私人教練肯尼 Kenny Fitness

這個動作可以很好的練習到斜方肌、菱形肌，以及肩部肩胛附近的肌群，許多上班族久做使用電腦的情況下這些肌群都蠻緊繃的，藉由訓練以自身力量讓肌肉恢復張力與彈性是最好的方式~


#體適能
#健身

熊爬除了是很好的核心訓練外，交叉爬行的動作模式，也能提升協調能力~


#體適能
#健身

一般放腿的小變化式，增加兩側腹斜肌的刺激~


#體適能
#健身

身高高且大腿較長的人，在squat的時候處於較劣勢的力矩，在負重上相較於小個子的人來說較吃虧~


#體適能
#健身

雙邊的划船動作在收縮到最底時兩邊肩胛會往中間靠，行程會受到限制，單邊收縮到最底帶一點點旋轉，可以讓菱形肌和斜方肌中段收縮的更完整，使肩胛骨活動到更大的行程~


#體適能
#健身

單邊動作雖然比較花時間，但是很多單邊動作能給予身體的抗旋轉元素以及在重量分配不均的情況下控制中軸穩定，這些是一些雙邊動作無法給予的~


#體適能
#健身

阿諾肩推，動作模式如同一般的啞鈴肩推再加入一點側平舉的元素，回程的旋轉也讓肩部動作行程走的更完整(相較於比較常見維持在外展模式下的肩推)~


#體適能
#健身

對於壺鈴幾個經典動作已經有一定熟悉度且肌力有一定程度的人，可以試著挑戰雙壺動作，通常都蠻快就抓到訣竅~


#體適能
#健身

棒式的小變化方式，增加腹內外斜的刺激，會比單純棒式更符合日常生活的動作模式~


#體適能
#健身

翻輪胎的動作模式很像六角槓硬舉+往前走，以一般的輪胎尺寸在最低點的時候通常會低過六角槓+上槓片的高度，因此屈膝的部分又會再多一些些~


#體適能
#健身

cable器材的特性，就是器材本身給予的阻力，相較於槓啞鈴來說更為線性，有助於將訓練動作的活動範圍做得更完整，較不會出現移動到某個位置後出現力量斷層的狀況~


#體適能
#健身