31/05/2021
THE MEANINGS OF HEALTH
我們常會說身心靈要健康！沒錯，心靈和身體是互相影響的。如果你想保持心靈上的健康，請照顧好自己的身體。經常感到壓力、疲勞和精神“低落”的人通常缺乏訓練、營養不良或休息不足。上述這點非常重要：你不能忽視自己的身體狀態卻期望心理狀態良好。在身體的健康上投入時間是一項明智的投資。訓練、適當的營養和充足的睡眠對於保持心理健康非常重要。
📌訓練
訓練可以增強自信和改善整體的心理健康。研究表示，運動是一種有效但經常未被充分利用的治療輕度至中度抑鬱症的方法，可減輕壓力和焦慮，並改善睡眠。
1️⃣外面天氣好的時候可以考慮戶外活動，陽光會刺激大腦中血清素的自然產生。
2️⃣將定期訓練安排到您的日常生活中，並且寫在你的計劃表或日曆上。
3️⃣安排住家或公司附近的健身房的訓練課程
📌營養
雖然許多人了解營養與身體疾病狀態之間的聯繫，但很少有人了解營養與心理健康之間的聯繫。
最重要的是，適當的營養在維持心理健康方面有非常大的影響。我們可以從兩個簡單的步驟開始：
1️⃣喝很多的水
2️⃣注重均衡飲食，包括食物指南每個部分的各種食物
📌睡眠
為了獲得最佳的身心健康，大多數人每天需要大約 6 到 9 個小時的睡眠時間。但是許多人在睡眠方面有困難，睡眠問題和心理健康之間肯定存在聯繫。
睡眠剝奪的心理症狀包括：情緒波動、易怒、急躁、焦慮、抑鬱、疲勞、警覺性和注意力下降、記憶力受損和判斷力受損。試試看透過以下練習更有效的達到良好的睡眠：
1️⃣每晚在同一時間上床睡覺，每天在同一時間起床。計劃允許每晚睡 8 小時。例如，晚上 11 點睡覺，早上 7 點起床
2️⃣找一項讓你放鬆的活動。一些例子包括：閱讀、聽輕鬆的音樂或寫日記。
3️⃣在心裡列出你必須感謝的所有事情。
4️⃣避免酒精，酒精是一種鎮靜劑，可能會容易入睡，但也會在之後影響你的睡眠。
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