崴爺《瞧》姿勢～Weifit move better

你的「腕」事 OK 嗎？

雙手雖然萬能，
但「手腕」不小心受傷了，
那可就真的「腕腕」不能。

歡迎您今晚 20：00-21-00
一起加入 【名醫時間】

聽崴爺分享
腕隧道症候群的運動保健

現場也可 CALL-IN
和崴爺一起「瞧」姿勢，長知識歐！

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#崴爺瞧姿勢
#九八新聞台
#名醫時間

#直播連結在留言處

【蝦密！肌貼也要「加減乘除」】

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你看過運動員身上
色彩繽紛的肌內效貼布嗎？

有人從一條分岔成兩條，
有人貼成打叉叉的樣子，
甚至還有像章魚腳般的造型。

面對琳瑯滿目的貼法，你是不是心裡想：
「這些不同貼法，到底有什麼差別？」
「那麼花俏的貼法，到底有沒有效？」

其實，
肌貼的應用不難
我們可以用「加、減、乘、除」來區分。
今天就以肩關節為例，
帶大家快速看懂不同貼法背後的功能。

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加｜促進表現（I 型）

將肌貼剪成 I 字形，貼於肩膀外側三角肌前束或後束，可達到提升動作表現，增加關節支撐的效果。若再增加一條由前向後的貼布，還能提供肩關節額外的穩定支持。這種技巧適合運動前的暖身準備、肩部肌力不足或需要動作輔助時使用。

減｜放鬆緊繃（Y 型）

將肌貼剪成 Y 字形，包覆整個三角肌肌腹，並搭配適當伸展運動，有助於降低張力、舒緩緊繃、增加活動度。這種技巧適合肩頸僵硬、肩膀緊繃或活動角度受限者。

乘｜緩解疼痛（X 型）

可將兩條 I 型貼布垂直交叉施貼，或直接剪成 X 字形，並將中心點定錨於不適部位，例如肱二頭肌肌腹，這種貼法有助於降低痛點區域的敏感度，以緩解疼痛不適。適合應用於局部痠痛、肌肉拉扯感或運動後特定區域不適等狀況。

除｜皮下引流（爪型）

將肌貼剪成爪字形，可在不過度拉扯腫脹區域下，增加皮下組織的活動空間，促進局部循環與代謝，進而達到促進循環、減少腫脹。像是需要反覆抬舉肩膀的自由式游泳選手，便常使用此類貼法。若遇到流汗量大或水上運動，則建議搭配防水材質的肌貼使用。

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下回
當你再度看到運動員身上的肌貼時，
應該就有一點概念，能夠區分這些肌貼，
是在「促進表現」？還是在「減壓放鬆」？
是在「緩解疼痛」？還是在「除去腫脹」？

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感謝學員們五周工作坊的陪伴，
期待你們能好好掌握「加減乘除」的技巧，
讓自己能「一『貼』見效，好『肩』康」。

同樣的，
歡迎同學把自己的成品與心得放在留言區，
我將從作業中抽出幸運兒，獲得放鬆小物，
也將從心得中，抽出老師的親簽書一本歐！

7月中旬，
也將舉辦「肌貼工作坊」，
若同學有什麼想學的肌貼技巧，
也歡迎留言讓我知道，
放鬆吧！筋膜神氣工作坊，我們下回見。

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#崴爺瞧姿勢


#肌內效貼布

【加油強一點，姿勢好一點】

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我的偶像，
趙自強，強哥。

從小就看著
爆米花裡的米蓋先
渡過快樂的童年時光，

我的兩個孩子們
則最愛水果冰淇淋
中充滿智慧的水果奶奶。

沒想到這次受邀參與《加油！強一點》的直播訪談，竟然能和從小看到大的偶像並肩而坐。

那種感覺，
真的有點不真實。

從前螢幕裡的人物，
竟然就坐在我旁邊。

過去童年的好多回憶，
也瞬間被按下重播鍵。

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強哥一如印象中的幽默風趣，
談笑之間總能帶來滿滿能量。

更讓人佩服的是，
歲月似乎特別善待他，
皮膚狀態好得令人稱羨。

雖然強哥總是逗趣地說：
是因為胖，才撐得起來。

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如果你也想讓肩頸更輕鬆、姿勢更挺拔，歡迎收聽（收看）這集《加油！強一點》。

