吉時行樂Coach Tim

從去年底到現在
發生了很多事情
生活也面臨重大轉變
整整將近4個月沒有認真的運動
上週看到@chenhc82 蹲140的影片
加上學生們的刺激
決定要來好好回歸正常的生活
心血來潮量了一下身體組成
再次驗證了曾經努力訓練的肌肉不會輕易的離我們而去
但運動表現可能就得打點折扣了
上禮拜偷練一天覺得連蹲160都好重😭

無論是哪一次的焦慮期
每次都是從開始運動的那天開始
生活才會從低潮和混亂恢復
看來
真的只能繼續運動一輩子了呢

你有沒有這樣的經驗呢？
許下新年新希望之後，
滿心期待著成功
很努力的執行著計畫，
但卻總是在一周之後不了了之。
今天我們要分享的便是一個重要的秘訣，
無論你是個正在準備開始減重的學員，
還是想幫助客戶成功達標的教練，
這個主題都能幫助你更靠近成功一點。
那麼，
自由意志(free will)指的是甚麼呢？
自由意志是我們能夠堅持行動的能力，
可以把它當作一個裝滿行動力的罐子，
當我們作出了過多的決策後，
能夠進行重要待辦事項的行動力就會變少，
導致能夠成功執行計畫的機率大大下降，
舉例來說：
當我們想要讓身材變好時，
可能會試著自已烹煮食物，
同時還想每天維持運動習慣，
但通常當我們好好的烹煮完精緻的便當後，
整個人已經有點疲勞，
接下來的行程如果就是要去運動，
能夠成功出門的機率就會大大降低。
但假如情境改變了，
準備食物的方式簡化，
甚至是直接購買現成的便當，
那麼能夠堅持出門運動的機率就會比較高。
書中甚至舉囚犯為例，
因為他們能夠選擇的機會不多，
所以每天都能有滿滿的自由意志，
讓他們能夠在僅剩的時間中
做好運動或是讀書等需要大量自由意志的行動。
所以一個國高中生，
才能做到早8還能精神奕奕的坐在教室學習，
而對於一個把自由意志隨意耗盡的大學生而言，
早八簡直就是不可能的任務。
在另一個面向上，
設定了多個目標的計畫也會是失敗的原因，
我們每個人的自由意志就只有這麼一罐，
要能一次完成這麼多耗損自由意志的事情，
簡直就是不可能的事，
因此，
設定一個最重要的目標，
並且努力的只做好這件事，
才是能夠成功執行計畫的方法。
以下整理了三個
能夠讓我們擁有更多自由意志的訣竅：
一.訓練營模式
不可否認的是，
訓練營是最能夠幫助人進步的方案，
有人打理好三餐，
嚴格管理作息，
也有人逼著你訓練，
任何人只要願意這樣生活一段時間，
都能有顯著的進步，
而我們其實可以將這樣的訓練營模式帶入日常生活，
如果控制飲食是我們的弱項，
那何不直接購買現成的食物可以隨時備用，
減少我們自己動手或思考該吃甚麼的時間，
如果堅持訓練是很困難的，
那麼找到一個能夠監督你訓練、
幫你安排好時間的人就可以搞定。
二、宣傳你的目標
試著把你的目標告訴所有身邊的家人、好朋友，
請他們協助並督促你，
當我們有這麼多來自各方的關注時，
達成目標的可能性就會大大增加，
例如：
每天在固定的社群媒體或社團中放上你的訓練影片，
紀錄的同時也吸引他人的關注，
讓這些觀眾成為你的監督者。
三.捨段離
把生活中那些和目標無關的事物減少，
同時要完成很多事情是很耗損自由意志的，
試著減少划手機看youtube的時間，
減少每天都要追劇的習慣，
省下的這些自由意志就能幫助你
有更高的機率達成每天的目標，
一步一步讓你更靠近成功。

