Ally_皮拉提斯

2025是不平安的一年
給身邊的人一個抱抱吧🥹

一起迎接更好的2026
Happy new year 🎉

【美的迷思破解】
練對也練錯！99%人忽略的「啟動感」⚡

你有沒有這種經驗？
✅ 明明動作跟老師一模一樣
✅ 照著影片練也沒錯
❌ 但肌肉就是沒感覺、痠錯地方？

👉 問題可能不是動作錯
而是你「感覺不到」你該用的肌肉！
本體感覺不足、沒有適度啟動肌肉
身體會覺得：我是誰？我在哪？😆

來～看看這是不是你：
🔹 長期久坐或姿勢代償
🔹 有運動但沒練動作控制
🔹 運動後腰痛或肩頸痛

試試自我檢測1
🍑 單腳站立 + 屁股感覺測驗

1️⃣ 赤腳站立，一腳抬起大腿平行地面
2️⃣ 試著感覺你的臀部（站立側）有沒有出力
3️⃣ 若感覺不到 → 試著摸摸屁股肌肉，請它「醒醒」👋

試試自我檢測2
站姿骨盆傾斜測驗｜感覺你的核心與下背能不能分工？

1️⃣ 雙腳與肩同寬，站直
2️⃣ 嘗試前後傾骨盆（想像尾骨向前捲→再往後翹）
注意肩膀不能晃，感覺骨盆能自由控制嗎？
3️⃣ 若覺得「不知道自己有沒有動到」→那你的動作控制與本體感覺正在離線中...

以上兩個測驗動作也可以當成練習
從「動作慢、次數少、有感覺」開始，
專注在動作質量，與其做20下沒感覺，
不如做5下但每一下都精準有感！

留言你最常練不到感覺的是哪個部位？
以後專門做一集給大家講解喔😆