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✅。日本火紅的1+1抵消卡路里減肥法 #小編覺得這個很可以

👉 咀嚼訓練：利用咀嚼運動來減重，吃一口嚼30次以上。持續咀嚼，不僅能活動下顎和嘴巴一帶，就連喉嚨、舌頭、食道、腸胃的肌肉也能產生連動，而且從消化道輸送血液到肝臟的肝門靜脈血流也會增加，提升肝臟的代謝力。

👉 飲食中加一點就能瘦的燃燒系維生素＆燃燒系植化素：「燃燒系維生素」是在減肥時不可欠缺的，就是維生素B1、B2、B6、菸鹼酸(維生素B3)等維生素B群。
燃燒系植化素」則是源自於植物的天然機能性成分，有助於燃燒脂肪。富含於蔬菜、水果、茶類、辛香料中。

👉 「怪物卡路里」和「殭屍卡路里」 的抵消就是成功關鍵：「怪物卡路里」，像是丼飯、麵類、披薩、炸物、漢堡等。
「殭屍卡路里」則是含於營養價值低、甚至是零的高卡路里食品中。例如泡麵、蛋糕、薯條、甜麵包、零食、酒類等。
不管是怪物卡路里還是殭屍卡路里，兩者都是不可輕忽的減肥大敵。

👉 先從蔬菜湯開始喝！ 讓人不易發胖的「新進食順序」：如果從白飯或烏龍麵這類富含容易吸收的醣類、易導致飯後血糖值急遽飆高的「高GI值食品」(後面會有詳細解說)開始吃的話，肥胖荷爾蒙就會快速分泌，讓人越來越胖。建議大家先吃蔬菜、海藻類等富含膳食纖維的食品。

🔥 水腫？肥胖？傻傻分不清楚？
水腫不但會讓體態臃腫，也容易讓減下來的體重反彈，到底該如何正確「去水腫減肥」呢？

✅ 測驗水腫的小方法：因長期站立和久坐而造成的水腫，容易出現在下半身。只要用手指用力按壓腳眼或腳掌的位置，如果壓痕不會立刻消退，就代表你可能有水腫的現象。

✅ 打破水腫迷思：水喝多容易水腫其實是錯誤迷思！喝水可以維持良好血液循環，同時也可幫助身體排出多餘的鈉，讓皮下的組織液不容易積聚，反而可以去水腫。

✅ 培養正確的飲食觀念：飲食調味要簡單，過度重口味的食物，容易攝取過量的鈉，會讓身體皮下組織液積聚而造成水腫。

✅ 攝取足夠蔬果鉀質：能助調節身體中的鈉水平，改善水腫。高鉀的蔬果包括甜菜根、南瓜、香蕉、火龍果、秋葵等。

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原來是就4這個原因，擺脫肉肉肥肚好困難😕

1. 壓力過大✅
人體在壓力大時會分泌「皮質類固醇」，讓腹部累積更多的脂肪。因此在壓力大時，女性往往肚子的脂肪會比一般人多。因此如果想要瘦，就要好好調適壓力，並確實釋放出來。

2.愛吃甜食✅
甜食攝取也是瘦不下來的主因！通常加工食品中都會含有「果糖」，而果糖的代謝與一般的碳水化合物不同，因此果糖含量高的食物也就相對地容易累積腹部脂肪。

3.非「脂肪」的問題✅
有可能只是因為經常穿牛仔褲，使腸胃脹氣，所以讓腹部看起來鼓鼓的；又或是因為過敏性腸症候群、乳糖不耐症或乳糜瀉等消化器官的不適，導致腹部看起來稍大了些。

4. 蛋白質攝取不足✅
減少腹部的脂肪，「蛋白質」的攝取真的超重要！食用高蛋白的食物會使脂肪先減少，胰島素敏感度會上升，導致體脂肪減少。一天所攝取總卡路里數的30%就是人體最適當的蛋白質攝取量，這樣才會達到最理想的減肥效果。

💪 鄭兆村：「活在當下、享受當下，感謝這一切難能可貴的機會。」

✅「黃金右臂」鄭兆村，是他第1次踏上五環殿堂，很多未知使我們緊張，但難得可貴的是，我們正會踏上這個當下，需要好好把握機會。🔥

圖/中央社

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#營養師精選減醣食材 #錯過這篇就可惜了

1.燕麥
燕麥，是未精製全穀雜糧類中膳食纖維量相當高的食材，每100公克的燕麥有8.5公克的膳食纖維，燕麥的麩皮中含有水溶性膳食纖維β-聚葡萄糖（β-glucan），已被證實可降低血膽固醇，以及含維生素B群、礦物質等，屬於低升糖指數食材。建議選擇越完整大片的傳統燕麥會比即食燕麥片來得好，血糖不容易快速上升。

2.紅藜
紅藜屬於高膳食纖維質的穀類，100公克中有14公克的膳食纖維，有人體無法自行合成的必需胺基酸：離胺酸，及豐富礦物質：鐵、鈣、錳、鎂，且含有抗氧化物甜菜色素。紅藜有助於提升大腸的抗氧化力，可以降低大腸癌前期病變的產生。攝取高纖維質食物時，記得搭配大量水分，因為纖維質會在腸道中吸收水分，使糞便變得乾硬，若水分攝取不足，反而會有便祕的情形，水分攝取量一般建議為體重的30倍。

