正念自信表達教練李佩玲

【照顧別人之前，先照顧好自己！】

今天很開心受邀到長庚科技大學，與即將進入臨床現場的護理學生，分享正念。

這一堂課，很特別！
不確定是否絕後，但絕對是空前！
這是特別為護理系學生量身設計的教案，重點是搭配榻榻米教室。

當我在前一天得知榻榻米教室可以使用PPT時，連夜臨時重新設計整堂課，將課程內容全部結合榻榻米：

從腳底踩著紋路的感覺、正念行走，
到身體掃描被榻榻米承接住的體驗，
整個空間都成了正念練習場。

課程裡，我一再邀請同學，
記住今天腳底踩在榻榻米上的感覺，
記住全身重量被穩穩承接住的感覺。

我也偷偷許下一個期待：

「希望多年後，當你在臨床裡疲憊、慌亂、快撐不住的時候，還能想起今天被榻榻米承接住的感覺。然後慢慢地，學會在未來的人生裡，也能穩穩承接住自己。｣

另一個令人感動的地方是——今天教室幾乎沒有冷氣。
隨著時間過去，教室越來越熱，但感動的是，同學們依然願意留下來，躺在榻榻米上做身體掃描、慢慢正念行走、安靜體驗三步驟呼吸空間。

也許正念無法消除護理站裡，三床呼叫紅燈同時亮起，但它能在壓力與反應之間，留下一點空間。

最後送給未來的護理人一句話：
「照顧病人之前，請記得，不要把自己遺忘在護理站裡。｣

也邀請正在閱讀的你，記得——照顧別人之前，先照顧好自己！

#長庚科技大學


#正念自信表達教練李佩玲
#照顧別人之前先照顧自己

【正念教養】課程，即將在台南登場！

當大人願意停下腳步、溫柔覺察，
改變，就從關係之中，自然發生～❤

🌱 正念教養課程分享

樸石邀請荷蘭阿姆斯特丹大學 Susan Bögels 教授在台開設正念教養師資培訓課程，第一期種子師資已於三月份完成培訓，並陸續在各地展開正念教養課程與支持團體。

以下為完訓種子師資—黃士真、江佳璇兩位臨床心理師於台南奇美醫院開設的「父母正念自我照顧團體」，歡迎有興趣的夥伴支持與參與，並分享給身邊有需要的父母們 💛

父母正念自我照顧四週團體

🌱 邀請父母先停下來，好好照顧自己。
透過正念與慈悲練習，學習覺察壓力與情緒來穩定自己。
當我們能更溫柔地對待自己，
也更有餘裕陪伴孩子成長。

🗓️時間：6/24、7/1、7/8、7/15（三）18:00-19:00

📍地點：奇美醫院樹林院區（台南市南區樹林街二段442號）

👩‍⚕️帶領：黃士真、江佳璇 臨床心理師/正念教養完訓師資

📝報名請見留言

＃正念
＃正念教養
＃教養
＃親職
＃親子關係

#免費公益講座
【焦慮的失控時代，你需要正念減壓】

🎯為什麼我們越來越失控？

🔹手機停不下來
🔹大腦一直轉不停
🔹明明放假卻無法放鬆
🔹焦慮已經變成背景音
🔹我們失去「停下來」的能力
❤慢下來，才能看見自己！

體驗式正念講座，內容包含：
1、正念與腦神經科學
2、壓力與壓力源
3、正念練習有效的秘訣
4、正念練習

5/25 等你來體驗正念，把靜心的方法帶回家喔！
🔵報名連結：
https://forms.gle/ygQxnLBpNEknNmXz7

祝福全天下的媽媽，母親節快樂！

在這個特別的日子裡，
請給媽媽一個大大的擁抱。

願親愛的媽媽
活得正念、活得自信、活得美麗！

母親節快樂❤

🧠神經科學家破解你的上台焦慮——
【你以為的「怯場」，其實是大腦在「編故事」】

「明明準備很久，一上台，腦袋瞬間空白！」
你也有過這種經驗嗎？

很多人以為這代表自己「沒自信」。但神經科學家告訴我們：
這根本不是能力問題，而是大腦自動化啟動的「生存腳本」。

這篇文章，將解答三個困惑：
👉 為什麼面對壓力，「理智」總控制不住緊張？
👉 大腦裡的「負面說書人」如何運作？
👉 如何透過科學練習，鍛鍊大腦變得更自信？

🎬 大腦本能：討厭未知的「說書人」
科學研究發現，人類大腦是個不折不扣的「說書人」（Storyteller）。
面對未知（例如：台下觀眾沒表情），大腦為了消除不安，會自動填補空白，編造出「他們一定覺得我講得很爛」的劇情。這套腳本一旦生成，神經系統就會視為「真實威脅｣，引發強烈的壓力反應。

