雞翅與朋友們登山團

🔸美國superfeet鞋墊🔸

你在登山時有足部僵硬緊繃的問題嗎？
有功能性扁平足的話該如何輕鬆爬山呢？

這次受到探索戶外 探索戶外 的邀請，
試穿美國superfeet Superfeet Worldwide 兩款適合登山健行的鞋墊

superfeet在美國累積超過 40 年的經驗，
以足部醫學的原理設計了優異而實惠的鞋墊
。獨家專利立體鞋杯設計，有效支撐、穩定足部
。多款功能專業鞋墊，可適用於不同鞋款與不同運動需求
。以合理價格提供高性能足部穩定，改善足部的不適
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🔹CARBON 碳纖維鞋墊
Pan使用的是專為運動員追求極限設計的超薄型鞋墊，
專利鞋杯設計，將腳跟的脂肪墊穩定集中，
在運動過程中可感受到不同於一般氣墊的支撐感。

重裝兩天一夜的霞喀羅古道健行，
因應不同地形可感覺到足跟處的吸震效果良好，
即使負重10kg也沒有感覺到足部、腳踝及膝蓋的疲累，
輕薄的重量減少雙腳的負擔，
前腳掌的透氣孔洞及天然抗菌塗層，提升透氣性及降低異味，
符合生物力學更能讓腿部肌肉正常發揮力量。

此款鞋墊適用於各種形式的足弓，�也適合各種類型的鞋型，即使一般鞋子也能使用，
走一整天的路或騎自行車也不會感覺到足部與腿部的不適。

🔹TRAILBLAZER COMFORT女款紫色碳纖健行鞋墊
雞翅本身有功能性扁平足，
穿運動鞋、登山鞋走久後，
常會有足部緊繃、腳踝卡卡的感覺。
此款鞋墊有專為女性設計穩定鞋杯與特殊發泡鞋型，
提供足部支撐、足跟部的膠狀緩衝。

實際到軍艦岩健行、戶外騎腳踏車，
上坡時，臀肌跟大腿後側能更順暢的發力，
也更能緩衝下坡對關節的衝擊，走起來舒服很多。
-
探索戶外針對美國superfeet鞋墊提供優良的服務，
包含各款產品介紹、專業的測量與建議，
提供登山者不同需求、腳型、材質與功能的鞋墊。

推薦喜歡登山或有足部問題的朋友們，
可以到探索戶外找尋一雙superfeet專屬鞋墊！
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#物理治療 #鞋墊 #探索戶外 #足部 #百岳 #攝影 #爬山 #登山 #健行 #雞翅與朋友們登山團

🔸你的登山爽糧是什麼？🔸

上山喝可樂有夠爽快！
配上喜多麗斷崖的夕陽和雲海
這就是人生啊！

登山時好像遇到一點小事就會特別開心
小確幸瞬間放大成滿滿的幸福
大家登山時也會這樣嗎？

話說大家好久不見！
最近我們都各自努力生活中
登山和錄影進度更新較慢
希望大家不要忘記我們😅

想念我們耍白痴或專業的一面的話
看看之前的影片和文章也是不錯的選擇
有任何登山或物理治療的問題
也可以私訊或留言給我們
我們再忙都會回覆你們的！
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#屏東 #泰武鄉 #北大武山 #北大武 #南疆聖山 #喜多麗斷崖 #雲海 #夕陽 #鐵杉 #星空 #百岳 #攝影 #爬山 #登山 #健行 #雞翅與朋友們登山團

感謝 udn聯合新聞網 有肌勵 的分享～
登山休息步走法是什麼？你的姿勢正確嗎？
想知道的話快點開文章瞧瞧吧！

udn聯合新聞網👉
https://udn.com/news/story/121721/5833640?fbclid=IwAR37hnwE7Nz3LhAokedc13J8HZ1Ay45T2fouQC1Wn-tLdGHrasd12YdMUmk

完整影YT影片👉
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完整文章分享👉
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有片！登山「休息步」走法是什麼？你的姿勢正確嗎？ | 聯合新聞網：最懂你的新聞網站 隨著疫情趨緩，不少戶外活動只要能保持安全距離就不用戴口罩了，許多人也開始從事登山活動。但你知道登山的「休息步」是什麼嗎？休息步對新手與老手來說都非常適用哦！今天就讓喜歡登山的物理治療師「Pan山生活」來讓...

