Citta Yoga Studio

《弓箭步照妖鏡》：一張椅子，照出妳身體的真相

有些動作，自己做的時候總覺得很美好；
但只要加上一個道具，真相就會立刻現形。

「弓箭步照妖鏡」就是這個用途。

妳以為妳站得很穩、骨盆很正、腿有力、臀部在工作。
但只要一跨上椅子，身體所有的代償都會瞬間現形：
😭骨盆偏了？ 妳會立刻覺得卡住、轉不過去。
😮‍💨前腿習慣內夾？ 椅子會直接被妳推歪。
🙈後腿偷懶？ 腳跟會浮起，踩不到地。
😂臀部沒醒？ 大腿前側會立刻爆炸抗議。

這就是「照妖鏡」的力量：
它不留情面，但它非常誠實。

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✦ 這個練習到底在修什麼？

① 修「骨盆歪斜」的慣性（最關鍵）

兩邊髂骨只要沒對正，椅面的邊緣就會卡住妳。
它逼迫妳把骨盆像車頭燈一樣，真正照向正前方。

✔️讓妳第一次清楚感覺：什麼叫「骨盆中立位」。

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② 喚醒「該工作」的肌肉（停止大腿前側代償）

許多人弓箭步都靠大腿前側硬撐。
但在椅子上，妳必須用：

前腳跟後拉 ＋ 後腳跟前推
像剪刀一樣夾出穩定力量。

✔️讓妳學會：真正承重的應該是「臀部」，不是膝蓋。

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③ 建立「不塌腰、不翹臀」的核心線

椅子擋著大腿時，妳再也不能靠壓背或翹臀假裝前傾。
妳會被迫：
🩵收肋
🤍啟動深層核心
💙讓脊椎延伸、腰椎被保護

✔️讓妳開始理解：前傾時核心該如何運作。

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✦ 那對我的生活有什麼用？

瑜珈的目的不是在墊子上漂亮，
而是讓妳在生活中更輕鬆、更不痛、更穩定。

1. 告別莫名的腰痠背痛

很多人會腰痛，是因為走路、站立時骨盆不正或塌腰。
這個練習會重新校正妳的骨盆位置。

✔️站久不再酸，腰不再默默扛全部的重量。

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2. 走路變輕盈、臀部覺醒

當臀部願意「回來工作」，妳會發現：
🚶走路變輕
🧗爬樓梯不喘
💃大腿不再腫脹
🦵下半身線條開始被改寫

✔️力量用對了，生活真的會輕鬆很多。

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3. 找回內在穩定感（Grounding）

這個動作要求妳在不穩定的姿勢裡，找到自己的中軸。
也像生活：混亂時，妳能不能穩住自己？

當妳能穩穩夾住椅子、穩穩控制骨盆，
妳會感受到一種「落地感」，
是身體的力量，也是心裡的力量。

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✦ 總結一下以上的囉嗦🦜

《弓箭步照妖鏡》不只是在練腿，它是在練「覺察」。

它會讓妳看見：

✔ 妳的骨盆平常是不是歪的？
✔ 妳是否靠柔軟度撐，而不是力量？
✔ 左右邊差異有多大？

椅子不會說謊，它只是讓真相浮現。
妳所要做的，只是跨上去，
