PURElife

⭐️最理想的吃飯順序是：湯 、蔬菜 、蛋白質（肉、蛋、魚、豆)、碳水化合物（飯、麵）。這種順序能有效減緩血糖上升速度，減少脂肪囤積，並增加飽足感。建議的進食 5 步曲
🔺1.喝湯（潤喉暖胃）：飯前先喝 1 小碗清湯，可以增加初步飽足感，還能潤滑腸胃。注意：應避免濃湯或高鈉的加工湯品（如酸辣湯、玉米濃湯），以免攝取過多熱量與鹽分。
🔺2.吃蔬菜（纖維打底）：蔬菜熱量低且富含膳食纖維，先吃菜能在腸胃中形成保護膜，延緩後續醣類和脂肪的吸收。
🔺3.吃蛋白質（啟動代謝）：接著攝取肉、魚、蛋、豆腐等蛋白質。蛋白質不僅有高度飽足感，還能刺激腸泌素分泌，穩定血糖。
🔺4.吃碳水化合物（主食）：將澱粉（飯、麵、地瓜）留到最後吃。經過前面蔬菜與蛋白質的鋪陳，這時吃澱粉能大幅減緩血糖劇烈波動。
💪🏻

我的主人在哪裡🥲
有以上遺失物品的各位❗️
🌟請盡快至櫃檯詢問或私訊官方賴📮
遺失物品只保留到6/12❗️
6/12當日打烊前若無人認領
將由本公司自行處理唷🙌🏻
快快快💓

PURELife 月費最低$999🌿

不只是運動
更是重新打造你的生活狀態
疲勞、壓力、體態失衡、體能下降
很多問題不是年紀造成的
而是身體正在提醒你該改變了💪🏻

✔️客製化訓練
✔️教練陪伴指導
✔️數據追蹤進步成果
✔️建立長期習慣

從評測到訓練
每一步都有明確方向🔥

現在預約體驗
把改變交給專業🏅

🌿 PURELife健身會館
📍 地址：宜蘭縣羅東鎮光榮路363號
📩 LINE預約：
☎️ 電話預約：03-9606608

💪🏻 #宜蘭健身房 #羅東健身房 #教練 #健身房

每到夏天就熱到沒胃口❓想要真正透心涼，關鍵在於補水、去濕、低負擔。教你用最簡單的原型食物，吃出清爽不燥熱的健康體質❗️

降火菜單 3️⃣大核心

1. 補水瓜果是靈魂🥒
夏天流汗多，多吃高含水量的小黃瓜、絲瓜、冬瓜與苦瓜。它們是天然的身體降溫劑，還能利尿消水腫💦

2. 優質低脂蛋白，乾煎水煮都好👌🏻
不吃肉不會變瘦，反而會讓代謝變慢。選擇雞胸肉、蝦仁、雞蛋、豆腐，用快煮鍋燙熟後泡冰水冰鎮，肉質會加倍彈牙😋

3. 低 GI 主食與脆口蔬菜🥬
主食：用藜麥毛豆取代白米飯，血糖穩定、不易昏昏欲睡💤
青菜：推薦涼拌水蓮！切段汆燙 20 秒撈出，拌入蒜末、少許醬油與香油，卡滋卡滋的清脆口感超級治癒❤️‍🩹
💪 #羅東健身房

