銀河學院

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輪椅族可以坐姿划船運動嗎?
60歲可以坐姿划船運動嗎?
90歲可以坐姿划船運動嗎?
可以!
從一公斤開始，每週維持至少一次，每次三組，每組12個
一年後，90歲阿嬤已可以使用10公斤呢!

-動作說明(身體動一動)
調整適當的座位距離，讓握把在手臂伸直時剛好能夠搆到。
雙腳穩固踏地，與肩同寬，這能提供良好的支撐力。
挺直腰背，收緊腹部核心肌群，雙手握住划船把手。
開始動作時，想像要把肩胛骨往後夾起來，同時將手肘向後拉，把手拉向腹部位置。
過程中，上臂要盡量貼近身體兩側。
維持最後位置1-2秒，再緩慢地將手臂伸直回到起始位置。

-安全注意事項(因為很重要所以很重要)
一、重量的選擇要適中，寧可輕一點也不要勉強太重。
二、動作一定要緩慢且確實，避免用力過猛或靠慣性。
三、特別注意維持正確的坐姿，避免駝背或過度後仰。
四、感到不適或疼痛感，應立即停止並諮詢專業人員。
五、運動前做足暖身，特別是肩頸部位，以預防受傷。

-中高齡者背部訓練的重要性
隨著年齡增長，許多人會出現不同程度的駝背問題，這不僅影響外觀，更可能導致肩頸痠痛、呼吸受限等身體不適。背部肌群的強化對中高齡者來說格外重要，良好的背部肌力不僅能改善姿勢，還能提升日常生活品質。坐姿划船運動就是一個安全且有效的背部訓練動作，特別適合中高齡者進行。

-運動效益
能強化整個上背部肌群，包括闊背肌、菱形肌和斜方肌，這些肌群的加強能有效改善駝背問題。而規律的訓練不僅能改善姿勢，還能增進日常生活中的活動能力，像是拿取高處物品、園藝相關提水桶的動作，都會因為背部肌力的增強
而變得更加安全。尤其是長時間坐車或是看電視時，有了強壯的背部肌群，能夠維持較好的坐姿，減少痠痛發生。

#台灣 #臺灣 #教育部 #青年發展署 #銀河學院 #中高齡訓練 #肌少症 #大重量訓練 #長照 #護理 #長訓替代長照 #預防 #グローバルアクション

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上肢伸展運動怎麼有趣
數個數也能這麼多語言
來聽聽看彈力繩坐姿上肢伸展運動
融入了哪些語言呢?

-動作說明(身體動一動)
坐在穩固的椅子上，不要駝背，雙腳平放於地面保持穩定。
彈力繩握在雙手，距離要適中，初始位置保持在胸前。
緩慢將雙手向兩側平行伸展，過程中手臂與肩同高，當感受到彈力繩有適度張力時停留約2-3秒，再緩慢回到起始位置。

-安全注意事項(因為很重要所以很重要)
一、動作一定要緩慢且確實，不可急躁或用力過猛。
二、保持正確坐姿很重要，避免駝背或歪斜。
三、根據個人體能狀況選擇適當阻力的彈力繩。
四、運動過程中，要特別留意呼吸節奏，避免閉氣。
五、如感到不適、關節疼痛或頭暈，應立即停止並休息。

-中高齡者上肢運動的重要性
隨著年齡增長，上肢的肌力和靈活度往往會逐漸下降，這不僅影響到日常生活中的各種活動，如提重物、開門、梳頭等動作，也可能導致姿勢不良和肩頸疼痛。因此，規律的上肢訓練不僅能維持基本生活功能，更能預防因肌力退化所帶來的困擾，提升生活品質。

-運動效益
透過這些肌群的協同運作，能夠改善上肢的整體功能。同時增進肩關節的活動度和穩定性，預防因姿勢不良導致的肩頸痠痛。此外，團體運動的形式更能促進社交互動，提升運動的趣味性和持續性。

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今天以下肢運動為主喔
彈力繩坐姿腿部伸展運動
總是能讓學員快樂的開始，哀哀叫的結束
到底是什麼魔力呢?

