NGH專業催眠健康學習網

08/02/2026

05/12/2021

https://www.youtube.com/watch?v=4R18BIQqRek&t=26s
美國海軍飛行訓練學校（The United States Navy Pre-flight School）2分鐘睡眠學習法
透過5個步驟 陪伴你 自我調節學習快速安心好睡
為了幫助飛行員能夠睡眠充足而能夠優異的表現，美國海軍飛行訓練學校，研發出一套有助於快速熟睡的方法。
透過5個步驟 只要經過一段時間的練習之後，大部分的人；無論白天或是晚上都能成功的幫助自己快速入睡！
接下來，讓我們一起來學習；體驗這一個自我調節；快速安心好睡的方法。
陪伴自己一個步驟一個步驟的練習…當熟能生巧之後，就會有很好的效果。

這是一個練習帶領自己的身心放鬆安定下來的過程，在任何時候自然而然的進入了睡眠的狀態，那都是很好的現象。

現在，就以自己所在的位置，找到一個適合放鬆安靜下來的地方…
選擇一個舒服自在的方式，坐下來或躺下都很好…
當你調整好身體和姿勢以後，現在讓我們來開始吧！
一.首先第一個步驟，放鬆整個頭部：
把頭皮放鬆…額頭也放鬆下來…
眉毛、眼皮、眼眶、整個都放鬆下來…
眼球也放鬆了…
臉頰、耳朵，都放鬆下來…
鼻子也放鬆下來…
舌頭、口腔也都放鬆…
嘴唇、下顎都放鬆…
下巴、喉嚨那麼的放鬆…
頸椎脖子也都放鬆下來…
很好，現在整個頭部都放鬆下來了

二.接下來，第二個步驟放鬆肩膀和手臂
感覺放鬆的力量來到了肩膀…
做一個長長的吐氣…
兩邊的肩膀完完全全的放下來
鎖骨和肩胛骨都鬆開…
兩邊手臂的力量完全的釋放…
手肘的關節、小手臂 完完全全的放鬆下來…
手腕、手掌、手指頭每一個關節，盡情的鬆開
連小指頭的指頭尖都完全的放鬆…
現在，肩膀和手臂整個都放鬆了…

三.第三個步驟，調整呼吸，放鬆胸腔
做幾個自在的吸氣；然後長長的吐出去…
享受每一個吸入氧氣；美好滋養身體的過程…
然後細細長長的吐出去…
胸腔健康的自動運作著呼吸…
感受空氣的流動…
自然的吸氣；然後細細長長的吐出去…
在每個呼吸之間，胸腔也跟著自動的放鬆下來…
自然的吸氣；然後細細長長的吐出去…
在呼吸之間…橫膈膜也放鬆…整個舒展開來…
現在，胸腔也整個都放鬆了…

四.第四個步驟，下半身以及腿部的放鬆
開始釋放下半身的肌肉、骨骼和關節…
整個 臀部、髖骨都鬆開…大腿也放鬆了…
膝蓋和小腿也鬆開…
腳踝、腳掌、腳趾頭每一個關節都放鬆下來…
現在整身體都已經完完全全的放鬆下來了…
五.第五個步驟，停止思考；練習靜心美好冥想10秒鐘
所有念頭都沉澱下來了
此時此刻如此平靜，簡單純粹…
細膩的享受，停留在此時此刻；美好的狀態…
同時你可以想像自己處於一個美好的情境
也許那是一次令人陶醉；徜徉在大自然的美景…
或是一次溫柔的輕歌慢舞中…華麗轉身的慢動作…
也可以是任何一個想像中；舒服美好的空間
就身歷其境，置身其中…

接下來，給自己靜心美好冥想…
安安靜靜的10秒鐘…

(10秒)
*你已經非常的放鬆了，
有意識或沒有意識到聽見我說話的聲音都很好…
內在的潛意識會聰明的明白享受這美好的一切…
你可以持續的…繼續壟罩在整個健康美好的氛圍…
等一下我會把接下來的時間都交給你…
也許就在一個不經意的時候…在幸福中沉沉的睡去…
接下來的時間…你可以繼續安心的陪伴自己享受這一整個美好的睡眠過程…
直到休息夠了…你就可以張開眼睛…
像過去任何一次從滿足的從睡夢中醒來…
而且感到充分休息；眼睛明亮；神清氣爽。
好的，接下來的時間就全都交給你自己了…
………………………………………………..