然後從那裡開始，把真正的力量找回來。

⸻

這個看起來不怎樣，但是做起來屁股炸到瘋狂的動作，
送給願意讓身體更誠實的妳。

找到自己的正位，是所有進步的起點。

力量不是從努力來的、不是從撐來的，
而是從「對準」開始，跟能量一樣☀️

這張椅子，看起來簡單，卻有一個很珍貴的作用：
它會讓妳瞬間知道自己哪裡歪、哪裡偷懶、哪裡還可以更穩。
像一面不說話的鏡子，把身體真正的狀態照得清清楚楚。

這是我在長年練習裡才真正摸透的一個輔具智慧，
當妳願意面對身體的真相，身體就會開始回到真正的力量裡。

謝謝舒婷真實掉下的眼淚💧跟汗水💦
讓我記錄下這張 95 分的照片🦵
骨盆位置、腿的力線、前後腳的穩定、胸椎延展—都很到位。

這個動作真的不簡單，也很誠實。
歡迎大家下次來挑戰一下你的 臀腿連線 ，妳會驚訝地發現自己的力量其實比想像中更值得被啟動 🙌

#椅子瑜珈
#正位瑜珈
#心達瑜珈
#把覺察帶上


後記：拜託打開聲音🔊
聽一下我精心挑選的音樂再想一下你的肌肉跟汗水🙈
用心良苦誰懂😂哭笑的老師

《每個身體，都有自己的軸線》

最近有學生問我：
「老師，我在別的課聽到說『尾骨不能往下，大腿要夾緊』，那我到底該怎麼做才對？」

外面很多課的老師站得很筆直、穿著高跟鞋、線條漂亮，
這些教法在美姿美儀的場域裡是合理、有效，也能呈現出視覺上的優雅。

但每次聽到這類問題，我都會先停一下。
不是因為誰對誰錯，
而是因為有一件更重要的事—
同一句指令，放進不同的身體裡，效果真的完全不一樣。

⸻

✦ 首先身體不是同一個版型

很多人天生腰椎偏前傾、骨盆過度立起來，
也有人有舊傷、久坐、疲勞、壓力與習慣累積的代償模式。

在這樣的身體上，如果再照著美姿美儀的方式
「夾緊、拉高、立直」，
腰只會更緊、骨盆更歪、腿更僵硬，
最後連基本站姿都可能不舒服。

這不是做不好，
而是⋯
你的身體，需要的是不同的調整方式。

美姿美儀追求的是外型的筆直、纖細與線條感；
瑜珈與解剖學裡談的 alignment，追求的是：

• 力量能通過，而不是卡在某一節
• 關節能穩定承受，而不是用硬撐維持
• 練習能長久，而不是越練越累
• 身體越用越有餘裕，而不是越用越緊繃

兩者都沒有錯，
但目的不同，
身體條件不同，
自然適合的路線也會不同。

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✦ 正位不是好看，是讓力量走對路

看看這張倒立的照片。
大部分人以為最難的是「手要很有力氣」。
但真正困難的，其實是這些看起來不華麗的地方：

• 骨盆能不能找到真正的中立，而不是強迫收尾骨
• 肋骨能不能收住，不往前頂、不外翻
• 大腿能不能承接重量，而不是壓在手上
• 肩胛能不能穩定貼住肋骨，而不是讓脖子硬撐
• 核心能不能參與，而不是用憋氣假裝穩定

如果一個人在地板上站好、找到自己的軸線都還很吃力，
站久了就覺得累、覺得歪、覺得撐不住—
那要他在倒立裡找到平衡，身體其實會很慌張。

高難度動作最難的不是技巧，
而是你有沒有先把「身體的順位」一層一層地建立起來。

這也就是為什麼基礎課這麼重要。
如果你的地基都還沒有打好、身體的中立線還不穩，
你要怎麼在這個基礎上蓋樓呢？
當地基不穩，身體就會代償、會跑位、會用錯地方硬撐，
動作自然就不會穩，也不會安全。

