KRAVE YOGA

你的鴿式，真的有進到「臀」嗎？

跟著 Nova 老師重新認識鴿式（Pigeon），這不只是伸展，而是學會讓左右骨盆回到平衡、把壓力從膝蓋轉回到臀部的深層肌肉。當位置對了，身體會自己放鬆，而不是越撐越緊。

很適合長時間坐著、臀部緊、或是一做鴿式就覺得卡在膝蓋或下背的人。如果你常覺得怎麼壓都沒感覺，或是只能用力硬撐，這些細節會幫你重新找到方向。

當動作做對，你會感覺臀部深層慢慢釋放，髖變得更順，同時身體是穩的、是被支撐的。日常走路、轉身、甚至久坐後站起來，都會更輕鬆自然。

鴿式不是比誰壓得低，而是看你能不能「到對地方」。下次練習時，試著把注意力帶回身體，感受每一點變化🕊️

#台北瑜伽

上課很專業，下課很鬧。這就是 Savannah 😂
上課時：把動作拆得很細，讓你真的懂身體在做什麼。
下課後：聊天、開玩笑，完全沒有距離感。
你得到的不只是運動，還有很真實的連結。
想看看兩面樣貌？預約一堂Savannah的課吧 👀
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What Savannah is like… off the mat? 👀
In class: calm voice, detailed guidance, helping you move better with every breath.
After class: goofy moments, lots of laughts, twerk-master.
Because yes—we’re also human and love to kick back!
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#台北瑜伽

跟著 Nova 老師重新感受仰躺腿後側伸展（Supine Hamstring Stretch），關鍵不是把腿拉直，而是保留一點彎曲，讓伸展真正進到腿後深層，而不是卡在關節或用力硬撐。

特別適合久坐、腿後側緊繃、前彎卡住的人。如果你常覺得怎麼拉都沒感覺，或是一伸直就抖、甚至下背被拉扯，這個調整會差很多。

當你不再追求「腿一定要直」，你會開始感覺腿後側慢慢被延展開來，而且是穩定、可控制的。走路更順、彎腰更輕鬆，也比較不容易拉傷。

放掉「腿一定要直」的執著，讓身體用更有效的方式打開。下次躺下來伸展時，試試看這個小調整✨

#台北瑜伽

每天只要30秒，身體真的會慢慢不一樣✨

這個動作同時結合深蹲、平衡和脊椎延伸，不只可以伸展腳踝、髖部和背部，也會默默訓練核心與下半身穩定。看起來簡單，但其實全身都在工作～

有時候身體需要的，不是很累的訓練，而是一點點持續的活動。每天30秒，就已經是很好的開始 🫶

#台北瑜伽

骨盆後傾？下背很緊？你可能少了這個動作 🤔

這個練習把 Sphinx（人面式）結合核心啟動，讓你在後彎的同時，學會用核心與骨盆去分散壓力，而不是讓下背硬撐。腹部與臀部也會開始參與，整個後彎會變得更穩、更有支撐。

這個體式對下背容易痠、後彎不舒服、或常覺得腰在用力的人特別有幫助 🥲

當骨盆和核心開始學會控制，後彎不再只是「折下去」，而是全身一起延展～

每天練一點點，讓你的下背更輕鬆，也更安全 💛

#台北瑜伽

試試看這組滑行練習～

同時啟動核心、側腰和背部肌群。當身體在滑動時，你需要控制脊椎、穩定骨盆，看起來滑的很輕鬆，做起來其實超有感。

很多人核心不穩時，下背就會代償、站姿也容易塌掉。當背部和側腰開始一起工作，你會感覺整個身體更穩、更有支撐，連走路和站著都比較輕鬆。✨

核心不是只有肚子。
真正的穩定，是前後左右一起合作🫶

#台北瑜伽

上課很專業，下課很鬧。這就是 Nova 😂
上課時：把動作解釋很細，讓你真的懂身體的感受。
下課後：rap大師、愛開玩笑、麥當勞粉絲。
你得到的不只是運動，還有很真實的連結。
想看看兩面樣貌？預約一堂 Nova 的課吧 👀
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What Nova is like… off the mat? 👀
In class: gentle and calm instruction, helping you reconnect with your body.
After class: rap master, love jokes, MacDonald’s fan
Because yes—we’re also human and love to kick back!
If you want classes lead by coaches that are real and fun, come join us ✨

#台北瑜伽

這組瑜伽磚+肩膀開展，很適合長時間用電腦、滑手機後，肩頸容易緊繃的朋友們。
透過手臂延伸和肩關節活動，慢慢把肩膀前側打開，也幫助肩胛重新找回活動空間✨

很多人以為肩膀活動度不好，就只能一直拉筋。但其實當肩膀開始學會穩定的活動，手抬起來會更輕鬆，肩頸壓力也會少很多。

如果你今天覺得肩膀很緊繃，可以試試看🫶

#台北瑜伽