長洪武術新店館

＜教學心得 三＞ 中國武術的矯正功能

若能從不同的角度切入去看待、對待身體，讓自己持續進步，便能不斷保持當下最佳狀態，日積月累，某天回頭看，可能遠超幾年前更年輕的自己，少者亦如是，老者亦如是。

李大姐，少數看到“中國武術課”來報名的長輩，通常年過70，大概只會想嘗試養生功、太極拳、易筋經、八段錦類，而李大姐勇猛精進，上過試聽課後直接練習至今一年半，猛然有天我看她課前獨自練習身法，發現他已經“站直”了不少，已非之前的佝僂老嫗，何謂養生？70歲能作50歲時的動作能不算嗎？

課程教導以丹田中線原理活動三關九節，進可力量暢達，退可改善骨架、活化肌筋膜鏈，功法看似簡單，不見其事，而見其功，皆知其所以成，莫知其無形，夫是之謂神功！（誤）
總之，武學路上，看到強者更強，可喜，看到弱者變健康，可樂！

#功能恢復
#身體的使用手冊
#中國武術
#身法

學生心得文分享


BY 康少俠
剛開始學習武術、中心線、丹田等觀念時，經常執著於思考怎樣的發力才是完全順暢，完全的合乎中心線丹田，或者是如何讓力量回中等等。也從來沒有仔細檢視過，在未完全掌握中心線前，一昧的恪守不中正的中線，及那不明確的丹田氣息，無異於刻舟求劍，未免有些本末倒置吧。
「練拳的目的在改變用力習慣」，所以學習長洪的概念最直接目的應該在於改變原先不正確的用力方式，同時要克服刻意追求丹田及中心線的呆板。
改變須要先了解其本質。

丹田和力線的意象
丹田，上丹下田，個人理解為以一極為團結凝聚之氣的集中（丹），開發成一個區塊稱為氣海（田），我們的丹田分上中下，既然為三個在同一鉛垂線的球體，連成一線，形成所謂的中心線，但中心線不只是一條線「段」，我們知道在數學上，線段是有方向性，且有距離，但線沒有，線沒有方向，沒有盡頭，但只要我們想「主動且刻意」形成力時，它就成了線段，就會有指向性，有始有終，便不是長拳的綿延不絕，而是成為有斷點的碰力，也就是不完整的力了。

在練習中的不刻意
在推手練習中，中心線丹田的知覺應該要成為既定的設定，時刻保持這個感覺，以「一口氣」不斷的感覺在維持，而非每一瞬間都時刻關注自身三關九節是否合中心線，其實在日常練功中就應該培養好這樣的能力，在實戰中執著於自己的身體正位，未免屬於臨陣磨槍，當然在接受時受力，自然可能發生卡力問題，即使察覺並對正也是其中的必要「應具備」的能力，並將此能力形成任何時間狀況都要配備的常備知覺。

丹田、中心線的觀點
但丹田既然是一球體，不會有方向性，丹田合中心線的關聯，就像X,Y軸線中的原點（0,0），所有過原點「線」，都可以是一中中心線，而丹田所有力的方向，其實都是我們的主動意識所形成的，由意念牽動手腳，但畢竟四肢與軀幹相連四肢甫動，身形必動，是以長洪教導我們以中心線行三關九節，但若視丹田為一個球體，在連成一線就不只是一條線，而是一整個圓「飽滿」的包覆著身體我且稱此感覺為「飽滿」，但不是「充滿」，而是「盈懷袖」的感覺，「飽而不踰，實而不僵」也就是說在氣息「飽滿」下，不過頭，不外溢，不緊繃。

對照體呼吸的應用
到這邊大家可能會覺得跟長洪理念相違，但其實在長洪中，體呼吸就是達成「飽滿」的方法，藉由全身性的呼吸以達到中心線的全角度「充實」，在體呼吸中間的那段不吸不吐時，會感到全身充滿氣息，卻不是血脈賁張，這一段其實就是氣息、意念高度集中、合中形成的「飽滿」狀態，只要能維繫這一段的感覺，其實就接近陳總教練曾說的「內練一口氣」，真正的內外合一，進而階及神明。

