大圓只想低調運動，高調寫故事

2026 年 5 月 23 日( 六 ) ⛅️ 33°C

🏐 NVA 沙排課 #05

聽說早上有國家隊會來，厚著臉皮跟教練說想旁觀，獲准後喜滋滋的早起出現在球場；沒想到她們除了認真也很親切，意外之喜是獲得場上撿球近距離看選手練球的樣子。

中午休息後，下午先是大學生們的練球，緊接世壯運中階班，中間自行找空檔休息。

本日多了學妹當助理教練，熱身跟腳步移動是基礎；在接球時不小心打到眼鏡，臉有點紅腫，但開心的是今天有追到星也有練到球。

#2026沙排日誌

2026 年 5 月 16 日( 六 ) 1600-1900 ⛅️ 26°C

🏐 NVA 沙排課 #04

這次上課成員增加有熱情跟有潛力的兩位女生新面孔。

原通知停課想說可以休息，沒想到初階班的人改到世壯運中階班，就這樣成班，只好認命去上課。

今天除了腳步移動，還有學優雅的舉球；每個人對球說一句話後再接舉。最後以發球收尾；原來拋球才是竅門，終於學會不傷肩膀的發球技巧，就是往自己慣用手的前方拋球。

#2026沙排日誌

2026 年 5 月 9 日( 六 ) 1600-1900 ⛅️ 21°C

🏐 NVA 沙排課 #03

這次上課成員新增 17 歲的高中生、30+ 的男生與未來可能當隊友的 Kate。

早上爬完 101 原本有點累，但看到新成員精神都來了。本日歐森分享接球技巧；說身體不是被拉扯著去接球，而是先重心轉移、要盯著接球並穩定核心直至離開手為止。

今天居然有個防，還有 2 人接發扣，最後以發球收尾；最大收穫是歐森學會發飄球，自己則是在摸索發球的發力技巧中。

#2026沙排日誌

2026 年 5 月 9 日( 六 ) 🌧️ 21°C

☁️ 101 登高 #05，25:03

更正是第 5 次參加，錯過 2023.10.14 ；遙想第 1 次是 10 年前，復出運動減肥的起點，正好看到有 101 登高就一頭熱的報名。

今早在捷運巧遇同事，出站飄著小雨，沒想到賽前體檢後越下越大，想著沒開始爬鞋子就濕掉，心涼了一半，好在有戴手套保暖；在爬的過程，沒看樓層，大都抓著扶手向上。

這次特別的是因整修只到 88 層、有專業攝影師，完賽毛巾與完賽禮也有升級，還首次拿到雲朵狀的獎牌，果真可當作年度健檢的最佳活動之一。




#鐵三小鐵人隊

2026 年 5 月 4 日( 一 )1800-2100 🌧️ 18°C

🏐 板中沙排課 #38

本日雨很大溫度偏低，教練說熱身要多一點，避免冷掉。好在課前有吃炒麵，但內心仍很想提早下課。

今天從接舉球開始，斜邊小球、對打長短球，最後是對打；中間休息趕緊跑去沖熱水，停下來很冷有快失溫的感覺，好不容易撐到下課換洗後才又活過來。

跟學弟們聊到菊島盃，居然想報休閒組，說公開組太強，用句話形容：「遊戲可以輸，但不能沒有遊戲體驗！」不禁想說這樣的話，換別人沒有遊戲體驗。

#2026沙排日誌

2026 年 5 月 2 日( 六 ) 1800-2100 ⛅️ 24°C

🏐 NVA 沙排課 #02

這次上課成員新增 14 歲的國中生、外國人與 30+ 的年輕人。

腳殘留著昨日爬山未排完的乳酸；上課仍著重腳步移動，歐森分享重心轉移的秘訣，使能更快速移動；重點在於身體的機制讓移動有效率，不僅是肌肉用力。