臀肌有力，身體更給力！

🍑 為什麼要練臀肌？
✔ 人體最大肌肉之一
✔ 維持站姿、走路、跑步的重要關鍵
✔ 提升下半身力量與穩定度

⚠️ 臀腿後側無力可能出現
▪️ 下背痠痛代償
▪️ 膝蓋壓力增加
▪️ 久坐臀部失去活性
▪️ 爬樓梯、跑步容易疲勞
▪️ 臀部下垂、腿型不佳

💪 強化臀腿後側的好處
✅ 改善體態
✅ 提升運動表現
✅ 增加基礎代謝
✅ 提升日常活動能力
✅ 打造緊實臀腿線條
#羅東健身房

✨【旗艦館 】 6月份團體課程 停課代課公告✨

6/1 (一) 10:10 【Zumba】 由【朵拉老師】代課

6/1 (一) 17:20【瑜珈輪】暫停一次

6/1 (一) 18:30【流動瑜珈】暫停一次

6/1 (一) 19:40【全方位雕塑】暫停一次

6/2（二）17:20 【肌力槓鈴】由 【 Lana老師】 代課

6/2（二）19:40 【全方位雕塑】改 【皮拉提斯】 由 【朵拉老師】 代課

6/2（二）20:50【ZUMBA】由【紅豆老師】 代課

6/3 (三) 10:10【Dance Flow】暫停一次

6/4 (四) 10:10 【Zumba】由 【朵拉老師】 代課

6/4 (四) 10:10【哈達瑜珈】暫停一次

6/4 (四) 14:50【國標舞-倫巴】暫停一次

6/5 (五) 12:10【哈達瑜珈】暫停一次

6/5 (五) 13:30【全方位雕塑】暫停一次

6/7 (日) 17:20【國標舞-倫巴】暫停一次

6/7 (日) 18:30【哈達瑜珈】暫停一次

6/7 (日) 19:40【全方位雕塑】暫停一次

6/8 (一) 14:50 【熱舞派對】 暫停一次

6/10 (三) 10:10【Dance Flow】暫停一次

6/11（四）10:10【Zumba】由【朵拉老師】代課

6/11 (四) 18:30【空中瑜珈】暫停一次

6/11 (四) 19:40【空中瑜珈】暫停一次

6/12（五）11:10 【Zumba】由【Eric老師】代課

6/13 (六) 13:30【兒童體適能】暫停一次

6/14 (日) 11:10【流動瑜珈】改【放鬆伸展】由【婷婷老師】代課

6/14 (日) 14:50【兒童體適能】暫停一次

6/14（日）14:50【入門整體瑜珈】暫停一次

6/15 (ㄧ) 09:10【流動瑜珈】改【放鬆伸展】由【婷婷老師】代課

6/15 (ㄧ) 10:10【慢慢流基礎瑜珈】改【流動瑜珈】由【美心老師】代課

6/15（一）20:50【基礎瑜珈/滾筒】暫停一次

6/16 (二) 09:10【Vinyasa流瑜珈】改【哈達瑜珈】由【阿樺老師】代課

6/17 (三) 10:10【Dance Flow】暫停一次

6/17（三）13:30【基礎瑜珈/滾筒】暫停一次

6/17（三）14:50【瑜珈の八段錦】暫停一次

6/17 (三) 20:50【飛輪】暫停一次

6/18 (四) 10:10 【Zumba】暫停一次

6/18 (四) 18:30【空中瑜珈】暫停一次

6/18 (四) 19:40【空中瑜珈】暫停一次

6/18 (四) 20:50【流動瑜珈】改【放鬆伸展】由【婷婷老師】代課

6/23（二）19:40【基礎瑜珈】暫停一次

6/23（二）20:50【舒緩瑜珈】暫停一次

6/24 (三) 10:10【Dance Flow】暫停一次

6/25 (四) 10:10【Zumba】暫停一次

6/27 (六) 13:30【兒童體適能】暫停一次

6/28 (日) 14:50【兒童體適能】暫停一次

若造成不便 敬請見諒
#宜蘭羅東健身房 #團體課程 💪

✨旗艦館 6月份 課表出爐囉✨
週一至週日早上到晚上皆有開課喲💪🏻
多樣化的課程供給大家選擇，滿足您對運動的渴望🤩
🔔旗艦館團課凡是會員皆可自由參加不需再預約囉🙌
⚠️為維護上課品質，課程開始10分鐘後不再開放入場
📍PURELife旗艦館
地址：宜蘭縣羅東鎮光榮路363號
營業時間：週一至週日06:30-23:00
#宜蘭羅東健身房 #團體課程 💪

我的主人在哪裡🥲
有以上遺失物品的各位❗️
🌟請盡快至櫃檯詢問或私訊官方賴📮
遺失物品只保留到6/5❗️
6/5當日打烊前若無人認領
將由本公司自行處理唷🙌🏻
快快快💓

健身後記得做這三件事‼️
運動瘦身從來就不是一件容易的事❗
✅「少吃多運動」，一直是減肥期間必須執行的鐵律

1️⃣運動後適當飲食，小心別吃錯

➡️雖然減肥時，熱量攝取要做好控制，運動後適當的進食，不但可以補充體力、緩解疲勞感，也能提供身體活動必要的能量，促進肌肉纖維的修復與生長，並維持運動後熱量消耗的持續狀態。

‼️但也不能盲目進食，運動後的飲食以低脂、高蛋白為主，碳水化合物及蛋白質的最佳比例為1.5：1，所攝入的卡路里總量也不要超過運動時消耗的50%，才不會影響減重效果。

2️⃣ 運動後拉筋收操，避免蘿蔔腿

➡️結束任何健身運動之後，給自己10分鐘左右的時間拉筋收操，有助於肌肉放鬆，幫助排除運動過程中產生的乳酸堆積，也較能緩解隔天的肌肉痠痛。

3️⃣ 緩和運動很重要！運動後別馬上休息

➡️進行完有氧運動、核心訓練或高強度間歇訓練等劇烈的運動，不要馬上停下來休息，大先做低強度的運動或緩和運動，讓身體適應，能讓體能較快恢復，也能提供關節更好的保護修復。
#運動 💪🏻

PURELIFE健身房
告別盲目摸索，帶你安全進化🔥

｜入會即贈專業評測：透過科學儀器與動態評估，找出你的肌肉代償與體能盲點💪🏻

｜月費最低 $999 起：高 CP 值的質感空間🌿

｜數據優化、靈活調整：拒絕死板的課表。根據身體反饋，動態微調進度，讓你進步看得見❤️‍🔥

快來領取你的第一次專業評測😍

🌿 PURELife健身會館
📍 地址：宜蘭縣羅東鎮光榮路363號
📩 LINE預約：
☎️ 電話預約：03-9606608

💪🏻 #宜蘭健身房 #羅東健身房 #教練 #健身房