Coach Brian

布萊恩說書

讀懂一本書 Part II

上次五大誤解中已經介紹了兩大誤解，還有三點會在下面介紹給各位唷

也會提到第三章節：講書的五種必備能力

三、關於閱讀的五大誤解

3.有的書我讀不懂？小心你的存量技能
讀不懂絕對不是一個固定狀態，這只是某一刻的情況。

4.讀書是一件私事？交流才能突破舒適圈
和很多人一起交流，打破閱讀舒適圈。

5.自己讀是效果最好的？把書講給別人聽，以人為鏡
跟比自己厲害的人一起讀書，聽別人說，也講給別人聽，進步更快速！

三、講書的五種必備能力

1.邏輯思維能力：善用演繹法，科學表述的一種常規方法
很多人抓不到書的重點，不知道一本書主題是什麼？就是不懂邏輯思維能力。

A.歸納法：你看到n個正確案例，於是判斷n+1個也是正確的。

EX：世世代代太陽都從東邊升起→我們就覺得太陽應該從東邊升起

B.演繹法：要用三段論講書。大前提、小前提、結論。

EX：所有人都會死→蘇格拉底是人，所以蘇格拉底會死

2.大局觀：你要一步步地分析這本書的框架
看一本書的時候，你看的不是枝微末節，不是劃重點，而是大局觀，一步步分析這本書。

A.問題：這本書要解決什麼問題？

B.假設：這本書提出了什麼假設？

C.驗證：這本書如何驗證假設？

D.推理：推理的過程是什麼？

E.證據：怎麼獲得證據的？

F.結論：我們可以得到什麼樣的結論？

G.意義：這個結論對於我們有什麼意義？

3.語言能力：必須刻意練習

A.簡潔：用一小時說一件事不難，能精準地用三句話概括一件事，才說明這個人對於這件事看得足夠徹底

B.幽默：幽默因人而異。不用刻意把自己變得特別有趣，但每個人都需要幽默的品味。

C.說服力：
(a)看優秀電影：學習演員的表達方式，以及電影裡的台詞與表演的節奏等等。
(b)閱讀好的文字作品：學習這些作者如何講話。

4.同理心：感同身受，想人所想

你知道對方關心什麼嗎？同理心是人與人溝通很重要的一個面向。

5.愛：講書要充滿熱情

不計較收聽率高低，你看重每一個人。相信聽你講書，就可以改變自己的命運。

總結：
雖然讀書不是為了賺錢，但學會讀書，就能越來越值錢！

知道如何讀好一本書，如何享受一本書帶給你的價值，讓讀書成為你人生中習以為常、不可或缺的一部份。

在變化莫測、快速變遷的社會中，能夠享受閱讀的樂趣，在書中獲得成長，將會是人生中值得持續下去的一件好事情！

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布萊恩說書

讀懂一本書 Part I

有沒有讀了一本書，卻不知道自己有沒有讀懂？
有沒有讀了一本書，別人問書中在說什麼卻答不出來？
有沒有讀了一本書，卻不知道可以應用在什麼地方？

若有，那你會很適合這一本書唷：）

讀懂一本書
副標：3300萬會員、22億次收聽
「樊登讀書」創始人知識變能力的秘密完整公開

作者：樊登
出版：2020.04.01 /三采

◉作者介紹

☞樊登

註冊會員超過3300萬人的「樊登讀書」創始人。

2013年創立付費平台「樊登讀書」，靠著說書及讀書，創立三天超過2億人民幣知識產值的驚人紀錄。

◉本書價值

▶︎沈浸式學習方法，讀過不留白！
那些讓你苦思冥想的－關於愛情、升職加薪、創業等問題，九成都已經被人解決並撰寫成書。所以如果你正在經歷迷茫焦慮、不妨開始讀書，大量閱讀，答案自現。