3.黑木耳
黑木耳富含木耳黏稠的膠質其實就是膳食纖維質，高膳食纖維的特性是可產生「飽足感」，能夠吃得飽又兼具低卡路里的優點，輕鬆達到體重控制效果。豐富的膳食纖維質，能清除體內「宿便」，促進腸道蠕動。選購時要多注意選擇無糖或糖量較低的產品，以免攝取過多的精製糖及卡路里。

4.海藻
海藻素含有豐富的海藻膠，是水溶性膳食纖維，可以延長食物在腸道停留的時間，延緩葡萄糖的吸收，使血糖不會立即上升，有助於穩定血糖，甲狀腺亢進者需特別注意海帶、海藻、紫菜、海苔等的攝取。

5.大番茄
大番茄屬於蔬菜類，平均一顆才25大卡，相較於屬於水果類的小番茄熱量低，大番茄富含維生素C、茄紅素。若直接生吃可獲得較多的維生素C，煮熟搭配油脂則可攝取較多脂溶性的茄紅素。市售番茄汁鈉含量高，為新鮮番茄的50倍，建議減肥者以攝取新鮮番茄為主。

6.雞蛋
雞蛋為優良蛋白質來源，亦含有必需胺基酸、卵磷脂，為蛋白質食物中價格不高、且容易取得的食材。減脂時的蛋料理建議以水煮蛋、煎蛋、蒸蛋為主，而歐姆蛋、西式炒蛋及玉子燒，因為使用多顆雞蛋，油脂及糖量較高，大幅提高熱量，較不適合減脂時食用。

7.豆腐
豆腐屬植物性蛋白質，具有無膽固醇、低脂肪、富含大豆蛋白及大豆異黃酮的特點。目前市面上需注意芙蓉豆腐與杏仁豆腐是完全不含黃豆的；芙蓉豆腐主要成分為雞蛋、柴魚汁、糖及鹽，杏仁豆腐是由杏仁、牛奶及糖製成。而百頁豆腐油脂比例甚至比黃豆蛋白還多，熱量加倍，容易使體重上升。建議選擇豆製品時盡量以加工較少的豆腐、豆漿、豆包及豆干為主。

8.鮭魚
鮭魚為含有豐富油脂的魚類，雖然油脂含量多，然而是屬於不飽和的ω−3脂肪酸，每100公克的鮭魚有EPA 2064毫克、DHA 1614毫克，研究指出ω−3脂肪酸有助於抗發炎、遠離肥胖。煎鮭魚時可用不沾鍋，不用額外加油，以保留食材的好油脂；但要注意煎鮭魚時以中小火煎，避免大火油炸，以免油脂品質變質。

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#水果要吃對 #才是有效減肥
減肥時，最常拿水果來當「解饞」的食物 🔥 但事實上，並不是每個水果都適合，如果甜份吃多了也是容易胖！

在美國版《Women's Health》👏，對水果中的「醣」進行分析，其中要跟大家介紹8種低醣水果😘，能在瘦身過程中讓效果加乘，同時讓氣色更健康有光澤！🤩

✅1.莓果
莓果擁有超高含量的膳食纖維！想要減肥的人，藍莓、覆盆子與草莓都是最佳的減肥水果喔！草莓因富含多種果酸、維他命及礦物質等，不但可以增強皮膚彈性，還具有美白和保濕的功效喔～

✅2.奇異果
奇異果擁有高含量的維他命C，雖然甜度可能沒有很高，但是它多汁又清爽的口感也非常吸引人。

✅3.西瓜
西瓜90%的成分都是水，所以吃西瓜不但可以補充水分，還可以擁有超高的飽足感。

✅4.西洋梨
膳食纖維含量高的西洋梨，可以獲得很高的飽足感，並能有效促進消化功能。

✅5.木瓜
木瓜低熱量、高膳食纖維，也因為木瓜擁有豐富的酵素，有助於緩解腸胃道的不適並減輕胃部的緊張感。

✅6.鳳梨
鳳梨擁有豐富的「鳳梨蛋白酶」，可以幫助分解蛋白質並讓消化系統運作更順利。鳳梨還含有豐富的維他命，可以淡化皮膚斑點，甚至可以起到美白嫩膚的功效！但是因為鳳梨的含醣量較高，所以要適量攝取喔！

✅7.葡萄柚
據營養雜誌《Nutrition & Metabolism》的一項研究發現，如果連續12週持續攝取葡萄柚或飲用葡萄柚汁，將會減輕7.1%的體重。葡萄柚醣份低、膳食纖維含量高，可以快速擁有飽足感。

✅8.酪梨
雖然酪梨的熱量較其他水果來得高，但根據營養雜誌《Nutrition Journal》的研究發現，適量攝取酪梨不但可以有效減肥還可以降低食慾。

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