🔸新手登山怎麼吃？🔸

登山是長時間高耗能的運動，
除了有良好的體能外，
充足的熱量補充也是必須的！

糧食的準備和行程的天數有關，
單日行程想吃什麼、想帶什麼都可以，
但若是需要在山上過夜，甚至是缺乏水源，
這時候糧食的準備和打包就很重要囉！

新手系列最終章就要來分享
我們在糧食上如何準備呢？
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🔹糧食分類

▪️正餐：早中晚三餐，可自煮或請協作
📌泡麵、麵包、飯類等

▪️行動糧：行進間補充，小包裝好帶好拿
📌果乾、肉乾、餅乾、糖果等(想吃什麼就帶)
📌隨時補充，不要餓了才吃！

▪️預備糧：多準備1天的量，以防緊急狀況無法下山
📌麵包、餅乾等較不需烹煮，以防瓦斯不夠！
📌忍著點！非到下山前絕不吃！

▪️緊急糧：有狀況時可以迅速補充熱量
📌巧克力、沖泡飲、能量棒等高熱量食物
📌非有緊急狀況絕不吃！
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🔹糧食選擇與打包

▪️輕量體小
📌體能較差者，「輕量化」幫助很大！
📌乾燥或粉狀等體積小又輕的食物
📌斷捨離！小袋分裝，爽糧out！

▪️耐放易帶
📌行程越長，「保鮮度」越重要！
📌蔬菜：乾燥或冷凍蔬菜
📌肉類：醃過或煮熟後冷凍，「加工肉類」最方便！
📌主食：泡麵、乾燥麵條、乾燥飯、麥片
📌蛋類：生雞蛋怕破，可帶水煮蛋或鐵蛋

▪️營養均衡
📌碳水化合物最快能轉換成熱量，提供飽足感
📌蛋白質可幫助肌肉快速修復
📌脂肪提供較高熱量，要注意攝取量
📌簡單來說就是「放心吃吧」！
📌高油、辛辣out！

▪️消化飽足
📌飽足感雖然重要，但請「適度」飲食
📌很累很餓，但要記得「細嚼慢嚥」助消化
📌易脹氣不適者，可準備「脹氣藥」或「益生菌」
-
雖然上面說爽糧out，
但如果你的體能良好，可樂、罐頭、水果等
只要你揹得動就可以帶上山！
(我們也看過有人揹一整顆西瓜上山😮)

不過最重要的還是「垃圾廚餘務必帶下山」！
請大家一同愛惜維護山林的美

更多登山行程資訊都在
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🎙 登山微解封！好想去爬山！登山新手該如何準備呢？
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髖關節緊繃的文章被 健行筆記 分享啦🥰
最近碰到好多髖關節問題，
其中也有登山髖緊繃的個案～
再次覺得我們這主題真的超實！用！
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如果你也有登山髖緊繃的問題，
趕緊跟著一起禪柔一下😍😍
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完整內容請看～～
部落格文章👉https://hiking104ya.pixnet.net/blog/post/45171733
YT影片👉https://youtu.be/39sw7naHeP8
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BY 好想放假的雞翅

【知識】拯救緊繃髖關節！為什麼臀肌、大腿會出不了力呢？ 不知道大家有沒有在重裝爬山、反覆上下落差大的路段後，發生髖關節緊繃、無法順利出力的狀況呢？完整解說、運動動作示範請看影片👉文章同步發表於 雞翅與朋友們登山團▶︎部落格文章去年11月去武陵四秀，在...