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✦ 每個人都有自己的身體版本

年齡、職業、舊傷、習慣姿勢、疲勞、情緒……
都在你的身體上寫下不同的版本。

所以在上課時，很少要求大家做同一種形狀，
也不會用同一句指令套在所有人身上。

我們永遠看的都是：

• 你的身體現在停在哪裡？
• 你這個狀態下，什麼是安全的？
• 你現在需要的是哪一條路，而不是別人的那條路？

因為每個人的對位都不同，
所以練習更需要一個人一個人的調整。
靠著反覆練習，
慢慢把自己的軸線找回來。

⸻

✦ 你不是做不好，是你在用你自己的身體練習

最後，請把這句話放在心裡：

「你不是做不好，你只是在用你這一具獨一無二的身體練習。」

你需要的，不是迎合某個標準姿勢，
而是一步一步找到屬於你自己的中立線。

在這裡，練習不是要你變成某種樣子，
而是陪你慢慢把身體找回來。
一點點地、穩穩地、
用最適合你現在的方式。

而我們會一直站在你身邊，
陪你把這條路走清楚。

如果你也在練習找回自己的身體，
留言一句：『我也是。』
讓我知道——原來不是只有我在努力，
我們都在用自己的方式回家。

#身體覺察
#基礎瑜珈
#正位瑜珈
#瑜珈老師日常
#核心啟動
#骨盆中立
#誠石光語
#心達瑜珈
#用身體回家
#瑜珈之路

《同步，是生命在悄悄跟上你》

今天又和學生撞衫了🙌
連續兩次，不同學生、同樣的色系。
我愣了一秒，然後突然覺得，好像不是巧合了😆

同步，從來不是表面。
它常常發生在
兩個人正在努力靠近自己的時候。

你越穩，
身邊的人就越能感受到你的步伐；
你越專注，
那些也渴望成為自己的人
就會默默走進你的軌道。

而我最喜歡的一句話是：

你越誠實，
生命就越會把同樣誠實的人帶到你身邊。

原來撞衫不是「撞到衣服」。
而是在同一個能量的顏色裡相遇。
是「我們都在往自己的中心走」，
所以在某一刻，步伐剛好走到同一個節奏點上。

瑜珈不是動作的同步，
而是生命狀態的同步。
你穩了，別人會跟著穩；
你亮了，別人也會亮起來。

今天的撞衫，是生活在提醒我：
你在前進，而有人正在跟著你一起前進。

🩵🤍🩵🤍
你最近，有沒有遇到過那種
「好像不是巧合」的同步瞬間？
留言給我，我想聽你的版本。

天氣突然降溫了，大家記得保暖喔🫶🏻

#心達瑜珈

《今天和學生撞衫。》

那瞬間，一種微妙的時空重疊感讓我愣住😆
下一秒，又忍不住微笑：這一切太巧，全身都撞在一起。

或許，我們常同一個空間裡共同呼吸、尋找身體軸線、
跌倒又站穩，不只是外在的動作同步，
更是內心節奏的默默共鳴⋯像兩條緩慢流動的河流，
在無形中穿越彼此，最後在一個不經意的日子裡，映照出同一抹顏色，就是這樣啊🙈

我常跟學生說，瑜珈的練習不是外形的重疊，而是一種更深的「內在和鳴」。
練習時，身體是不是在細細傾聽，是不是在和自己誠實對話。
體式的相似，有時只是表面，真正觸動人的，是那種恰巧同步的意念與狀態：彼此都在一種尋找平衡、渴望靠近自我的過程裡。

「撞衫」這件小事，於是像是一個奇妙的訊號——
提醒我們與世界的連結，不只是在大的動作、理念裡，也可能藏在日常最微不足道的細節。

就像光的顏色映在身上，彼此的頻率默默收攏，偶爾在某個午後、某張照片裡，相遇成為某種獨特的符號。

人會漸漸像自己專注的方向。
你渴望穩定，就會練習穩固自己的腳步；
想要呼吸深一點，久了自然胸腔會敞開；
想要靠近自己，生活就用最普通的方式告訴你——你已經在旅程中了。

