徐仲廷 Zhongting xu

？
#我們是去嘉義移地訓練好嗎😎
#日行萬步再去跑雙潭

說了很久的移地訓練，
想去高山、想去海邊🏝️、想去耍廢？
默默就這樣成行了！久違的移地訓練🎉

2023 3月 宜蘭登山吃抹茶團
2024 5月 嘉義吃貨健行團

RBC 衝鋒部隊，週五一早就殺下去台中…
屋馬、吃茶三千、砂鍋魚頭、文化路夜市…
（只能說～吃貨團實至名歸！）

人家出遊除了跑步行程外，
其他應該都是吃吃喝喝？
啊我們第一天就去梅山甩尾36彎🤣🤣
太平雲梯、太平老街、二尖山步道….
日行破萬步！！
晚上在地Local熱炒店是必備的吧！

隔天早上6:00起床報到！
準備雙潭（蘭潭、仁義潭）跑步去
沒想到嘉義的跑者們都如此精實！尤其長輩大哥大姐超多！各種上下坡都沒有在客氣的跑起來👏👏👏

跑步的目的………..最後都是為了等等多吃？
東市場各種在地小吃、圓環在地路邊早餐🍳
白醋涼麵、春捲、杏仁茶+油條、肉骨酥湯、米糕、看得到牌不到的牛肉湯？🤣
（只能說～吃進去的都比跑步消耗的還多😏😏😏）

最後用嘉義監獄導覽行程～來補足一下大家都腦袋知識🤣🤣🤣

果然～我們RBC就是「要跑🏃不能無知🧠，然後不能餓到！所以更懂吃😋」

#敲碗下一次🥳
#希望不是2025年🤣

#給生活來點變化
#一雙鞋子帶你勇闖新生活
#跑步探索
#三重跑步初階班

🏃‍♂️ 探索跑步世界的起點 🏃‍♀️

想擺脫久坐的生活方式、想給自己的生活來點變化，還是想開始一個健康的運動習慣！

『跑步』會是你踏上改變生活的好選擇👊🏻
簡單好上手，一雙鞋子就能啟動！

無論你是從零開始還是已經有些基礎，相信到這個初階班都能找到適合你訓練方式，甚至將運動融入生活，讓你在短時間內，享受到跑步的樂趣和成就！

現在就加入我們吧～讓我們一起踏上跑步之旅，朝向更健康、更快樂的自己邁進！

👇🏻跑步初階班👇🏻 三重x跑步初階班
https://forms.gle/GQJm3GN1j9UA11576

RBC 跑班｜2024 三重跑步初階班 🏃探索跑步世界的起點🏃🏻‍♀️ 想擺脫久坐的生活方式、想給自己的生活來點變化，還是想開始一個健康的運動習慣， 『跑步』會是你踏上改變生活的好選擇，簡單好上手，一雙鞋子就能啟動！ 無論你是從零開始還是已經...

#各種賽事體驗 #滿分的感動和感謝
#依舊是這群可愛又溫暖的大家
#跑班一家親

即將倒數，迎來全新的2024年～
回顧這一年來，
RBC的夥伴們，保持著簡單樸實，
每週六的團課、三不五時的週日揪團跑～
再三不五時的到處跑步旅遊趣！

相處2-4年的學生們🩵
大家真的感情好到沒話說～
每週六大概就是先來閒話家常10分鐘，
才願意乖乖開始熱身！（大家一週見一次，每次都很多話可以聊🤣🤣🤣）

大夥們在今年，都有各自報名的賽事，
不論本島或是海外～
大阪馬、東京馬、萬金石、金澤、富士山、
日月潭、礁溪、太魯閣、台北馬、Garmin run、Challenge Taiwan、Iron Man 等
通常就是～團體一起報名！一起跑一起玩～🥹

在夥伴們身上看到了～～
跑步不單單只有拼速度、創個人Pb等，
更多是～陪家人一起跑、希望身體更加健康、
跑的更遠更久、找到歸屬感等，
這些簡單的小事，所以我們跑班一家親🩵

