StrongLife-強健身

【喝咖啡也算在喝水？】
很多人每天早上一杯美式、下午一杯拿鐵
你知道這些喝下去的咖啡，其實可以算在每天的飲水量裡嗎？

根據許多營養學與現代醫學的研究指出，不論你是喝茶、咖啡、湯⋯這些液體95% 以上都是「水」，當你喝了這些東西，其實也算在一天的水分補充。

水份是人體的重要成分，維持人體機能運作
越早建立正確的飲水觀念，越能放鬆心情，讓身體在最舒適的狀態下維持水分平衡。

⭐️ 小提醒： 雖然咖啡算水，但不能完全取代純水，咖啡因攝取適量即可！

＊文章來源：https://health.ntuh.gov.tw/health/new/6318.html

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【孕婦最好的運動？】
很多孕婦到懷孕中後期，為了讓生產變得更順利才開始運動，但是最好的「孕動」時機，其實是在妳的肚子變大之前，甚至是在備孕期就開始🤰

根據美國婦產科醫學會 (ACOG) 的建議，維持中高強度的運動不僅有助於孕婦控制血糖與血壓，還能增加平衡感，甚至讓生產過程更順利

而隨著週數增加、肚子一天天挺起來時，妳的身體重心會不自覺往前移⏩️
如果妳是到了這時才開始這輩子的「第一次運動」，此時身體掌控度變差，容易遇到極大的學習阻礙，與其在身體負擔最重時才挑戰新動作，不如在門檻較低時打好基礎。

越早開始運動，越能延續體能的效果，讓身體提早適應重心的變化。

⭐️即便妳現在已經懷孕才看到這篇，只要開始，永遠不嫌晚！

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【肩膀緊繃一直拉筋？你可以靠這一招自救】
很多人感覺肩頸僵硬、斜方肌緊繃時，直覺反應就是去「拉筋」或「按摩」舒緩它。但你知道嗎？過度的拉伸有時反而會讓肌肉更無力，甚至造成反效果！
有沒有發現低頭滑手機、盯電腦螢幕時⋯
你的頭部會不自覺往前伸，
這時後頸與肩膀的肌肉為了「抓牢」你的頭，必須整天處於高度張力的狀態。

按摩放鬆的當下雖然會比較舒緩一些，但只要頭部沒有回到正常的位置，身體還是會持續產生緊繃感來保護頸椎，最終陷入「緊繃—拉筋—更緊繃」的惡性循環。

🔹 擺脫肩膀緊繃的方法：
❶ 收下巴：稍微擠一點雙下巴的感覺，讓耳朵回到肩膀正上方，不刻意挺胸。
❷ 練習呼吸：在這個正確的位子下深呼吸。

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【一拿重物就彎腰？一定要練的前抱式深蹲】

前抱式深蹲與背蹲一樣都是經典的下肢訓練動作，看似相似的動作，當重量放在身體前側時，會自然產生一股「把你往前拉」的力量。

有沒有發現抱小孩、搬水、扛瓦斯⋯
重量都在身體前方，
因此，前側負重訓練其實比較貼近我們日常生活中的情境

長期只做背蹲，雖然腿部力量會進步，但當面對「前側負重」時，身體容易無法穩定，甚至出現駝背、腰部代償的狀況！

🔹前抱式深蹲動作技巧：
❶將重量靠近胸口
❷下蹲時維持上半身挺直，重心落在腳掌中間
❸全程避免駝背或骨盆後傾

當你把重量抱在胸前，你的核心會被更容易被啟動，幫助你維持軀幹直立，訓練「對抗前傾」的能力。

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【肩夾擠還在拉肩膀嗎？】

夾擠這個名詞會讓人以為是肩膀的空間縮小

下意識的會想要把它拉開

但他的成因多半是因為肩胛骨在舉手的過程中

沒有辦法協同肩關節做出穩定的移動

而產生的傷害

與其把肩膀拉開不如重新訓練肩肱節律

來減少夾擠發生的機會
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【💡小腿後側肌放鬆大法】
小腿後側肌群由腓腸肌及比目魚肌組成，下方連結阿基里斯腱。
從我們踮腳、行走、奔跑及跳躍都極度依賴它的推動力，同時它也與維持踝關節的穩定、足弓的支撐力有著密不可分的關係。

長時間久坐加上缺乏活動，會讓小腿肌肉失去彈性與緊繃，嚴重一點不僅會造成足底筋膜不適，還可能導致下肢水腫或腳踝活動度受限😵

🔸放鬆方法：
❶坐在瑜珈墊上，雙手撐起身體，將滾筒放在小腿後側，依靠身體重量上下滾動。
❷感覺稍微鬆開後，使用按摩球單點加壓。

🔹技巧：
搭配腳尖來回向上勾，延展更多小腿後側，
過程都保持呼吸順暢不憋氣。

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【健身快問快答系列-快看看你答對幾題？】

❶為什麼吃很少不會瘦？
❷仰臥起坐會瘦小腹嗎？
❸流汗越多燃脂越快？
❹散步是運動嗎？
❺肌肉痠痛等於有練到嗎？

💌想看更多快問快答分享，底下留言：迷思！

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新的一年強健身祝大家

💪一馬當先，深蹲優先

💪馬上增肌，實力升級

💪馬力啟動，飲食穩重

【肩頸痛其實不是斜方肌造成的】
我們常常會因為白天上班敲鍵盤及使用滑鼠
一整天下來肩頸痠痛無比
回家一直伸展按摩脖子卻不見效⋯

如果你常常覺得肩膀痠痛、胸悶或是轉頭不順
問題可能來自於胸椎緊繃！

👉🏻試試看以下這招吧～
❶平躺瑜珈墊，雙腳踩地，花生球置放在胸椎下方
❷吸飽氣雙手向上延伸，吐氣放回大腿兩側

一組做10下，每天做3組
看看你的脖子是不是變得鬆鬆的～～

❤️‍🩹趕快轉發給你常常喊著「肩膀好痠」的朋友吧✨

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【當意外來臨時，我們該如何迅速應變？】
最近的社會事件讓人心慌慌
而日常更是有許多「意外瞬間」：

❶過馬路時，人行燈號誌開始閃爍
❷地面突然出現障礙物
❸上下樓梯不小心踩空

這些事件非常日常，每天都在發生
年輕人也許可以輕鬆應付
但是對於長輩來說，要能夠在這些瞬間迅速反應並不容易😣
我們需要培養良好的身體能力

這些都仰賴平時的訓練，
訓練可以讓我們可以在遇到突發狀況時，快速做出反應
身體不會失去平衡，
也能夠避免跌倒受傷的風險👍

💌在還走的穩的時候，就開始準備吧！
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