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划船機只能靠手硬拉？大錯特錯！掌握「先推、後躺、再拉」3 步驟
其實划船機是一項「全身性」的運動！

別再急著往後躺了，這樣會讓髖部發力受限！快記下這個順序：

💡 划船機 3 步驟發力秘訣
1️⃣ 腳踩踏板
腳掌先踩穩踏板，用雙腿的力量蹬踏板，把身體往後推

2️⃣ 穩定前傾
蹬腿的同時身體維持穩定的前傾角度，等腿快伸直時再往後躺

3️⃣ 順勢手拉
最後順著後躺的勢頭，用手把拉桿往胸口拉

記住核心口訣：【先推 ➔ 後躺 ➔ 再拉】
把這三個動作流暢連成一條線，不管是短距離衝刺還是長距離有氧，都能讓妳划船效益達到最大！

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#健身 #減脂 #划船機

哈客機這樣練！解鎖腿部與臀部全方位訓練菜單 🍑🔥
其實只要改變站姿與方向，這一台就能精準練到股四頭、臀大肌跟大腿內側！

一起參考影片中的動作吧！
1️⃣ 正向深蹲
2️⃣ 反向深蹲
3️⃣ 早安式
4️⃣ 單腿硬舉
5️⃣ 相撲深蹲

下次去健身房，別再只會一種做到底了！依據當天想加強的部位切換站姿，讓妳的腿臀訓練效率倍增

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#健身房 #減脂 #哈客機

平時工作忙碌、時間有限
只要每一次目標明確、刺激集中，一週三練的效果絕對比盲目多練更有用！

🗓️ DAY 1：練下肢
羅馬尼亞硬舉
臀推
腿推
臀外展機

🗓️ DAY 2：練上肢
胸推
滑輪下拉
坐姿划船
反向飛鳥

🗓️ DAY 3：練下肢
保加利亞分腿蹲
史密斯深蹲
滑輪後踢腿
滑輪側踢腿

把每一次訓練都規劃好，比一週跑5次健身房卻沒有計畫更有效率！

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#健身房

運動帶給妳最大的改變是什麼？留言讓我知道👇🏻
我先！我覺得生活多了一件自己可以掌控的事情，讓我每天變得更開心也更有目標（這是真的，最近開始有感覺了🥹）

妳呢？

每次進健身房只會做同一種深蹲嗎？
其實，光是改變站姿和重量擺放的位置，刺激到的肌肉部位就會完全不同喔！❌

快把這 3 種超實用的啞鈴深蹲變化式學起來，讓妳的訓練更精準👇

🏋️‍♀️ 3種深蹲變化式效果大解析
1️⃣ 第一種：高腳杯深蹲（墊高腳跟）
🔹動作：把啞鈴拿在胸前，雙腳腳跟踩在槓片上（腳跟踩高一點）
🎯 效果：這樣深蹲，妳的股四頭肌（大腿前側）會超級有感！

2️⃣ 第二種：相撲深蹲（寬站距）
🔹 動作：把站距加寬，腳尖向外轉45度，上半身維持微微前傾，再往下蹲
🎯 效果：這種蹲法能精準轟炸妳的內收肌（大腿內側）與臀肌，會讓妳的臀型變得更加圓潤、飽滿！

3️⃣ 第三種：雙啞鈴深蹲（標準站距）
🔹 動作：雙手各握一個啞鈴舉在肩上，雙腳與髖同寬，背部打直直接往下蹲
🎯 效果：這個動作會讓妳的股四頭肌與臀肌同時收縮，兩個部位一起炸裂！

光是站姿與重量位置的微調，練到的地方就完全不同
想讓臀型更圓潤飽滿的女生，下次練腿日千萬別盲目亂蹲囉！

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#深蹲 #健身房

9月Nuli Run Club開放報名啦🔥只有50位名額
🏃🏻‍♀️地點：大安森林公園
⏰時間：9/5 晚上7:00-8:30
🔔當天流程：
18:45-19:00 報到（18:45才開始報到唷）
19:00-19:15 暖身＋分組
19:15-19:45 開跑
19:45-20:00 收操
20:00-20:20 教練分享及提問時間

9/5見❤️❤️

以為壺鈴只能拿來盪壺嗎？
其實只要有一顆壺鈴，就能一次練到核心、下肢、上肢跟全身爆發力，效率超高又省空間！

俄羅斯轉體
側屈體
繞頭 Halo
單腳硬舉
側弓步
盪壺
深蹲肩推
側平板撐撐體
繞身

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#減脂 #壺鈴

9/5 19:00-20:30大安森林公園🌳Nuli Run Club見💪🏻

明天中午12:00會在Nuli app中開放報名唷！
期待能和妳一起開心跑步開心玩❤️

#跑步

狂做仰臥起坐或捲腹，小腹卻依然鬆鬆平不下來？
其實問題不是出在練得不夠，而是妳沒有啟動到最關鍵的深層核心腹橫肌！

腹橫肌就像是我們身體「天然的束腹」，能幫妳穩定骨盆、支撐脊椎，把腹部緊緊收住！

想找回深層核心的發力感，快把這 3 個動作安排進菜單：

1️⃣ 死蟲式
2️⃣ 鳥狗式
3️⃣ 橋式抬腳

小腹平不平不只跟體脂有關，核心有沒有「練對」更是關鍵！喚醒深層腹橫肌，才能更快看到平坦緊實的效果

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#健身 #減脂 #核心

Nuli Run Club 9月報名資訊🔥只有50個名額
⏰跑團時間：9/5 19:00-20:30
📍地點：大安森林公園
💪🏻報名時間：8/10中午12:00於Nuli app中完成報名
需為Nuli app用戶才可以報名

不論妳是否有跑步經驗都想邀請妳一起來玩喔！
當天從暖身、跑步、收操到技巧分享通通都有，慢慢跑也沒關係
我們9/5見🫶🏻

#減脂 #跑步