◉本書三大章節

一、知識的自我反芻
二、關於閱讀的五大誤解
三、講書的五種必備能力

一、知識的自我反芻

1.閱讀時盡量少畫重點
專心看懂內文比起專注在畫重點來的重要。

2.讀完後給自己一段時間間隔
讀完一章節，別急著快快進入下個章節，試著靜下心閉起眼睛思考這章節讀到了什麼。

3.挑戰大腦，回憶全書，構思心智圖
全書讀完，試著靜下心來，回憶起全書，也試著自己畫出全書的簡單心智圖。

4.把自己當傳播者，加深理解
讀完、回憶、構思完書的心智圖後，試著講給他人聽，教中學，來增加自身印象。

二、關於閱讀的五大誤解

1.讀書無用？持續學習是一個必然趨勢

A.投資報酬率高：透過讀書花幾個小時，掌握一個人的技術。
讀書就是用少少的錢、少少的時間，來認識一個人、或是一個人畢生鑽研的技術。

B.知識變化太快：大學的主修，出社會後需要不斷學習！
若只記得大學時的內容，出了社會往往會跟不上時代。

2.讀書只追求有用？善用「鄧寧－克魯格效應」

「你經常不知道自己該知道什麼？不知道自身的不足之處？」若你只是想要讀到用到，那你只會停留在你認知的層面上。
從沒聽過的，反倒更值得認識。

鄧寧－克魯格效應是一種認知偏差，能力欠缺的人有一種虛幻的自我優越感，錯誤地認為自己比真實情況更加優秀。反之，非常能幹的人會低估自己的能力，錯誤地假定他們自己能夠很容易完成的任務，別人也能夠很容易地完成。

今天只介紹了兩大誤解，還有三點會在下次介紹給各位唷：）

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布萊恩說書

刻意練習 Part III

本書有四大章節
一、什麼是刻意練習
二、如何應用「刻意練習」
三、刻意練習3大誤區
四、刻意練習的9種實用技巧

先前Part I & Part II已經介紹了一、二章
今天會後續把三、四章節做完整的介紹

三、刻意練習3大誤區
▶︎1.都是天生註定：心態錯誤
有些人一開始就認為自己不行，甚至認為能力受限於天生註定的特質。然而，任何人都可能進步，不過得用對的方法，必須了解「刻意練習」的原則。
★案例1：一開始就自我否定：我沒辦法管人、我沒什麼創意...等。
★案例2：認為能力受限於天生的特質：我對數字一竅不通，我沒有學數學的命。

▶︎2.只要大量練習：錯誤未及時修正
事實上，運用完全相同的方式重複練習，即使花費大量的時間，如果問題沒有被發現或解決，成果仍然有限。
例如在訓練籃球時，缺少好的教練指導，沒有針對「弱點」或「錯誤」進行修正改進，便無法進步。

▶︎3.加倍埋頭努力：目標不明確
訓練時必須有即時反饋，才能夠做出修正，並且要刻意練習走出舒適圈，為自己設定具突破性的新目標才能達成有效的訓練。即便完成一萬小時的訓練，如果沒有明確的目的也沒有效果。
★錯誤：加倍努力練習：埋頭苦幹，卻不一定有明顯進步。
★正確：設定明確目標：設定想要達到的速度，並在每一次練習時突破。

四、刻意練習的9種實用技巧
▶︎1.研究：經典案例
找出差異並歸納重點
▶︎2.拆解：第一現場
第一現場拍照或錄影紀錄，盡可能越詳細越好
▶︎3.反饋：
聚焦討論？找當事人反饋？找前輩反饋？
▶︎4.模仿：
先不要有太多主觀意識思考，先模仿再創造
▶︎5.實驗：
簡單設計實驗，測試可行性
▶︎6.突破：
追問自己5次？找出新方法 (挑戰自己的大腦或身體)
▶︎7.錄影：
重看影片檢討，並記錄要修正的問題
▶︎8.找人：
找比自己厲害的對手練習 (突破高原期)
▶︎9.動機：
動機 (相信自己一定會成功) 比起意志力更長久且有力

總結
1.天才是可以被訓練的
可以的，但必須懂得運用「刻意練習」。

2.如何區分有效和無效的訓練？
沒有明確目的的長時間訓練是無效的；訓練時必須有即時反饋才能做出修正，並刻意練習走出舒適圈，才能達到有效訓練。

3.什麼是刻意練習？
刻意練習，就是最有效的提升方法：
釐清刻意練習的目標、找優秀教練，即時反饋、跳脫舒適圈、找到持續不懈的動機。

現在這個時代，努力只是基本，
但是，如何有效率、有目標性的努力，
值得我們每一位深思！
每人每天只有24小時，如何運用這有限時間，來創造價值，大家不妨腦力激盪一下。


