吳信和 Hsin-ho Wu

✨台新女子專班 新的一期開班啦！✨
不用害怕自己跟不上，你只需要比昨天多跑一點、多勇敢一點、進步永遠是自己的節奏。
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📅：2025/12/10 ~ 2026/4/8
⏰：每週三 19:40 ~ 21:10
📍：台北田徑場
🔗：報名連結在主頁 趕快加入我們吧🔥

forms.gle/VjErtwcXEnHcgnGh9

🏞️ H2O跑班出遊日來啦！

📅 日期｜ 8/17（日）
⏰ 集合時間｜ 7:30～8:00
📍 集合地點｜ 福隆遊客中心
👉 https://maps.app.goo.gl/5o2fWHbTwTxYwZNv8?g_st=ipc

下方附上火車時刻表給大家參考

集合後，大家會一起從 福隆站 搭火車前往 大溪站，展開我們的山海之旅！

🥾 本次路線｜ 桃源谷 ➝ 草嶺古道 ➝ 福隆車站
📏 全程約 18K
📌 參考路線 https://connect.garmin.com/modern/course/32811260

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🔔 注意事項提醒：
。山上補給不易，有需可以帶著跑步背包，自備足夠的水與補給品！
。記得防曬措施要做好～帽子、防曬乳都不能少！
。別忘了攜帶悠遊卡或零錢搭火車喔！
。可以帶換的衣物集合時先放教練或同學車上，回程路上比較舒服喔！

一起享受山海交會的美景吧～🌿

H2O新北-板橋班
課程技術教練 林晨皓

#長跑歷代百傑
#全國3000公尺障礙大滿貫
#亞洲青少年國手

【課程資訊】
• 課程週期：5/28-7/30共10週（每週1堂）
• 時間：每週三 晚上 7:30～9:00（每堂90分鐘）
• 地點：板橋第二運動場（民權路117號）
• 對象：新手跑者，想提升跑姿、配速與耐力跑者
• 費用：原價 NT$5000/ 早鳥優惠 NT$4388（限額）
• 贈品：報名即送「跑班專屬跑衣」乙件
• 5/21體驗課：限時開放1堂體驗課，感受團練氛圍再決定報名！

【訓練主軸】
1. 跑姿優化：核心穩定、步幅與頻率協調、擺臂訓練
2. 馬克操訓練：強化動作連結、提升動態穩定性與神經肌肉反應
3. 配速訓練：建立節奏感，分辨LSD、間歇、節奏跑的差異
4. 耐力進階：提升心肺與肌耐力，延長穩定跑的時間
5. 肌力輔助訓練：強化膝蓋穩定與臀腿肌群（每堂課加入10分鐘功能性訓練）

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立即加入我們，讓跑步成為你生命中的高光時刻。

🫡 報名表單連結

https://forms.gle/GPxyuLR5zY7QzGRy6

#信和教練

#信和教練跑步訓練營
#一起快樂跑步吧

H2O 桃園中原大學班
課程教練 楊皓評

#長跑歷代百傑
#長明賞入選選手

【課程資訊】
• 課程週期：5/23-7/18 共8週（每週1堂）（端午連假停課一次）
• 時間：每週五 晚上 7:30～9:00（每堂90分鐘）
• 地點：桃園中原大學操場
• 對象：新手跑者，想提升跑姿、配速與耐力跑者
• 費用：原價 NT$4000 / 早鳥優惠 NT$2999（限額）
• 贈品：報名即送「跑班專屬跑衣」乙件
• 5/23體驗課：限時開放1堂體驗課，感受團練氛圍再決定報名！

【訓練主軸】
1. 跑姿優化：核心穩定、步幅與頻率協調、擺臂訓練
2. 馬克操訓練：強化動作連結、提升動態穩定性與神經肌肉反應
3. 配速訓練：建立節奏感，分辨LSD、間歇、節奏跑的差異
4. 耐力進階：提升心肺與肌耐力，延長穩定跑的時間
5. 肌力輔助訓練：強化膝蓋穩定與臀腿肌群（每堂課加入10分鐘功能性訓練）