🔸綠茶婊的八大行為🔸

所謂當局者迷，旁觀者清，
身為在社會打滾快30年的兩位綠茶婊絕緣體，
歷經多年觀察後，統整出綠茶婊的八大惱人行為！

請謹慎審視自己身邊有沒有這種朋友，
如果有的話，請默默遠離他們吧！
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1️⃣刻意化淡妝假素顏，外表一臉清純無害

2️⃣很會裝，裝無辜、可憐、文青、柔弱，尤其是裝笨，激起男人的保護慾

3️⃣人前人後各一套，背地裡總在算計別人，讓自己得到更多好處

4️⃣就是見不得你好

5️⃣喜歡和有女朋友的男性互動交流

6️⃣喜歡引起男生注目，擅長營造親密的表象，異性朋友特多！享受被人追，保持曖昧且不給明確答案

7️⃣喜愛在大家面前無病呻吟

8️⃣「公主型」綠茶婊，表面隨和其實超難伺候
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想聽更多綠茶婊行為的深入解析，
就到各大平台收聽🔍吾雞之談！

🎙綠茶婊行為大解析！男生是真心不懂還是在裝死？小心不要被心機算計！
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圖：到山上也愛耍怪的雞翅，難怪連驍勇善戰的綠茶婊都害怕。

🔸吾雞之談Podcast全新一集開播囉🔸

哈囉大家午安！
今天的單元是🔹生活大小事🔹

🎙綠茶婊行為大解析！男生是真心不懂還是在裝死？小心不要被心機算計！
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「綠茶婊的重點，跟所有什麼茶的婊一樣，她的行為就是『婊』！」

一樣米養百種人，人在社會走跳，
女生們最討厭遇到所謂的「綠茶婊」。

她們總是笑臉迎人、表面上言談情商都很有水準，
私底下卻讓妳一肚子火，還讓妳無法明確指出發飆的理由，
搞得好像一切都是妳的問題，成為愛大驚小怪、小心眼的蕭婆！

本集將由綠茶婊絕緣體Pan和雞翅，
以及直男代表馬可一同來探討「綠茶婊」的行為分析，
順便逼問直男代表到底男生是真不懂還是在裝傻呢？

廢話不多說，快到各大收聽平台和我們來一場吾雞之談！
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圖：綠茶婊絕緣體二人組。

🔸登山安全要注意！新手必備急救用品🔸

不論高山或郊山、熱門或冷門路線
登山都有一定的風險，「登山安全」絕不可忽略！
所謂「有備無患」，多一份準備、少一份危險，
不管是新手或老鳥，都建議要準備「緊急救難包」！

緊急救難包內究竟該放什麼呢？
今天就來和大家分享我們的常備用品吧
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🔹緊急危難用品：
▪️哨子
▪️急救毯
▪️露宿袋

🔹簡易傷口處理用品：
▪️人工皮/防水敷料
▪️ok繃/透氣膠帶
▪️棉花棒
▪️小包裝生理食鹽水
▪️紗布

🔹藥品：
▪️高山症藥(建議常備!!!)
▪️止痛藥
▪️腸胃藥
▪️脹氣藥(推薦!!!)
▪️感冒藥
▪️個人所需藥品

🔹防護用品：
▪️彈性繃帶
▪️護膝/護踝
▪️肌內效貼布

🔹其他常備用品：
▪️頭燈
▪️雨衣褲
▪️手機定位系統/無線電對講機
▪️行動電源/備用電池
▪️行動備用糧

🔺急救包建議裝到「防水外袋內」！
→避免雨天背包浸溼，無法使用
🔺急救包建議放在背包「方便取得的位置」！
-
急救包是個以防萬一的對策，
最重要的還是「登山安全概念」要有！
另外，也要注意「登山前/中的身體狀況」，
有不適的情況，應考慮「取消」或「下撤」，
畢竟山一直都在，但命卻只有一條！

▶️下一篇：登山輕量化糧食 🔜

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🔸新手登山必備裝備？貴的一定好嗎？🔸

登山裝備琳瑯滿目，每樣商品都有不同品牌與價位，
當你走進店內才驚覺：啊！原來我的口袋有破洞！

登山就是一個莫名讓錢消失的大坑，
因此，對於剛登山的新手們該從哪些裝備下手呢？
貴鬆鬆的裝備一定比較好嗎？
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📌新手必備登山裝備建議的購買順序：