一起加油，讓自己每天都比昨天強一點，也讓肩頸姿勢，一天比一天更好一點。

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#崴爺瞧姿勢
#崴爺的超脊筋膜治痛全書
#加油強一點
News98 官方粉絲團
#趙自強
#水果奶奶
#爆米花爆米花
#一顆玉米一朵花

【「肩」康，笑吸吸】

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你有肩膀痛到連穿衣服、拿物品，
甚至半夜翻身都會痛醒的經驗嗎？
疼痛的肩膀，不只讓你舉臂維艱，
更容易讓人愁眉苦臉、面有菜色。

許多朋友以為肩膀痛只是肌肉太緊繃，休息幾天就會好。但事實上，肩關節是全身活動度最大的關節之一，當我們長期使用不當的姿勢或動作模式時，肩關節周圍的肌肉、筋膜與神經系統，便得持續加班來維持關節的穩定。

久而久之，活動空間變小、軟組織代謝變差、神經感知能力下降，便成了肩關節慢性疼痛的常見原因。

這次的工作坊中，我和學員們分享了「肌筋膜軟拔罐」在肩關節疼痛上的應用。不過在開始吸之前，我們得先了解：

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#為什麼要吸

很多朋友第一次看到筋膜拔罐時都會好奇：
「啊不就是把罐子吸在身上嗎？真的有差嗎？」

其實，
肌筋膜軟拔罐主要透過物理、化學與神經三種機制，
替失衡的身體進行一次「功能重啟」。

物理性：提供機械減壓

想像你要從書架上抽出一本被兩側書籍緊緊夾住的書，往往得費上不少力氣。

但如果旁邊多留一些空間，取書就會輕鬆許多。

肩膀周圍的肌肉、筋膜與皮下組織也是如此。當軟組織長期緊繃，就像塞滿書的書櫃，讓肩關節活動受到限制。

透過軟拔罐的負壓作用，可以暫時增加組織間的活動空間，減少擠壓與沾黏，讓原本卡卡的肩膀重新找回活動餘裕。

化學性：促進發炎調節

拔罐後出現的紅色或紫色痕跡，常讓人誤以為是受傷的程度加重。
事實上，這些變化代表的是局部循環與代謝反應被啟動。

就像道路翻修時，必須先移除老舊路面，才能鋪設新的柏油。

身體也會透過一連串生理反應，增加局部循環、協助代謝廢物移除，並釋放具有抗氧化與抗發炎作用的物質，進而促進組織修復。

神經性：提升大腦感知能力

你有沒有發現，肩膀痛久了之後，常常會有這種感覺：

「肩膀好像不是自己的。」
「明明想抬高，卻不知道該怎麼控制。」

這是因為慢性疼痛會影響大腦對肩膀的感知與定位能力。

適當運用軟拔罐產生的牽張與剪力刺激，可以活化皮膚與筋膜中的感覺接受器，就像重新打開肩膀與大腦之間的訊號通道，讓原本只有一格訊號的連線，慢慢恢復到滿格狀態。

當感覺輸入增加，大腦便能更精準地控制動作，讓肩膀動得更自然、更穩定。

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#吸哪裡最有效

肩膀疼痛的原因很多，
但臨床上常見的問題，
大多與以下三個肌群有關：

棘上肌（Supraspinatus）
棘上肌位於深背手臂線上，是肩膀抬舉時常見的疼痛來源。

由於與提肩胛肌（Levator Scapulae）有筋膜連結，因此當罐杯定錨於肩胛棘上方區域時，若搭配頸部轉向對側及點頭動作，除了改善肩膀活動度，也有助於舒緩落枕後常見的肩頸緊繃感。