撞衫，是生活予的小提醒：你和另一個同樣用力練習的人，悄悄在同一片光裡前進著。

這正是教學最讓我著迷的地方。
學生不是變成另一個我，而是在練習裡磨出更真實的自己。

我，僅僅是那個見證者，在每一次小小的同步、每一場細微的改變裡，看見了「成為自己」的路線悄然浮現。

在這個世界忙碌、紛雜、節奏太快的時代裡，
撞衫不只是可愛，
更像是宇宙親手繫上的細緻蝴蝶結🎀

我們都在努力走自己的路，而偶爾，我們會在同一種顏色的光裡相遇。
然後，繼續前行，成為自己，也陪伴彼此。
謝謝詠宸☀️大家假日愉快🫶🏻

#心達瑜珈


#椅子瑜珈

《當呼吸回來，身體才會聽話》

——心達瑜珈 × 誠石光語

呼吸，其實是一種對話

每一次吸氣，都是與世界的相遇；
每一次吐氣，都是與自己重逢。

我們常以為呼吸是自然的,
心跳會自動、空氣會進出，
但真正的呼吸，並不是「生理動作」，
而是一種「意識的覺醒」。

當我們覺察到自己的氣，
才會發現自己在生活裡，
其實常常屏著氣。

有人屏氣，是因為害怕犯錯；
有人屏氣，是因為習慣忍耐；
有人屏氣，是因為不想被別人看見。
於是呼吸變淺，心變緊，
連身體都忘了該怎麼回家。

⸻

呼吸是身體的時間軸

身體的記憶不靠頭腦保存，
它藏在呼吸的節奏裡。

當氣流順暢時，情緒會被流動帶走；
當氣流堵塞時，舊的情緒會再次被喚醒。

在瑜珈裡，我常對學生說：
「不要去壓住那一口氣，它在說話。」
有時那股氣不是空氣，而是一段故事,
也許是你曾經受過的傷、忍過的痛、
或是沒來得及說出的心事。

當你願意讓呼吸變長、變深，
你也在允許自己重新被生命擁抱。

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三個讓呼吸「回來」的方式

1️⃣ 【覺知呼吸】——觀察，不改變

靜坐時閉上眼，
只要觀察氣如何進出鼻端。
不用調整、不用追求節奏。
只是看著它，像在看海。

🩵目的：重新連結身體的節奏。
當你開始「看見」呼吸，
就等於開始「看見」自己。

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2️⃣ 【橫膈呼吸】——給身體空間

將一隻手放在胸口，一隻放在腹部。
吸氣時讓下手微微抬起，
吐氣時輕輕放下。
別刻意深呼吸，只是讓氣能「流動到底」。

🩵目的：釋放焦慮、減輕胸悶。
這是一種讓內臟「得到擁抱」的呼吸。

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3️⃣ 【背側呼吸】——擴張生命的寬度

將雙手放在肋骨兩側。
吸氣時想像氣從鼻子一路流向背部，
穿過肩胛骨，抵達腰的兩側。
感覺那裡也在呼吸。

🩵目的：喚醒肺的背面、開展內在空間。
許多人覺得「喘」或「無力」，
是因為氣只進了前胸，沒走到背側。
當背也呼吸時，
你會驚訝地發現—
身體變得更寬、更穩，也更有力量。

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呼吸回來，意識才會安靜

真正的安靜，不是外界沒有聲音，
而是你能在混亂中，聽見自己的節奏。

當呼吸順了，氣就順；
當氣順了，心就穩。
穩定不是靠忍，而是靠流。

你不必一次改變所有狀態，
只要從一口「願意」的呼吸開始。
在吸氣的瞬間說：「我在這裡。」
在吐氣的瞬間說：「我願意放下。」

慢慢地，
你會發現自己回到身體的中心，
那裡沒有焦慮，只有光。

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✨ 給正在閱讀的你
如果你願意，
今晚睡前試著觀察自己的五口氣
不調整，只觀察。
看見那股氣從鼻進、到胸、再往背流動。
當你覺察到氣有重量、有溫度、甚至有情緒，
那就是你開始「回來」的時刻。

#誠石光語
#心達瑜珈
#靜下來你就聽見了
#覺知練習
#療癒從呼吸開始
#讓氣有路走
#回到身體的節奏
#溫柔的力量
#身心覺醒日記
#靜心練習

為什麼一直要你練英雄三式？
我不是壞老師，只是想逼你找到安定🙏

你一定會想：為什麼我們每堂課都要做英雄三式？
我先坦白：我是在訓練你把自己找回來。

說得不客氣一點，現代人的注意力很會跑票⋯它跑到手機、跑到待辦清單、跑到別人的評價裡，最後連回家的路也忘了帶上心。
於是我就站在那邊，壞壞地把你推向一條腿，然後看著你被自己拉成一條線，像極了一場小型的人生測驗。

英雄三式不是在考你能撐多久，而是在考你能不能在晃動裡把眼睛、呼吸和心拉回來。
當你把視線固定、核心微收、呼吸慢了下來，外面再怎麼熱鬧，裡面依舊有個人能平靜地說：我在這裡。

我喜歡把它當作一個「注意力回收箱」。
每次你發現自己快被拉走了，就把注意力丟回這個箱子—
腳底、肚臍、呼吸。
你站不穩沒關係，真正難能可貴的是：當身體在顫抖，你還願意留在當下陪它顫抖，而不是逃走去滑手機。

再來，別小看這幾秒鐘的身體小暴力：一條腳承起全身，血液被輕輕喚醒，整個內臟像被請起床喝一杯溫水。
也就是說，這動作順便幫你做了身體的清潔工—從腳底把疲累往外掃，從骨盆把能量叫回來。

而心理上，練習這件事像是在練「在不確定中選擇不慌張」。生活就是一連串的小失衡：人事變動、排程塞車、情緒來襲。
英雄三式教你的，不是不要晃動，而是晃動的時候懂得回呼吸、回自己、回中心。

所以，下次當你聽到我又要你抬腿時，別生氣。
其實我在做一件很溫柔的事：偷偷給你一個回家的門把，讓你在外面跑累了，也還有地方可以把心放下。

練習結束，你可能腿會痠、眼會花，但心會有一小塊安靜悄悄長大。
那塊安靜會讓你在下班後不再被碎片牽著走，而是有能力選擇要去哪裡，把時間留給該留的人與事。

好了，這就是為什麼我總是把你們拉去做英雄三式。
我在訓練你回到身體，也在教你把注意力當作珍寶來保管。下次站不穩的時候⋯
記得：我在旁邊，不是要難為你，而是想看你學會溫柔地把自己抱回來。