身為一個年輕的體能教練，
我其實也常常在學習的道路上迷失，
每次學習了新的招式之後，
好像同樣模式都能套用在所有客戶身上，
漸漸的我才發現，
就像那句老話說的，
「手裡握著是槌子，
那麼看甚麼都會像是釘子。」
這樣並不是真正的融會貫通。
在日新月異的運動產業中，
如何不斷宏觀的吸收新知
並且結合基本的訓練架構，
對所有認真學習的教練而言
都是非常重要的功課。
書序中王老師引用了原則一書的內容，
「達文西的藝術品雖然昂貴，
但他的原則不但免費，甚至更有價值。」
的確，所有人都知道基本原則是最重要的，
但真正能保守本心持續練習基本動作的人
真的是少之又少，
Dan把這些優秀運動員的訓練概念歸納為：
「優雅」(elegance)
只有具備紮實的基本功，
頂尖運動員才能在賽場上顯得游刃有餘，
優雅地展現出他過人的運動能力。
對於訓練的原則來說，
這樣的認知也是相同的，
在這個資訊爆炸的年代，
大家常被華麗「專業術語」綁架，
我們必須時刻反省，
這些術語是讓我們對基本原則更加了解了，
還是其實深化了我們和學員之間的鴻溝。
Dan認為訓練沒有祕密，
只不過是藉由訓練人體應該具備的動作模式，
讓我們能展現出應有的能力罷了，
沒有那些艱深隱晦的術語，
也沒有一些非我族類就是無用的密技。
他的訓練器材也很陽春，
但卻能像米其林大廚一樣，
用簡單的食材，
讓我們體驗到食物原型的美味。
簡單，看似沒甚麼深奧的道理，
卻是在我們真實的理解一件事物時，
作出最佳選擇的體現。
我想人生或是人際關係也是一樣的吧！
捨棄那些不重要的事物
並且認真做好真正重要的事情，
我們才能發自內心感覺到生命的富足。

一看到今天這個標題，
我想就會有很多人有疑問，
為何要寫引言和書序的心得呢？
這不就是一堆人互相推(ㄔㄨㄟ)薦(ㄆㄥˇ)
的一種套路嗎？
是的，這就是赤裸裸的吹捧。(喂~
在這邊想和不知道怎麼閱讀，
或是已經遺忘如何閱讀的人分享，
我其實只要下定決心讀一本書，
就會竭盡所能地榨乾這本書的剩餘價值，
是吧！都這麼認真地選好書了，
為什麼要走馬看花式的翻閱呢？
還是說你其實只是在書店裡想看起來很認真呢？
而那些我選擇的書，
有一個最大的共通點，
那就是：
1.必須要能解決我生活中的至少一個困難點
2.整本書最好給我連書序都要精彩！
這就是我想和大家分享這本書書序的理由，
一本連書序都讓我渾身起雞皮疙瘩的書。

「如果有任何一位科學家無法像八歲的孩子解釋他正在做的事情的話，就代表他是個江湖郎中」-Kurt Vonnegut

第一句話就讓我的心臟受到重擊。
沒有冒犯的意思，
在我的工作場域中，
只要你足夠認真地觀察一個教練，
都能在看過他教學一個動作之後
就分辨出其能力的高低，
通常最差的一種是
根本無法解釋動作的教練，
這不在我們的討論範疇，
因為他們根本不知道自己的本職是甚麼。
第二種便是發展中的教練，
非常的認真，讀很多書，
也嘗試過很多訓練的方法論，
已經算是學科與實踐的專家了，
我必須承認自己還很容易卡在這個階級，
這也就是我要反覆檢討的地方，
是不是我罹患了知識癌呢，
好好的口條不說，反而一直在碎念，
一直在擺弄自己的知識，
這就像用拉丁文表演歌劇，
重點只在展現自我，而不是讓所有人理解。
所以我有很長一段時間都會覺得
自己像個碎碎念的中年男子，
整堂課都在講課，
雖然動作我也非常仔細觀察和修正，
但就是太多「廢話」了，
直到入行兩年多甚至到了最近
我才慢慢修正這個問題。
所以我們應該捨棄多餘的言詞，
只要注重那些複雜卻應該被簡單教授的事物即可，
這就是科學上所說的-複雜的簡單(simplexity)。
我曾經在TED的平台上看到一個
老物理學家莫瑞蓋曼(Murray Gell-mann)的影片，
我一開始就被他優雅睿智的聲線吸引，
成熟又富含幽默感的敘事風格，
就像尤達大師一樣，
整個演說當中，
他最強調的也是類似的道理，
一切組成我們世界的事物都是由一個
至高的基本法則(Fundamental law)
和一大堆的巧合所組合而成，
例如人類的心靈與意識，
就是由神經生物學與許多意外
交織而成的獨特產物，
一切交互衍生成更多的可能性。
使我大受感動的是，
他說了一句話，
「You don`t need more to get something more.」
的確，
我們不需要用更多更複雜的教學模組，
或是那些看起來非常炫砲的檢測技巧，
來搏人眼球或是抬高自己，
只要保守肌力訓練
的基本法則就足夠了，
我也發現，
真正不斷成長的客戶就是那些願意開始
認真地扛起足夠重量的人，
無論長大中的我們學習了多少新知，
進步的藝術就是在秩序中持續改變，
並在改變中維持秩序。
這邊的秩序以我個人的理解
是類似基本法則的框架，
大道至簡，萬法規宗。
不要再被那些新潮的知識所綁架，
凡是從基本法則與目的性出發，
我們才能達到Simplexity的層次，
就像蘋果的電腦一樣，
或是Dan的高腳杯深蹲，
看似簡約卻充滿智慧，
貫徹時間與空間。