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布萊恩說書

刻意練習 Part II

上次最後提到：
如何應用「刻意練習」來訓練自己
1.釐清刻意練習的目標
2.找優秀教練即時回饋
3.跳脫舒適圈
4.找到持續不懈的動機

以下帶來這章節的詳細介紹

▶︎1.釐清刻意練習的目標
目標練習VS.刻意練習的兩大差異？
(1)目標練習：該領域必須發展相當成熟，佼佼者的表現水準和新手有極大的差距。
￫有目標的費盡心力鞭策自己進步：每天練琴必須十次，但其中是否有進步卻渾然不知。
(2)刻意練習：需要有個老師提供可以幫助學生改善表現的練習活動。
￫有方向和方法的目標練習：想成為鋼琴家，每天至少有一次無錯誤的彈完一首曲子。

▶︎2.找優秀教練即時回饋
(1)為何要找優秀的教練？
靠自己絕對困難許多，且效率差！
針對你要學習的技能、主題領域，找一位經驗豐富的老師，觀察你的表現、提供意見回饋。因為，好的導師或教練會直接告訴你問題在哪，立即修正後，才能用對的方法和行為繼續練習。

(2)找出弱點，給予即時的反饋
反饋不是給你打分數，而是告訴你如何精益求精！勇於發問，尋求他人對於自身表現的看法，找出問題並提升自己。
★案例1：做了一場線上直播課程，思考哪裡可以優化，詢問他人可以改進的地方並修正。
★案例2：業務拜訪結束後，跟同行的高手詢問有哪裡可以改進、修正更好的方法。

❃思考1：如何找到好老師？
￫如果你開始接觸所學像張白紙，有一定程度的老師都能勝任，不過訓練幾年之後，就需要較好的老師了！但要小心的是，有的老師(自己)能做到，但不代表有能力教導他人如何做到。
✪刻意練習的做法：
A:調查：調查一下這位老師以前或現在的學生能力如何？具備技能有多少可歸功於他？
B:詢問對象：詢問對象最好是與你現在程度相符的學生，較能接近你可以從老師的指導中得到的東西。
C:適時更換：到了某個階段，當表現停滯下來時，視個人的改變來做更換老師。

❃思考2：如果沒能找到優秀導師，怎麼做刻意練習？
★案例：富蘭克林如何成為備受景仰的作家？
￫富蘭克林一開始想精進自己的寫作能力時，也找不到老師指導。他讀到英國雜誌《旁觀者》的文章後驚豔不已，於是「下定決心」練好文筆，先「模仿」自己欣賞的寫作風格文章，「發覺」字彙量不足，做出改變再練習，然後再持續在錯誤中學習，最終富蘭克林成為美國建國初期備受景仰的作家之一。

自己量身訂做一套練習活動：重複做好一件事的同時，記錄自己的弱點在哪？並聚焦於加強弱點，嘗試用不同的方式去改善，直到找到最佳解為止。
✪刻意練習的做法：
A:專注投入：哪怕時間短，投入時夠專注，目標夠清楚就好。
B:意見回饋：找出自己的弱點在哪。
C:解決問題：能夠從錯誤中學習。

(3)跳脫舒適圈
刻意練習的目標不僅是發揮潛能，還要打造潛能，做到以前做不到的事。
大腦和身體是一樣的，在被逼出舒適圈，但還不是太遠時改變得最快。你必須駕馭大腦與身體之間的適應能力，並且走出自己的舒適圈，直到大腦與身體能夠去適應新的環境以及習慣。
常犯錯誤：標準過低：給自己的標準太過輕鬆，會造成怠惰無法進步。
自我突破：不為自己設限：跨出舒適圈尋找進階且高強度的訓練。
✪刻意練習的做法：
迫使自己離開舒適圈，才能清楚看見弱點所在。
你必須比平常更用力地逼迫自己，不斷的挑戰極限，好讓身體一直發生代償性變化，但也別把自己逼離舒適圈太遠，因為這可能造成傷害，反而導致退步。
★案例：打網球
打網球的人可以找比平常的球友更厲害的人對打，這樣自己的弱點也許會變得更加明顯。

