Mayura yoga 孔雀瑜珈

🌷五月課表·母親節日光優惠🌷

教室平日的白天時段，來練習最主要的同學是週邊社區的許多媽媽們，我們都開玩笑說，與大家見面相處的機會比自己的爸媽還多。

有時候看大家課後彼此交流生活、旅行、教養等相關話題，會覺得這確實是教室另外一個很棒的面向與可能。

五月是母親節的月份，提供一個新的優惠方案，週一至週五，平日白天專屬（早上和下午的課都可以）！

🌷五堂課1800元（原價是五堂3000元）。
🌷使用期限一個月。
（例如：5/10開卡，要在6/9前用完五堂課，逾期無法補課）
🌷購課後需在一週內開卡使用。
🌷活動期間5/1～5/31。

提供有興趣、時間適合的同學參考，謝謝大家。母親節快樂！

💌 課程諮詢 & 報名
* Line官方帳號：
* 首次體驗報名表單：https://reurl.cc/aXXDbZ

我們教室裡大概住著四五隻蜘蛛，打掃環境或整理輔具的時候，偶爾可以看見牠們爬走或跳動，幾年下來，總覺得有幾隻好像長大了。沒有趕走牠們，最主要是因為牠們體型很小，也通常都在教室沒在上課的時候才出來走動，所以感覺不會嚇到同學，或同學其實也把牠們當同學看待。

另外，其實蜘蛛跟瑜伽很有連結。

通常喜歡瑜伽到一個程度，練習者總會在某個地方聽說或看見yoga來自字根「yuj」 ，有連結或結合的意思，我不知道在他人的想象中，連結是什麼樣的質地？對我而言，是像絲綢、網、絲的感受。

在《Muṇḍaka Upaniṣad》這本奧義書中，有個很有趣的隱喻，它形容宇宙就像蜘蛛吐絲亦收絲一樣，生於自身也消融於自身。《Bṛhadāraṇyaka Upaniṣad 》 也提到「正如蜘蛛沿著細絲移動，正如微小的火花從火中迸發，同樣地，所有的氣脈、所有的世界、所有的神靈、所有存在物，都從Atman中迸發。」

這幾年因為學習梵文，跟著老師瀏覽了一些經典和故事，雖然大多都像走馬看花，學一個又忘一個，但關於絲、網的比喻，已經多到令人無法不記得。除了關於蜘蛛，下面幾項是我覺得有趣或比較常被提起的部分。

最常見的是sūtra，不管瑜伽經或佛經都是sūtra，大概解釋為那是「串起真理的絲線」；在另一部奧義書中，宇宙中的萬物都是由一根看不見的絲線所貫穿，稱為「Sūtrātman」、「Brahma-Sūtra」，直譯的話大概就是「阿特曼絲」和「梵絲」。

這讓人聯想到因陀羅的網（Indra’s net)，萬物都是網中無數結點上鑲著的寶石，透過折射反射映照出整個世界，所以我們既是宇宙中心，同時也只是構成宇宙的微小部分。

另外，雖然數論系統（sāmkhya）和譚崔系統（tantra）功能和定位不太相同，但兩者都是建構瑜伽哲學很重要的核心。譚崔的字根tan，除了發散擴展，也是編織的意思；而數論系統中，常被談到的三性（triguņa)：悅性（sattva）、動性（rajas)、惰性（tamas），正是被描繪成三種不同顏色的細絲，纏繞而形成我們的感官世界。氣脈，或是呼吸法中的anuloma （順著髮絲）、viloma（逆著髮絲），或與聲音相關的描述也常蘊含類似的概念。

這幾年最流行的筋膜學，不正是經典和故事中描述的，包容一切，牽動彼此的那張網。

當然，我不見得有讀懂經典的真意，但絲、網、編織的意象在學習過程中一遍又一遍出現，慢慢地我越能體會關於身體的運用或呼吸練習的重點，不僅是技巧分析或力的施放，運用穿針引線的想像，保持絲綢般柔韌的內在空間，對我而言，更能享受暢遊其中。

