PURElife

⭐️減肥建議吃板豆腐、嫩豆腐與雞蛋豆腐，這幾種豆腐熱量低、蛋白質高，能增加飽足感。
⭐️減肥時應避免選擇熱量與鈉含量極高的百頁豆腐及炸豆皮。
減肥推薦吃的豆腐
🔸板豆腐：蛋白質與鈣質最高，扎實有飽足感。
🔸嫩豆腐 / 絹豆腐：熱量最低，口感滑順好入口。
🔸雞蛋豆腐：熱量低且帶有蛋香，適合想換口味時食用。
⭐️減肥應避開的「假豆腐」與加工豆製品
🔸百頁豆腐：油脂含量極高，熱量是嫩豆腐的好幾倍。
🔸魚豆腐：主要原料是魚漿與澱粉，並非純黃豆製品。
🔸油豆腐 / 炸豆皮：製作時吸附大量油脂，熱量非常驚人

💪🏻

我的主人在哪裡🥲
有以上遺失物品的各位❗️
🌟請盡快至櫃檯詢問或私訊官方賴📮
遺失物品只保留到8/13❗️
8/13 當日打烊前若無人認領
將由本公司自行處理唷🙌🏻
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#宜蘭羅東健身房 #失物招領 💪

🥣希臘優格 VS 希臘式優格

你知道嗎❓兩者其實不一樣❗️

✅ 希臘優格（Greek Yogurt）
經過過濾程序，去除較多乳清，因此質地較濃稠，蛋白質含量通常較高。

✅ 希臘式優格（Greek Style Yogurt）
不一定經過傳統過濾製程，有些產品會透過添加乳粉、鮮奶油等方式調整口感，吃起來同樣濃郁，但營養成分可能有所不同。