(4)找到持續不懈的動機
意志力是一種非常受情境影響的特質，人們往往會發現在某個領域中比較會鞭策自己，其他領域則不；動機和意志力大不相同，你我在不同情境和時間下都有不同的動機，有些比較強，有些則較弱。
★案例：
靠意志力 (受情境影響)：努力研究棋藝十年後成為大師，但練了一年就放棄鋼琴。
找到持續的動機 (增加持續的理由，減弱停止的理由)：想成為棋藝大師，於是增加持續練習的理由，並削弱停止的理由。

增強理由的外部動機之一：社會動機
刻意練習會是條寂寞的長路，但若有處境相同的一群朋友，例如交響樂團、球隊，等於內建了一套支援系統。這群人了解練習需要投注的心血，可以共享訓練秘訣，你成功或遇到困難的時候，他們都能感同身受。
★案例1：讓自己身邊圍繞著當你努力時會給予鼓勵、支持和挑戰的人。
★案例2：加入或自組社團，夥伴情誼以及共同目標將化為達成自身目標的額外動機。
✪刻意練習的做法：
A:撥出固定時間並排除其他外務和令你分心的是，好好練習。
B:找到可能干擾訓練的原因，並盡量減低其帶來的影響。
C:訓練初期要能全神貫注，將練習時間控制在一小時之內。

今天介紹了應用刻意練習的四個步驟，大家不妨來試試看～
有興趣的朋友也歡迎留言分享你的案例唷：）

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布萊恩說書

刻意練習 Part I

今天要來介紹一本教你如何練成天才的好書——刻意練習
副標：原創者全面解析，比天賦更關鍵的學習法

作者：安德斯‧艾瑞克森、羅伯特‧普爾
出版：2017.06.01 /方智出版社

◉作者介紹

☞ Anders Ericsson (安德斯‧艾瑞克森)
佛羅里達州立大學心理學教授，世界級的「傑出表現」研究權威，被譽為「研究世界專家的世界專家」。
雖然他的研究一直廣受讚揚、討論、引用，卻從未被正確解釋，尤其是他1993年以一群小提琴學生為對象的研究，雖在科學界被提及，但直到2008年麥爾坎‧葛拉威爾在《異數》一書中引用他研究報告裡的數字，提出如今廣為人知的「一萬小時法則」，他的研究成果才算擴及科學領域之外。
作者在書中舉出許多實例說明：光有練習的「量」是不夠的，還必須具備「質」，亦即必須「刻意練習」，才是決定成就的關鍵所在。

☞Robert Pool (羅伯特‧普爾)
科學作家，萊斯大學數學博士學位，曾於知名科學刊物《科學》與《自然》工作。著有《夏娃的肋骨：追尋性別差異的生物學根源》、《工程學之外：社會如何塑造科技》等書。

◉本書價值
▶︎本書提供的革命性方法，將告訴你精通幾乎任何事物的訣竅。這可能是人類第一次擁有關於如何練成天才的統一理論。
▶︎原創者親授，首度完整揭開「刻意練習」的科學實證與應用。帶你揮別道聽塗說的不完整資訊，正確學會這足以讓你精通所有技能的全新學習法，顛覆你長久以來對潛能、對天賦、對智商的觀念！

◉本書四大章節
一、什麼是刻意練習
二、如何應用「刻意練習」
三、刻意練習3大誤區
四、刻意練習的9種實用技巧

一、什麼是刻意練習
(天才與庸才之間的差距不在基因、不在天份，而在「刻意練習」。)

“天才是可以被訓練的？”
我們過去一直認為，有些人有天賦，挖掘出來就會成功。
☞ 天賦=天生的。
但是作者打破這個觀點，並指出：「其實，只要有正確的方法，天才是可以被“鍛鍊”出來的。」
★案例：莫札特是天才嗎？
大家熟知的音樂家莫札特，其實三歲時的他便已展現出非凡的音樂才能，而從五歲開始每天都與父親進行嚴格的全職訓練，日復一日地持續刻意練習，才能成為今日名留千史的音樂家。

二、如何應用「刻意練習」來訓練自己
1.釐清刻意練習的目標
2.找優秀教練即時回饋
3.跳脫舒適圈
4.找到持續不懈的動機

關於這部分，下次會再詳細做介紹。

透過今天的內容，我們瞭解到，某些天賦異稟的運動員、才華洋溢的音樂家，看似天生如此，但背後可能付出了其他人看不到的努力💪
而努力只是基本，用對方式及有效率地努力才是所謂的「刻意練習」。