寫到這裡，我突然想起芥川龍之介的一篇小故事〈蜘蛛之絲 〉，跟瑜伽也很有連結，有興趣的朋友可以找來看看，應該不用五分鐘就可以讀完了，但餘韻悠長。

圖片來自於Richard老師的著作《瑜伽與鏡照》（The Mirror of Yoga）。

🌸四月課表🌸
4/5（日）、4/6（一）
教室休息兩日

🌸課程異動：
週五 14:15-15:30 筋膜瑜伽
週六 10:15-11:45 呼吸與八肢

🌸筋膜瑜伽
筋膜是一張遍布全身的立體網，從頭到腳將肌肉、骨頭、器官、神經全部包起來、連起來。筋膜塑形了身體的形狀，筋膜形塑會因行為、情緒、記憶和習慣而產生變化。

課程結合筋膜運動、球按摩肌筋膜與瑜伽體式練習，以改變筋膜的品質，代謝毒素，保持肌肉和關節健康，提升身體的彈性和力量，也會提高感知力和內在和諧。

課程諮詢 & 報名
* Line官方帳號：
* 首次體驗報名表單：https://reurl.cc/RL7Gjx

大概在兩三個月前，我看到有人在討論某位曾經非常知名，接著崩壞的瑜伽老師，上了一檔訪談節目。內容據說引發不少爭議，也沒有太多反省的意思，節目很快就被下架。再查了一下，發現他正在重新包裝、推廣另一套系統。

在瑜伽這個小圈子裡工作生活，每隔一段時間，就會有人問哪裡的師資比較推薦，或準備要去參加師資培訓；也幾乎每過幾年，就會聽說有人私下捲款離開。有時候換個地方，沒有人認識了，好像就可以重新開始。

從二〇一六年到現在，我一共參加過五次兩百小時的培訓，以學生身份三次，助教身份兩次。除了自己的經驗之外，也偶爾會和其他人聊到各自的學習歷程。很多聽起來有點可怕的故事，主角往往都是市場上非常知名，甚至受人敬重的老師。

在我自己的學習經驗裡，大致遇過兩種類型的教學。

一種是非常強調精確與一致性，連用字、指令都需要按照特定方式進行。對初學者來說，這樣的系統確實提供了一種可以依循的框架，也帶來某種程度的安定感。但如果長時間處在這樣的學習環境裡，很容易在不知不覺中被老師的好惡同化。慢慢地，開始出現「我是對的，其他都是錯的」，或「如果不這樣做，是不是就背叛了什麼」的心理。

另一種，老師不給明確的指令與規範，只在較大的架構下說明原則，讓你從自己的練習中發展理解與語言。這樣的學習方式更自由，也更貼近個人的經驗，但課程結束後，回到原本的生活，很容易產生一種空白感，好像沒有真正「學到什麼可以帶走的東西」。

從一開始覺得「好像有體驗，但沒學到太多實質內容」，到後來進入非常明確的黑白對立，再打破，重新回到自己的身體與經驗裡，慢慢由內發展出屬於自己的教學方式。

我感覺一個瑜伽老師的養成，勢必會經歷很多次的自我懷疑。懷疑自己、懷疑老師、懷疑整個體系。「打破」雖然只是兩個字，但實際上是相當辛苦的過程，而且這樣的過程我認為至少會經歷不只一次

所以對一個瑜伽老師而言，前面幾年如果太順利，未必是好事。至少要被自我否定痛擊過幾次，甚至動過放棄的念頭；也看見過自己的嫉妒、比較，或那些不太想承認的部分。在這些東西還沒有被看見之前，太早長出來的自信其實很有風險。

