子儀 Zoe Coach

2026/05/23
這次 DRC 跑聚主題是「繩梯協調敏捷訓練」
訓練開始前問了一下大家有沒有做過繩梯的訓練
發現幾乎都是第一次接觸繩梯
雖然外觀看起來像小時候玩的跳格子遊戲
但實際做起來完全是不同的挑戰😆
知道動作該怎麼做但身體卻完全跟不上節奏
而這也是繩梯訓練最有趣的地方！

透過輕快的步伐與方向的變換
把「看似簡單的動作」變成「高度協調控制」的訓練

✔ 手腳協調性與敏捷能力
✔ 單腳支撐穩定與核心控制
✔ 下肢肌力與身體重心轉移
✔ 縮短觸地時間
✔ 降低跌倒與扭傷風險

除了提升步頻與移動效率之外
也能讓身體重新找回協調性與控制能力💪🏻

過程中大家也慢慢發現
左右兩邊的發力與協調真的差很多
有些人右腳超靈活，左腳卻會卡卡的像打結一樣

最後安排一場小競賽🔥
一聽到要分隊競賽，大家的勝負欲瞬間被點燃🤣
利用繩梯玩個攻佔城堡的遊戲
協調敏捷越好的人越吃香😆（當然還有猜拳的運氣啦🙈）

訓練結束後再一起到咖啡廳喝杯咖啡、聊天放鬆
早晨運動完再配上一杯好喝的咖啡來開啟美好的週末😍

#繩梯訓練

2026/05/16
感謝 邀請我帶領DRC跑聚
本次活動是Women Run🏃🏻‍♀️（正所謂女子香香團😆）
從中山站一路跑到大稻埕碼頭，最後再跑回中山站一起吃 Gelato 冰淇淋🍨
跑完後吃冰真的太幸福了😋

開跑前先和大家分享街跑安全口語與手勢，讓整個團隊在過程中能更安全、更有默契🙌🏻
大家邊跑邊笑、一起享受陽光下奔跑的感覺，很喜歡這麼歡樂的跑步氛圍🥰

這次也實測了ENERZITE RIDE V2 的腳感！
當天街跑路線有高低差、磁磚路面跟凹凸不平的路段
而我本身是扁平足，對跑鞋的穩定性特別敏感
它的雙層EVA中底設計在每一步落地真的很穩
讓我的足弓不會過度內塌！
上層負責吸收落地衝擊，下層則是支撐穩定，尤其跑到後段疲勞時，依然能感受到腳被穩穩接住
對於踝、膝、髖關節的負擔真的減少很多！
跑起來很舒服，超適合日常訓練😍

期待下一場DRC跑聚🙌🏻

#跑聚 #跑步

2026/05/09
再度挑戰 101 垂直馬拉松🏃🏻‍♀️
不過今年號碼比較後面，所以比較晚出發
進到樓梯間後
人潮比想像中還多
想超車都不容易
空氣也變得特別悶
一路上呼吸節奏一直被打亂
越爬越喘
好幾次都想站到角落休息一下😂
但也因為這樣
這次更像是在跟自己的狀態對話
雖然今年體感比去年辛苦
但還是成功突破 自我 😆18:37 ✨

登高賽的過程也讓我有所體悟
很像人生
不一定會一路順遂
也可能被人群打亂節奏、被疲憊拖慢腳步
但只要不停下來
一步一步往上爬
終究會離頂點越來越近💪🏻

📷：Allsports

#台北101公益垂直馬拉松

/
夏天到來☀️
現在的訓練比較多偏向有氧耐力跑和肌力訓練💪🏻
雖然現在是非賽季，訓練量可能不太會像賽季期一樣多
但補給與恢復依然很重要！
因為每一次訓練都會對身體造成微小的負荷，而真正的進步，往往來自訓練後的修復與累積💪🏻

運動營養修復就靠
MEGA V 胺基酸一包有 5000mg 胺基酸
包含丙胺酸、BCAA、精胺酸🤩
我自己覺得蠻加分的是味道
不是那種很苦的胺基酸味
比較像乳酸菌、優格的口感
加冰水更好喝😍
另外這款檸檬風味水蛋白運動飲
是我最近跑課表時很常帶的一瓶
每瓶有 7g 蛋白質，使用分離乳清蛋白
運動中補水的同時也能補充蛋白質
喝起來很清爽沒有負擔
冰過後再喝更順口
天氣熱流汗量大就很需要來一瓶補充電解質😋