歡樂氣氛的背後，
也藏有非常強大的正面積極的心態❤️‍🔥
對於目標賽事的專心專注🎯
執行課表的堅持到底和熱血揮汗💦
謝謝🙏每一個專注和投入的你🤜🏻🤛🏻

在12月台北馬結束後，
算是為2023的整年努力，小小寫上一個「逗號」
放眼望去！2024年到來～～～
積極的各位！我們目標🎯鎖定！
期待繼續一起認真訓練，也認真享受跟夥伴共同運動的歡樂🩵

帶著不變的「初心」
【每個人的跑步故事不盡相同，但我們在同樣的道路上，互相鼓勵支持著🤝】

跑步路上不孤單🤜🏻🤛🏻 因為有伴同樂同享
歡迎你一起來～在跑步路上找到家🩵

👇🏻RBC跑班。相關課程資訊👇🏻
https://forms.gle/p7sKv7ZsH8dyK9uv6

#小而巧而溫馨🩵
#不論是什麼類型的跑者
#一起跑認真跑開心跑出自己故事吧🤝
#每一步都算數都是累積👣

關於2023年下半年度的賽事

這一次R B C跑班，
大家面對不同的目標賽事，
有10月的金澤馬拉松、墾丁I Roman、日月潭馬拉松、11月富士山馬拉松、渣打馬拉松、菊島馬拉松、12月礁溪馬拉松、最後是我們年度的台北馬拉松大拜拜賽事！

在半馬或是全馬賽事訓練上，
雖然目標賽事不一樣，卻帶著相同熱誠的心，以及堅持不放棄的精神！

過程中多少碰到挑戰和挫折，
不認識忙碌與工作或者遇到一些腳的狀況不穩定或是身體狀況不好，
在夥伴們互相支持陪伴與鼓勵下，
總是能一次又一次的來面對即將到來的挑戰～

我們常說：
「撇除成績以外，重點是在訓練的過程中你獲得了哪些，可能是精神毅力上的更上一層樓，也可能是速度和跑量上的突破，但這些回歸到最後，都是喜歡跑步的這件簡單的小事，而成就了不平凡的每一次的自己！」

很開心在這下半年度的賽事訓練的過程中，
R B C的夥伴們，至少都能在身體狀況還不錯的狀況下而順利地完成了自己報名的每一場賽事～

訓練到哪裡，我們就能跑到哪裡，不論滿不滿意現階段自己的成績，我們都將向前看！休息過後，重新調整腳步，持續在訓練中找到樂趣找到動力找到開心，當你越是投入在其中享受在其中，相信理想中的成績一定會自然的到來😉

最後~謝謝大家這麼的互相鼓勵和支持身邊的隊友戰友！然後也給予教練們十足的信賴，這也是我們最大的感動和動力🩵🩵🩵

#即將倒數的2023
#準備迎接新的自己 #邁入更好的2024年
#聽說2024上半年也是精彩滿分的賽事週期

2024上半年賽事｜你怎麼規劃呢🥳
歡迎一起來跑｜有夥伴讓你更有動力跑下去👣
https://forms.gle/9xRsf5QZyGyL39Ks9

#是不是應該來幫寧寧支持一下
#阿不是啦 #是嘎咪粉怎麼能缺席🤩

用9月Garmin Run 正式幫夏季訓練畫。
(確實很需要快點畫句點🤣都快熱爆！)
（啊怎麼好像也沒有比較涼..🥺）

去年沒有抽到手錶的遺憾！
今年抱著中頭獎的滿心期待！
（啊還是全員摃龜啊🤫🤫🤫）
（誰這麼運不好啦🤣🤣）

再來要來盯著我們寧教練啊！
聽說帶著半馬2小時30分的配速列車😎
來看看有沒有都給人家偷加速啊🤣
（她都嘴巴說慢跑，但雙腳不誠實🤫）

好啦！都不是重點！
身為嘎咪粉～就是要來參加嘎咪活動😍
10公里組、半馬組，
都有夥伴們報名～大家一起完成✅晨跑
【 We Get Together and More Fun 】