在系列文的第一篇，
我想先說說我的心情，
感謝宇宙給我的一切，
讓我的教練生涯多采多姿。
我一直認為，
真正的快樂是由無數的痛苦、
挫折還有自我懷疑淬煉出的產物，
讓我再更嚴謹的定義一下，
我所說的那種快樂，
是指那種發自內心的感動，
可以是教完一個動作後
學生完全理解
也能完整執行的成就感，
也可以是偶然聽到一首歌時，
即便在公開場合也能瞬間落淚的那種體驗。
兩者最大的共通點就是，
這些扣人心弦、腦內啡暴漲的瞬間，
都是因為接觸了由自己或是他人
經歷大量付出與痛苦後
所雕琢出的成果而產生的滿足感，
這樣的體驗
只有真正努力過的人才能體會，
就像血肉在太子哥的歌詞中說的一樣
那種感覺是眼淚流 流不盡啊！
為了讓大家能夠起感受這樣的快樂，
我決定來認真地分享Never let go這本書。
之前先是在 Jimmy Ying老師的IG上看到這本書，
然後才發現是由我很喜歡的另一位老師，
My way of life的王清景老師翻譯，
直到昨天我才真正在金石堂翻開它，
翻完目錄後就去結帳了，
回家試讀了一章之後驚為天人，
要是在我去年五月低潮時讀到這本書，
或許我就不用這麼痛苦掙扎了，
所以，
從這周開始，
為了向Dan John和王老師致敬，
我會認真地把這本書的心得和大家分享，
真的有興趣的同學，
我強烈推薦大家自己去買一本回來細讀，
如果你和我一樣，
曾經經歷過自我懷疑與痛苦，
就更應該來一起站在巨人的肩頭，
看看遠方的風景，
或許你就會發現，
一切只是過程，
就像蛋堡說的。