因為我們都是凡人。如果沒有經歷這些，很快被他人的期待與讚美推上某個位置，很多事情往往也就開始走鐘。

我記得有個老師曾經說過，學生不多，未必是壞事，也有很多人提醒，別太快全職教瑜伽。確實如此，如果一開始就帶著「想要賺錢」的強烈動機或需求，很難這件事情做好，因為那代表你會需要從學生身上，不斷地汲汲獲取什麼，但老師更多應該是給予的角色。

也偶爾會有同學問我，為什麼不開工作坊，或什麼時候會考慮開始做師資培訓。我常常懷疑自己就是太懶散了，才沒有做這些事。但回頭想想，我的老師十八歲開始學習瑜伽，年輕時幾度在印度流浪，也曾出家生活，長年研讀經典、精通梵文。即便是他，也是到了四十歲左右，才開始舉辦類似現代師資培訓的課程。

教學不是背幾句台詞，瑜伽也不只是練練身體。有時候懷疑，有時候懶散，這條路大概還需要再走上好一段日子。

從去年開始常常在網路上看到文章或影片，說今年和明年是所謂的赤馬紅羊，加上走入離火的二十年，要有大事發生，會變動要重組，等等。不過回想起來，似乎每到迎接新年的時候，很少看到有人會說明年是超級平淡無聊的一年，好像都是期待改變又害怕改變，年末時，謝謝改變帶來成長。當然有更多沒有發表心得的人，不代表心裡沒有深刻體悟。

最近我大概每兩個星期會搭高鐵回家，複習怎麼開車，大概八年沒坐上駕駛座，前幾回能感受到我爸在副駕不斷擦手汗，但又故作鎮定地試圖和我與媽媽正常聊天。每次回去我們都會挑選地點小出遊，竹山的寺廟，王宮漁港吃海鮮，去台中的家巡視，集集線沿點郊遊，吃飯合照傳到家裡的群組秀一下，是我有記憶以來跟他們兩人單獨出門，聊天，散步最密集的時光，很不錯，也還在持續中。

確實感覺到變動，最近身邊的朋友，教室的同學，結婚有小朋友，有人離職有人移居，準備出國唸書的，考慮換工作回國生活的。對於命理和星象，我相信那是大數據下呈現的某種規律，因為練習瑜伽，我也認為五行的生剋平衡有其道理。面對變動的出現，如何選擇，除了「自己」的未來和好處，身邊的人與環境也必須納入考量，一釘需要重新調節，但希望讓我離去後的空間不至於有太劇烈的失衡。

|

長長的散步很接近瑜伽和冥想，當然前提是不能戴耳機聽音樂或podcast。昨天我到大湖公園閒晃，腳走著，臉上涼涼的，各種念頭，構想或幻想，像是漂浮的氣泡漂浮的氣泡融入保濕噴霧般的細雨，一片朦朧。開車也有類似的體驗，主要的注意力需要放在路況上，但注意力的餘光，體驗風景，跟身邊的人聊天，偶爾驚奇山和雲朵的變化，還來不及分享已經來到下一刻的體驗。這不就是瑜伽嗎，回到呼吸，藉由呼吸感受內在的空間，自內在的核心向外感知，溫度、氣味、光線、陰影、觸感、念頭、情緒，不刻意排除任一，也不緊握抓取，只是體驗，覺察當下正在發生的。

「風雨過後不一定有美好的天空，不是天晴就會有彩虹。」
「但願你的眼睛，只看得到笑容；
但願你流下每一滴淚，都讓人感動；
但願你以後每一個夢，不會一場空。」

過年的時候去Vivian家唱卡拉ＯＫ，她唱了這首王菲的〈 人間〉，忽然被歌詞擊中。查了一下這是王菲在她女兒出生後唱的歌，雖然我沒有小孩，但每個人都曾是小孩，我們大概也都想回過頭去對以前的自己，播這首歌。感覺這個世界越漸瘋狂，我很喜歡的一首梵唱也是類似的內容，祝福很有力量，很多事我們沒有能力或沒立場介入時，可以祝福。

bhadraṁ karṇebhiśśṛṇuyāma devāḥ |
bhadraṁ paśyemākṣabhiryajatrāḥ |
sthirairaṅgaistuṣṭuvām̐ sastanūbhiḥ |