謝謝Garmin 謝謝各方廠商🙏
活動如此精彩，氣氛如此活潑和熱情！
RBC 跑跑班，到大佳河濱公園一遊💪🏻



😎

#熱情滿分
#我想說的其實是太陽 🤣
#盡情揮汗很好
#但防曬好像也要做好 😎

間歇要跑🏃
帥照不能少！

賽季正式起跑，
練了一個夏天的速度衝刺，
再來就慢慢加強配速能力和速耐力吧！

【Beat Yesterday ！】 👊🏻

RBC 大家庭。每週六都要火熱熱登場欸🤣

#每週家庭團聚😏
#你不知道的是 #艷陽下多熱血
#其實想丟教練鞋子🤣

#跑個熱血 #跑個浪漫
#雨中漫步的早晨
#不畏風雨是跑者魂🤣

昨天一早，
從下著暴雨的板橋，
再到無風無雨，
然後接著三不五時下個大雨，
最後還能看到太陽🌞

但跑者魂爆發的各位，
不畏風雨的完成5區間漸速跑🤩🤩🤩
身為教練們實在大大欣慰啊🩷

我們無法決定天氣，
但能決定面對天氣的態度！
【Be stronger】

只有在豪雨的那天，
跑道上才能被我們幾乎霸佔
🤣🤣🤣

#誰也來分享你的
#雨中浪漫跑者魂
🤜🏻🤛🏻

#綜合賽事訓練營 #開訓

上週六，在浮洲橋下，
吹著涼風和曬著熾熱的太陽🌞
然後測驗著…1600m🤣
正式宣佈「賽事訓練營」開訓！

上週的跟昨日的補測驗，
大家都進步不少！
看來真的會是個挑戰🤜🏻🤛🏻

一年一度的備戰時刻，
往往讓人既期待又怕受傷害
（傷害一定是課表太累的部分🤣）

但我們RBC原則一樣，
【跑不過量，但要有質量】
【目標不同，隨時跟教練保持溝通，然後正確方向】

期許大家，
都能在這次的訓練營裡面，
達成自己的小目標大目標🩷

謝謝
鋭速運動醫學
昨日來給大家補充知識和營養！
運動的質跟量會伴隨時間和接近賽事滿滿遞增，身體需要時間放鬆伸展外，也很需要適當適量的營養補充！

#鋭速運動醫學
#雖然目標不同
#但在同樣的路上努力
#別忘了
#一起運動一起跑一起健康吧

#年底大拜拜
#全馬抽不到沒關係
#後補沒有上沒關係
#至少也來跑個半馬
#要有出席率的吧

【半馬準備開報名】

>>> 手速很重要
>>> 半馬也是在同個賽道上啊
>>> 全馬太累半馬總沒問題的吧🤫
>>> 不用抽籤了沒有藉口囉😏

【報名連結🔗】
https://www.sportsnet.org.tw/2023_TPE/m_index.php #

#2023臺北馬拉松 #半程馬拉松 #歡樂早餐跑

沒有抽到全馬的失望落空，小編接住了! 🤲🏼 還有半馬及早餐跑可以參加喔🎉🎉🎉

今年的半程馬拉松將在今天下午2點開放報名， #名額有限 ， #先搶先贏 ，這次比的不是運氣，是比各位的手速了! 💥💥

以及今年的系列賽- #歡樂早餐跑 也將在明天(8/16)早上10點開放報名。全家大小、親朋好友好好打扮自己，一起開心跑、開心吃早餐!! 🍎🥛☕️🍞🍌🍫

✴️半程馬拉松報名時間：8/15(二)14:00～9/13(三)12:00
✴️歡樂早餐跑報名時間：8/16(三)10:00～9/14(四)14:00

🌐報名連結⏩️⏩️ https://reurl.cc/zYderp

#額滿將提前截止報名 #先搶先贏 #晚了真的就沒有了 #2023臺北馬拉松系列賽