惠友運動

新歲將至，
惠友運動與您策馬向前♞

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《 肌擊OFFICE 》是一間以「肌力」與「拳擊」為定位的運動訓練教室，在繁忙的都市生活中兼顧「強壯」與「技術」的同時，也期望每一位來到肌擊的學員都能夠以更「積極」的態度來看待自己的身體！

訪問到訓練教室的創辦人-阿哲教練，關於教室的成立起源與動機，阿哲教練提到他們是一群從同事到創業🚀的好夥伴。過去在共事的同時也一起累積了許多經驗，抱持著看看自己在該產業中的專業水平與發展潛力之下，共同成立了「肌擊OFFICE」，創辦初期起先並無設定較宏遠的方向，卻也在不知不覺中，滾動式的確立經營志向，將教學理念更甚推播向前。

教室的學員年齡層非常廣泛，涵蓋了從兒童到高齡長者：
•主要族群： 多數學員年齡層約落在 25 到 35 歲之間。
•兒童族群： 最小從學齡前兒童開始，包含小學、國中生，尤其在寒暑假時也會前來上拳擊課程。
•一般族群： 不只讓身體透過課程訓練更甚強壯，也能從中獲得更加的自信以及飽滿的力量養成，而是讓自己進而提高生活品質的控制能力。
•銀髮族群： 高齡者範圍可達 75-85歲的長者。銀髮族群是教室的第二大宗客群，銀髮族訓練的主要目標是幫助長者建立肌力，以增加生活品質和動作控制能力。
阿哲教練也分享到自己印象最深刻的進步案例：曾有一位高齡者學員在訓練初期不僅是需要拄拐杖，甚至是由外傭陪同上課。在肌擊持續訓練三年後，目前這位學員已能不依賴拐杖或外傭，狀態甚至比生病前更好。

教室目前提供非常多元化課程，而這主要歸因於教練團隊的組成背景。肌擊的教練們過去多是體育專班出身，各自都曾是專項領域的好手。包含了競技系(拳擊)、水上系(輕艇、划船)以及教練們也會根據自己的興趣再進修不同的訓練系統。這樣多元的專項背景下，使得教練們本身就具備較多樣化的動作表現與運動知識，同時在學員的課程編排上可以衍伸出許多不同的技術內容和課表編排。不僅能夠延伸不同的目標方向來設計個別化差異的週期排程與訓練內容，也能讓學員透過在課程參與上有逐漸進步的目標可以努力。
而肌擊除了肌力體能課程之外，拳擊運動更是肌擊的特色課程🥊，就單純針對拳擊這項運動而言，其適合的族群層面比想像中的更為廣泛。而拳擊課程的加入門檻其實並不困難，不論是團體課或私人課，都會從基礎開始進行教學。阿哲教練也有提到，教室曾有學員身體狀況較為特殊，在課前與教室諮詢後，教練仍有方法引導其課程訓練，讓學員享受在拳擊運動的樂趣中。

肌擊OFFICE目前有兩間教室，而兩間教室的地墊都是選用惠友運動商用等級「聚合式橡膠地墊(片材)」，目前使用的地墊已經購買約四年，阿哲教練分享說購買地墊時，安裝師傅的手工非常細緻，無論是地墊的排列、接縫的處理，都抓得非常細膩，使得整個空間的地坪平整且美觀。
在使用約四年後，目前體感回饋上地墊在抗震、抗潮濕都表現得非常好。而經多年的使用下邊角可能難免出現些微的磨損或翹起，但通知窗口後，提供快速且確實的售後服務，獲得了妥善的處理。
而近期在松江教室也引進了惠友運動第二代無動力跑步機，教練們也會利用其可調式阻力調節功能，為學員在熱身或是體能補強階段提供更安全的訓練方式。

📍肌擊Office(民生/松江)
🏠民生Office民生東路五段204-2號/松江Office建國北路二段64巷1號
📆 提供：肌力體能訓練、拳擊訓練，開設團體課程、私人課程、企業包班、個別客製化訓練。

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【輩pro訪問_ PROGYM x 石中健】

在運動健身日益受到重視的今日，
一個專業的體能訓練空間，
不僅提供場地、器材，更傳遞著正確的知識與價值觀。

這次訪問到「石中健肌力體能訓練空間」的創辦人_石教練，
石教練也分享，自己從前其實是相當瘦的
在一次機緣下透過朋友介紹開始接觸健身訓練，
經過幾次健身，可以明顯發現身體的改變，
不僅是體力提升，肌肉量也增加，
慢慢地深入學習更多的相關知識後，更是成為一名教練

這種自身獲得莫大改變與成就
給了石教練滿滿的信心跟想要幫助別人的想法
還記得小時候自己的阿公因跌倒骨折導致身體失能，肌肉骨質快速退化
當年的自己不僅年紀小，各方面都還幫不上阿公，
而如今自己也是名教練了，
想起當年的遺憾也會想要透過自身能力幫助長者們。

在實際推廣中高齡訓練時，教練們發現最大的助力往往來自於子女。
因為子女通常對健身觀念有更好的理解，會主動帶父母前來，
甚至支付課程費用，就像小時候父母為孩子支付補習費一樣，
是一種回饋與關愛。
而在授課的過程中，也非常有訣竅，
教練們會從建立信心開始，
透過一些他們「可以做得到」的動作，
讓他們體驗到成功，明白「原來這樣做是可以進步的」，
從而提升自我效能感，身體數值也會明顯改善
達成一個正向的循環。

「石中健肌力體能訓練空間」的授課年齡層非常廣泛，
從幼兒到銀髮族，當然也包含一般成人訓練。
對於不同年齡層的學員，他們採用不同的策略來引導與設計課程。
中高齡長者由教練透過「專業的課表安排」、「進階/降階的設計」，讓動作的「次數」與「強度區間」可控。
目標是透過訓練提高身體素質、運動能力，
進而改善日常生活品質，預防肌少症、骨質疏鬆等問題，
確保他們能夠獨立從事簡單活動而不易疲累或跌倒受傷。

而在幼兒教學上也非常有一套，
運動對兒童的成長發育，尤其是腦部發展的重要性。
透過「遊戲化」的方式，引導孩子與運動互動，
激發他們對運動的熱情與喜愛，讓運動成為習慣。
從小培養運動習慣，即使長大後工作再忙碌，
健康的基礎能夠陪伴孩子到成長很長一段時間。

小編好奇提問基礎訓練上可以使用的器材？
石教練推薦以壺鈴做操作，
「壺鈴」就是一個多功能且適合全齡層的運動器材。
壺鈴動作操作上舉例像是：
壺鈴深蹲 (Kettlebell Squat)
壺鈴推舉 (Kettlebell Press)
壺鈴單手划船 (Kettlebell Single-arm Row)
這些都是基礎簡單，但能顯著提升人體基礎功能與身體數值的動作。

而若要選擇一個最全面、最常做也最簡單的壺鈴動作，
石教練首推「壺鈴擺盪 (Kettlebell Swing)」。
這個動作不僅能訓練全身的爆發力，還能有效提升心肺功能。
如果再加入一些上肢動作，一顆壺鈴就能讓學員訓練全身的肌肉。

這更顯示了石教練與他的團隊們如何透過簡單有效的工具，
設計出全面且安全的訓練課程，滿足不同年齡層的需求。

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#銀髮族訓練 #抗老化訓練

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