簡單肌力 Check In Strength

簡單肌力針對健身新手或是已經開始努力的你/妳，錄製了各種主題的Podcast，本集我們來討論「如何增肌」？上週提到增肌需要有好的動作品質，那除了動作品質還有什麼條件呢？

📪如果有什麼問題，我們目前還沒討論到，您覺得很想知道、很有興趣，可以私訊我們，我們做個整理再推出新的一集！

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🤝希望對於正在想要開始運動的大家，簡單肌力能幫助到各位，如果有需要諮詢的部分，也歡迎和我們聯絡喔！
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🏋🏼簡單肌力健身工作室
🏠台北市中正區南昌路二段203號2樓之3
#古亭 #肌力訓練 #肌力與體能 #增肌減脂

✨ 為什麼腳踝活動度這麼重要？
深蹲蹲不深、下樓梯不順？這可能與小腿後側的「腓腸肌」與「比目魚肌」太過緊繃有關！，當踝關節活動度受限時，長期下來會提高受傷的風險。 透過良好的伸展，不僅能改善活動度，還能進一步減少向上延伸至膝蓋、下背的代償影響。

👉 簡單兩招「箱上伸展」：

直膝伸展：後腳跟踩地並伸直膝蓋，主要牽拉小腿最外層的腓腸肌。

屈膝伸展：微彎膝蓋，壓力會更集中在第二層的深層比目魚肌。

👉 檢測與日常監測：
如果你不確定自己的活動度是否達標，可以利用**「五英吋牆壁檢測」**：採單膝跪姿，大拇指離牆 5 英吋，在足跟不離地且膝蓋不內扣的情況下嘗試碰牆。 若無法觸及，建議將上述伸展加入日常訓練中。

💡 關節擁有足夠且適當的活動度，能讓運動更安全、動作品質更高！

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簡單肌力針對健身新手或是已經開始努力的你/妳，錄製了各種主題的Podcast，本集我們來討論「怎麼樣算是好的動作」？如果想要有效增肌減脂，好的動作品質可以讓你事半功倍喔！就讓我們來解釋給大家聽吧！

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簡單肌力針對健身新手或是已經開始努力的你/妳，錄製了各種主題的Podcast，本集我們來討論「感受度」，相信開始健身的各位多少聽過感受度這個詞，那感受度是什麼？它很重要嗎？就讓我們來解釋給大家聽吧！

📪如果有什麼問題，我們目前還沒討論到，您覺得很想知道、很有興趣，可以私訊我們，我們做個整理再推出新的一集！

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🔹 腳跟卡卡、走路會痛？快試試「阿基里斯腱負重檢測」！

✨ 阿基里斯腱連結著小腿與腳跟，是支撐我們步行、跑跳、負重等等最重要的「彈簧」。
➡️ 當肌腱超負荷時，身體就會發出不適警訊！
無論是換了支撐力不足的新鞋、突然大量走路，或是運動訓練量提升過快，都可能讓你的肌腱大喊受不了。

👉 兩步驟快速自我評估：

第一步：雙腳踮起
在平地將雙腳踮起，感受阿基里斯腱中段是否有疼痛感？若有痛感，代表可能已有病變跡象。

第二步：單腳站立
接著抬起一隻腳呈單腳站立，觀察腳跟懸空時是否會誘發疼痛？
阿基里斯腱中段（如圖示紅圈處）若檢測過程出現持續不適，建議尋求專業醫療的評估。

💡 小提醒：
肌腱損傷通常是長期累積的結果，及早發現、及時調整訓練強度或更換合適鞋款，以及尋求醫療人員的評估，才能走得更遠、跑得更久！

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