下次會再詳細介紹，如何正確使用「刻意練習」的方式。
敬請期待😍

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布萊恩說書
原子習慣 Part IV

延續之前的內容，上次提到行為改變的第一及第二法則
1.讓提示顯而易見
2.讓習慣有吸引力

那接下來～繼續介紹後面兩個法則

法則3讓行動輕而易舉

1.不要追求完美！想要精通一項習慣，關鍵是由「重複」開始，而非完美
書中案例：將電影攝影班的學生分成2組，採不同計分規則。
結果，最傑出的照片都出現在量組(第二組)
第一組－質組：交出1張近乎完美的作品，可以得到A
➤坐著思考完美，小心翼翼規劃，使得準備變成一種拖延

第二組－量組：交100張可得A；交90張可得B；交80張可得C
➤忙著拍照，嘗試不同的構圖和燈光...從錯誤中學習，精進自己的技術

2兩分鐘法則：
每一天總有幾個瞬間，會在之後帶來巨大的影響。這些小選擇，作者稱它為：「決定性瞬間」。
你可以學習用「2分鐘」習慣做起頭，像是騙自己的一種「啟動儀式」。

➤讓習慣容易開始：應該要花不到2分鐘，你會發現幾乎每個習慣都可以縮成「2分鐘」版本

案例
每晚就寢前閱讀→縮減成 讀一頁書
用功讀書→縮減成 翻閱筆記
做30分鐘瑜伽→縮減成 拿出瑜珈墊
跑三公里→縮減成 繫好跑鞋的鞋帶

法則4讓獎賞令人滿足
最好是立即性的滿足：
➤維持一個習慣的關鍵重點是「成功」的感受，就算只是小規模
可以處理想要「停止」的行為，立即地強化尤其有用

案例
盡量不要外食，開一個名為「環遊世界的帳戶」，每次跳過一頓外食就轉500台幣進去，把錢存下來

想要停止的行為→存入500元，變為成功的感受

總結
你的「細微」改變，將帶來巨大的成就

每日小習慣，決定你是誰

「複利效應」讓小習慣造就不同

戒除壞習慣，可以善用本書「改變行為4個法則：提示、習慣、行動、獎賞」，讓新習慣容易開始！

以上就是給大家帶來的原子習慣，希望各位會喜歡🙏

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布萊恩說書
原子習慣 Part III
延續之前的內容，之前提到「習慣雖小，力量無窮。」
任何微不足道、百分之一的改善，
日復一日終究會給你帶來巨大的改變。

你該想的不是「獲得」什麼結果，
而是你想「成為」什麼樣的人！
要改變你是什麼樣的人，
最實際的方法就是改變你「做的事」。
透過習慣這條管道，
你可以開發你對自己最深的信念。

接下來～繼續介紹

行為改變四法則：讓你建立好習慣的方法
‣法則1 讓提示顯而易見
‣法則2讓習慣有吸引力
‣法則3讓行動輕而易舉
‣法則4讓獎賞令人滿足

➤法則1 讓提示顯而易見

1.察覺自己原本的習慣：
如何「察覺」自己的壞習慣？
「意識」到自己習慣的才能改變他們

‣你可以列一張檢視「自己行為的清單」，
標注好習慣（＋）、壞習慣（-）、不好不壞的習慣(=)
只有先認清自己已經做了什麼事情，
我們才有機會去改變它。

2.訂出具體的行動計畫：
開始一個新習慣的好方法，
明確地將「時間」和「地點」寫出。

‣我會在「時間」，
在「地點」進行「行為」。
舉例：
A.靜心：我會在「早上7點」，
在「客廳靜心1分鐘」
B.讀書：我會在「晚上9點」，
在「臥室讀英文20分鐘」
C.運動：我會在「下午4點」，
在「健身房運動10分鐘」

3.做習慣的堆疊：把想要的行為跟每天已經在做的事情綁在一起。
‣運用「習慣堆疊」公式：
做完「目前習慣」之後，
我會執行「新的習慣」。
舉例：
A.靜心：「泡一杯咖啡」後，
我會「靜心1分鐘」
B.讀書：「吃完晚飯」後，
我會「看書20分鐘」
C.運動：「脫下上班的鞋子」後，
我會「換上運動服」

