Mental Toughness - 運動員心理技能鍛鍊, Taipei (2026)

25/04/2023

賽前睡眠，可能跟運動生理有關~
賽前吃巧克力義大利麵，是否跟運動營養有關？！
這是個非常有趣的議題~~
或許這是運動心理學當中的「儀式」與「例行動作」喔！！

選手或一般社會大眾，都可以藉由「儀式」或「例行動作」來協助自己準備接下來的重要事件，這是一項非常有效的心理技術。

比賽前吃巧克力義大利麵

目前世界排名第二的西班牙 19 歲小將阿卡瑞茲（Carlos Alcaraz）昨天在家鄉巴賽隆納公開賽，連續兩年贏得單打冠軍。他是今年許多選手最看好，會在法網奪冠的球員。

關於阿卡瑞茲，他有兩個比賽前的習慣，或許你會有興趣知道。

第一個，阿卡瑞茲會在比賽前睡 20 分鐘的強力小睡（power nap），這個之前我們分享過。另一個習慣是，比賽前的一個半小時，阿卡瑞茲會吃 pasta Ambrosía （巧克力榛果醬義大利麵）。

Ambrosía 這個字來自希臘神話，是「眾神的食物」的意思，後來用來形容令人愉悅的美味佳餚。

阿卡瑞茲吃的是名為 Ambrosía 的醬，是西班牙古牛（Paleobull）健康食品公司的產品。Ambrosía 醬的原料有，可可、榛果、椰棗、黑莓、初榨橄欖油，和向日葵卵磷脂，沒有添加糖。

阿卡瑞茲曾在西班牙電視節目 El Hormiguero 專訪時，提到自己比賽前都會吃 Ambrosía 醬義大利麵。

我查了一下 Ambrosía 醬，台灣沒有賣（還沒有賣）。不過，如果你也想試試，據說只要把這些食材加在一起用攪拌機打碎，加進牛奶裡煮成稠稠的奶油狀，淋在義大利麵上就可以了。

01/04/2023

運動心理師的重要性，在於能帶選手看自己的「長處」，專注於自己擅長的事，事半功倍 👍。

了解世界，了解自己

當上世界第一對 21 歲的斯威雅蒂（Iga Swiatek）來說並不是件容易應對的事，不過，幾年前她就開始為此準備。

斯威雅蒂說自己一直到 17、18 歲與人說話時，都還是不敢看著對方的眼睛。從小內向的她小時候的夢想不是贏得大滿貫，而是擁有社交自信。

斯威雅蒂曾說：「我一直在學習如何在社交場合感到自在的方法。現在回想，因為網球，我必須面對許多人與許多人互動，網球以一種很好的方式，幫助我突破了原有的界限。雖然有時很煩人、有時很難，但我經歷過，所以我知道這我是可以成長的。」

斯威雅蒂很早就意識到心理學的重要，以及對運動表現的影響。她在十幾歲就開始與運動心理諮詢師阿布拉莫維奇（Daria Abramowicz）合作。當大多數運動選手傾向以定期會面的方式與運動心理師見面，斯威雅蒂則是帶著阿布拉莫維奇一起跑比賽。

斯威雅蒂認為，「如果她不在我身邊，沒有辦法看到我在輸球或在贏球後的反應，她該怎麼給我建議？我也該怎麼相信她說的話呢？」

斯威雅蒂和阿布拉莫維奇會一起吃午餐或晚餐。有時是隨意地聊天，有時是嚴肅的討論。斯威雅蒂說：「這對我來說是很重要。當我有一些疑問時，我很高興自己有一個可以傾訴的人，可以尋求其他意見的人，同時也是一個會提醒我我的長處的人。」阿布拉莫維奇補充：「餐桌上的聊天，被證明比定期的會晤來得更有幫助。」

阿布拉莫維奇曾是波蘭帆船冠軍選手和教練。大學期間她攻讀運動心理學，畢業之後曾擔任波蘭自行車和游泳國家隊的心理師。2020 年波蘭奧委會頒與阿布拉莫維奇年度最佳教練獎。

在阿布拉莫維奇認為，對頂尖運動選手們來說，如果想在比賽中達到巔峰狀態，最重要的是讓身心得到充分休息。「有時這意味著專注於非常非常簡單的事情。」阿布拉莫維奇強調：「當你的運動成績越來越提升，你應該越關注那些最基本的事情。比如，你的睡眠、接觸大自然、有意義的人際關係帶來的幸福感等等。」

談到斯威雅蒂，阿布拉莫維奇說：「即使在斯威雅蒂最糟糕的一天，她也是心胸開闊，樂於學習。斯威雅蒂渴望開闊視野，吸收更多的知識 - 這是她的特質。」斯威雅蒂是一位擁有很高的內省智慧的選手，了解自己的想法、感受及情緒狀態，也樂於從身邊的人事物中學習。

比如，去年此時，前球后巴蒂（Ash Barty）在 25 歲位居世界第一時，突然宣布退役，讓斯威雅蒂深深受到啟發。

斯威雅蒂曾在訪談中說到自己的感觸：「我們走在職業網球這條路上，每個選手都竭盡全力追求卓越。但從巴蒂身上，我發現我們可以選擇不同的方式。網球是我們的工作，但我覺得有時候我們需要對這一切說：『好了，夠了！』」

「我們是自己人生的駕馭者，不是別人。老實說，我覺得有時候最好的解決方法就是，我不管了！如果說我過去一年的好成績有什麼祕訣的話，那可能就是給自己自由 - 不去在意別人會怎麼想的自由。」斯威雅蒂說。

斯威雅蒂曾說，她對自己總是覺得必須把事情做到完美無誤，一直感到很困擾。「即使是在日常生活中，我也覺得我必須精準地完成每項任務。比如，當我打掃房子時，我覺得我自己浪費了所有的能量，但我不能停下來，因為我必須做到完美。在練習時，我通常會覺得自己做得還不夠好。有時我不得不強迫自己要為自己感到驕傲。」

「但從另一個角度來說，我知道自己必須把每一件事做好的心態，儘管有時具有破壞性，但它也正是帶領我走到現在這個位置的原因。」斯威雅蒂說。

在成為世界第一，贏得兩屆法網冠軍和一座美網冠軍後，斯威雅蒂以為自己可以沒有壓力地去享受打球。然而她發現，每個選手都想擊敗我 - 這也讓斯威雅蒂又想盡全力去把事情做到最好。

不過，現在與過往不同，面對新的壓力和期待，現在的斯威雅蒂在團隊的協助與自己的學習下，她對網球（工作）的態度和領悟是更專注、放鬆、自由，也保有合適的距離。

斯威雅蒂說：「我不希望成功改變了我。當然現在的我，比以前有自信，也比較滿意自己。但我還是那個我。每天早上起床看著鏡子裡的自己，我知道我還是那個一團亂的斯威雅蒂。」

對斯威雅蒂，網球不只是工作，網球是學習的工具，了解世界，了解自己。

22/08/2022

跟許多運動員合作後，我想說關於 #運動員心理訓練課程，我做得到跟我做不到的事。

我可以⋯

✅ 聽你說
✅ 陪你哭
✅ 理解你的無力
✅ 陪伴你的低潮
✅ 同理你的不舒服
✅ 帶著你覺察
✅ 提供提升心理的方法

但我無法⋯

❌ 逼你覺察
❌ 逼你面對
❌ 逼你練習
❌ 逼你提升

因為，你不願意或無法信任，甚至以各種理由告訴我你做不到，那麼我做再多也沒用。

因為，心是你的。