抬肌店肌力及體能訓練中心

運動與訓練差別在哪？

運動是燃燒卡路里，尋找樂趣、提振心情的、釋放壓力的身體活動。

訓練是一種有系統性的，明確的長期目標，像是增加肌力、提升運動能力或訓練肌肉線條。

大多數的人都不明白，以為我有運動等於我有練到肌力，我有練到心肺，實際上對長期增加肌力來說效果不彰，我們訓練要選有人體「長期大負重潛力的動作」，也要遵循一項原則「漸進式超負荷原則」，什麼是漸進式超負荷，比如說我今天可以深蹲30KG了，而且做完五下也覺得很輕鬆，下一次訓練勢必需要增加2.5-5KG的重量，逐步增加重量，依此類推，這樣才是肌力、肌肉量成長的關鍵，我們人過30歲後，甚至更早25歲後，不是只退化一兩天，一兩個月，是每年每月每天都慢慢的再退化，大家都必須參加這場抗老化的競賽，無一幸免，當年齡越高退化得越多，代表我們訓練的劑量就不能越低，我們不會說我刷牙只刷一兩天，幾個月就好了，你要持續用它，就要持續刷，身體的狀況也是一樣呀，你要持續用就得持續練，讓身體保持好的身體組成，良好的新陳代謝。

時至今日「肌力訓練」已有強大的運動科學背景，技術已經十分成熟，都需要遵守正確的訓練計畫與良好的營養，才會顯得有效，教練的職責就是把這些複雜的解剖學、生理學、力學與大量實務經驗，給予學員在訓練過程中安全有效的指導，避免簡單的錯誤，讓身體往正確的方向前進。

教練換到古亭5號出口上課囉，古亭5號出口直走5分鐘內和平大苑，店名：抬肌店，歡迎來詢問課程唷。

#搬家了 #和平大苑 # #重量訓練 #肌力訓練 #古亭5號出口走到金山南路

讓身體習慣持續用力，身體就會習慣持續使用力量，讓身體一直處於休息，身體也會適應休息這狀態，就會越來越退化。

高齡者需要有漸進式的超負荷，且獲得力量的模式必須與使用力量的模式相同，也就是說不是只在固定式器材上練肌力，就有抗退化的效果，要有效果，這個動作必須跟日常生活相似，遷移效果佳。

六旬長輩
膝蓋積水、晚上睡覺時膝蓋疼痛，需要戴上護膝才睡得著。經過幾週訓練後從無法蹲，到現在能負重下蹲，晚上睡覺時也不用戴護膝睡覺了。

勞動者其實更應該做肌力訓練，以防加速勞損、退化，長輩訓練跟年輕人訓練其實一樣，從建立姿勢肌群的力量開始著手，勞動工作很難建立完好的姿勢肌群進行超負荷，唯有透過人體自然動作以槓鈴或特殊槓來建立姿勢肌群的力量，強化肌肉、骨質、神經系統，才能確保延長勞動的職涯。

使用槓鈴、特殊槓超負荷，重心才會好找，長輩較容易學會姿勢肌群穩定的用力。

人在百病叢生之前
是先從肌肉、骨質、神經系統開始退化
而肌肉、骨質、神經系統對「壓力」起反應

68歲大哥 火星槓握把箱上蹲110KG
大哥 長期規律訓練的骨密度 變正1

肌肉 骨質 神經系統有沒有接受壓力刺激
讓長輩的結構變好 才是抗老化的關鍵

大姐，日常80公斤的硬舉

長輩長期而規律的肌力訓練，是維持終身健康的最佳路徑

最大肌力一直在用的話 可以一直用到很老
長輩的長期肌力表現導向
要至少有一週一次的最大肌力訓練

七旬大姐 邁入第三年的訓練
以常訓取代長照