美國海軍飛行訓練學校（The United States Navy Pre-flight School）2分鐘睡眠學習法 透過5個步驟 陪伴你 自我調節學習快速安心好睡。為了幫助飛行員能夠睡眠充足而能夠優異的表現，美國海軍飛行訓練學校，研發出一套有助於快速熟睡...

16/11/2021

幫助需要安心睡眠品質的朋友，躺下持續聽個10分鐘就會有效果喔！分享給您和身邊的朋友！
https://www.youtube.com/watch?v=a5-X05eIpTk&t=883s
身心安定優質睡眠引導 - 黃建昌
在生活中實現身心的運作，一整天之後…
呵護自己是一件很美很重要的事。
所以，現在，我們在這裡…一起梳理身心；休息和滋養…

你知道，生命最美的就是自主身心幸福感 。

聆聽著音樂和我的聲音…
這是一次我們一邊享受放鬆；一邊引導自己進入美好睡眠的體驗過程。

身心安定優質睡眠引導
A guide to body-and-mind calming sleep.
*relaxation induction 引導 - 黃建昌 Huang chien chang
background music 音樂 黃建昌、江玉如(Eudora 清、慢、唱)
vedio影像 黃建昌、Pixabay
post production 影音後製 GGL Studio
email：[email protected]

https://www.facebook.com/alphaprayers
https://www.facebook.com/ASIANGH
https://www.facebook.com/GOODNLP
*
免責聲明：本作品提供健康人士以自主提升身心狀態調節能力啟發為主旨，非提供專業的醫療或心理治療。患有身體或精神類疾病者，務必尋求醫療專業支持協助。作品內容有引發意識放鬆狀態之可能，為了您安全至上；請自行慎選使用場合，在執行業務工作；交通駕駛或操作機器時機，切勿使用。

在生活中實現身心的運作，一整天之後…呵護自己是一件很美很重要的事。所以，現在，我們在這裡…一起梳理身心；休息和滋養…你知道，生命最美的就是自主身心幸福感 。聆聽著音樂和我的聲音…這是一次我們一邊享受放.....

16/11/2021

https://www.youtube.com/watch?v=_tMdBI77GZ4&t=240s
for需要放鬆紓壓的朋友，享受放鬆學習。
成為自己…每一天我們都能夠 在生活中積極的運作…
切換著不同的角色…對應著不同的大小事…
對於呵護自己…能夠允許給自己一段美好放鬆的時間，
讓身心休息…讓思緒沉澱下來…恢復能量…或是尋找靈感…
這是很幸福的一件事…

身心安定漸進放鬆引導
A guide to body-and-mind relaxation
*relaxation induction 引導 - 黃建昌 Huang chien chang
background music 音樂 黃建昌、江玉如(Eudora 清、慢、唱)
vedio影像 黃建昌、Pixabay
post production 影音後製 GGL Studio
email：[email protected]

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免責聲明：本作品提供健康人士以自主提升身心狀態調節能力啟發為主旨，非提供專業的醫療或心理治療。患有身體或精神類疾病者，務必尋求醫療專業支持協助。作品內容有引發意識放鬆狀態之可能，為了您安全至上；請自行慎選使用場合，在執行業務工作；交通駕駛或操作機器時機，切勿使用。

for需要放鬆紓壓的朋友，享受放鬆學習。成為自己…每一天我們都能夠 在生活中積極的運作…切換著不同的角色…對應著不同的大小事…對於呵護自己…能夠允許給自己一段美好放鬆的時間，讓身心休息…讓思緒沉澱下來…恢.....