🔹登山鞋
▪️登山靠雙腳，一雙適合的鞋子很重要！
▪️防水(Gore-tex)、防滑(鞋底設計)、除臭
▪️低筒：重量輕、腳踝活動度大
▪️高筒：重量重、提供腳踝較多穩定
▪️「試穿」才知道什麼鞋適合自己！

🔹登山包
▪️過夜負重，背包的「負重系統」很重要！
▪️學習如何打包！短天數過夜公升數可從40-50L開始
▪️男包女包形狀不同，綁帶位置＆背長要注意
▪️購買前「請試揹」！「負重試揹」會更好！

🔹雨衣褲
▪️兩截式雨衣褲，方便活動

🔹頭燈
▪️摸黑行程必備！天黑上下山確保安全
▪️新手可先買迪卡儂頭燈

🔺登山衣物依「洋蔥式穿搭」！
🔹排汗衣(內層)
▪️吸濕排汗、透氣度、除臭力
▪️短or長袖都適合，長袖助防曬
▪️「羊毛衣」很讚，但價位偏高
▪️大推「mont-bell」！中階價位、CP值高

🔹保暖衣(中層)
▪️刷毛：
📍耐用，透氣佳，易清洗和保養，濕掉也具保暖性
📍收納體積較大，重量較重
▪️化纖：PrimaLoft
📍本身不易吸水，淋溼後保暖力也不會降
📍價格比羽絨便宜
▪️羽絨：
📍壓縮性好，方便收納，重量很輕
📍「FP蓬鬆係數」影響保暖度

🔹防水外套(外層)
▪️防水係數、透氣度、耐磨度(層數)、重量
▪️Gore-tex價格偏高
▪️注意接縫處是否有「防水貼條」

🔹毛帽頭巾
▪️頭部保暖較不易有高山症

🔹登山杖
▪️杖身材質：碳纖維、鋁合金
▪️旋轉式、快扣式
▪️握柄材質：泡棉、橡膠、軟木
▪️握柄形狀：T型、直把

🔹登山帽
▪️透氣度、防水性、防曬係數
▪️大推「outdoor research」圓盤帽！
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貴的不一定是最好，便宜也不一定很差。
「選擇適合自己的，才是最好的裝備！」

▶️下一篇：登山緊急救難包 🔜

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🔸新手登山前如何訓練體能？🔸

如果你覺得爬山就是走山路，
看起來很輕鬆還能看美景，那你就錯囉！

登山其實是一項很耗體能、長時間的耐力賽，
是結合了有氧、肌力、核心、協調等全身性的運動。
過夜負重、長時間單攻，甚至是高難度的單日郊山，
體能上的消耗都比你想像中還快，
因此，在登山前你需要有個「良好的體能訓練」！

體能微廢、微懶如豬的我們和大家分享，
究竟我們在登山前會做哪些行前訓練呢？

🔹勤跑步
📌慢跑、間歇跑
▪️跑步是最方便、最省錢的有氧訓練！
▪️設定目標，循序漸進，拉長時間或距離
▪️不同跑速交替，快跑短時、慢跑長時，刺激心肺

🔹做間歇
📌Nike training club (app)
📌Heather Robertson、growingannanas (YT)
▪️高強度間歇性運動HIIT
▪️菜單分運動類型、身體部位、時間與強度
▪️低強度、短時間開始，慢慢提升強度與時間，或加重量
▪️菜單交替做、有變化

🔹多重訓
📌健身房、啞鈴/壺鈴組
▪️增加全身性的肌肉量，降低負重時身體上的負擔

🔹負重爬
📌單日郊山訓練
▪️「多爬山」就是最好的訓練！
▪️比「過夜行程再重一些」的重量做負重訓練
▪️挑戰不同難度或時間的郊山

以上是我們平時的訓練，運動頻率與菜單的建議如下：

🔹3次/週↑、30min/次↑
▪️運動333原則
▪️初期無法完成沒關係，從每天10-15分的運動開始

🔹多樣化
▪️有變化的菜單才能打破身體的適應性
▪️爬山是全身性運動，各類型都要訓練才能有效增進體能

🔹養習慣
▪️可從「喜歡的運動」開始，循序漸進
▪️培養運動習慣才能持之以恆！
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▶️下一篇：新手登山必備裝備！🔜

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