Surmount運動空間（天母店）

📅 Surmount 科學訓練週報 | 第 7 期本週主題：賽前補碳（Carbo-Loading）—— 打造比賽當天的「滿載油箱」🔬

一、科學文獻摘要 (Literature Review)文獻來源： Journal of Applied Physiology & Sports Medicine 薈萃分析。
研究核心： 探討不同時長的超額補碳策略，對進行 90 分鐘以上連續耐力運動時，體內肌糖原（Muscle Glycogen）儲存量及後續運動表現的影響。
📊 關鍵核心發現：
一、儲存容量的「超額充填」 (+50%)：一般人在正常飲食下，肌糖原儲存量約為 $100\text{—}120\text{ mmol/kg}$。研究證實，透過賽前 1 至 3 天的高碳水化合物飲食，肌糖原的儲存量可以被「超額充填」至 $150\text{—}200\text{ mmol/kg}$，儲存上限提升高達 50%。
二、延緩「撞牆期」達 20%：在馬拉松或長時間耐力賽事中，有高達 80% 的跑者會因為糖原耗竭而面臨俗稱的「撞牆（Hitting the Wall）」。文獻指出，滿載的肌糖原能有效延緩撞牆發生時間約 20%，並在賽事後半段顯著維持配速的穩定性，避免心率飆升、配速驟降。
三、體重增加的科學真相（1:3 黃金比例）：許多客戶在補碳期間發現體重上升而感到恐慌。生理學數據指出：每儲存 $1\text{ g}$ 的肌糖原，身體必須同時抓取約 $3\text{ g}$ 的水分。因此，賽前體重增加 $1\text{—}2\text{ kg}$ 是生理正常的現象，這不僅不是脂肪，更是賽事中後段防止身體脫水的「核心備用水庫」。

#科學訓練 #運動表現 #運動按摩 #器械皮拉提斯 #銀髮族體適能

『看起來沒殺傷力的退役運動員，我真的是運動員出生』～老Ｋ

講到運動訓練這件事，在老Ｋ學生運動員時期，不同時期的教練，所著重點訓練重點不一樣。國中階段偏向體能與小重量強化＋專項的搜尋。你的身體基因決定運動項目，到了高中專項（100M、200M）＋肌力體能，上了大學，反而是專項訓練（100M、200M）＋體能也有但不會大量。短跑偏技術性質很高將近8成時間再修正動作。
我常跟學生說，你要找運動訓練突破成績的或者追求運動表現，要找我們這種運動本科出身且帶有專項表現的教練。
例如你要找舉重項目，要找真正舉重選手出生最好是大學相關科系畢業的，任何運動都是，你會少走彎入。
雖然老Ｋ是專注運動表現，但從業到現在幾乎跟學生說你真的要讓身體各方面都進步，選教練一定是相關科系且出社會工作3年以上的教練是首選，其二是運動防護或者體適能老師，前提在身體沒有任何傷痛的前提之下。
體大運動競技或者師範學院體育系，學的運動訓練法、運動心理學、運動生理學、基礎運動防護與急救、這些都是必修課。
體育界出來教學的人從來不會說哪個教練的教法最厲害，因為我們學的都是一樣，剩下都是經驗累積幫助客戶與選手。
不是所有的訓練都是徒法煉鋼，，像老Ｋ大學的教練參加過亞、奧運的選手，運動員時期常去美、日國家吸取訓練新技術，教法在當時算是科學訓練，當時科學器材檢測尚未盛行，跟現在比起訓練環境差很多，現在我們所學的所教的訓練有科學器材數據呈現再給我們運動教練去修正，才是正確的路。
『想當年老Ｋ比全國性的比賽，要先在校內廝殺要獲得前3名，才能代表學校比賽。好加在大二大三都有代表。』

Surmount 運動訓練團隊 ╳ 科學動能修復

每天都累、渾身緊繃？🌟 15分鐘從細胞源頭幫身體「充飽電」🔋
你是不是也有這些困擾：
❌ 睡再久還是渾身緊繃、像沒睡飽？
❌ 久坐辦公，肩頸硬得像石頭按不開？
❌ 高強度訓練後，緊繃痠痛好幾天影響表現？
❌ 家中長輩隨著年紀增長，身體靈活度大不如前？

在 Surmount 運動空間，我們始終堅持一個核心理念：
「真正的健康，是從肌力防護到功能修復的一條龍整合。」
我們拒絕頭痛醫頭、腳痛醫腳。在 Surmount，我們擁有最專業的 物理治療師、運動防護員 與 肌力與體能訓練師 跨領域聯手！從基礎的體適能提升、精準的動作矯正、一線的運動防護與修復，到高階的肌力與體能訓練。而現在，我們更引進了風靡歐洲的頂級科學工具——運動修復黑科技 INDIBA® 英特波 ，讓你的身體管理走向全方位完美閉環！