🏃‍♀️ 理智管不住焦慮，因為「情緒記憶」跑得更快
最近聽到神經科學家理查·戴維森 Richard Davidson 分享一個有趣的實驗：
醫生在手心藏著圖釘，然後與失智症患者握手。被扎到手的患者，隔天雖然忘記醫生是誰，卻本能地拒絕和醫生握手，並編造一個藉口：「你的手很髒！」

這告訴我們：上台前的「怯場」，往往是身體在執行無意識的保護機制，而你的理智，只是隨後為這份恐懼編織了合理的藉口！

👶 這套警報系統，出生 72 小時就存在
研究發現，出生僅 72 小時的新生兒：
• 接觸愉悅刺激時：左前額葉活躍（傾向靠近）
• 接觸厭惡刺激時：右前額葉活躍（傾向逃避）

焦慮反應不是後天太脆弱，而是原始的保護機制。大腦只是想著：「不要受傷」、「不要失敗」。若你天生右側前額葉較活躍，自然容易緊張防備，這只是大腦在為你執行「安全第一」模式，請別氣餒！

🧠 MBSR 正念減壓：科學證實的「大腦體操」
科學證實，大腦具備極佳的「神經可塑性」：
2003 年，Richard Davidson 與當代正念之父喬·卡巴金博士（Jon Kabat-Zinn）針對高壓科技公司的員工，進行 8 週 MBSR正念減壓 的經典實驗。結果顯示，這套「大腦體操」帶來真實的結構性轉變：

✔️ 左側前額葉活化增加
✔️ 壓力反應下降
✔️ 情緒穩定性提升
✔️ 流感疫苗抗體顯著增加

• 大腦調校：受訓者「左側前額葉」顯著活躍，神經系統從焦慮轉向積極自信！
• 免疫強化：施打流感疫苗後，抗體反應明顯高於未受訓的對照組。

✨ 拿回大腦的主導權
自信表達的關鍵在於：
透過正念練習，從混亂的「說書人」身分抽離，轉為清晰平靜的「觀察者」。
你不需要為怯場感到自責，那只是大腦本能的生存腳本。透過科學實證的系統化學習，我們可以進行神經系統重塑工程，降低大腦過度警覺，建立積極與自信的神經迴路。

你，不再是故事的囚徒，而是大腦的掌舵者。

🛡️ 真正的自信，是與焦慮和平共處
正念不是讓你「從此不緊張」，而是讓你：

即使緊張，也不再被它控制！

真正的自信，是即使焦慮升起，依然能穩穩站在那裡，看著大腦編造的故事，然後，選擇閃耀上場。

很多時候，人生卡關不是能力不夠，而是大腦太久沒有真正感到安全。
如果你也想重新訓練神經系統，從「自動恐懼」回到「清醒穩定」，
邀請你一起來修習正念，找回內在的安頓力量。

#正念減壓 #正念自信表達 #神經可塑性 #克服怯場

【 正念減壓 MBSR 八週】實體課程，開始報名囉！

從焦慮到安定，找回內在的力量——

你是否也有這樣的時候：

明明很累，卻停不下來
事情一多，就容易焦躁
情緒一來，就整個被帶走

有時候會懷疑——
是不是自己不夠好？

在這個變動的時代，
我們需要的，不是更努力，
而是需要一種能力——

在混亂中，穩住自己！

這堂課，不是要你變得更厲害，
而是陪你慢慢練習：

✔ 與壓力共處，而不是被壓力吞沒
✔ 覺察情緒，而不是被情緒控制
✔ 回到當下，重新找回內在的安定感

📍 嘉義實體班
💡 課前說明會｜5/25 （週一） 19:00 – 21:00
📅 八週課程｜6/29 – 8/17 週一 19:00 – 21:30
🌿 一日止語靜修｜8/1（六） 09:00 – 16:00

