Reactivate Sports Massage 運動按摩

祝大家新年快樂！
在新的一年中能夠牛轉乾坤。
新的一年裡，大家努力練習外，還是別忘記要放鬆、伸展喔！心靈放鬆了，也要讓身體放鬆。
我們從小年夜2/10週三~2/16下週二
春節期間公休。
2/17初六就開工，到時歡迎大家預約跟我LDS。但絕對不是LSD喔！🤣🤣

二週前小編所參加的曙光跑團，剛好舉辦年終尾牙活動，小編我提供了幾個運動按摩的抵用券名額。
恭喜有抽到按摩抵用券的同學們，訓練週期也到一個小段落了，趕緊來放鬆一下，應付教練所開的新年度的課程訓練吧！

恢復的方式有很多種，從最簡單的營養補給、睡眠到按摩、加壓回復，以及大家會說的恢復跑步、騎車。
在這繁忙的一整天後，還是透過按摩以及伸展，增加睡眠品質是最有效果的。
在一整天工作及訓練結束後的疲勞，趕緊來跟小編我預約消除累積許久的疲勞吧!!!
#運動按摩沒有運動也可以喔
#只要動就會需要放鬆
#有了好的放鬆才能迎接新的訓練及挑戰
https://www.garmin.com/zh-TW/blog/running/eight-kinds-of-sports-recovery-methods/?utm_source=facebook&utm_medium=social&utm_campaign=blog&utm_content=garmintw&fbclid=IwAR01yq6r3uSoOQCRX0qoyqNsoKgPhP7m1Q5khdRIx9ShrgpNkVEy9KGbtwU

恢復：你該瞭解的八大運動恢復之道 - Garmin Blog 最近體能碰上一波低潮與恢復力下降的狀況，那就隨手來寫些運動恢復的手法給各位參考吧，而且查資料的時候，意外看到我自己都很意外的資訊！1. 睡眠。2. 營養。3. 按摩。4. 伸展。5. 加壓。6. 動態恢復。7. 泡熱水？泡冷水？...

揮別2020年，雖然2020年發生很多事情，但大家都好好的渡過過往這一年，迎接新的一年。
小編我祝大家在2021新的一年裡，都要把自己照顧好，才能夠無傷痛的完成每項訓練跟賽事。

經過台北馬拉松的激戰後，這幾天大家都有好好的回復吧？
沒有時間的話可以來找小編喔！
也祝大家聖誕節快樂，也能夠大家平平安安的渡過每一天，完成每一次的訓練。
明年一月二十四就是渣打馬拉松了！
訓練週期也到巔峰期，更要注意別受傷了！
祝大家渣打馬拉松也都能在次破PB。😁😁

本周日就是台北馬拉松了!🏃‍♂️🏃‍♂️🏃‍♀️🏃‍♀️
祝大家都能順利完賽!也都能順利破PB!🏆🏆🏆🏆
這幾天台北馬拉松的EXPO很多好玩、好拿的攤位別忘記要去逛逛喔!
小編我周六也會去逛逛!
各位跑者這幾天也不要讓自己太累，有充足的睡眠、良好的營養補充，也別忘記要放鬆自己的肌群，讓肌群保持彈性，才能夠在賽事當天有好的表現。❤️❤️❤️

剛剛小編參加鎂淨晶舉辦的，台北馬跑者營養補充講座，吸收了很多營養補充回復的知識。
不止平時所知的營養素很重要，微量元素也是很重要，很多營養素都能幫助回復以及增加運動表現，想要在重點賽事上有所突破，這都是不可或缺的重要一環。
＃鎂的力量
＃mgwater

＃鎂淨晶

跟大家分享一個最近困擾小編很久的傷-跟腱炎

跟腱炎就是跟腱急慢性勞損後形成的無菌性炎症。多是由小腿的腓腸肌和跟腱在運動過程中，承受了反覆過度牽拉力導致的。跟腱炎會引起跟腱區域的疼痛，嚴重影響人們的日常活動，甚至引發跟腱斷裂。
跟腱炎症狀
1、足跟部上方的、內部的疼痛、酸痛、壓痛、僵硬，訓練之後會加劇以上狀況。它可能發生在跟腱的任何一區域，痛感通常會在早晨起床後或者劇烈運動後發生。

2、肌腱兩段受到擠壓時會有強烈疼痛。

3、當病變惡化，肌腱會腫大，在病變區域出現結節。

急性期，走路、跑步等運動時跟腱處的疼痛；跟腱的腫脹；跟腱處的皮膚發紅髮燙；

慢性期．跟腱疼痛或者僵硬多發於早晨起床，尤其是爬山及上樓會感覺跟腱疼痛；慢性跟腱炎多長期且持續存在
得了跟腱炎怎麼辦呢
當狀況發生時，應該停止訓練2-4週，並就醫遵照醫囑使用內服或外用消炎藥，並且建議一日冰敷多次， 直到發炎狀況改善，痛點消失，伸展小腿肌肉。
不要貿然恢復訓練，由腳趾伸展開始，試看看是否會引起疼痛，1-2週才進入到跳繩，等輕度跳躍的訓練，3-5週才進一步逐漸開始重新訓練。積極的處理，可以在六到八週恢復正常訓練。
如果忽視症狀，導致跟骨增生摩擦跟腱(骨刺)的症狀，一般醫生建議開刀或是震波治療，不可輕忽!

不管做完什麼運動都要記得放鬆！
有好的放鬆才能讓肌群回復到最佳狀態。
像是照片中延遲性肌肉酸痛的朋友，當天在短短按摩一至二小時的時間內，肌群得到放鬆，借此加速血液循環、淋巴引流，讓運動過程中產生的廢棄物，透過按摩過程中代謝掉。
在隔天之後會減緩酸痛感，讓身體縮短訓練時休息的時間，更快回到訓練的週期上。

＃Reactivate_sports_massage
#按摩完需要多喝水

在馬拉松賽季以及單車一日北高、雙塔超級距離的挑戰，很多跑者及騎士們，多少都會有膝蓋外側疼痛，那就是ITBS。
讓我們了解並解決ITBS的痛吧!這痛起來真的是要人命~~~~
骼脛束症候群 ITBS
起因:骼脛束本身是類似肌腱的軟組織，約從人體的後臀部位開始一直連結到小腿脛骨。由於骼脛束在膝蓋部位並不會跟膝蓋有連結，因此膝蓋在彎曲或是伸直時，骼脛束會在股骨外上緣作前後的滑動，而長時間膝蓋作動的運動如單車、路跑..等，在運動準備不足的狀況下 (熱身不夠、運動量激增) 理所當然造成骼脛束摩擦綜合症發作。
該如何處理:
剛開始ITBS發作之時，因立即停止運動，避免造成更加嚴重的疼痛
避免任何關節彎曲伸直的活動，使用冰敷降低發炎的狀況。
1.髂脛束伸展
側躺左手拉住左腳踝將左膝彎曲到底，右腳卡在左膝上，適度的向下施壓，感到大腿外側拉緊的感覺就可以了。
2.雙腳交叉，痛的腳在後，然後雙腳盡量打直身體前彎，手摸地，再向對側轉。腳有拉緊感即可。
除了伸展之外也要進行滾筒放鬆、肌力訓練，小編分享二部影片，是現在知名跑步教練@梁哲睿，所拍攝的影片，有放鬆及訓練
才能夠跟ITBS說掰掰喔!!!
滾筒放鬆影片:https://www.youtube.com/watch?v=daLyMgKz3Fo
肌力訓練影片:https://www.youtube.com/watch?v=LfTUtYRc_Eo