饅頭媽咪的彼拉提斯 Emma Doux Pilates

好幾次的DNS課程，兼具運動與手法內容，
運動之於我，如魚得水，
而手法之於我，是蝦子摸象。

心誠則靈，老天爺總是會把適合的老師送到我面前。
柏融老師不介意我是徒手小白，手把手一層一層去感受筋膜的變化。

走得很慢但走得紮實，
I人的我每次上完研習營都會耗盡極大能量，
但柏融老師的情緒價值給得滿滿，讓我有信心可以一步一步再前進，慢慢累積。

意外發現教室對面有一處靜謐的公園，有大量驚豔的大樹🌳！吃完午餐曬曬太陽，讓自己行光合作用，心情愉悅極了！

也謝謝我可愛的OT partner浩，你擁有美麗的靈魂，
謝謝你的信任🙏

這次的Women Health 3主題為孕產腹，前陣子剛好複習到之前學習骨盆底的內容，因此聽課下來比較不會生疏。

之前先後上了三間不同系統的孕產腹課程，尤其是pilates對動作都會有比較多的限制，
但用DNS運動來看孕婦非常地寬容呀🤭！
孕婦就是個正常人，
第一與第二孕期做原本的運動（唯一要求不要亂跳不要懸吊不要做太離奇的動作），
第三孕期重點放在備產-
骨盆底活化、斜鍊誘發、骨盆與髖的活動度。

Martina從孕期、生產、產後一路鉅細靡遺地手把手教學，很多的徒手與動作，實用度滿分！不只孕產婦，一般人也都要好好照顧骨盆底呀～比骨盆底課程更好用的技巧竟然在孕產課😆。

第二天的課程讓我印象最深刻的部份是學員輪流包進布裡，感受胎兒在子宮羊水裡，感受不同空間、不同面積的觸摸力道、不同的運動強度給予胎兒的體驗。
我被包在裡面時湧出好多的情緒，原來媽媽照顧好自己、提供好的游泳池（羊水空間）、維持規律而和緩的運動對寶寶的感受這麼重要！（向女兒下跪，當年媽媽做了無謂蠢事）
全班圍成一個大圈圈，沉浸在感性的氛圍中。

DNS鼓勵自然生產，盡可能把我們所知的工具都拿來，讓準媽媽準備好，避免多餘的醫療介入。
這一切的努力，都是在生產時，讓媽媽的每一次陣痛、每一次用力都不要浪費力氣，感受自己身體也感受寶寶，共同努力迎接彼此的生命交會。

產後課程一樣精彩，疤痕照顧👉活化骨盆底👉活化腹壁👉穩定骨盆。
同場加映寶寶照顧，用發展姿來衛教小孩照顧的細節，如如何抱baby、換尿布、推車包巾使用、擺放玩具角度、餵食角度、站立時機等等（再次向女兒下跪，媽媽當年做太多蠢事🙀）。

Martina醫者仁心，上課時也有媽媽自白當初懷孕時做了一些可能讓寶寶不舒服的事（我體驗完也覺得好想哭呀😭），但老師說："我們總是在錯誤中學習呀……"。

於是，我想把DNS的態度帶給其他人，功能性的築起我們的身體與心靈，相信自己、相信寶寶及小孩，感受彼此與愛。

謝謝這三天的好夥伴雅惠老師，您的開放、謙虛、真誠，
讓我無罣礙地調整、試錯與學習，一次又一次修正手感直到誘發正確的路徑，妳是我這三天的燈塔。

趁著這次長長的年假，終於可以把之前上課的紀錄做整理了。
畫了超多的火柴人，把老師的叮嚀再次在腦袋瓜吸收，放到自我的練習與教學裡。
看講師如何把概念一步一步鋪陳，手感與專業知識兼具，絲毫不馬虎！
這一年謝謝學生們的繼續支持，工作幾乎滿檔，讓我更有餘裕選擇頻率相符的人事物，心情更自由❤️。

我會繼續充實自己，把Pilates與DNS融合得更完整，
因為讓身體好好用，
所以好喜歡好喜歡😆。
自在呼吸☘️，
自在的身體☘️。

期待已久的DNS Exercise 2，
結束後依然有上完Exercise 1的激動，
Veronica的嚴謹，手把手的帶領，頻頻被她因專業而散發出熱情的眼神所感動！
能被親手調整，能被看到身體盲點，我感受到好細膩的變化。

芳綺老師平常給我的調整與指導，慢工出細活，正因為平常被雕琢地這麼細緻，這次上Exercise 2，更能理解芳綺給與我的訓練邏輯。

Inside out的核心穩定，支撐點的力線轉換，發展姿作為訓練，用更符合生物力學的方式事半工倍，我玩得好開心。

我的好夥伴瑪格，和高雄的PT淑麗姊，由衷感謝妳們把我推到更遠的位置，然後折磨彼此😂。

就像瑪格說的，學DNS是重新學習做人，DNS打開我新的視野，好感恩這一切！

（也謝謝芳綺推坑我去果實共學，馬牙也太合我的胃口的呀！）

我喜歡的上課流程是
先看學生自然的呼吸方式
（很好玩，每次都不太一樣😆）,
接下來帶一些器械的脊椎暖身動作，
同時仔細觀察呼吸時肋骨擴張的方向。
針對緊繃的部位進行伸展／按摩／呼吸引導等等。
✅️DNS介入👉挑選適合學生的發展姿🤸，
呼吸穩定了，加上彈簧阻力挑戰，
從地板到坐姿到站姿(老師燒腦完畢)，
結束時帶著一個核心飽滿的亮晶晶身體，舒舒服服地離開😊