👩‍🏫 帶領老師｜正念自信表達教練 李佩玲

💡 這門課適合：
✔ 長期處於壓力或焦慮中
✔ 想讓情緒更穩定、生活更有品質
✔ 希望學會真正「照顧自己」
✔ 想從忙碌中，找回內在的安定

⚠️ 小提醒
這不是一堂「聽課就好」的課程
而是一段需要「親自練習」的體驗旅程

👉 每天約練習 40 分鐘
👉 持續八週，慢慢累積改變

有些改變，不是靠撐過來，
而是從「願意停下來」開始

🌿 如果你準備好了
這八週，會很不一樣！

👉 名額有限，報名詳見留言區

＃正念 ＃MBSR #正念減壓療法 #正念八週實體課程

【最高級的自控，是回來照顧好自己！】

大家有沒有看過一種改變，
是幾乎沒有聲音的？
不是頓悟、不是突破，
而是在某一個時刻，一個人忽然——

不再那麼用力對抗自己……

在正念八週的課堂裡，
我一次又一次看見這樣的時刻。

身為帶領者，很多時候，
我只是陪著大家坐在一起，
在呼吸之間，
慢慢看見那些一直被忽略的自己。

從剛結束的 MBCT 八週課堂裡，我聽到許多閃閃發光的洞見。

這不僅是課堂上的回饋，
更是將正念融入生命的真實金句：

❤「面對外在的急躁，我不需要去下指導棋，而是回來好好照顧自己。」
—— 正念從來不是去要求別人，而是與困難共處，把自己照顧好。

❤「發現自己的耐心原來只是一種『忍耐』，現在學會不用強迫自己，接納真實的情緒。」
—— 看見了真實的自己，也展現溫柔的接納。

❤「記得正念，就是跨出去了。」
—— 體驗到將覺察融入生活的力量。當遇到不受控的突發狀況，不再像過去一樣自動反應，而是能退一步，騰出空間去面對。

❤「以前事情一多就想逃避打手遊，現在看著煩惱就像看書的『目錄』，一條一條處理完，突然覺得遊戲都不香了！」
—— 看見自己的自動導航模式，並找回面對繁雜事務的平靜。

❤「我的熱情其實是一種壓抑，因為害怕衝突。學會接納不完美的自己，就不再擔憂。」
—— 體悟到要先愛自己，之後才有能量與困難共處。

❤「當你眼睛裡面有了焦點，你的視野就有了盲點。」
—— 正念讓我們學會轉換模式，不再只關注單一的執著，進而看見更廣闊的風景。

❤ 「學會『放下用力』，生活的餘裕就自己彈出來了。」
—— 在日常衝突中，為自己創造出不被情緒綁架的餘裕，並看見重塑當下的力量。

❤「正念讓我能靜下來，聆聽自己，清楚看見，我是值得的。」
—— 能夠做出明智的抉擇，每次的選擇，都是自己所愛的。

❤「我雖然還沒抵達終點，但我知道我已在路上了。」
—— 看見並接納那個不完美的自己，體會到只要持續把正念融入生活中，就是最好的愛自己。

謝謝每一位排除萬難來到教室的夥伴們！
願我們都能帶著這份覺察與對自己的溫柔，
持續走在正念的道路上。

或許，走著走著，
你會發現：

你本來就知道，怎麼回家！

#正念認知療法八週 #正念 #自我照顧

@追蹤者 @頭號粉絲

【什麼都沒學，就只是跟自己同在，卻得到最珍貴的禮物......】

今天是 MBCT 八週實體課的一日止語營——

我們沒有學會變得更好，
而是，一點一點地，
把自己找回來。

從放下手機的不安到平靜，
到發現「已經足夠」的滿足；

從身體焦躁到平穩，
到願意陪伴不舒服的溫柔；

再到相信身體的智慧，
練習與一切狀態同在......