肱二頭肌（Biceps Brachii）
肱二頭肌屬於深前手臂線的一部分，其肌腱連接於肩胛骨前方，是肩關節前側疼痛的常見來源之一。

由於近端也與胸小肌形成連結，因此當罐杯定錨於肱二頭肌肌腹後，可搭配手臂水平外展與內轉動作，增加整條前側筋膜鏈的延展效果。

三角肌（Deltoid）
三角肌是覆蓋肩關節最主要的肌群，也是日常生活中最常使用的肩部肌肉。

由於其筋膜連結延伸至淺背手臂線與上斜方肌，因此罐杯可針對三角肌的前、中、後三條肌束進行定錨，並搭配上斜方肌伸展與肩關節活動訓練，進一步提升肩膀的功能活動範圍。

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#課後作業
感謝同仁熱情參與，也請完成以下作業：

1.上傳操作軟拔罐的照片至本貼文留言處
2.留下您的中文全名
3.截止時間：下週一上課當天中午前

我將於課堂中抽出幸運同仁，送出實用放鬆小物！

希望透過正確的技巧，
幫助大家找回靈活的肩膀。

當肩膀不再卡卡，雙手能自在舉高，
生活也能從愁眉苦臉、面有菜色，
重新變回「肩」康笑吸吸的精彩人生。

筋膜神器系列工作坊，我們下週見！

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#崴爺瞧姿勢
#放鬆吧筋膜神器系列工作坊
#肩康笑吸吸

#肌筋膜軟拔罐

週四晚間若有空，
歡迎蒞臨聽講座，
勤做伸展保靈活，
永保好腕真輕鬆。

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#崴爺瞧姿勢
#社區公益講座
#做對運動腕事都歐虧

【定纏收動鬆，一纏肩就鬆】

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「老師，講義裡的『定纏收動鬆』是什麼？
我們今天要用『禪學』來放鬆肩膀嗎？」

「不是啦，同學！今天學的不是『禪學』，「定、纏、收、動、鬆」是巫毒帶操作時的五大步驟。！」

「蝦密，巫毒帶？原來不是『禪學』，是要學『巫術』啊！」

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#何為筋膜巫毒帶

巫毒帶雖然聽起來像巫術，但這種「組織纏繞技巧」，是將具壓縮性的乳膠帶，以特定的拉伸張力（通常為 50% 拉力與 50% 覆蓋面積）纏繞於特定部位。再透過主動或被動動作，來影響皮膚、筋膜、肌肉、肌腱與關節間的滑動效益。

無論是運動前的動態暖身、運動中的動作控制，或運動後的代謝恢復，你都能感受它「一纏見效」的魅力。

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#為何一纏見效？

巫毒帶有以下三大原理機制：

1. 擠壓（海綿效應）：
纏繞產生的強大內聚力，能排擠陳舊組織液，解除後產生的「回沖效應」如同海綿吸水，讓新鮮血液與養分重新灌流。

2. 滑動（組織滑動）：
透過不同方向的剪力打破皮下組織間的沾黏，增加彼此間的滑動能力。

3. 神經（感覺調節）：
緩慢且穩定的壓力會活化筋膜中的「魯菲尼氏小體 (Ruffini corpuscle)」，能降低交感神經活性，讓大腦產生放鬆、穩定與愉悅的感受。

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#定纏收動鬆

操作巫毒帶時，請按照「定、纏、收、動、鬆」五個步驟來操作，我們以「肩關節」纏繞技巧為例做說明：

• 定（固定錨點）：坐姿，巫毒帶第一圈固定於三角肌。
• 纏（向心纏繞）：以 覆蓋50；拉力50 原則向心纏繞。
• 收（確實收尾）：將巫毒帶尾端，塞入最後一圈固定。
• 動（活動筋膜）：執行扭轉滑動、斜方肌伸展或靠牆外展。
• 鬆（適時鬆開）：活動 1-2 分鐘後鬆開巫毒帶感受回流感。

為什麼要纏這邊？
肩膀外側的三角肌與內側的上斜方肌同屬「淺背手臂線」。當三角肌過勞時，容易讓上斜方肌過度代償（聳肩）。因此，利用巫毒帶纏繞三角肌區域，並搭配上斜方肌伸展，便能有效改善因上斜方肌緊繃所造成的不適。

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#課後作業

感謝大家熱情參與！請完成以下作業：

1. 上傳你操作巫毒帶的照片至本貼文留言處。
2. 留下你的 中文全名。
3. 截止時間：下週一 上課當天中午前。
我將在課堂中抽出幸運同仁獲得放鬆小物！

期待同仁能善用「定纏收動鬆」的技巧，讓卡卡的肩關節，一纏就鬆。下週主題：「肩膀卡卡，一吸見效」，我們將分享如何利用「肌筋膜軟拔罐」來改善肩膀卡卡，抬舉不順的問題。

筋膜神器系列工作坊，我們下週見！

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#崴爺瞧姿勢

#纏出好肩康

#肌筋膜巫毒帶

【「憲」量的，好「福」利】

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想像一下，現在你手中有70萬籌碼，面對人生 15 道關卡，你願意為下列哪一項成就「 All-in 」或謹慎下標？