願我們雙耳所聞都是吉祥，
願我們雙眼所見都是吉祥，
願我們的器官及身體康健，
願我們享受上天所賜予的此生。

留言是我錄在youtube的完整梵唱，願大家在這個變動劇烈的時代，找到內在的寧靜，並分享出去。

||

🎋三月課表🎋

教室的同學們，請看一下教室的Line，有重要訊息🌞

💌 課程諮詢 & 報名
* Line官方帳號：
* 首次體驗報名表單：https://reurl.cc/RL7Gjx

幾年前剛接觸Ashtanga （Ashtanga Vinyasa，俗稱阿斯坦家或八肢串連）這套練習方式時，第一個練習的教室在古亭站的奇異果文創，老師在週末兩天租下他們辦公室旁，大概是用來辦活動的小空間，印象中牆壁是粉色的，有隻慵懶的黑貓。那時候一起練習Mysore的朋友同學們，很多都已經是目前線上叱吒風雲的名師了。

後來搬回台北跟著Ann老師學習，當助教，疫情前順著機緣開始在Space教課，直到孔雀出現，實在兩邊忙不過來，開啟了這幾年宅居東湖的日子。失去周遭一群夥伴，沒有了每天老師盯梢，練習變得很不容易，加上若前一天晚上有課，收拾完教室回家洗個澡準備睡覺時，距離起床可能又只剩三到四小時之遠，那份迫近時限的壓力偶爾讓人難以入睡。

反正沒練也沒人看見，但就算自己偷懶沒差，我也要對來教室上課的同學負責啊，黑眼圈愈來愈深，恭喜又完成充滿紀律的一天，好想睡覺啊，哼，我還是可以自由進出Kapo，烏鴉Ｂ一次成功！哦，糟糕，今天腳掛不上去，背有點痛？東湖怎麼可以一直下雨？蚊子不斷在耳邊嗡嗡作響，睡不著！教室生意好像變差了？今天又有十幾人來上課，還是不錯的嘛！

｜

Svādhyāya，sva是自我，adhyāya是學習、認識，通常被翻譯成「研讀經典」。無論是瑜伽或佛家經典，在我粗淺的認知裡，都在教我們要看清楚：我們有多麽容易把不是我的事物誤認為是我。例如，很多人愛車勝過自己，如果有人說車子不好看就能讓他跳起來拚命反擊；我曾經將每天早起練習的紀律看得非常重要，漏了一天，就會產生罪惡感；或許也有些人會把自己投射在佛法或信仰裡頭，將某位老師說得話、某部經典的內容時時掛在嘴邊，把碰巧獲得的成就或認同緊抓在手，或相反地，因為了解這樣的深究會帶來充滿未知的恐懼，乾脆一概避談——包含信念在內，我們每個人都依附在某種形式的誤認的自我上，劃出結界，供奉著小心地呵護。

離開大教室和群體，每天剩一個人練習，一張墊子，一間教室，我常常搞不清楚自己究竟在練什麼，但也時而直覺地肯定自己走在對的路上。有時候很羨慕別人買賣股票賺大錢原地退休，但也因為能定時將教室固定比例的盈利捐出去而非常滿足。大概，品嘗這些內在的波動，不刻意導正或壓抑，看似無聊的日常反而挺有滋味。

｜｜

前陣子收到以前出版社同事傳來訊息，問我能不能支援今年書展，回去當可愛的吉祥物。我回拉對話紀錄看見當年的這張照片，讓我想起剛開始上瑜伽課那段日子，雖然這張照片是更後來拍的。