🎁專屬福利：官網下單輸入折扣碼「zoe10」
除新客體驗產品外，部分產品有優惠唷😍
補貨連結🔗：https://reurl.cc/V2la0Z

#跑者日常 #運動恢復 #運動營養

2026/03/05
拖延症一發作，不知不覺就拖了兩個月🙈
但還是想好好紀念這段充滿幸福的時刻🥰

謝謝大家的祝福與支持陪伴❤️
26歲這一年，和夥伴們一起完成了許多原本以為做不到的事
也一起走過了好多不同的國家，留下了很多難忘的回憶

特別謝謝一路上陪我瘋、陪我一起突破難關的你們
因為有你們在，很多事情才變得可能

27歲，也請多多指教 ✨
繼續挑戰、繼續成長 💪🏻

2026/2/28 HYROX TAIPEI
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「真正的對手，從來不是別人
而是在過程中，一直想叫你停下來的自己」
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第二次參加HYROX
感受已經和第一次完全不同
少了初次上場的緊張
多了一份對節奏的掌握與對自己的信心
雖然每一個站都依然吃力
推雪橇時心率飆高，腿在發抖
拉雪橇時背跟手都在拉扯，步伐越來越沉
波比立定跳做到只想趴著不想撐起往前跳😂
划船時明明是坐著，但下肢依然炸痠，緊繃到懷疑人生
沙袋弓箭步走到後面，每一步都像踩在極限上
農夫走路時，每一步都在對抗想放下的念頭
跑步與肌力之間的銜接還是讓人喘不過氣
但這一次
我更清楚如何分配體力
也更知道在快要爆掉的時候，怎麼穩住調整
不是不累
而是更會撐
也更能感受到
自己比上一次的狀況還要好
衝線的那一刻，看了一下完賽時間
破PB 🥳
這次不只是完成
而是撐過每一個想放棄的瞬間
戰勝了自己💪🏻

謝謝龐大的加油團❤️
因為有你們的加油聲讓我更有動力的撐下去！
有你們真好🥰

完賽成績：1:22:00
世界女生總排名 第47（台灣女子 總排名第9）
世界女子分齡25-29 第15 （台灣女子分齡25-29 第3）

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跳脫補給框架，不只是長距離才需要！
很多人以為能量膠是跑步、單車、三鐵選手這種長距離、長時間運動在吃的
那重訓吃就很浪費嗎？
完全不會！

不夠力、撐不穩，很多時候不是練太少
而是沒有補對能量，身體根本無力支援🫠
能不能穩住每一組的發力、撐完該做的組數
不只是靠意志力，而是有沒有給身體對的燃料🔥

這邊分享我自己非常有感的一款補給：
「GA 黃金甲 Ultra 能量膠」
🍇 麝香葡萄口味
❤甜而不膩，好入口不卡喉

▪️天然硝酸鹽（彩葉莧萃取）｜幫助血管擴張，出力更順、延遲疲勞感
▪️牛磺酸｜提升神經傳導效率，發力更精準、穩定專注
▪️BCAA｜保護肌肉避免被分解，修復更快、痠痛感更少
▪️完整電解質（鈉、鉀、鈣、鎂）｜大量流汗也不抽筋、不軟腳，穩定肌肉收縮

這些補給成分對於深蹲、硬舉、推舉、分腿蹲、核心甚至是走階梯機等訓練幫助超大
讓發力更完整，穩定性更強，給予滿滿續航力🔋
尤其在訓練後段疲勞累積時，還能穩定發力維持動作品質
使訓練過程更安全💪🏻

有吃真的有差！
以前做到第3組就明顯感覺到快沒力
現在補了紅膠，第4組還撐得住，動作也穩🏋🏻‍♀️
紅膠在手，威力無窮啊！

#紅膠在手續航我有 #團購有里 #健身族群 #補給 #重訓 #健身愛好者 #專業運動員

「補給，是運動中穩定輸出的其中一項關鍵。」
對跑者來說，果膠是即時補上能量的第一線支援
長時間跑下來，體內肝醣會被消耗殆盡，如果沒有適時補充，就可能出現「撞牆」的感覺
身體、注意力，整體節奏就容易被影響
無論是高強度間歇、長距離配速跑，甚至是比賽當天，都需要規劃良好的能量補充策略
tw 經過一年的研發，推出了第二代能量果膠PRO
這次升級為果凍膠質的口感，撕開後不會流出來弄得滿手都黏黏的，吃起來Q彈滑順
並添加了麩醯胺酸，口感溫和、輕鬆好入口！
這款能量果膠PRO是跑者在訓練與比賽中補充碳水的實用選擇❤️補給之後讓我更有信心應對節奏、持續前進💪🏻
在跑長距離訓練時，可以在中途補一兩包能量果膠。Q彈滑順的果凍口感能輕鬆吞下，不嗆、不膩，吃完再補個水就能繼續跑。也因為它設計不會滴手、不黏嘴，邊跑邊吃超順，不會打亂配速節奏

🌟Betery能量果膠PRO：
✔️能量來源：葡萄糖和果糖比例為2:1，一包 30g 碳水，符合長時間運動中的碳水補給需求
✔️幫助維持消化道機能：添加麩醯胺酸，配方溫和，跑步後段吃也覺得順口
✔️清甜不膩：口感設計不厚重，適合在長時間補給時使用
✔️果凍口感：Q彈不黏牙，入口滑順不卡喉
✔️額外補給點到位：甜菜根＋海洋鎂，補充運動後常見流失的礦物質