這 15 個競標標的是：極佳的運動能力、美妙的歌聲、一流的口才、手握五張專業證照、異性緣極佳、快速升官、40 歲五子登科住豪宅、配偶令人稱羨、小孩聽話乖巧、成為暢銷作家、事業蒸蒸日上、極致的行動力、卓越的創意、家庭幸福，以及身體健康快樂。

一旦依序出價，
便無法回頭更改。

如果是你，
你會如何去抉擇呢？

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昨天下午，我有幸參加了 F 學院 最新的線上課程 《從平凡到非凡：謝文憲的影響力行動課》 首發會。

上述這個震撼全場的競標遊戲，正是課程中的精彩片段。僅僅幾分鐘的精華，就足以讓所有人在思考「價位」的同時，重新審視自己的價值觀。

這門課絕非一般的口才訓練，而是憲哥職涯 20 多年、累積 2,596 場企業訓練 與超過 14,000 小時 授課時數的智慧結晶。

更令人佩服的是，這堂課由 福哥－王永福粉絲團領軍的專業團隊操刀，以媲美好萊塢MasterClass的高品質製作，透過「四機四鏡」精準捕捉憲哥在台上的每一個眼神與精髓。

福哥感性地說，這是為了留下憲哥 58 歲在台上「最好的樣子」。憲哥幽默的回應，即便有一天要辦告別式，播放這部影片就夠了。

以往，要上憲哥的現場課，一堂動輒4、5 萬元，且名額一票難求。 現在，F 學院在06/01以前，釋出超早鳥團購價 $3,680（06/02開始調漲，連結在留言處），讓你在家就能反覆汲取大師的影響力。

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回到開頭的競標問題：
你知道為什麼籌碼是 70 萬嗎？

因為這 70 萬，象徵著以平均壽命 80 歲計算的人生總時數（大約 700,800 小時）。

謝文憲的極憲人生憲哥透過這個活動提醒我們，人生沒有唯一的正確答案。因為你無法預知未來題目的順序，所以最重要的不是苦思「對的選擇」，而是透過「主動行動」去掌握變數，進而讓你的選擇「變成對的」。

如果你自覺「努力工作卻得不到認可」、「專業能力強卻缺乏個人品牌」，或是「渴望發揮影響力卻找不到方法」，我誠摯推薦這門結合底層邏輯、思考框架與實戰故事的課程。

正如憲哥在暢銷書《 》裡曾說：
「一千個想法，不如一個行動。」

別在觀望中
消耗有限的生命時數，
期待我們都能因為這份
「憲」量的，好「福」利，
在人生的賽道上，一步步成為更非凡的自己。

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#崴爺瞧姿勢
#崴爺瞧好書

【治療外在功能，修復內在價值】

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​今天，受過去研究所恩師 連恒裕教授的邀請，回到長庚大學物理治療學系，與學弟妹們分享「當物理治療遇上神經修復」這個主題。

​三個小時的課程裡，我帶著過去二十年的臨床實務，與學弟妹們分享：

什麼是神經修復手術？
治療師可以協助什麼？
如何用科技優化治療？

​除了「硬實力」的臨床經驗，我也分享了一些心理層面的「軟技能」，

其中醫病關係上，醫療人員在術前與術後的衛教上，不能執著於專業的傲慢，必須有將心比心的「情境智慧」，唯有良好且對等的「醫病溝通」，才是真正修復的開始。

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課程尾聲，我也分享了幾位從神經修復科「畢業」、如今在社會各個角落發光發熱的病友故事，讓學弟妹看見我們的專業，所帶來的實質改變。

​我期待這群治療界的生力軍，能在未來進入臨床時，

​以治療專業為手術刀，
切開患者失能的束縛；

以同理陪伴為縫合線，
修復人性潛在的價值。

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​下課後，很開心收到恩師連教授的鼓勵，聽到他讚許我的授課風格與互動方式深受學生喜愛，心裡感到無比溫暖。

​能回饋，是種榮幸；
能分享，是種幸福。

期待今天的內容， 能讓未來投入臨床的他們， 不只學會治療外在的功能， 也願意用專業與溫度， 修復患者內在的價值。

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#崴爺瞧姿勢
#物理治療師
#神經修復科
#長庚大學物理治療學系
#長庚大學復健科學研究所

【老師，可以只滾一邊嗎？】

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你有用過泡棉滾筒或按摩球，
來舒緩全身緊繃肌肉的經驗嗎？