4.環境的重要性：
想讓習慣成為生活的一大部分，
就要讓「提示」成為環境的一部份。
重新「設計環境」，
能夠觸發習慣使得「提示更加明顯」

舉例：
A.多運動：把運動鞋放在每天脫下工作衣服的洗衣籃旁
B.多讀書：把書本放在客廳桌上
C.多喝水：裝滿幾罐水，分別放在家中每個常待的地方

➤法則2 讓習慣有吸引力
1.如何運用誘惑綑綁，讓習慣更有吸引力？
如果你同時做自己喜歡的某件事，
你便更有可能覺得某個行為有吸引力。
‣你可以運用：「習慣堆疊」＋「誘惑捆綁」＝ 養成你的新習慣

套用這兩個公式，養成新習慣：
A.做完「目前的習慣」之後，
我會執行「我需要的習慣」
B.做完「我需要的習慣」之後，
我會執行「我想要的習慣」
‣目前的習慣→我需要的習慣→我想要的習慣

舉例：
「想要」瀏覽臉書，卻又「需要」運動
A.「拿出手機」之後，
我會「做10下深蹲」
B.「做完10下深蹲」之後，
我會「瀏覽臉書動態」

2.如何讓自己「享受」困難的習慣？
重新思考，將負面心態轉正，
進一步享受這個習慣

‣你可以「重新設定大腦」，
讓負擔的行為，轉變「心態」：
‣請把「必須」改成「可以」
舉例：
困難習慣：你「必須」為家人洗碗
正面心態：你「可以」為家人洗碗

‣重新思考行為，
重點放在「益處」而非「壞處」
A.運動：我「必須」晨跑
→是時候「培養」耐力了、
是時候「加快」速度了
B.財務：我「必須」省錢
→這個月省下來的錢，
可以「提高」我以後的購買力
C.上班：我「必須」早起上班
→我「可以」早起上班，
「打一通業務拜訪電話」展開美好的一天

➤行為改變第一法則的反轉，
就是「讓提示隱而不現」。
➤要剷除一項壞習慣，最實用的方法之一就是減少接觸會激發此惡習的提示。

➤行為改變第二法則的反轉，
就是「讓習慣毫無吸引力」。
➤強調避免某個壞習慣的益處，
會讓他顯得沒有吸引力。
➤在執行困難的習慣之前，
做一件你很享受的事。

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原子習慣 Part II

延續上次的內容，上次有提到「習慣雖小，力量無窮。」
任何微不足道、百分之一的改善，
日復一日終究會給你帶來巨大的改變。

那接下來～來介紹

➤改變習慣最有效的方法？
2-1改變習慣最有效的方法是：改變身份認同
2-2你可以怎麼改變習慣
2-3養成長期好習慣：請做這2個步驟

2-1 改變習慣最有效的方式是：改變身份認同
雖然知道習慣很重要，但你經常為了自己的壞習慣而苦惱，
想要戒除卻力不從心嗎？

你該想的不是「獲得」什麼結果，而是你想「成為」什麼樣的人！
其實，問題並不是在你身上，
而是你所遵循的「行為改變系統」出了問題！

➤改變行為的三層次(由內而外)：

1.身份認同：信念、自我形象，你相信什麼？
例：相信健康帶來的好處，想成為一個健康的人
2.過程：習慣系統
例：在健身房執行新的訓練課表
3.結果：設定的目標
例：減重、增肌減脂

2-2 你可以怎麼改變習慣？
舉例：有人遞出香菸給你

(1).以「結果」為基礎的習慣
* 1.結果
* 2.過程
* 3.身份認同
「不用了，謝謝。我在戒菸。」
依舊認為自己是吸菸者

(2).以「身份認同」為基礎的習慣
* 1.身份認同
* 2.過程
* 3.結果
「不用了，謝謝。我不抽菸。」
吸煙已成為過去，不把自己視為吸菸者

2-3 養成長期好習慣：請做這2個步驟
(1).決定你想要成為什麼樣的人？
改變你是「什麼樣的人」？開始具體化「行為」，並且「重複」行為

舉例：
‣把結果「每天把床鋪好」改變成身份認同「我是一個有條理的人」
‣把結果「每天獎賞員工」改變成身份認同「我是一個領袖」
‣把結果「每天鍛鍊自己」改變成身份認同「我是一個運動員」

