台灣健走杖運動推廣協會

健走杖會不會越走越依賴？🤔

這是許多剛接觸健走杖朋友最常提出的問題之一。

有人擔心：
「拿了健走杖之後，會不會反而越來越離不開？」
「是不是跟拐杖一樣，久了身體會退化？」

其實答案是：不會。

因為健走杖本質上是一種運動工具，而不是輔具。

當我們正確使用健走杖時，並不是把身體重量全部交給杖子，而是透過雙杖引導上肢、核心與下肢共同參與運動。

✅ 手臂跟著擺動
✅ 核心協助穩定身體
✅ 雙腿維持正常步行節奏
✅ 全身肌群一起參與活動

健走杖的目的，是增加活動量與運動效率，讓原本只靠雙腿完成的步行，變成一種全身性的運動。

換句話說，

健走杖不是幫你偷懶，
而是讓更多肌群一起工作。

透過正確的技巧與姿勢，許多人反而更能建立規律運動習慣，提升行走信心與活動意願。

💡 善用健走杖，是讓身體一起動起來，而不是代替身體活動。

👣 雙杖在手，健康跟著走

「每月11日，雙杖健走日」
是我們從七月起推出的活動
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11象徵雙杖，也代表雙腳，期待大家在每月11日一起來揪團健走，讓「每月11日，雙杖健走日」成為一種習慣，讓健走杖運動從每月一次開始深植人心。
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2026.07.11(六) 第一次雙杖健走日
誠摯邀請大家共襄盛舉😊
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（一）
地點：中和八二三紀念公園
日期：2026/7/11（六）
時間：上午 8:00–9:30
體驗報名：https://forms.gle/oEcYgv32Njc8Z5t18
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（二）
集合地點：台北市南陽街17巷7號1樓(樂您運動)
日期：2026/7/11（六）
時間：下午 17:30–19:00
免費報名方式
(1)到 https://lin.ee/Uz4uJ0B ，傳訊 0711 即可報名
(2)來電 0906-981760
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更多活動更新在這邊，進來查看👇
https://tinyurl.com/4rhw3ydy

🏃‍♂️ 健走杖只是散步嗎？其實很多運動愛好者都在用！

提到健走杖，
許多人第一時間會想到散步或長輩運動。

但事實上，
不少越野跑者、耐力運動愛好者及戶外活動族群，
都會將健走杖作為日常運動的一部分，
透過不同形式的活動安排，
讓身體獲得更全面的運動參與。

使用健走杖時：

✅ 增加上肢參與
讓手臂、肩膀與背部一起投入活動。

✅ 強化核心穩定
提升身體控制與平衡能力。

✅ 提升運動效率
讓上肢與下肢同步參與運動。

✅ 分散身體負擔
降低單一部位長時間重複使用的機會。

健走杖不只是散步時的輔助工具，
更是一種結合上肢、核心與下肢的全身性運動方式。

無論是喜歡戶外活動、
培養規律運動習慣，
或希望讓運動更多元的人，
都能找到適合自己的節奏。

👣 雙杖在手，健康跟著走

健走杖真的是老人運動嗎？🤔

如果你對健走杖的第一印象，還停留在「長輩散步使用的輔具」，那你可能和許多人一樣，對健走杖有些誤解。

事實上，健走杖最早源自歐洲運動訓練文化，在芬蘭、德國、法國等國家已經流行多年。無論是在公園、河濱步道、森林步道，甚至城市街道，都能看見不同年齡層的人使用健走杖運動。

健走杖從來都不是特定年齡的專屬運動，而是一項適合全齡參與的健康活動。

在歐美國家，參與健走杖運動的人年齡層相當廣泛，從20歲到80歲都有。重點不在於幾歲開始，而是在於找到適合自己的運動方式，讓身體持續保持活動與活力。

👣 雙杖在手，健康跟著走

🎋 端午安康，步步向前

端午節不只是團聚的日子，
也是陪伴家人、照顧健康的好時光。

放下忙碌，
一起走進戶外，
感受微風、陽光與節日的美好。

願這個端午，
平安相伴、健康同行，
每一步都走得穩健自在。

🥢 端午安康
👣 雙杖在手，健康跟著走

健走杖是老人運動嗎？其實你可能誤會很久了！🤔🚶‍♀️🚶‍♂️

一提到健走杖，很多人腦海中第一個畫面，往往是長輩拿著兩支杖慢慢散步。

但事實上，健走杖最早並不是為銀髮族設計，而是從運動訓練與戶外活動發展而來。

💡 健走杖不是年齡的運動，而是適合不同年齡層的運動。

✔ 年輕人可以挑戰速度與體能
✔ 上班族可以舒緩久坐造成的身體負擔
✔ 中高齡朋友可以培養規律活動習慣
✔ 銀髮族也能依照自身狀況安心參與

重點從來不是幾歲才能走，而是找到適合自己的方式開始走。

👣 雙杖在手，健康跟著走
一起認識健走杖的真正魅力！

看大家拿的都是健走杖，可是走起來的方式怎麼好像不太一樣呢？

健走杖運動是從「北歐式健走」開始，源自於芬蘭滑雪選手的夏季訓練，後來有日本骨科安藤邦彥醫師創辦的「日式健走」，台灣急診科郭健中醫師創辦的「不倒翁健走」，以及英國Walx「全身性健走」。

今天整理一些常見的健走杖運動類型，一起來瞭解！

日本健走杖健走進階教練培訓｜圓滿完成✨

5/23、5/24 完成了日本健走杖健走進階教練培訓
兩天扎實課程，大家都全力投入
這次還有已經是進階教練的夥伴加入回訓
在實際操作中彼此交流、互相成長
謝謝所有參與學習的夥伴

我們希望培育更多具備專業能力的教練
讓更多人一起感受健走杖運動的魅力與價值
把健康帶入更多人的日常生活裡

💖雙杖在手，健康跟著走💖

六月份的【線上分享會】來嚕
邀請各位健走杖運動教練/指導員們一起線上互動交流😃
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六月場 【如何推動持杖健走風氣】
📍2026/06/15 (一) 20:00-21:00
📍活動方式：Google Meet線上分享
　(會議連結會於活動前放在此篇貼文留言處)
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邀請大家分享推廣經驗
🔹如何讓更多民眾認識並接受持杖健走
🔹是否有推廣成功的經驗
🔹如何提升學員持續參與及養成運動習慣
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期待在分享會上與您相見！
也歡迎各位來訊提案您想說or想聽的主題~

常遇到學員詢問，參加健走杖運動一定要健走杖嗎？用登山杖可不可以？
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如果是初期嘗試健走杖運動，自然歡迎大家先自備任何形式的雙杖來參加，畢竟願意走出來運動就是件值得鼓勵的事👏
等後續有意願長期參與健走杖運動時，可再評估是否添購健走杖。
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那麼問題來了，真的有必要為了運動購買健走杖嗎？
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其實就跟「網球拍」、「羽球拍」一樣，不同運動使用設計邏輯自然也不同，為了達到運動效果，自然還是要拿合適的運動用品。以免拿錯用具，運動效果沒達到不說，不小心還可能造成運動傷害。
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一起來認識市面上常見的健走杖有哪些吧！