耐森私人健身工作室

| 地雷管肩推
#地雷管肩推，訓練的主要肌群為肩膀三角肌，輔助肌群為肱三頭肌。一開始先踩弓箭步，一手持槓，並將槓鈴放在肩膀三角肌前約5-10公分處，推出去時吐氣，推到底時手肘保留一點點的彎曲，避免肘關節的過伸造成傷害；收回來時吸氣並放慢動作，過程中保持身體的中立性，不要借助身體的慣力代償，這樣會遞減主要肌群的受力。
教練：Nathan
模特：王大哥
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#上斜槓鈴臥推 | https://reurl.cc/Kjn0zg
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#滑輪羅馬尼亞硬舉 | https://reurl.cc/odl2bM
#胯下繩索前拉 | https://reurl.cc/WLjQKD
#槓鈴肱二頭彎舉 | https://reurl.cc/N63dKQ
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#農夫走路 | https://reurl.cc/KrDNmn
#滑輪站姿划船 | https://reurl.cc/e6vRNQ
#懸吊腹肌屈體 | https://reurl.cc/1oNAAD
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#地板啞鈴臥推 | https://reurl.cc/QLjeyo
#坐姿槓鈴提踵 | https://reurl.cc/55G4YG
#瑜珈球深蹲 | https://reurl.cc/WrOGeL
#地雷管核心抗扭轉 | https://reurl.cc/Gx6Lyp
| https://reurl.cc/Er9Knk
#地雷管肩推 | https://reurl.cc/xQa0gE
#平衡板傳接球 | https://reurl.cc/qZ5rZp
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#啞鈴弓箭步走路 | https://reurl.cc/V4gmVA
#槓鈴後向弓步蹲 | https://reurl.cc/D4gz7O
(高強度間歇訓練) | https://reurl.cc/bWnjko
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#六角槓硬舉 | https://reurl.cc/pa7rzb
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#耐森健身工作室

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#耐森健身工作室
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#找耐森好安心 #找耐森愛上健身
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雖然運動吃甜點有點小犯規XD
但是本著耐森的學生們都人才濟濟
還是要來推薦一下這本好書
『可麗露烘焙實驗室』

本來是白領上班族的Daisy
生下龍鳳胎後
搖身一變為全職媽媽
為了孩子們開始精心製作饅頭和麵包後
就開始走上烘焙這條路

為了專業度
努力取得
烘焙執照丙級和乙級證照
這本書乘載了她多年來對烘焙的滿滿經驗
還有對孩子們的愛
交織成這本超棒的書出版
裡面都是無私的分享

耐森教練吃過喔~真的很好吃
真的很推薦有甜點烘焙夢的你們
買一本來研究下

也預祝Daisy未來可以成為國際甜點大師
哈哈哈😆

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| 彈力帶踢臀
#彈力帶跪姿踢臀，訓練的主要肌群為臀中肌、臀大肌，首先先將彈力帶放置在膝蓋的上緣，採四足跪姿姿勢，先將一支腿抬高懸空並且往後踢，背部保持挺直呈中立位，往後踢時微微時抬高，停頓一下，增加臀部肌群的感受度，每組反覆做12~20下，臀部無力的朋友可以多加練習這個動作喔。

教練：Nathan
模特：Teresa
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| Cable滑輪下拉
，訓練的主要肌群為背闊肌，輔助肌群為肱二頭肌，雙手握住握把，將雙臂伸長但不要完全打直鎖死，保留一點彎曲，讓肘關節維持一些彈性。往下拉時將肩胛後收，讓兩邊的背肌往中間的背縫擠壓，增加背肌發力的感受度，回放上去時，將節奏放慢，持續的用背肌的力量跟回去的重量作抗衡，提升離心訓練的效果。

教練：Nathan
模特：Ophelia
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| 六角槓硬舉

#六角槓硬舉，有別於傳統槓鈴硬舉時握槓在身體的前方，六角槓硬舉握槓是在身體的兩側，如此可以避免腰椎過多的負荷，減少其受傷的可能性。

訓練的主要肌群為腿後腱肌群、臀部肌群，起槓後，握把盡可能的抓在身體的兩側，下落時，膝蓋微彎身體前傾，當握把來到膝蓋髕骨的上緣時，腿後側感受到張力，再將六角槓舉起，舉起時先靠膝關節的活動讓腿後腱肌群發力，後半段再由髖關節的臀部銜接整個力量，動力鏈的整個過程中保持流暢，並保持規律的呼吸。

教練：Nathan
模特：舜文
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| 槓鈴羅馬尼亞硬舉
#槓鈴羅馬尼亞硬舉，訓練的主要肌群為腿後腱肌群、臀部肌群，起槓後，槓鈴盡可能地貼近自己的腿上，下落時，膝蓋微彎身體前傾，當槓鈴來到膝蓋髕股的上緣時，腿後側感受到張力，再將槓鈴舉起，舉起時先靠膝關節的活動讓腿後腱肌群發力，後半段再由髖關節的臀部銜接整個力量，動力鏈的整個過程中保持流暢，並保持規律的呼吸。

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