籃球是由加拿大人Naismith所發明，
他本來是一位受牧師養成教育的大學生，
在發現志不在此後，
決定到美國麻省的春田學院擔任體育指導員，
由於麻省冬天寒冷下雪，
所以戶外運動幾乎都得暫停，
看到對室內運動感到無聊的學生們，
史密斯開始由他小時候玩的遊戲：「趕鴉子上架」發想，設計一種新的室內球類運動。
這個遊戲的規則簡單，
找到兩夥人，看誰能把卵石先丟進一個預先挖好的凹洞裡就算嬴。
於是他以足球代替卵石，
並從市場工人裝梨子的動作中啟發靈感，
於是將梨桶釘在室內運動場兩端，
由於那個懸廊有十尺高，
因此決定梨桶就設定在十尺高的地方。
再以美式足球、歐式足球與冰上曲棍球的規則，
擬定了基本的十三條遊戲規則。
此時正是1891年的聖誕假期前夕。
（謝謝🙏Wei-Hung Tsai蔡老師指正）
就在收假後的體育課上，
史密斯將十八位學生分成兩隊，
開始了歷史上第一場的小型籃球比賽，
有趣的是，
在最原始的規則中不允許球員運球或拍球，
只允許傳球或擲球到某一點，
史密斯在當初的比賽中為球員的職責與位置做了一些初步的劃分，
名稱都是沿用歐式足球與冰上曲棍球的角色，
如中鋒、左右鋒、左右衛、中場衛和守門員等。
後來的有一天學生來詢問史密斯這項運動的名稱，史密斯一時之間不知如何回答，
原先學生建議將此種球類運動稱為Naismith，
但被謙遜的史密斯拒絕了，
後來討論的結果將這種運動命名為籃球，
而這兩個字一直到1921年才成為一個正式的單字。
籃球在發明後的二十年內發展非常緩慢，
現今使用的籃板在1896年才開始使用，
到了1929年才開始制定由兩位裁判執法。
1904 年在第 3 屆奧運會上進行了籃球表演賽，
這是籃球第一次登上世界的舞台，
因此 1908 年時美國制定了全國統一的籃球規則，
並翻譯成多國語言，發行於全世界。
至此之後，籃球運動逐漸傳遍美洲、歐洲和亞洲，
成為世界性運動項目。
另有一個較不為人知的小插曲
發生在1936年的柏林奧運，
這年籃球被列為正式比賽項目，
大會邀請史密斯參觀並頒獎，
但這位籃球發明人卻不事積蓄，
導致沒有路費成行。
接替他擔任堪薩斯大學教練的艾倫只好向美國教練協會(NABC)求援，
籌措了五千塊美金讓史密斯前往柏林，
頒冠軍杯獎盃給以19比8擊敗加拿大的美國隊，
而史密斯在1939年以78歲高齡在家裡過世，
留下了房屋分期付款的債務給孤苦伶仃的太太，
令人不勝唏噓。

真理，就是不斷懷疑與探尋
果只是表現
道則是過程

2008-2016這八年間，因緣際會下我開始到世界各地的人工智慧協會，跟全世界的圍棋AI下棋。到2016年Alpha Go出來之前，我跟中日韓最頂尖的AI下，我還可以讓他兩顆子。當時其他國外媒體問我，覺得AI什麼時候可以超越人類，我還跟他客氣地說，再五年吧，再五年可能會看得到，但我心裡是想10年。​
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2015年Google開記者會，2016年3月Alpha Go要挑戰李世石，最後獲勝者100萬美金、每一局贏的人是5萬美金的勝局獎。那時候圍棋界都認為李世石是躺著賺125萬美金，因為覺得AI離我們還很遠。​
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開局前認為如果Alpha Go可以贏一盤就是AI的大勝利，但當時第一盤李世石完敗，我們就知道完蛋了。比賽的過程中，第一盤李世石有點針對AI的弱點在嘗試，確認AI會不會這些東西，而事實證明AI什麼都會。​
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後來Alpha Go以4-1把打敗代表全人類最頂尖的棋士。Alpha Go的訓練是有人類的經驗，將棋譜輸入到電腦資料庫中，透過龐大的資料量訓練，讓Alpha Go慢慢長大變成超越人的智慧。到了後來Alpha Go開始進行自我對戰，就是由Alpha Go A跟B對戰，後來看到那些棋譜，發現真的像是外星的東西，他們的運算打破從幕府時代到現在100多年所有圍棋知識的傳承。​
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過去在學圍棋的時候，很多時候因為老師說不可以這樣下，所以我們在思考的時就會避開這些地方。Alpha Go的自我對戰出現後，我們常會驚訝AI為什麼會這樣下，但在後來大量對戰的實戰譜證明，那樣下法是可以的，而且很厲害。但我們過去被前輩一代一代的思想給限制住了，我們把更多可能性都排除掉了。​
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在AI還沒有出現以前，覆盤討論很多時候都是在浪費時間，在逞口舌之快。一個局部擺出來，有人覺得黑好，有人覺得白好，然後分成兩派。這樣討論當然對思考上的進步有好處，但對於答案的正解沒有幫助。因為不管下黑下白，最後還是以棋力強的人贏得勝利，當下討論出來，後續局勢還是會改變。所以那時候大家都還是聽棋力強的人說了算，這是沒有AI的時代。你想知道AI進入圍棋世界後的改變是什麼嗎？​
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