-動作說明(身體動一動)
運動前，請先找穩固的椅子坐下，背部挺直並貼靠椅背。
雙腳應平放在地面上，與肩同寬。
將彈力帶圍繞在腳掌中段，雙手握住彈力帶兩端。
(確保有適當的張力)
緩慢地抬起一隻腳，同時將膝蓋伸直，腳尖朝向天花板。
在最高點維持3-5秒，再緩慢地放下回到起始位置。 1~~2~~1~~2~~左右腳輪流進行訓練。

-安全注意事項(因為很重要所以很重要)
一、確保椅子是穩固的，不會滑動。
二、選擇的彈力繩強度要適中，避免造成運動傷害。
三、在動作要領方面，所有動作都要緩慢且確實執行。
四、保持正確坐姿，不要含胸駝背，膝蓋不要過度伸展。
五、呼吸要配合動作，抬腿時吐氣，放下時吸氣。
六、如果在運動過程中感到任何不適，應立即停止運動。

-為什麼適合長輩
這個運動之所以特別適合銀髮族，主要是因為動作簡單容易掌握，安全性高，而且可以根據個人情況靈活調整運動強度。隨著年齡增長，肌肉的柔軟度和關節的活動度普遍會逐漸下降，可能導致日常活動受限，甚至增加受傷的風險。透過適當的伸展運動，不僅可以維持關節的靈活度，改善肌肉的柔軟性，還能促進血液循環，減緩肌肉痠痛。更重要的是，伸展運動能幫助維持良好的姿勢，預防因姿勢不良所導致的慢性疼痛。

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🏋️‍♀️
《Young飛全球行動計畫績優團隊徵選暨成果分享會》

今天（11/30）在
華山1914文化創意產業園區中4A紅酒作業場
（台北市中正區八德路一段1號）
舉辦成果分享會！
現場除了銀河學院
還有許多關注不同議題、不同領域的優秀團隊
歡迎有空的朋友們可以一同前來交流😃

#教育部 #教育部青年發展署 #銀河學院 #高齡者訓練

🌟 「活躍銀髮 健康同行」運動體驗活動

「以前覺得這些器材很陌生，現在卻愛上這種運動的感覺！」
- 今天參與的張阿嬤開心分享 💝

📝 精彩回顧：
• 介紹銀河學院的理念
• 提供最新長照資源給予社區長輩
• 專業團隊從旁指導，確保運動安全
• 闖關檢測×健身訓練，歡樂又健康！

🎯 看見改變的力量：
第一次接觸健身器材的阿公阿嬤們
從最初的擔心到後來愛上運動
臉上漾著自信的笑容
就是我們最大的成就 ✨

💭 溫馨片段：
「還想要再帶我的鄰居來！」
「這些運動真的很適合我們！」
聽到長輩們的熱情回饋
讓我們更有動力持續前進 💪

🔆 活動雖然結束
但銀河學院陪伴長輩運動的心
會一直持續下去！

讓我們一起：
活出健康 ｜ 樂在運動 ｜ 樂齡精彩

#銀河學院 #樂齡健身 #銀髮活力
#健康生活 #運動生活 #銀髮故事
#世代共融 #活躍老化 #銀髮族訓練
#教育部 #教育部青年發展署

下次活動資訊：
歡迎追蹤我們的粉絲專頁
掌握第一手活動訊息！🌟

🌟 【健身指導員培訓🏋️‍♀️】

「每個動作的細節，都藏著愛護長輩的心意」
來自指導員培訓現場的溫暖分享 💝

📚 培訓花絮：
由銀河學院中具有健身專長與教學經驗的
帶領一群充滿熱情的金門大學學生
開啟了特別的學習旅程！
從長照、社工系的專業出發
加入運動訓練的新視野 💪

🎯 學習時光：
• 專業檢測量表運用
• 特殊族群訓練完整SOP
• 健身器材安全解析
• 彈力繩活用妙招
• 常見錯誤動作示範與修正

💭 學員心得：
「原來帶長輩運動，需要這麼細膩的觀察！」
「每個動作背後都有滿滿的專業知識」
看著學員們認真記筆記、反覆練習的模樣
讓我們看見未來銀髮健康的希望 ✨