#英雄三式
#瑜珈內觀
#注意力訓練
#在晃動裡穩住自己
#腳底回家
#日常冥想
#心達瑜珈
#基礎瑜珈真的很累我知道🙏辛苦大家了

嘿～認真聽一下老師說🧡
強壯的屁股，是最溫柔的保護。

我們常常說「提髖」，很多人以為只是把屁股抬高一點，或是在體位裡追求線條的美感。
但真正的提髖，背後藏著一個更重要的秘密—它是在練習讓你的屁股強壯，因為只有強壯的臀，才能保護你的腰椎和膝蓋。

髖關節就像是我們身體的樞紐。
當髖能夠穩定、發力正確時，腰椎不需要被迫承受過多壓力，膝蓋也不用在每一次走路、上下樓、甚至久坐起身時孤軍奮戰。
所以，練髖，說穿了，就是在守護我們的下半身。

給同學們的小小練習：

道具：瑜珈磚 × 1、彈力帶 × 1
位置：站立腳踩在磚上，彈力帶套在大腿靠近膝上方

1.呼吸先定樁（核心預緊）

吸氣：把空氣送到側腰和後背（不是把胸撐高）。
吐氣：肋骨回收、肚臍向內微抱腰，像束上穩定的軟腰帶。→ 下腹與深層核心先「亮起來」。

2.足底三點按地（足弓開啟）

站立腳的大腳趾根／小趾根／腳跟同時往下「黏」進磚裡。
感覺足弓微微撐起，腳踝不內塌。→ 地面回彈力準備好了。

3.膝蓋對線（關節走軌道）

膝蓋朝「第二趾」方向；避免內扣。
想像膝蓋是滑在軌道上的輪子，不左右飄。

4.外旋對抗彈力帶（臀側點火）

在不抬起大腳趾根的前提下，膝蓋「向外撐開」彈力帶。
你會在臀中肌／臀小肌（髖外側）立刻感到「被點名」。→ 這一步是骨盆不側塌的關鍵。

5.大腿後側下踩（後鏈接手）

想像把瑜珈磚「踩進地板」；坐骨往腳跟方向延伸。
你會感到大腿後側（腿後腱群）與臀大肌同步工作。→ 不是用膝蓋頂、是用屁股推。

6.骨盆到中立（不是拱腰）

微後傾到中立：恥骨與下肋「彼此靠近」一點點，腰背長而不聳肩。
感覺髖在發力、不是腰在頂人設。

7.動作主體：下沉—提髖（控制骨盆水平）

另一腳勾起離地，維持身體直立。
下沉：讓懸空那側的膝蓋「慢慢往下」，骨盆許可「一點點」側降（受控的），站立側臀外側會更酸。

提髖：吐氣時，把站立腳同側的髖骨向肋骨方向輕提，回到骨盆水平（不是聳肩！）。
節奏：下 3 秒、上 2 秒，全程不丟掉外旋與足底三點。

你應該感到：臀外側燃燒、大腿後側厚實發力、下腹穩穩抱住。

為什麼要這樣練？

因為我們的身體不是分開用力的。
提髖不是只動一塊肌肉，而是讓「髖 × 臀 × 腿 × 核心」一起合作。
這才是真實生活裡的樣子：
當你走路、搬東西、甚至只是彎腰綁鞋帶，都是這幾個區域的合奏。

強壯的屁股，會讓你的腰輕鬆一點，膝蓋安心一點，生活起來也自在許多。

⸻

最後想留給同學們的一句話

「最溫柔的保護，不是少動，而是讓身體有力量。」
所以，下次當你覺得這個練習屁股很酸時，請記得：
這份酸，就是在為你的腰椎和膝蓋築一道最溫柔的防護網。

謝謝同學的幫忙記錄🗒️終於有圖可以發這篇文章了😅

#提髖練習
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#腰椎保護
#膝蓋保護
#髖關節穩定
#核心啟動
#心達瑜珈

為什麼膝蓋、小腿總是痠痛？今天來聊聊地基的重要😭

最近我發現，很多同學都有相似的小困擾：
🩵足弓塌掉，腳外翻，小拇趾球踩不到地
🤎膝蓋內側疼痛，深蹲時膝蓋老是往裡夾
🤍骨盆往內捲（後傾），下背扁平、屁股忘記怎麼用力