再來是接發與專注度，教練個別調整動作直至做到位。今天很累但很紮實且滿足！

#2026沙排日誌

2026 年 5 月 1 日( 五 ) ⛅️ 23°C

⛰️ 谷關七雄之二：馬崙山

距離上次爬谷關七雄之一東卯山居然是快 4 年前 ( 2022.12.20 )，這次揪團有 10 人，從各地到台中聚集。

前一天抵達谷關時下大雨，心存僥倖可以待在飯店泡溫泉；可惜天不從人願，當日出大太陽，略有白霧偏涼爽。

從停車場爬到馬崙山登山口，想說若有人要返程絕對贊成並跟隨；彷彿被看穿自己想下山，被推到前段不得不硬著頭皮跟隊伍前進。

途中陸續聽其他人講工作、旅遊、運動等瑣事，在閒聊與「快到了！」的連哄帶騙下登頂，真心感謝大家不離不棄把我帶上山。

#2026爬山日誌

2026 年 4 月 27 日( 一 ) ⛅️ 23°C

📍 2026.4.25 CT 226 FRelay

今天一動也不能動，來寫 CT 226 心得；第二次參加 226 接力，沒有太多的緊張。促成這次接力除了跟風 2026 年 226 外，就是完成 Irene 的黑衫夢。

游泳是又蓁，第一棒是強棒，不負眾望。騎車是 Irene，首次接 180K略顯緊張；遠遠見到她生無可戀走向接力區，就知道 6 個多小時雨戰跟距離有多煎熬。

自己最怕跑錯路，賽前看好幾遍路線圖；依序是活水湖、鷺鷥湖、馬亨亨大道。接棒後天氣很給力，僅短暫飄雨、涼涼的溫度跑起來很順。最後想說的是我有練跑，只是80% 在跑步機沒分享，今年平均月跑量 200K up。




#鐵三小鐵人隊

2026 年 4 月 25 日( 六 ) ☁️ 24°C

📍 2026 Challenge Taiwan
⏱️ 226 接力跑步 42k：04:19:36

週四就出發台東，見週六下雨機率高令人心寒，想到大都在跑步機練習有點心虛。

週三下午請 Drew 幫忙貼肌貼，感覺心安不少。週六在雨中先送 Irene 去接力騎車，接著回樂知吃早餐睡回籠覺。

途中遇到個人 226 的年輕男生，跑在後面說：「姐！跑的節奏不錯。」心想自己接力組才剛開始當然很穩，一路就共跑 5K；因被稱讚飄了，快於馬拉松配速，後面就爆了。不過對於結果很滿意，可以從 CT 畢業了。




#鐵三小鐵人隊

2026 年 4 月 20 日( 一 )1800-2100 ⛅️ 24°C

🏐 板中沙排課 #37

今天宇澤教練講重心轉移，光是腳步怎麼踩的基本動作就很不容易，必須多次練習才能抓到竅門。

除了腳步，這次攻擊偏多，接著是對打，跟 Orson 同組，他問會不會贏，我說會，心想若不相信自己贏，怎麼打下去；結果贏了。不過他形容自己打球像 7-11 店員，沒靈魂但不會漏單。

本日多了幾位新面孔，有位從西班牙回來的牙醫，在捷運上靜靜聽歐森與他閒聊，因前兩天剛洗牙，牙齒隱隱感到發痠，不太想靠近牙醫。

#2026沙排日誌

2026 年 4 月 13 日( 一 ) 1800-2100 ⛅️ 28°C

🏐 板中沙排課 #36

Kevin 從沙排特訓班畢業了，明天飛德國進修，今天特地來送小卡、毛巾與合照。

對 Kevin 的第一印象是很低調的學弟；訓練時動作很敏捷，雖沒少被教練唸，但總會默默調整修正。

很開心他為夢想前進了一大步，雖然未來充滿變數，但相信他能克服並成為自己想要的樣子。

#2026沙排日誌