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《武學概念十》 功力與戰力
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中國武術的「功力」跟「戰力」，是兩件事。
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「功力」包含身法的順暢、樁功的穩定、身氣意調控的能力與強度。主要講就在於力量形成與氣力流動的方式是否合理，合乎拳理、招理、身體力學，主要關注在自身。
​「戰力」是應敵變化的能力，在接觸與非接觸的瞬間，身氣意能即時決策並執行的能力。主要講就在於敵我距離、虛實變化、節奏掌控、場地環境、競技規則，主要關注在身外。
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此間最大的差異，在於「外在變動的程度」，初學階段多以簡單的正拳打完狀態或手抓住的狀態做招式練習，到了實戰或推手時卻常常不知所措，主要因無法應對對抗狀態的環境壓力。
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戰力的建立，可以先掌握三件事：
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1.念動一致，即身氣意相合，現代體育叫「知覺動作耦合」，白話就是「心裡想的跟身體做出來的樣子一樣」。
這在五大身法、一步三拳、兵器練習(沒拿兵器的另一手)、套路中無人當作有人時等練習，就包含念動一致的概念。
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2.動作圓滿。
平常練功的內容必須圓滿，圓滿指的是身法軌跡在各個方向都有訓練，當然，我們不需要把360度每度都練過1000便，所以最有效率的是全軌跡訓練，並且以丹田中線重心來掌握全軌跡的發力，在運用時才能做到「全身是手手非手的」發力。

3.應敵變化，打應不打力。
武術跟球拍類剛好相反，避實擊虛為主，有的避開，沒有的打入，當然也有硬打硬進無遮攔，也有看似硬打實則卸力消力的應用，但這些其實要在環境壓力下去實踐才能在面對敵人實運用出來，比如對方指出1拳時能用出來，但對方連續出拳時?拳打腳踢時?拳打腳踢2分鐘喘吁吁後?還能應用的出來嗎?所以環境因素的模擬訓練就特別重要，諸如體能壓力(自己很喘、對方力氣大、速度快)、心理壓力(面對體格差距、面子問題、真刀真槍壓力)，經過這些訓練，才容易把功力發揮於戰力。

所以武術上的境界是見自己、見天地、見眾生，在這邊可以引以解釋為，先能建立自身功力，再來練習環境壓力，最後將這些應用到生活中行住坐臥中。
最後，中國人追求自己成為完人，但練習時，不要追求完美而畏首畏尾，反而要放開心胸去練習，從每個錯誤快速將自己修正回來也是一種戰力體現!

今年長洪武術學會重新發行陳清河老師絕版已久的的《工字伏虎拳》，以中英對照版呈現。全新的彩色圖片，必定令您耳目一新。

12/7長洪武術博覽會現場特價販售～

———節錄部分英譯者序言如下———

（…）在我習武的二十年間，我深刻體會到，優秀的老師實屬難得，而優秀的學生更是難尋。師徒之間的知識傳承，對於像中國武術這樣的藝術而言，是其延續的關鍵。閱讀一本書或觀看一段武術示範影片，或許能激發學生的興趣或引導方向，但唯有在一位無私的老師指導下，經年累月地練習，才能真正培養出武術的實力。

作為學生，我們吸收知識的能力常常受到既有觀念的影響。人們很容易回到熟悉的習慣中，而不是完全依照老師所要求的姿勢與運用方式來進行身體的改變。學習是一種放下自我的過程。人們常說，在武術生涯的初期就已學到所有需要的知識，只是需要多年時間才能真正領悟。（…）

我希望這本書能幫助你更貼近洪拳的動作，更重要的是，貼近洪拳三寶的第一寶的精神與核心。

Paul Hanrahan

《武學概念九》
跟風 #鬼滅之刃

就像是太極與無極的差別。
重點在於感知能力、沒有多餘的動作或呼吸、完全沒有意圖，知白守黑，因敵變化示神奇。

呼吸法上，有調整筋骨的打底、氣口變化的練習、動作配合的練習、氣感培養、氣感質地變化的練習，日之呼吸演變出的各種呼吸法，就類似先天祖炁變換出各種氣功法一樣，即無極生太極，一般人都是以輕重、單雙重、上下、剛柔分陰陽，這都過於"刻意"，刻意即"有情" 、即"有預備"、就像猗窩座「破壞殺．羅針」可以預測的"鬥氣"一般。