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立即加入我們，讓跑步成為你生命中的高光時刻。

🫡 報名表單連結
https://forms.gle/NidPTxJC4MJsX5HM8

體驗課程連結
https://lin.ee/MQg30nz

#信和教練 #皓評教練

#信和教練跑步訓練營
#一起快樂跑步吧

明天要記得設⏰

H2O新的一期跑班招生中 🏃‍♂️‍➡️🏃‍➡️🏃‍♀️‍➡️
【招生對象】
無論你是剛起步的新手跑者，還是渴望突破的進階選手，
這個夏天，和我們一起跑出更強大的自己！

【課程日期】
桃園班：2025/5/7 ~ 2025/8/13，每週三，共計15堂課。
台北班：2025/5/6 ~ 2025/8/14，每週二 or 四，共計15堂課

【課程地點】
桃園班：桃園市立體育場（330桃園市桃園區三民路一段1號）
台北班：台北田徑場暖身場或大同高中 (正確地點以跑班Line群組為主

【課程時間】19:33~21:03 單堂90分鐘

【課程特色】
・小班制分級訓練，初階/進階自由選擇
・專業教練帶領，從跑姿到心肺，全面強化
・專屬訓練菜單，目標導向系統化提升
・實戰模擬賽、課後社群交流，持續燃燒動力

【學員福利】
・揪好友1+1一起報名可各折500
・凡新生報名即贈送一件跑班專業運動背心

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立即加入我們，讓跑步成為你生命中的高光時刻。

🫡 報名表單連結

https://forms.gle/BXRGqf3nMU6PxHzY7

#信和教練

#信和教練跑步訓練營
#一起快樂跑步吧

初道即巔峰

首爾馬當天，5-8度的低溫，緊張到起跑就想尿尿，一路上一直想著「好久，好冷，還下雨 」

直到15K才去廁所，但也真的太冷太濕
我也大概15K才開始補水（就是差那個尿尿的時間，不然就330了😆）

我一直都有記得信和教練說「不要太快 」

我覺得最感動的是，除了最後35K，停下來吃一根香蕉，這之前都沒有停下來的跑完🥹🥹🥹

然後我的同行小夥伴還錯過我🥲
進入終點後差點冷死在首爾街頭🥶🥶🥶

首爾馬 初馬登場 - 03:31:41

但希望明年還是這麼冷，
很推薦大家來跑這場！

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首爾馬推薦指數：⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
選手表示：「這個賽道很好跑耶，大部分的下坡，上坡也很緩！」

#信和教練跑步訓練營
#一起快樂跑步吧

#信和教練

2025 大阪馬拉松



#信和教練跑步訓練營
#一起快樂跑步吧

H2O新的一期跑班招生中 🏃‍♂️‍➡️🏃‍➡️🏃‍♀️‍➡️

【招生對象】目標2025年春季全馬、半馬賽事，尋求順利完賽、突破個人成績。課程有能力分組，也歡迎跑步新手哦！

【課程日期】
桃園班：2024/12/31-2025/04/14，每週一，共計15堂課。
台北班：2024/12/31-2025/04/17，每週二or四，共計15堂課
農曆過年休一週

【課程時間】19:33~21:03 單堂90分鐘

🫡 報名表單連結

https://forms.gle/z6NJqy2hbDcjH5b97

#信和教練

#信和教練跑步訓練營
#一起快樂跑步吧

#信和教練

2024的台北馬完美結束～

身為市民跑者
除了練習更多的還有生活中的平衡
恭喜各位完賽
無論今天跑的如何
成績是否滿意
你們在教練心中都是最棒的！


#信和教練跑步訓練營
#一起快樂跑步吧