這三個問題常常是「一條龍」：
👉 腳沒踩穩 → 膝蓋亂跑 → 骨盆角度跑掉 → 大腿前側、小腿被迫加班 → 結果膝蓋、小腿、下背都出問題。

老師教你四步，修正身體分工：

① 扎根：腳底穩了，一切都穩了

我常請同學先把十根腳趾抬起來，這時候你會發現：
🩵大拇趾球、小拇趾球、腳跟能穩穩壓在地上
🤍足弓自然被拉起來，內側肌肉開始幫忙出力

這就是「扎根」：地基穩了，身體才不會像積木一樣搖晃。

② 深蹲：屁股真的要往後坐！

很多同學深蹲時，第一動作就是把膝蓋往前擠，結果膝蓋壓力超大。

會提醒大家：「想像要坐到後面的椅子上！」
🩵大腿後側會開始出力
🤎屁股也醒來了
🤍膝蓋要對準第二、三趾，不要往內夾，而是帶一點往外推的感覺

偷吃步提醒：
做「相撲深蹲」時，記得先把膝蓋打開，手抓腳踝，用手肘撐住膝蓋往外輕輕推開。
背保持挺直，你會立刻感覺到：臀腿真的在出力！

③ 椅子的魔法：相撲深蹲 & 英雄三

椅子是好幫手，特別適合剛開始練習的同學：
🩵相撲深蹲：雙腳打開，雙手扶椅子上，屁股往後坐。身體更穩，就能專心感受臀腿用力。
🤍英雄三 (Warrior III)：單腳支撐，雙手撐椅子，膝蓋不要鎖死，要保持微彎。
這時候大家常常驚訝：「膝蓋放鬆了，但屁股和腿後側超有感！」

④ 彈力帶出場：穩定再加分

我也會請同學在大腿中間綁一條彈力帶。
🩵腿之間多了阻力，核心和臀腿會自動出力
🤎很多人一做完都說：「終於明白屁股怎麼發力了！」

身體不是壞掉，是分工錯了

不是你身體有問題，而是「分工亂掉」：
🩵屁股、腿後側偷懶
🤍小腿、大腿前側只好拼命加班，膝蓋最後被壓垮

所以課堂上我會帶大家：
👉 腳先扎根 → 屁股腿後側醒來 → 膝蓋方向穩住 → 椅子／彈力帶加強覺知。

當主要肌肉回到崗位，助理（小腿、大腿前側）才能休息，膝蓋自然安靜。

做對了，身體會給你更好的回報
🩵線條更好看：屁股翹起來，腿型拉長
🤍腿質會變：不再僵硬，而是緊實又有彈性
🤎大腿前凸消失：股四頭不再硬撐，腿前側更平順
💙膝蓋、小腿輕鬆：走路、下樓梯都自在，不再緊繃

這些都是很快就能感受到的變化，不只是健康，還會更好看、更舒服。

⸻

腳扎根 → 屁股腿後側醒來 → 前側休息 → 重建動作，
你的腿型、線條和姿勢，就會大大改變。

同學們，有任何問題都歡迎大家詢問，一起加加油🫶🏻

#心達瑜珈
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#腿型改善
#瑜珈教學
#身體覺知

給來上課的你，也給那些默默努力著的身體們：

有時候，你可能會覺得：「這個動作好難，我不喜歡，下次可不可以不要做了？」
但我想說的是—我不是為了為難你才設計這堂課，而是因為我看見你還有可能再更好、更穩、更輕盈。

只是那一步，剛好會讓人不太舒服，剛好會撞上還沒啟動的核心、還沒參與的腿，還沒願意撐起身體的自己。

我知道，有些動作會讓你有情緒；
但請你相信，在這裡我不會推你進不屬於你的強度，
我只希望你能慢慢看見，當你願意用全身一起幫你撐，
那個一直撐得很辛苦的地方，就能放鬆了。

我們教的不只是動作，而是一種「找回自己的力量」的方式。
那不是靠撐很久、也不是靠撐到完美；
而是練習讓你的身體每一塊，都願意出來幫你。

瑜珈不是溫和就不累；
也不是流汗就一定有用。
而是你在動作裡，願不願意誠實地跟自己合作。

如果哪一天，你的肩膀真的累了、腿痠了、心情真的不穩⋯
你也可以誠實地告訴我，但請記得，
我們是站在支持你的那一邊，不是被責怪的那一邊。

謝謝你願意來練習，
也請你，溫柔地對待這裡的每一份用心。🌿




#瑜珈不是撐很久
#是讓身體願意幫你
#柔軟不是退讓
#力量也可以是安靜的
#慢慢練會更穩
#每一塊身體都值得被看見
#教學的邊界是一種溫柔
#老師也在練習說出感受
#這裡是你可以誠實的地方
#心達瑜珈