🔍 如何挑選？
購買前可以看看營養標示：
✔️ 蛋白質含量
✔️ 糖含量
✔️ 熱量

對於有運動習慣的人來說，選擇蛋白質較高、糖分較低的優格，會是更好的選擇！
💪 #羅東健身房

🍑 飽滿臀肌 3 大關鍵

臀腿練很久還是沒感覺？不一定是重量不夠，而是少了這 3 個重點：

✅ 找到臀肌發力感
✅ 完整活動範圍（ROM）
✅ 漸進式超負荷

想讓臀肌成長，可以這樣做：

1️⃣ 漸進式超負荷
• 增加重量、次數或組數
• 縮短休息時間
• 提高訓練頻率

2️⃣ 提高臀肌張力
• 頂峰收縮停留 1–2 秒
• 全程控制動作
• 專注感受臀部發力

3️⃣ 選對動作
• 臀推（Hip Thrust）
• 羅馬尼亞硬舉（RDL）
• 保加利亞分腿蹲
• Cable Kickback

📌 每週建議安排 12–20 組有效臀部訓練，並攝取足夠蛋白質、維持良好睡眠，才能幫助肌肉成長。
💪 #羅東健身房

🥚茶葉蛋一天可以吃幾顆？

答案是：1～2顆最剛好‼️

茶葉蛋不只方便，一顆就有約 7g 蛋白質，是許多健身族補充蛋白質的好選擇💪

不過茶葉蛋的鈉含量較高，建議搭配均衡飲食一起吃，才能吃得健康又沒負擔❗️

你今天吃茶葉蛋了嗎？😋

💪 #羅東健身房

✨ PURELife八月限定優惠

🧑‍🧒 父親節限定方案
最高享 $2400回饋 💫
活動日期：8/1～8/8
💝 父親身份辦理會員再贈神秘小禮
一起運動、互相督促
讓健康成為彼此最珍貴的禮物

🎁 專屬回饋
會員推薦好友加入
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即可升級終身免費會員

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一天最低 $33元起

這個夏天不只是送禮
更是送給家人最珍貴的陪伴‼️

立即預約諮詢
PURELife健身會館
📞：03－9606608
💬：官方LINE：
📍：宜蘭縣羅東鎮光榮路363號

💪🏻 #父親節優惠 #七夕限定 #雙人同行 #宜蘭健身

✨【旗艦館 】 8月份團體課程 停課代課公告✨
8/1（六）19:40【空中瑜珈】由 【婷婷老師】 代課

8/2（日）13:30 【TRX】由 西西里老師 代課

8/2（日）17:20 【 國標舞 】 暫停一次

8/2（日）18:30 【 哈達瑜珈 】 暫停一次

8/2（日）19:40 【全方位雕塑 】 暫停一次

8/3（一）13:30【肌力瑜伽】由【Aya老師】代課

8/3（一）14:50【基礎瑜伽】由【Aya老師】代課

8/3（一）17:20 【瑜珈輪 】 暫停一次

8/3（一）18:30 【流動瑜珈 】 暫停一次

8/3（一）19:40 【全方位雕塑 】 暫停一次

8/5（三）9:10【Strong】 改【肌力有氧】 由【Luna老師】 代課

8/5（三）19:40【MV熱舞】改【Dance party】由【Yolanda】老師 代課

8/5（三）20:50 【Dance party 】 暫停一次

8/7（五）14:50【彼拉提斯】改【伸展瑜珈】由【十二月老師】代課

8/11（二）9:10 【流動瑜伽】改 【哈達瑜伽】 由 【阿樺老師】 代課

8/11（二） 20:50 【ZUMBA】改 【Happy Dance】 由 【紅豆老師】 代課

8/12（三）10：10 【Dance Flow】 改 【Zumba】 由 Eric老師 代課

8/13（四）9:10 【極球】改 【伸展瑜珈】 由 【十二月老師】代課

8/13（四）11:00 【緩和瑜珈】改 【和緩瑜珈】 由 【十二月老師】 代課

8/13（四）13:30 【D
ance Flow】改 【印度MV dance】 由 【紅豆老師】 代課

8/13（四）18:30 【 空中瑜珈 】 暫停一次

8/13（四）19:40 【 空中瑜珈 】 暫停一次

8/13（四）20:50 【流動瑜伽】改 【放鬆伸展】 由 【婷婷老師】 代課

8/14（五）9:10【肌力有氧】由【Luna老師】代課

8/20（四）9:10 【極球】由 【紅豆老師】 代課

8/27（四）9:10 【極球】由 【紅豆老師】 代課

8/20（四）9:10 【極球】由 【紅豆老師】 代課

8/27（四）9:10【 極球】由 【紅豆老師】代課

8/28（五）20:50【 空中瑜伽】由【 魚兒老師】代課

8/29（六）11:10【 空中瑜伽由【 婷婷老師】代課

若造成不便 敬請見諒
#宜蘭羅東健身房 #團體課程 💪

✨旗艦館 8月份 課表出爐囉✨
週一至週日早上到晚上皆有開課喲💪🏻
多樣化的課程供給大家選擇，滿足您對運動的渴望🤩
🔔旗艦館團課凡是會員皆可自由參加不需再預約囉🙌
⚠️為維護上課品質，課程開始10分鐘後不再開放入場
📍PURELife旗艦館
地址：宜蘭縣羅東鎮光榮路363號
營業時間：週一至週日06:30-23:00
#宜蘭羅東健身房 #團體課程 💪

我的主人在哪裡🥲
有以上遺失物品的各位❗️
🌟請盡快至櫃檯詢問或私訊官方賴📮
遺失物品只保留到8/6❗️
8/6 當日打烊前若無人認領
將由本公司自行處理唷🙌🏻
快快快💓

#宜蘭羅東健身房 #失物招領 💪

⭐️重訓不只是練肌肉，更是對抗老化的秘密武器！
⭐️你以為重訓只是年輕人的運動嗎？其實隨著年齡增長，肌肉量會逐漸流失，影響代謝、體力與日常活動能力。想要維持年輕活力，重量訓練絕對是不可忽視的一環！

🔸延緩肌肉流失，維持身體機能

🔸提升基礎代謝率，不易囤積脂肪增

🔸加骨密度，降低骨質疏鬆風險

🔸改善平衡與穩定性，減少跌倒受傷

🔸機率幫助控制血糖與心血管健康

🔸提升精神狀態與生活品質

🔸抗老不是追求凍齡，而是讓自己在未來依然能自在地走路、爬樓梯、提重物，享受想做的每件事。
🔸現在開始重訓，投資的不只是身材，更是未來的健康！