每回上完泡棉滾筒工作坊，
現場總會此起彼落傳來
同學因為壓到痠痛點
而發出如「開汽水」般，撕～的聲音。

而當準備換邊、進行同樣技巧時，
就會有學員開始討價還價：
「老師，可以只滾一邊就好嗎？」

為了回答這個問題，
我還特地去查了相關研究，
你看看，老師是不是很認真。（撥髮~）

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結果還真的有研究發現：
只要認真滾動其中一側，
另一側也可能跟著出現
放鬆感與活動度提升。

這不是巫術，
而是所謂的
「 #對側效應（Contralateral Effect）」。

2023年發表於
《歐洲應用生理學期刊》的一篇回顧性研究指出：

當研究對單側肢體進行
泡棉滾筒肌筋膜放鬆後，
另一側未接受處理的肢體，
在關節活動度與肌肉表現上，
也可能產生一定程度的改善。

至於原因是什麼？
有學者認為，
可能與操作滾筒時，
身體需要額外支撐與穩定，
進而產生核心訓練效果有關。

但也有研究者提出另一種觀點：
真正改變的，
或許不是肌肉或筋膜本身，
而是大腦與神經系統
對疼痛與緊繃感的「感知」。

換句話說，
放鬆感與活動度增加，
未必來自局部筋膜真的被「鬆開」，
而更可能是中樞神經系統
重新調整了身體對張力與疼痛的解讀。

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這樣的研究發現，
在臨床上其實很有意義。

例如當個案因為：
• 單側腳踝扭傷
• 單側膝關節手術
• 單邊疼痛或限制

而暫時無法直接操作患側時，
我們就有機會利用「對側效應」，
透過健康側的訓練與放鬆，
間接幫助受傷側的恢復與功能表現。

所以下回工作坊，
如果再有同學問我：

「老師，可以只滾一邊嗎？」

我一定會立刻回答：「沒問題」。

因為這樣，
我們就能提早一半時間下課了！（誤 XD）

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感謝工作坊同仁熱情參與，
歡迎大家把「滾出好肩康」的作業分享在這邊：
1.請將運動照片放在 #本貼文留言處
2.留下 #中文全名 （有個資疑慮者，可在中間加O）
3.交件時間至 #上課當天中午

下回上課 (5/25) 主題為「肩膀卡卡，一纏見效」
要跟大家一分享
如何使用 #肌筋膜巫毒帶，
來改善肩關節疼痛的相關問題。
筋膜神器系列工作坊，我們下週見！

參考文獻：
Konrad, A., Nakamura, M., Warneke, K. et al. The contralateral effects of foam rolling on range of motion and muscle performance. Eur J Appl Physiol 123, 1167–1178 (2023).

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#崴爺瞧姿勢

#滾出好肩康
#泡棉滾筒
#肌筋膜放鬆技巧

【真誠好感，幸福美滿】

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今天下午參加 梁哲維 《好感影響力》的台北場新書發表會，

現場座無虛席，滿滿鐵粉齊聚，
從大家的熱情與支持，就能感受到哲維平時累積的人緣與好感。

我除了有幸坐在搖滾區，近距離感受哲維高能量的好感外，

更讓我感動的是，整場活動的細節中，那股彼此成就彼此的默契與熱情。

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GoFar 團隊上下一心，從主持、場控、拍照、攝影，到發放簽書號碼牌，每個人都在自己的位置上全力以赴，節奏流暢、合作無間。

遠流粉絲團 遠流出版社的支持也十分暖心，除了長官親自到場力挺外，出版社更為現場讀者，準備了相當有誠意的購書優惠與精美贈品。

而最讓我印象深刻的，是哲維太太在簽書環節中，細心地替每位粉絲用手機留下珍貴的合照畫面，我也因此看到相機裡哲維的「眼輪匝肌」笑得特別甜。

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從團隊、出版社，到家人的陪伴與支持，大家齊心協力成就了這場溫暖又圓滿的新書發表會。

我想，
這樣的幸福美滿，
絕對不會是偶然。


而是因為哲維始終真誠地實踐著
《好感影響力》中所提到的：
「發好願、說好話、做好事。」

（想知道怎麼做，哲維的新書都有說歐!）

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一個人走得快，
一群人走得遠；
而一群帶著「真誠與好感」的人同行，才能把人生走得幸福美滿，長長久久。

再次恭喜哲維與遠流出版社，
台北場新書發表會圓滿成功！

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#好感影響力