(2).透過生活中的小勝利來向自己證明
習慣就是通往身份認同轉變的道路，
要改變你是什麼樣的人，最實際的方法就是改變你「做的事」。
生活中只要有一點小改變，就用這個「小勝利」來向自己證明。

舉例：
‣日記每次想了一頁，就強化自己的身份認同「我就是作家」
‣每次練10分鐘小提琴，就強化自己的身份認同「我就是音樂家」
‣每次去完健身房，就強化自己的身份認同「我就是運動員」

➤習慣的精髓不再並非擁有，而是成為。
➤習慣之所以重要，是因為它們能夠讓你變成你想要成為的那種人。
➤透過習慣這條管道，你可以開發你對自己最深的信念。
➤你真的會變成你的習慣。

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布萊恩說書

今天要來介紹一本驚世巨作，熱銷長年的——原子習慣 細微改變帶來巨大成就的實證法則
作者：詹姆斯‧克利爾 (James Clear)
出版：2017.06.01 /方智出版社

這本書因為內容豐富，故會分為4個Part為各位帶來導讀

作者介紹
詹姆斯‧克利爾 (James Clear)
‣專門研究習慣、決策以及如何持續進步
‣受邀到各大名校及⟪財富⟫500大企業演講
‣創立「習慣養成系統」
‣創立「習慣學院」線上課程，教育逾一萬名領導者、經理、教師及教練

你可以在書中學到的十件事
✓建立一套每天進步1％的系統
✓戒除壞習慣，保持好習慣
✓避免多數人在改變習慣時犯的錯
✓克服「缺乏動機和意志力」的問題
✓建立更強大的身份認同和信心
✓騰出時間建立新習慣
✓設計讓你更容易成功的環境
✓做出可以造就巨大成果的微小改變
✓在養成好習慣的路上走偏時回到正軌
✓將本書中提到的概念運用在實際生活中

本書內容豐富
總共會分三個大章節來介紹
ㄧ.原子習慣：
為何細微改變會帶來巨大差異？
二.改變最有效的方法？
三.行為改變四法則：
讓你建立好習慣的方法

今天會帶來第一章節
➤原子習慣：
為何細微改變會帶來巨大差異？

1-1原子習慣驚人的力量
所有的大事都源自「微小」的開端；每一個習慣的種子都是一個「微小決定」，但是當那個決定一再的被「重複」，便漸漸形成一個習慣，且越來越牢固。

1-2為何多數人覺得「好習慣」難養成？
‣付出的努力未得到相對的回報，倒致放棄
‣大多數人認為進步是線性成長的，應該是立即發生改變的，但結果不如預期，於是放棄，回到惡習，舒適的就有軌道上。
‣然而習慣需要經歷突破潛伏期，努力的成果不是不來，只是還沒到而已

‣潛伏之力的停滯期
精熟需要耐性，當一切努力看似無用、似乎沒有任何進展，事實上你可能正經歷突破潛伏期，你做的工並沒有白費，只是暫時被儲存起來，只有等到「足以釋放的突破點」時，你就會整個大爆發

➤案例
每日習慣，決定你是誰？
每天進步1%，
「複利效應」讓小習慣造就不同！
小習慣的效果會隨著時間加重，如果每天進步1%，一年之後就有接近37倍的成長

複利效應：
每天進步1%連續一年
1.01的365次方=37.78
每天退步1%連續一年
0.99的365次方=0.03

改變習慣從今天開始，每天累積一點點好習慣，終究會帶來巨大的改變！

我是教練布萊恩
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布萊恩說書

📖窮查理的普通常識
👉巴菲特50年智慧合夥人查理．蒙格的人生哲學
作者是大名鼎鼎的波克夏海瑟威的副董事長－查理蒙格

⚠️三大重點

1.逆向思考
「反過來想，永遠要先反過來想
Invert, always invert.」

2.多元思維模式
「在手裡拿著鐵鎚的人眼中，世界就像一根釘子。
To the man with only a hammer, every problem looks like a nail.」
試著用不同的角度來看待一件事

3.檢查清單
透過檢查清單，做決策之前一一確認，減少錯誤發生，不斷尋找更好的思維模式

認知自己的知識能力圈，有助於幫助我們建立多元思考模式，避免用單一思維來看待世界。

學習蒙格「準備、紀律、耐心、決心」的人生哲學，來為自己指引一條人生更光明的道路。

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