5/31前 Betery官網活動
消費滿3000送『高纖燕麥脆片』
新會員註冊送$100元優惠券
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#我扛的住 #更好的狀態 #你最忠實的好能旅伴

2025/05/03 台北101公益垂直馬拉松
91層樓，共2046階
爬呀爬呀爬～
一手拉欄杆，另一手撐大腿
真的是又喘又累，最大心率最後直奔到186
累到沒有多餘的心思去找攝影師在哪裡😂
突然腦海閃過：「為什麼要在這裡爬樓梯？」😂
不過每層樓的工作人員都很熱情，都在為選手們加油！
聽到加油聲更有動力💪🏻
到第80層時非常開心！開始加快腳步
最後3層跑起來🏃🏻‍♀️順利登頂😆
第一次用雙腳爬上101，成就 get✅
雖然成績不如預期但這一次的過程也是個經驗
明年再來挑戰😆
謝謝光哥贊助提供的 3M 止滑手套，超實用😍

而這次 101 登高賽完賽後，讓我深深體會到
這不只是體能與肌力的挑戰，更像是在面對人生的困境時，
咬牙堅持、一步步撐過去的過程
停滯在原地，就永遠無法突破
而登頂的那一刻
像是「走出黑暗的低潮，迎向成功的光芒」

📷：Allsports
📹：潘潘

#台北101公益垂直馬拉松 #跑步 #跑步教練

2025/04/27｜Challenge Taiwan 51.5km 初鐵

去年和旻涓、小穆組隊一起完成CT 113km接力後就很喜歡鐵人賽事的氛圍感
於是下定決心2025年CT要來一場初鐵賽！
而這場初鐵對我來說，是一個非常重大的挑戰

小時候有溺水的經歷，因為姐姐把我的游泳圈拿走我就沉下去了😂溺水的感覺印象非常深刻，差點死翹翹
昏迷醒來後就在岸上了 謝天謝地
從此對開放水域有極大的恐懼。但心裡總覺得，一定要親自突破去跨越這障礙
這樣才能為自己的人生增加更多色彩，完成更多的挑戰

試游的那天，第一次下開放式水域也不會立泳所以很緊張
於是一直壓著黃瑜😂叫她救我（我很抱歉🥺
後來就被抓去旁邊和黃薇學立泳

賽事當天
游泳｜1500m
站在起點依然非常緊張，不斷告訴自己：「我可以的，要相信自己能做到。」
賽事槍聲響起，一入水整個狀況比我想像的還混亂！
有人一直往我身上擠、也有人抓著我的肩膀
導致我整個呼吸亂掉，只好游到中間的浮球旁邊休息、調整節奏
重新出發後狀況就比較穩定，途中只需要閃避可怕的蛙腳
踏上陸地的那一刻，真的很感動！我戰勝了心裡的恐懼🥹

自行車｜40km
這次自行車沒特別訓練，目標就是「平安騎完就好」
沿路享受著賽道，看看漂亮的風景
後來途中想喝水，才發現自己從來沒練過邊騎邊喝水，超怕一拿水就重心不穩摔車，只好忍著等結束再喝😅

跑步｜10km
再來轉換成跑步，才第二公里大腿變得超級緊繃，快抽筋的感覺，腳步越來越沉重，最後根本跑不起來
緩緩走到樹蔭底下拉筋推按著大腿
腦海也浮現「會不會無法完賽？」這種負面想法
但我不想放棄，一直告訴自己：「我一定要完成我的初鐵！」
於是靠著意志力再慢慢的開始跑起來，撐到第一個補給站，喝水&運動飲料來補充電解質然後狂潑冰水在身體和大腿上，試著減緩麻痹大腿的緊繃不適感
接下來我每個補給站都是用一樣的方式
過程中也去調整步幅與跑姿
不去過度使用前大腿，多用臀部來發力
漸漸恢復跑步節奏，速度也慢慢拉回來

進終點拱門的那一刻，真的很感動
謝謝努力不放棄的自己
謝謝現場和線上的朋友、學生們的加油
謝謝CT所有工作人員、攝影師 辛苦了
我完成了人生的第一場鐵人三項，克服了游泳恐懼，撐過身體的極限！
不過在賽後10分鐘大腿直接開始大抽筋，沒辦法出力走路
抽了30分鐘🫣超痛
謝謝黃瑜、旻涓一直扛我走來走去🥹❤️
後來在黃金甲攤位吃了兩條黃金甲力捷凍以及去了FAV攤位擦了紫膏和吃電解質膠囊才慢慢好轉

2025 Challenge Taiwan 51.5km 初鐵
完賽時間：3:09:58 （F25-29 分4）

📷：瘋迷、運動標籤、allsports、郭郭
📹：旻涓、懷瀛

#曙光跑步學校 #曙光鐵人 #團購有里 #跑步教練 #跑步 #鐵人