如何減少刻意、鬥氣的外放，蒙眼是一個很好的方式，如蒙眼推手、矇眼黐手，真實戰鬥需要張眼以面對各種狀況，神內斂才能保持不因張眼受外界刺激產生的"刻意"。

所以好的推手，不是輸贏，而是在搭手後從無極進入太極的過程，進入太極之後，二生三，三生萬物，進入無死手的過程，倘若雙方都是這個境界，理論上是可以無限推手，就像奧運級乒乓球必賽一樣，高速對決、角度刁鑽，卻都能有來有回，反不已以，敗者來自於剎那的猶豫，猶豫可能來自於肢體的不順、呼吸的不暢、意念的分神。

從這邊可以知道，練習身法、氣息、意念是習武的基礎，從中去體會所謂的純粹、通透、不刻意，最終掌握先天祖炁、達到靈勁上身天地翻、以體呼吸化萬氣的境界，這就類似鬼滅中的通透世界。

然而，很不公平的是，有人確實直接處於通透世界的狀態，沒有刻意練習什麼拳術、或是只練了以養生為主的太極拳，便能達到通透的境界，出手招法極為簡單，甚至稱不上招，簡單如本能的動作就能所向披靡。真如佛家所言，本自俱足，不假外求，而過多的套路、技法，是否也是亡羊的歧路呢? 還是窮其道者，歸處亦同呢？

下→中→下→中→上→五→四→內外→V、O、S→浮沉→有無。

《武學概念八》
-真長不斷 氣補身缺 調配得當-

長洪武術基本身法動作都是循環不斷，若能將身法練到順暢無阻，收放自如，在面對一個標準差內的狀況（包含對手功力、身材比例等）大多能處理，或找到處理的方式。

若想再多處理一個標準差範圍的情況，必須配合氣息開展、虛實線、內外調控，並且能不斷回歸原點。

面對再更極端的情況，比如身高手長又能力不斷且足（身法展至肢體極限還未能擺脫對手追力），就需要將氣、力比重隨對手動態調整，並且在面對對手招式變化下，身法維持循環，實屬不易。

PS 僅供參考，得道者，本自具足，該怎辦怎辦。

#窮其道者歸處亦同
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《長洪武學講座》—如何接力

光漢教練從「什麼是力」談起，到介紹長洪陳清河老師關於接力與用勁的方式與慣用手法，在金庸小說中就如同劍宗一類的招式。

本次開放 "有興趣的朋友"練習體驗!
本次開放 "非長洪的朋友"練習體驗!
本次開放 "想調整用力習慣的人"練習體驗!

時間：2025年3月23（日）下午3:30-5:00
地點：長洪武術台北總館
長洪學員每人500元
其他每人600元

《長洪武學講座》
—如何接力

光漢教練將由「什麼是力」開始談起，到介紹長洪陳清河老師關於接力的習慣與練習方法，相信無論是武術初哥或江湖老球皮都能領略其中的深度與趣味。
歡迎大家參加！

時間：2025年3月23（日）下午3:30-5:00
地點：長洪武術台北總館

有任何問題歡迎粉專訊息留言，或來信[email protected]

長洪學員每人500元
其他每人600元

＜教學心得 二＞ 學會用身體，別管哪種運動

具備一項武術類運動專長者，跳出舒適圈去練不同武術者相對少，而第二項選擇中國武術者又更稀少，可能覺得中國武術是個"更舒適圈”。
近日有緣指導跤類運動員學習傳武，雖然是小六年紀，但有三年校隊訓練基礎，以專項運動能力而言已算小成，但以武術基本能力需要掌握丹田、中線、身手腿各自三關的角度來審視，最重要的腰胯一環反而嚴重缺失，整體動作模式主從互易，四肢為主，核心為輔，瞬間大驚，難道是蛤蟆功？
以活腰為例，竟能畫出完整圓形軌道情況下，胯沒什麼動的，完全用腰來完成，把活腰硬生生做成“甩”腰；再以幾個基本動作檢視，反而比一般人更難完成，可見其身體在訓練下，已為技術特化成一種模式，也算是某種特殊功力。
本篇主要是以合理身體使用方式來檢視動作，只是用了傳武的話語，並非強調中國武術多好或多差。

#武技無高低故以跤類運動代稱
#中國武術