👩‍🏫 講師的話：
「教導長輩運動不只是帶動作，
更要懂得觀察、理解和耐心陪伴
讓每個動作都能安全且有效！」

🌱 從學習到實踐：
期待這群跨專業的學生們
將溫暖與專業帶進每個社區
陪伴更多長輩展開健康人生！

#銀河學院 #健身指導員 #銀髮照護
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#世代共融 #樂齡運動 #金門大學
#教育部青年發展署
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📸：認真學習的未來銀髮健康守護者們（培訓實況紀錄）

🔔 想了解更多銀河學院活動？
歡迎追蹤我們，一起為銀髮健康努力！

🌟 重磅消息！ #銀髮健康新革命
「銀河學院」團隊進駐烈嶼西方社區啦！💪

「銀河學院」由一群國立金門大學、國立高雄科技大學學生及秀和慈善事業基金會日照督導，跨縣市、跨領域所組成，共同組隊在烈嶼鄉西方社區進行一系列的高齡者運動訓練課程，讓長者於日常生活及社區可隨時運用，運動更健康、更快樂、更有活力，讓銀髮時光更加精彩！

📍 精彩亮點：
• 專業打造銀髮族專屬運動課程
• 榮獲教育部青年發展署YOUNG飛全球行動計畫績優團隊 🏆

💡 你知道嗎？
40歲後每10年肌肉量減少8%
70歲後更快速流失15% 😱
但！只要堅持運動就能延緩老化！

🎯 計畫特色：
• 專業健身指導
• 客製化訓練課程
• 安全運動環境
• 同儕互助模式

📢 未來計畫：
將與彰化秀傳醫療體系之秀和基金會合作
辦理健身指導員培訓並邀請社區長者一同體驗🏋️‍♀️🏋🏻
讓運動不只是健康，更是樂趣！ 🏃‍♂️🏃‍♀️

一起陪伴長輩，讓銀髮生活更精彩！✨
#銀髮照護 #樂齡運動 #健康生活 #銀河學院 #教育部青年發展署 #金門日報

✨ 銀髮族運動的三大好處 ✨

年紀大了只能臥病在床？不！銀髮族們叛逆起來！

隨著年齡的增長，保持活力和健康變得越來越重要。運動對長輩來說，可是好處多多！其中包括：

1️⃣ 增加肌肉質量 💪
到70歲時，普通成年人的肌肉質量會減少約25%。這主要是由於肌肉長期缺乏使用和運動。然而，任何形式的運動都能夠逆轉這種肌肉損失，並增加肌肉質量和力量。舉重和阻力訓練特別有效。

2️⃣ 提升心理健康 😊
運動不僅對身體有益，對心理健康也有顯著的正面影響。規律的運動能夠減少焦慮和抑鬱的症狀，提高自尊心，並且增進整體的情緒狀態。

3️⃣ 預防骨折 🦴
隨著年齡的增長，骨質疏鬆的風險也會增加。適當的運動可以強化骨骼，提升骨密度，從而有效預防骨折的發生，讓您繼續保持青壯年的身體質量！

運動讓我們更健康、更快樂、更有活力！立即開始您的運動計劃，讓銀髮時光更加精彩！❤️

銀河學院：💙銀髮驛站，活出新篇🧡

👉 追蹤我們，了解更多銀髮族運動的資訊和活動，邀請您的長輩一起動起來吧！💬

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2024新年快樂

2023是豐收的一年
我們在金門縣烈嶼鄉西方社區度過了充實的日子
帶著國立金門大學長期照護學系的學生
每周五夜晚的社區聚餐與失智症教具教學 討論著彼此的生活
一直到每周六上午我們一起在社區重訓 有說有笑地訓練著
還有每周六下午 我們到獨居長輩家中
聊聊八二三炮戰的日子
打著四色牌說故事的時光

西方社區的長輩與金大學生的關係建立
在一場場活動、一次次的彼此對話醞釀
農曆年前 誠摯邀請大家在1/14星期日
用一人一道菜 一起團聚!分享一年的點滴
聆聽高齡者講師與學生分享彼此的故事

我們西方社區見