｜

那時候剛當完兵，二十出頭，在出版社當菜鳥小說編輯。我想我一直是個有點傲嬌但又玻璃心的小孩，離家上大學遭受幾次小挫折變得憤世忌俗，在自以為憂愁的小劇場裡耽溺一下就好幾年，會去上瑜伽課其實就是因為當時喜歡的女生找我去而已——人生前幾名的貴人。

｜

大概一週三次，下班後從捷運行天宮站到位於大坪林的教室，再回永和住處。對從小運動細胞就不錯的我來說，學習瑜伽體式卻異常艱難，還弄到手腕需要打針復健，但我確實在其中捕捉到某些當時難以描述的魅力，所以後來若有人問我怎麼轉職成瑜伽老師的，我都說我幾乎是上完第一堂課就確認了對瑜伽的愛。

｜

回頭看，那是一個剝落的開始，瑜伽經第二篇的開頭談到人的五個煩惱（kleśāḥ)：無明(avidya)、自我（asmitā)、貪愛（rāga)、憎惡（dveṣa)，執生/死懼（abhiniveśaḥ）。雖然當時的我不知道，但每次的瑜伽練習，都讓那個習慣帶著優越濾鏡的自己暫時回到呼吸與身體的感受，漸漸偶爾能從旁觀的角度觀察各種念頭和情緒，後來在某一段時間裡，我的體式練習進步的非常快，我相信是因為我的心比以往更安靜與柔軟。

｜

剝落的過程也伴隨很多激烈的情緒和不適，需要一步一步走得慢，感謝照片裡那個年輕人沒有放棄。因此，有時在教課時看見與以前的我類似的身體和情緒，或者感受到那個剝落正在發生時，會有很深的連結感，體悟我們每個人確實都是一樣的，在灰心失落時每每深受鼓舞。

｜｜

🧧二月課表🧧
農曆春節假期
2/16（除夕）～2/21（初五）
教室休息六天
2/22（初六，週日）恢復上課

🧧最近看了一本書，作者說：我們洗碗是為了再次拿它來用餐，我們打掃環境，是為了繼續生活其中；假如我們洗碗、掃地，卻因為害怕破壞完美而不再使用它，那很荒唐。

所以練習體式，並非為了達成、維持完美的姿勢或體態，也不是為了強調自己很有紀律；我們靜坐，並非為了變得神聖，不再沾染塵事。我們規律練習體式和靜坐，保持良好的身體機能，清晰的思緒，是為了再次投入生活和工作，與人交往，看見每個當下的需要，明辨要行動、如何行動，或耐心等待暫不行動。

祝各位新年快樂！

💌 課程諮詢 & 報名
* Line官方帳號：
* 首次體驗報名表單：https://reurl.cc/RL7Gjx

❄️二〇二六年 一月課表❄️

新的一年，教室增加「靜坐與行禪」課程，主要的用意是想帶領同學感受靜坐的好處，願意一再回到座墊上，再試一次。靜坐會以十五分鐘為單位，依當天狀況穿插行禪、伸展或Yoga Nidra身體掃瞄的練習。

就像有意願訓練長跑，參加馬拉松的跑步初學者，不會起步就報名全馬一樣，我們會慢慢來，靜坐時可以選擇使用包含椅子等不同坐姿，以不受傷、不需咬牙忍耐為前提練習，逐漸養成向內關照的能力，以靜定、慈悲為錨，面對外在不斷變動的人生情境。

❄️「靜坐與行禪」每週一次，會在週四、週六與「和緩修復」輪替上課，確切的日期以約課系統為準。期待有興趣的同學共同參與，尤其一個人在家坐不住的話，有老師同伴在身邊會更有彼此支持的動力。

❄️週二晚間19:30-20:45 加開一堂「和緩修復」課程。

💌 課程諮詢 & 報名
* Line官方帳號：
* 首次體驗報名表單：https://reurl.cc/RL7Gjx