16/11/2021

for需要放鬆紓壓的朋友，享受放鬆學習。
https://www.youtube.com/watch?v=_tMdBI77GZ4&t=240s
成為自己…每一天我們都能夠 在生活中積極的運作…
切換著不同的角色…對應著不同的大小事…
對於呵護自己…能夠允許給自己一段美好放鬆的時間，
讓身心休息…讓思緒沉澱下來…恢復能量…或是尋找靈感…
這是很幸福的一件事…

身心安定漸進放鬆引導
A guide to body-and-mind relaxation
*relaxation induction 引導 - 黃建昌 Huang chien chang
background music 音樂 黃建昌、江玉如(Eudora 清、慢、唱)
vedio影像 黃建昌、Pixabay
post production 影音後製 GGL Studio
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for需要放鬆紓壓的朋友，享受放鬆學習。成為自己…每一天我們都能夠 在生活中積極的運作…切換著不同的角色…對應著不同的大小事…對於呵護自己…能夠允許給自己一段美好放鬆的時間，讓身心休息…讓思緒沉澱下來…恢.....

16/04/2021

你想學好催眠嗎？對於有志學習催眠課程的幾個關心的提醒：

引發匪夷所思的改變來自對於『人性』透徹的了解，以『人本』為核心的關懷，每個催眠操作都有目的。催眠協助的態度來自引發對於生命積極的熱誠與身體的關懷。怎樣遇見一個與我們相應的催眠課程來學會開啟自我？生命能量積累終有翻轉的關鍵時刻；這將是一個美好重要的選擇。

6月26日要開課囉！

建昌老師的NGH催眠課程內容融合豐富實作細膩、多元、靈活的特色：
1.怎樣透過語法，把我們的催眠指令轉變成是對方的自我意願？
2.怎樣很快的引導對象自然而然進入潛意識同意的yes狀態？
3.怎樣在催眠過程從環境直接找到30個感官的催眠引導詞素材？教你開發與利用各種感官來操作催眠。
4.身為催眠師你知道治療跟療癒之間的不同意義嗎？
5.療癒在於協助對象自主改變引用大腦信息的慣性，你知道怎麼做嗎？
6.放鬆不只是放鬆，你知道催眠療癒「放」與「鬆」的20個意涵嗎？
7.催眠操作你害怕抗拒嗎？ 如何成為一個靈活安全應對抗拒的催眠師？
8.分析問題的方式，是解讀傷害與症狀嗎？有沒有教你如何找到解決方案的資源？
9.催眠協助由你來主導改變對象的問題困境？或是由對象自主改變自己的問題困境？在效果上的差異，你分辨得出來嗎？
10.面對個案催眠師知道自己能做什麼和不做什麼很重要，你學會如何篩選嗎？
11.你害怕遇見負能量很強的個案嗎？如何成為一個超能夠超越個案負能量干擾的催眠師？
12.對於探索問題的選擇，對於前世今生，有沒有可能有更細膩的解讀方式？對於對象的問題結構，你有沒有更好的透視解讀與提示的能力？
13.催眠師是在下指令；命令對方改變或是在讓他發現自己有改變的能力？
14.多層次表達；多層次溝通，對方的臉部肌肉跟言語的聲調表達的流暢度，肢體的動作都在像孩子般的表達信息，課程有教你如何解讀嗎？
15.神通大師對於另一個人解決問題有沒有幫助？看得見過去就等於知道未來嗎？
16.對於催眠對象很想改變，協助之後如果沒有改變，或是改變之後又打回原形，其深層意義如何解讀？
17.催眠多媒體是一門很專業技術，有沒有教你怎樣錄製自己專屬的引導產品？成為更專業的催眠師。
18.對於一些對催眠沒有經驗的夥伴，有沒有安排小小的基礎練習催眠模式，可以從初學者簡單易學一直到完整全盤深入有系統的訓練。
19.把對象催眠了，然後呢？你知道怎麼協助對方釐清解決問題嗎？學會引發一個催眠現象很容易，但是接下來身心協助的內容是什麼？除了觀想照能量白光，浸泡能量池水，還能真正做點什麼？

20.因應不同的學員特質與需求；建昌老師的催眠課會細心帶領你一一的去體驗與領悟，成為一個幸福能量的催眠大師。