這一天，我們什麼都沒有學，
卻得到了最珍貴的禮物：

也許，所謂的自在，
不是沒有煩惱，
而是在每一個當下，
都願意，如實地陪著自己。

原來，
我們找了很久的平靜，
一直就在自己裡面。

以下整理正念一日止語學員分享的心得：

1️⃣
一整天不碰手機，
迎來的不是焦慮，
而是平靜。

2️⃣
當我真的專注在當下，
手機，就不再重要了。

3️⃣
原來我不是吃很多才飽，
而是一直沒有好好感受「已經夠了」。

4️⃣
我好像，把身體拿回來了。

5️⃣
不是用頭腦在生活，
而是讓身體，帶我走。

6️⃣
我開始知道，哪裡不舒服，
也願意好好照顧它。

7️⃣
原來，不舒服也可以被允許，
而不是一定要消失。

8️⃣
這一天，我學會和所有狀態同在，
不只愉悅的，也包含不愉悅的。

9️⃣
身體，其實一直都很有智慧，
只是我很少聽它說話。

🔟
當不再疲於回應世界時，我們才終於有空回應自己。

以上10句，你對哪一句最有感呢？
請在留言區分享，讓我們彼此交流，正念陪伴。

@追蹤者 @頭號粉絲
#正念一日止語 #正念認知療法

【非洲部落教會我，以愛為名的療癒】

最近，你過得還好嗎？
有沒有某個瞬間，對自己失望透頂，或因他人的言行而情緒低落？
之所以這樣問，是因為最近身旁有些朋友正經歷人生低谷，而我的心，似乎也共振到了！

今天早上參加《最高快樂人生》作者 James Baraz「喚醒喜悅」課程，他分享一個非洲 Babemba 族的故事，讓我深深觸動。

Babemba 部落裡，當有人犯錯或做出不公的行為時，並不會受到責備或懲罰，相反地，這個人會被帶到村落中央，所有族人放下手邊的工作，圍成一個大圈，將他溫柔地包圍。接著，由長者開始，每個人輪流說出這個人一生中曾做過的好事，那些善良的行動、美好的品格，都被一一細數、真誠地說出。大家說話謹守三個原則：不誇大、不重覆、不出言不遜。儀式的最後，這個犯錯的人會在族人的歌聲中，被再次接納、擁抱，回到群體之中。

這個故事讓我深深觸動！心中浮現一個念頭：
如果每個人都能在犯錯時被如此溫柔對待，這個世界會變得多麼不同啊！我對這個充滿智慧與慈悲的部落，生起深深的敬意與感動。這讓人明白————

真正的改變，從來不是罵出來的，而是被良善喚醒來的！

我們都需要學習這樣的慈悲與智慧，當我們願意原諒自己、允許自己犯錯，並理解「自己其實已經盡力了」！成長才有可能發生。

如果你最近也陷入自我批判與苛責之中，不妨學學 Babemba 族，靜下來，細數那些你曾經做過的善行、展現過的善意與努力，去擁抱那個正在自我苛責的自己。

❤面對傷害我們的人，能怎麼做呢？
今天課堂中 James 提到耶穌基督被釘在十字架時所說的一句話，讓我特別有感：

「原諒他們，因為他們不知道自己在做什麼。」

當他人讓你受傷時，也許可以試著在心中給出一點空間。很多時候，人們並非有意傷害，而只是被困在自己的無明囚牢中。理解這一點，有時也是一種對自己的釋放。

❤微練習：召喚你的部落
最後，送給大家一個微練習：為自己召喚一個「內在的部落」。

（⭕️在做這個練習之前，可以先練習「三步驟呼吸空間回應版，暫停、安頓身心之後，再進行微練習）

當犯錯、失落或過不去時，在心裡想像，有一群溫柔而理解的聲音，正圍繞著你，提醒你那些你曾經做過的美好與良善。

在這個世界裡，或許我們不容易真的擁有一個像 Babemba 那樣的群體，但我們可以在心中，為自己創建一個屬於自己的良善部落。

這個世界已經有太多批評的聲音了，
你不需要再多一個。
所以，當你對自己批判的那一刻——

請停止責怪，開始擁抱。
在心裡召喚一個部落，

讓善意說話，讓愛發生。

因為，你不是壞掉了，
你只是，忘了怎麼對自己溫柔！

@頭號粉絲
＃正念自我關懷 ＃自我慈悲 ＃自我疼惜