小莓子日常

Q:跳床會不會很危險？會跌倒嗎？

A:
只要是有教練引導的跳床，風險其實非常低

跌倒通常發生在自己亂跳、速度過快、核心還沒穩的時候

正確的跳床課，前段會先幫你建立重心、腳感，
也會讓核心先穩定下來，
再慢慢進入動作

👉 重點不是跳多快，而是有沒有人帶你慢慢來

莓式碎唸⬇️(?)
我最常叮嚀的安全注意事項⚠️
1.用腳跟壓床/跳床，不習慣也可以腳掌完全向下壓床，可以減少抽筋、扭到腳的風險
➡️才不會有蘿蔔腿；較容易刺激小朋友的足弓，誘發長高機率

2.身體向前傾，可以輕扶把手
➡️身體向後仰，會提高向後倒下摔下床的機率，且扶手離手距離較遠，會來不及抓就真的會摔下床😱

3.每個人的運動習慣、頻率、可接受強度不同，請依自己的狀況運動，不要逞強
➡️新同學會有群體效應，要跟旁邊同學或老師的動作一樣，但自己還不熟悉跳床、動作，會忽略一些細節，很容易過度用力造成受傷

發文最困難的，不是文案，而是我用啥圖片😂

很多人以為，沒運動基礎就不適合跳跳床
但其實，我反而最常推薦新手從跳床開始

因為彈跳床會吸收衝擊，
對膝蓋、腳踝的壓力，比跑步還低

新手真正需要注意的，
不是動作帥不帥、跳得高不高，
而是節奏對不對、
有沒有硬撐、
呼吸有沒有亂掉

我教過很多一開始
連深蹲都不敢的人，
卻在跳床上，
慢慢找回對身體的信任

運動，
不該是第一步就嚇跑你

—

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再決定要不要來體驗，也沒關係 😎

Q：生理期可以跳床嗎？

A：
多數人是可以的，但強度要降
如果你覺得不舒服、頭暈、腹痛，那就休息

換我發生的時候，也會降強度；比如一直下床看大家動作，或是錄大家跳跳床的影片🤣

會運動的人，通常更懂得「什麼時候該停」

透過每一次的運動，掌握身體的控制力
並清楚知道何時該用力，何時應休息，都是需要練習

莓式聊聊：會照顧身體，比硬撐重要

如果有想知道更多有關跳床相關問題，可以在底下留言
沒有留言的話，我會自己想QA😆
不知道可以問什麼，也可以問(?)

送給看圖又看文字的你，一個小故事
發生在我才剛開始教課的真實事件

當時學員跟我說，他生理期來但仍想上課時
我也是請他輕鬆跳，不舒服可以原地壓床或是坐著休息

很棒的是，他全程有跳完，過程也很開心
不妙的是…課程結束後，進去廁所久久未出來…
我在外面極度擔心跟猜想各種可能！
比如➡️🍓「是不是昏倒在裡面😨？」、「等等要怎麼破門而入」

以上猜想當然是，沒有發生
中途有敲門確認是否還有意識
嗯！有回話！瞬間安心了不少

等他出廁所時，才跟我說，當時他在邊跳邊悶痛
正當他下課要換「棉棉」的時候，才發現爆血了
（此時內心的莓可長這樣➡️😱）
但爆血完，悶痛感也沒了🥹

當時我的心情，大概跟坐雲霄飛車🎢一樣
（上上下下外加轉圈圈，倒退嚕又往前衝）

後來有同事也跟我講了類似的經歷
我才確認，這也算是另種的「物理治療」？

不建議生理期前1-2天的女孩們，好好休息
除非你想要嚇壞我🙈
認真是因為生理期，體能狀況會比較弱
休息才是首選！真的很想動，也是推薦多做伸展運動

Q：跳床會不會越跳越壯？

A：
大多數人不會
跳床偏向心肺＋肌耐力，不是高負重訓練

會覺得「變壯」，通常是因為：
• 肌肉開始有支撐感
• 脂肪還沒完全退

若體脂率是標準值，卻看起來很壯
大部分的解法是，需要放鬆肌肉

莓式聊聊：看起來壯，不一定是練錯，而是太緊

來分享我上課最常分享的案例-真人真事

某位常上其他團課的學員，我觀察他一陣子
他的體脂率應該是標準，但下半身就是看起來有點壯
於是我決定「搭·訕·他」

邀請他，來上我的課程，重點不是跳床的部分
而是，最後的伸展時間
你們應該很納悶「為什麼重點是伸展？」
先讓我把故事說完

當天他學會後，回家開始努力不懈地伸展，
甚至自己下不去手，請媽媽幫忙把緊繃的肌肉推開後…

重點來囉！
他跟我說「原本放鬆前，還穿不太起來的褲子，居然就穿上了！」
是不是很神奇？

原來是因為他的肌肉過度緊繃，摸起來還偏硬
就像是充滿氣體的氣球，也比較容易破掉
為了讓肌肉（氣球）保持彈性，就需要適當地放鬆（洩氣）
肌肉放鬆有彈性，自然身形看起來就像小一號👍🏻

#跳床叫練 #放鬆 #伸展 #跳床 #團課

跳多久才會看到成果？

A：
大多數人在 2～4 週會先感覺到：
• 比較不喘
• 身體比較輕
• 褲子鬆一點

外型明顯改變通常落在 4～8 週，前提是你一週至少跳 2 次
如果你追求「一週爆瘦」，那任何運動都撐不久

莓式聊聊：身體改變，永遠比你想的慢一點

#跳床叫練 #跳床 #有氧運動 #台北 #新北

跳床真的會瘦嗎？

A：
會，但前提是你能「持續」。
跳床的燃脂效率其實不低，因為它同時用到心肺、核心、下肢肌群，而且關節壓力小，你比較不會因為痛而中斷

真正讓人瘦的不是某一堂課，而是你願不願意一週回來 2～3 次
跳床最大的優勢，是讓「運動變成你願意做的事」

會回來的運動，才會讓你瘦

#跳床教練 #跳床 #持續 #堅持