid​ ระยะ​ 3 ต้องปรับตัวการออกกำลังกายยังไงเพิ่ม 🔥

1.การออกกำลังยังเป็นสิ่งที่ควรทำ​ เพราะสามารถเพิ่มภูมิต้านทานโรค

2.ไม่ออกกำลังกาย​แบบหนักเกินไป​ เพราะการออกกำลังกายที่หนักเกินไป​ ทำให้ร่างกายเกิด​ open window ทำให้ภูมิต้านทานตกลงได้​
คำว่า หนักเกินไป​ รวมไปถึง​ความเข้มข้นของการออก​ และระยะเวลานะครับ​ เช่น วิ่งเร็วมากๆ​ ซ้อม​ Interval tempo หนักๆ​ หรือ​ ออกกำลังนานกว่าปกติที่เคยทำมา

✅วิธีปฏิบัติ​ ลด​ การออกกำลัง​ Zone สูงนานๆ​ ลดการวิ่งระยะทางไกลมากเกินไป​ ไม่มีตัวเลขชัดเจนของแต่ละคนนะครับ​ เพราะระดับความสามารถการออกกำลังแต่ละคนต่างกัน

สำหรับคนทั่วๆไป​ แนะนำ​ ออก 30 -​ 60​ นาที​ เน้น​ zone aerobic exercise หรือ​ zone 2-3.​ (พูดเป็นประโยคได้​ )​ 3-5 วันต่อสัปดาห์​ จะทำให้ภูมิ​ต้านทานดีขึ้นครับ

3. หลีกเลี่ยงงานวิ่ง​ การแข่งขันต่างๆ​ ที่ต้องใกล้ชิดผู้คน​ นอกจากเพิ่มโอกาสติดเชื้อแล้ว​ ยังมีโอกาสทำให้ภูมิต้านทานตกได้หลังแข่ง

4.หลีกเลี่ยงการเข้า Fitness​ สาธารณะในช่วงมีการระบาดเป็นวงกว้าง​​ เพราะเพิ่มโอกาสการติดเชื้อได้มาก​ จาก​ สถานที่​ปิด​อุณหภูมิ​ที่เย็น และอุปกรณ์​ที่สัมผัสกันไปมา

5.สวนสาธารณะ​ มีความเสี่ยงน้อยกว่า​ Fitness​ แต่ก็มีโอกาสติดได้​เช่นกัน ถ้าประชากรหนาแน่นเกินไป

✅ถ้าต้องการวิ่ง​ outdoor เลือกออกกำลังในหมู่บ้านแทน​ดีที่สุด​ หรือหาสวนสาธารณะ​ที่คนไม่พลุกพล่าน​ เว้นระยะห่างกัน​ 1 เมตร​ ไม่ต้องวิ่งคุยกัน​ ลดการไอจามติดเชื้อ​

ใส่หมวก​หรือ​ headband จะได้ไม่ต้องเช็ดเหงื่อที่หน้า​ ห้ามขยี้​หน้า​ตา​ จมูก ❌

6.หลังออกกำลัง​ ล้างมือให้สะอาด​ และรีบอาบน้ำชำระร่างกายไม่แช่เหงื่อนานๆเหมือนเคย

7​.อย่าลืมปฏิบัติ​ ตามข้อป้องกันพื้นฐาน​ นอกเหนือการออกกำลังกายด้วย

✅COVID ยังออกกำลังกายได้​ แต่ต้องปรับตัว
Cr. ข้อมูล และภาพ จาก หมอแอร์ ครับ

เกือบจะเป็นอาทิตย์เลยนะไม่ได้วิ่ง วันนี้จัดไป 21K แทบแย่ ต้องแวะโหลดคาร์บกลางทางกันเลย

เอาเทคนิคดีๆสำหรับนักวิ่งที่น้ำหนักตัวเยอะมาฝากครับ อย่าลืมมาออกกำลังกายกันนะครับ 🤟🤟❤️❤️🏃🏻‍♂️🏃🏻‍♂️