呼吸間找到平衡：瑜珈教我的陰陽智慧

初學瑜珈時，我總是把所有注意力放在「能不能做到」—
手能不能碰到腳、倒立能不能穩住。
直到某天老師提醒：「妳太執著於陽性的力量，卻忘了陰性的柔軟。」
那時我才明白，真正的瑜珈不在於征服體式，而在於找到身體與心靈之間的平衡。

我們的身體就像一個小小的宇宙，藏著陰陽互動的奧秘。
背部屬陽，佈滿接收能量的經絡，這解釋了為什麼曬背特別舒服；前側屬陰，需要溫柔對待。

呼吸也是這樣，吸氣時陽性能量升起，身體擴張充滿力量；呼氣時陰性能量流動，帶來深層的放鬆。
當我們過度追求陽性的力量，身體就會像拉得太緊的弓弦；如果只停留在陰性的鬆弛，又會失去活力。

這種平衡的智慧，其實早就藏在我們的生活裡。
記得有次連續幾天外食，吃多了油膩重口味的料理，突然間身體瘋狂渴望一碗清粥。
這不就是最自然的陰陽調和嗎？
瑜珈練習也是同樣的道理，不能只做強度高的陽性練習，也要搭配修復性的陰瑜伽，讓身體有張有弛。

我的老師常說：「平衡不是靜止的狀態，而是流動的過程。」有些日子精神飽滿，可以多做些流動串聯；有些時候身心疲憊，就該給自己一個修復的序列。

關鍵不在於做到什麼程度，而在於能否覺察當下的需要。
這種覺知會慢慢從墊子上延伸到生活裡——工作太緊繃時懂得停下來呼吸，情緒激動時能讓自己回歸平靜。

現在每當我站在墊子上，不再急著證明什麼。
吸氣時感受生命力的擴張，呼氣時體會內在的柔軟，在這一張一弛之間，我找到了屬於自己的節奏。

原來陰陽從來不是對立的兩端，而是相伴共舞的夥伴，就像太極圖中那兩條相互依存的魚，在動態中創造出完美的和諧。

這或許就是瑜珈給我們最珍貴的禮物：它不只是在教我們如何擺出漂亮的姿勢，更是在教我們如何活得平衡而完整。

每一次練習，都是一次與自己對話的機會，讓我們在呼吸之間，找回生命最自然的韻律。

台北陰雨綿綿，好想念南部的好天氣☀️
這張是爸爸幫我拍的，我正在拍爸爸帶我們去的的魔法森林想要幫大家做一集冥想❤️

不管現在A I多厲害，希望我能堅持到底的分享自己的瑜珈心得跟練習哲學🙏一週之始～Namaste


#心達瑜珈

瑜珈修習的本質：在鬆弛中覺醒。

今天要分享一點深入的，鬆弛這件事情！
聽起來有一點簡單，但做起來卻是非常難。

我們都發現現代人的練習常陷入「努力哲學」的謬誤，
將墊上的體式練習異化為另一種績效考核。
明明身體已經很累，上班上了一整天，已經累得要死，卻還是強迫著自己要汗水淋漓才有感覺到自己有動。

我們帶著社會化的肌肉記憶踏上瑜珈墊，用征服山岳的意志力完成KPI的緊迫感計數呼吸，殊不知這正是對瑜珈本質最大的背離。

《哈達瑜伽之光》揭示：「體式應保持穩定而舒適」，這句千年箴言暗藏深刻的身心辯證。
當代神經科學發現，人體在完全鬆弛狀態下，筋膜組織會呈現最理想的流動性，此時肌肉記憶的形成效率反而最高。

那些在體式中咬牙堅持的「努力」，實質是透過交感神經系統向肌肉群發送錯誤的指令，這正是許多練習者多年無法突破瓶頸的根源。

去年年底我去進修了一個關於中醫的瑜珈研習課程。
中醫所謂「正氣存內，邪不可干」的智慧，在瑜伽墊上獲得具象詮釋。
當我們在三角式中刻意追求幅度時，髖關節的緊繃會阻斷足三陰經的氣血循環；而當接納現有狀態，專注於呼吸引導氣機下行時，反而能觀察到經絡自發調節的奇妙現象。