🔥 什麼是「INDIBA® 英特波」？
來自西班牙、擁有 40 年歷史與 19 項全球專利的頂級 RF 技術領導者 。更是歐洲皇室、國際頂尖運動後勤團隊指定使用的核心調理設備 。
它不是外在的高溫燙皮膚，而是透過專利 448kHz 微電流由內而外產生舒適溫熱 ，能深層促進微血循環、調節肌肉張力 ，完全非侵入式、安全舒適 。
👥 結合 Surmount 核心團隊：我們如何為你優化效能？
🏋️‍♂️ 【運動防護員 ╳ 肌力訓練師 ╳ 運動愛好者】｜突破瓶頸、戰力滿格 高強度重訓或跑步後，常伴隨常態性緊繃與遲發性痠痛 。我們的運動防護員會在一線利用 INDIBA 的電阻模式（RES）搭配防護技術 ，迅速舒緩深層組織，恢復肌肉最佳彈性 ！接著交棒給肌力與體能訓練師，大幅縮短你的痛苦恢復期，讓下一次的訓練表現更完美 。
👩‍💻 【動作矯正 ╳ 久坐上班族】｜卸下重擔、優化身體結構 長期姿勢不良、久坐缺乏運動，會導致特定肌群過度緊繃 。透過 動作矯正 評估，搭配 INDIBA 15 分鐘的深層釋壓與肩頸放鬆 ，幫你解開緊繃組織的枷鎖，重新找回正確、輕盈的身體排列 。
👴👵 【體適能提升 ╳ 銀髮長輩】｜溫和機能保養、找回靈活自在 長輩的身體保養，安全與舒適最重要 ！我們透過漸進式體適能課表搭配 INDIBA 獨特的「非溫熱模式」 ，在不產生高溫的情況下溫和促進微血循環 ，無痛無創地陪伴長輩提升體力、維持日常最高靈活度 。
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✨ Surmount 科學動能修復特點：
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📅 Surmount 科學訓練週報 | 第 6 期
本週主題：科學減量 (Tapering) —— 釋放長期訓練後的「超額補償」

🔬 科學文獻摘要
文獻來源： Medicine & Science in Sports & Exercise & International Journal of Sports Medicine.

核心研究： 針對不同減量模式（線性 vs. 指數型）對耐力與力量表現影響的薈萃分析。

關鍵發現：

表現提升： 透過正確的減量，運動員在賽事當天的表現平均可提升 2-3%（這在馬拉松可能就是 5-10 分鐘的差距）。

量減、質留： 研究顯示，減少 40-60% 的訓練總量 (Volume)，但維持訓練強度 (Intensity) 與頻率 (Frequency)，是維持生理適應並消除疲勞的最佳組合。

生理變化： 減量期間，紅血球容積、肌糖原儲存量會顯著增加，皮質醇（壓力激素）下降，神經系統獲得深度修復。

💡 專業實踐建議 (Surmount Team Action)
針對我們即將參賽的客戶，教練團應落實以下「精準減量」指導：

別因為「恐慌」而加練：
客戶在賽前兩週常因訓練量減少而感到不安（覺得體力下降）。教練需明確告知：這段時間是在「領利息」，過去幾個月的努力不會在兩週內消失，反而需要休息才能提取表現。

強度維持，總量砍半：
例如原本週跑量 60k 的跑者，賽前一週可減至 24-30k，但課表中的「間歇配速」或「比賽目標配速」應保持不變，目的是保持肌肉的彈性與神經系統的靈敏度。

場館訓練小撇步：
賽前一週的肌力訓練應停止「衝擊大重量」與「練到力竭」。改以輕負荷、高速度的爆發性動作（如輕量跳躍或快速推舉）為主，目的是喚醒神經系統，而非造成新的肌纖維損傷。

Surmount 觀點： 「訓練是為了給予刺激，減量是為了等待開花。」
教會客戶如何休息，與教會他們如何訓練同樣專業。

＃運動表現 ＃士林器械提拉提斯
＃預防醫學 ＃銀髮族體適能

【深化基層體育專業】Surmount運動空間（天母店）走入南港高工，解析壺鈴訓練力學

教學不只是動作的模仿，更是力學邏輯的傳遞。

今日受南港高工邀請，針對校內體育教師團隊進行「壺鈴動作講解與原理應用」專題研習。我們深信，第一線的教師若能精準掌握動作背後的生物力學，就能為學生帶來更高品質且安全的訓練環境。

本次研習核心：

髖關節鉸鏈（Hip Hinge）力學解析：從解剖學視角理解力量傳導路徑。

標準動作示範與除錯：針對常見錯誤動作進行即時修正指導。

教學情境應用：如何將壺鈴訓練有效地融入校園體育課程中。

感謝南港高工老師們的積極參與，讓我們一起用更科學的方式，提升運動表現。

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科學訓練週報 | 第 5 期
別讓高溫毀了訓練，把它變成你的生理外掛！🧬】
夏天練跑總是心率飆升、配速掉漆嗎？

（Surmount）本週要告訴你一個科學秘密：「熱適應」不只能幫你耐熱，還能提升你的最大攝氧量！

🔬 本週科學亮點：
•血漿容量擴增： 訓練後的熱適應能讓血漿增加約 10%，提升每搏輸出量，讓心臟負擔減輕。
•汗腺提早開機： 身體學會更早排汗、更省電解質，散熱效率一級棒。
•涼爽環境表現更強： 即使在涼爽天氣比賽，預先熱訓練的選手表現仍能提升 5-8%！
💡 Surmount 實踐指南：
1.循序漸進： 每天 30-60 分鐘低強度暴露，持續 1-2 週。
2.泡熱水澡： 沒時間戶外曬？運動後泡 40°C 熱水 20 分鐘也有類似效果。
3.看心率不看配速： 高溫下心率高 10-15 bpm 是正常的，別死磕配速，聽身體的聲音。
Surmount 觀點：
「熱不是敵人，是淬煉強大心肺的工具。」
夏天練得「慢」且「熱」，是為了在秋天跑得更快。🏃‍♂️💨
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