HOUR GYM 阿鴻教練

trx課學員們很辛苦～在團課教室門前跳M字腿逗大家開心一下＾＾

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不論男人女人都要很『胸』

💁🏻‍♂️ 男人練胸肌的好處
🔺胸肌發達有彈性，能更好地保護胸腔臟器、肋骨。
🔺胸肌發達有形，穿衣好看挺拔，提升男人的魅力💪🏼

💁🏻‍♀️ 女人練胸肌的好處
🔺可以改善下垂、外擴、副乳，胸部看起來更挺。
🔺練上胸的話還可以讓上胸無肉的女生看起來上胸比較厚實有肉。
🔺上胸有肉,中間的溝溝也會變明顯有吸引力😈

總體來說練胸的好處：
🔷提高心肺功能，增加肺活量。
🔷促進腦啡肽的分泌，緩解緊張情緒和焦慮，減壓。
🔷增加血管彈性，減少心腦血管疾病的發生。

一起來試試今天的健身菜單😁
🔥胸推 12 reps X 4 sets
🔥上胸推 12 reps X 4 sets
🔥滑輪飛鳥下拉 12 reps X 4 sets
🔥滑輪飛鳥平拉 12 reps X 4 sets

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天冷想吃火鍋🥘吧😋

火鍋也能吃得飽足又不罪惡😳

✴️✴️吃少不如吃對✴️✴️
❶湯>菜>肉>飯 用餐順序💁🏻
❷首選清淡的高湯🙆‍♀️
❸醬料選天然的辛香料🌶🧄、淡醬油🙆
❹攝取大量的蔬菜🙆‍♂️
❺肉盤：🐙海鮮🆗🆗>牛肉片🆗>豬肉片
❻主食減半：米飯✅優於麵食🆖
❼避開加工食品的火鍋料‼️
❼飲料無糖茶飲為主⭕️

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年底了！！新年願望又是減重/健身嗎？

你/妳不知道怎麼堅持✊下去？ 來跟我這樣練💪

🉑準備：
🔰健身計畫🏃🏻🤸🏻‍♀️🧘🏻‍♂️🏋️‍♀️
🔰準備好你/妳的裝備👟🎽🥊
🔰啟動專注模式📴
🔰健身歌單🎵
🔰計時器⏱

祝你成功囉😉

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男\女神的條件—背殺🤩

想要擁有很殺的背影,來跟我這樣練💪
✅硬舉 12reps X 4 sets
✅划船12reps X 4 sets
✅滑輪下拉12reps X 4 sets
✅直臂下拉12reps X 4 sets

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注意⚠️示範影片為『兩倍速』播放

三分練、七分吃，怎麼吃呢？

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