☘️Pilates是肌肉神經訓練，重建大腦的神經迴路。

☘️不只是練身體，也練腦力。
不只是練專注，也練呼吸。
#全器械 #彼拉提斯 #上上瑜伽×

DNS絕對不是在練體力，一定是在練腦力😆！
Fani老師在團練時給與好多調整的手法與觀察的細節，
並從肌肉拉力解釋每個發展姿的原理，幾乎是DNS 1的精華版了呀！
還有Erica老師的點石成金，總可以從關鍵處解開動作盲點。
一天的課程不只是腦力激盪，精神上也好滿足😊！
謝謝兩位老師的傾囊相授，讓我收益良多！
#器械床

《DNS》-動態神經肌肉穩定術，
聽起來很玄妙的名字，
但其實就是把人體回歸到原廠設定的一個技巧訓練。
人類出生到1.5歲的發展，從皮質下階層到皮質階層，
動作發展穩定了再進階到下一步。
我們在長大時常常會聽到一些奇怪的指令，例如：抬頭挺胸、縮小腹、屁股加緊諸如此類，
全部都是後天人造系統⚠️
為了追求穩定，只好某個地方收更緊練更壯……Nonono……

這也是我練習Pilates到一個階段遇到諸多矛盾的關卡。
兩三年前在疫情肆虐全台，恰巧看到前同事Hank分享他學習DNS的影片，便深深被DNS的邏輯所吸引。
後來同學也是物理治療師的心怡在其工作室把DNS和Pilates 器械做結合，更給與我一注強心劑。
今年，終於讓我等到Martina的教學了。
一個燒腦的課程，上完後竟然有上完瑜伽retreat的心靈悸動，
Martina散發著溫暖、包容的氣場，而學理專業精深博大，
對應30個學員不同的身體，她講解症狀時立刻對焦在該症頭的同學身上，火眼金睛一眼掃視立刻找到。
隨著老師的碰觸，看著肌肉的紋路變化，
耐人尋味。

謝謝這三天的partner-Ian，
如此巧妙的安排，我們有一樣的脊椎型態、一樣的肩胛症頭、一樣的慣性啟動方式，
還一樣上過心靈成長課程😆。
在幫助彼此的過程，更深深喜愛人體的奧妙。

練完DNS，不只是身體，心也更自在放鬆，安坐當下。
功能性關節中軸化，是身也是心。
謝謝Tifar，謝謝師母的溫暖，
謝謝紅酒和君悅排骨便當和義美小泡芙（培訓中心好大方）。

後續再更多分享關於DNS和Pilates的結合😊

最近Emma在教室測試新的器械，真是驚喜連連，
不同的器械系統有不同的巧思，
讓教學者在使用上更順手更貼近學生需求，
量身訂做😆。

☘️器械床是什麼？
彼拉提斯器械Reformer是一個可滑動的運動空間，不止有躺姿，更突破墊上的3D空間，可提供站姿、手腳單點支撐的動作挑戰。不穩定的平面可有效誘發深層核心肌群，當客戶在器械床找到良好的身體模式後，回到地面的體態改變立即有感受。
另外，Reformer特殊的彈簧設計，除了增加運動的重量挑戰之外，在返回起始位置時又再離心收縮一次（用力一次得到雙倍效果），更加貼近日常生活功能性的身體模式。

☘️墊上彼拉提斯與器械課程有什麼不同？
墊上課是全程在穩定的地板運動，幾乎躺姿（包括正面及側面）加上趴姿，就佔了大多數比例，少數坐姿跪姿。需要更多的關節與脊椎活動度，挑戰較大。
器械床是在不穩定的平面滑動，可有效誘發深層核心肌群，同時也訓練本體覺及空間感。
器械床更可依每個人的體態作量身訂做的角度調整，將身體擺放至tension free的起始位置後，再開始進行運動，相對起來更有效率。

#私人器械課 #彼拉提斯

New frontier
❤️這個小空間是校長Jing老師和撞鐘的我一點一滴一起打造的，
我們沒有一次十台床，
也沒有連8連10的老師，
因為我們相信人的專注力是珍貴的。
一個樸實簡單的空間，用緣分把彼此牽在一起，
有我們信任的老師，和支持我們的學生。
“彼拉提斯”，有你有我，一起為身心努力與合作的同心圓。
敬請期待❤️
#彼拉提斯器械床 #空間租借

☘️什麼是彼拉提斯？
簡單地說，彼拉提斯就是：
1.深層核心肌群工作
2.軀幹脊椎穩定
從外觀上，好像跟瑜伽很類似，都在一個墊子上面運動，但是瑜伽除了體位法，更多了哲學的部分，所有的體位法也都是為靜坐冥想作鋪陳準備。
從上面兩個彼拉提斯的目的來看，無論從出發點或是目標，都是截然不同的喔！

☘️彼拉提斯有什麼好處？
有效的核心啟動可以預防腰酸背痛、肩頸不適，建立好的呼吸模式、好的腹內壓更可舒緩身與心的緊繃壓力。脊椎排列回歸正中位置了，身材曲線當然是後續的附加價值囉！

☘️誰適合上彼拉提斯課？
1.身體曾經受過傷，或是因生活習慣姿勢不良，需要更多調整又想兼顧運動的大眾。
2.孕產婦／年長者，因應器械不同的角度設計，想達到運動安全又顧及效率者。
3.舞者／運動員想進一步加強運動表現效能，學習使用更有效率的運動方式。
4.想要在運動中細緻地感受脊椎與身體，調整體態，讓身材更美麗之民眾。

❤️新空間籌備中，敬請期待
#彼拉提斯器械床 #私人一對一一對二