這種「不調之調」正是《黃帝內經》所言「恬淡虛無，真氣從之」的現代註解。

瑜伽哲學中的「捨離」並非否定世俗角色，而是培養「不執著」的覺知能力。
當企業高管在嬰兒式中允許自己脆弱，當完美主義者在攤屍式接納思緒紛飛，這種對「不完美」的包容，實質是對「真我」的深度認同。
現代心理治療中的「接受與承諾療法」與此竟有異曲同工之妙。

太極拳講求「似鬆非鬆」，瑜珈的「sthira sukham asanam」（穩定且舒適的體式）同樣蘊含此種二元統一。
在戰士二式中，下肢的扎根與上肢的舒展形成陰陽張力，唯有核心肌群保持「鬆而不懈」的狀態，才能實現「氣沉丹田，勁貫四梢」的整體協調。這種張力平衡，恰如道家所言「致虛極，守靜篤」的功夫。

練習者終將領悟：瑜珈墊是靈魂的鏡廳，那些過度努力產生的顫抖與喘息，不過是我們內心小我的最後的掙扎。

當我們停止與身體對抗，內在的智慧反而開始流動——就像平原的雨季，乾涸的河床不需要「努力」就能迎回豐沛水流，只需等待季風帶來應有的滋潤。

這或許就是帕坦伽利所說：「瑜珈是止息心念的波動」最生動的體現。

講這麼多，是希望告訴同學無論在你的生活中還是在你的練習中！保有持續漸進的成長就已經很棒了！
在墊子上的自己，不用過分的執著～因為多年來的練習，我的經歷告訴我是執著也沒有用。
放鬆一點，慢慢來，才是最快的。

就像我常常告訴同學的，今天你在你最好的位置停留就好！

同學們，假日愉快❤️


#心達瑜珈

在教室裡，總會有一些同學愛問，比如「為什麼我的後彎做得不好？」「為什麼我的前彎下不去？」或者「為什麼我無法順利倒立？」
這時，我們總會耐心地解釋，可能是因為胸腔不夠開放、髖部過於緊繃，或者肩背的穩定性不足。
然而，值得注意的是，所有的問題其實應該問自己，而不是僅僅依賴老師的回答。
老師能提供的只是經驗，真正的關鍵在於你是否能開啟自己的覺察，去觀察自己的身體，啟動身體的覺知，這樣你的練習才會更加有效率。

這些同學似乎明白了自己身體的限制，整堂課都在專心練習。
幾節課後，他們又不見了，過了一段時間再次回到教室，仍然會帶著相同的疑問問老師。

每位練習者在初學時都充滿好奇，腦海中充斥著各種「為什麼」。但隨著多年來的規律練習，他們漸漸領悟到，許多疑惑其實並不需要問，根本原因在於自己對瑜珈的投入時間和精力還不夠。

因為練習的時間太少，對自己身體的了解也不夠深入，無法有效整合身體的各個部位。
瑜珈需要通過持續不斷的練習來維持與自己身體的關係，隨著時間累積，所有的問題都會迎刃而解。

最初的練習就像是一個人無法看清湖底，因為湖面上布滿了無數的漣漪。
只有在持續練習一段時間後，漣漪才會平息，湖面變得平靜，才能映照出湖底的真實樣貌。
如果湖面一直波動不定，泥沙四起，就無法看見湖底的真實情況，而湖底正是最真實的自己。

在基礎體式的練習中，並不是在展示這些體式做得多麼完美，而是在培養身體的流動節奏，擴大呼吸的空間。基礎體式之間的連結和節奏，直接影響到高難度體式的進入和退出。

體式本身並沒有好壞之分，高難度體式只是練習的一種工具。
無論體式如何變化，其本質在於讓練習者獲得身心的穩定感。
所有的體式練習都是一種媒介，而渡人則是瑜珈的終極目標。
我常說所有的體式技巧和解剖學理論只是瑜珈之路上的點綴（一種期中檢視的概念罷了）瑜珈真正的改變在於讓人心靈安定，身心合一。

照片這群阿嬤們連下雨天寒流來都不願意停課，他們年紀最長的是86歲！弓箭步，單腿站立都沒有問題，手眼很協調，律動感經過練習後都很好耶⋯
不用什麼都得問老師一個標準答案，你的問題得自己想一想就知道啦😂



#長者瑜珈
#肌力訓練
#平衡練習
#自己的身體自己負責