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05/10/2026

別再用手提壺鈴！學會這招，讓訓練效率翻倍 🍑
上一集我們打好了基礎，今天直接進入實際教學！很多人練壺鈴手很痠，其實是因為妳少了一個“關鍵動力”
如果有興趣可以點擊上面連結進入第一集的影片教學喔～

🌟壺鈴置於前方一臂距離，背打直，屁股向後坐。
🌟感受壺鈴向後撞擊屁股的重量。
🌟想像屁股被針「戳」到，瞬間收縮夾緊！
🌟靠爆發力將壺鈴送到胸口，手部不出力。

女力們！學會用「彈」的，妳會發現發力感完全不同。
👇 留言告訴我們：妳練習時是哪裡最痠？（屁股還是手？）

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#健身 #減脂 #壺鈴

05/10/2026

「我有花時間，也有花錢，也有照著去做，可是我的體脂還是從 34% 變成 36%⋯⋯」

回想起當初因為一段不好的感情經歷，帶著不健康的動機開始運動，甚至因為看不見成果而在健身房默默哭出來

直到加入 Nüli 一對一，她才發現原來減脂不需要被壓迫、沒有什麼食物是完全不能吃的，只要學會分配與安排就好

💡 最大的轉變不是身材，而是心境
過去總是穿得很寬鬆、急著把身材遮起來的她，現在就算肚子還是有肉，也能坦然笑著說：

「沒關係，我自己開心就好！」

女生可以很有力量，但這份力量不是一下子變得很厲害，也不是每件事都要做到完美無瑕

有些人走得快、有些人走得慢，這都沒關係，真的不用急！
不要因為暫時看不到結果就否定自己，至少我們都已經走在變好的路上了❤️

04/10/2026

只要一對啞鈴，在家就可以練到全身💪🏻

🔥肩膀：肩推、側平舉、俯身側平舉
🔥練胸：胸推再搭配跪姿伏地挺身
🔥背部：俯身雙手划船、平板支撐划船
🔥手臂：二頭做彎舉、三頭做過頭伸展
🔥核心：負重捲腹、俄羅斯轉體
🔥臀部：臀橋
🔥股四頭：高腳杯深蹲、弓步蹲
🔥腿後側：羅馬尼亞硬舉

趕快存裡來在家訓練時可以拿出來看看喔！

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#健身教學 #啞鈴 #居家運動

03/10/2026

🏋️‍♂️ 練腿後的黃金1分鐘🔥 健身房運動完別急著走，機器伸展更到位！
練完腿總是覺得下半身緊到不行？ 與其隨便拉兩下，不如利用健身房的伸展機，精準放鬆大腿與臀部內側！

⏱ 伸展菜單
大腿內側伸展 30 秒（感受內收肌群深度釋放）
臀部內側伸展 每邊 30 秒（緩解骨盆壓力、減少緊繃）

下次練完，不妨多留幾分鐘在機器上，讓妳練完雙腿更有感放鬆！

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#伸展

02/10/2026

每次做滑輪下拉，背闊肌都沒什麼感覺嗎？
其實這不是妳背肌沒力，而是發力的想像與動作細節不對！
快把這 3 個關鍵細節記下來：
1️⃣ 座椅固定好，用「手肘」帶動拉下
椅墊調整好卡緊大腿，腳踩穩地面
不要一直想著「用手拉」，而是想像把手肘往身體兩側靠攏，背闊肌的發力感就會立刻出來

2️⃣ 拉到鎖骨、過下巴即可（不用拉太低）
横槓只要拉到鎖骨、稍微過下巴的位置就足夠了，拉太低反而容易讓動作變形或用錯力

3️⃣ 離心放回要「慢放」
向上放回時要慢慢放掉，充分感受背肌被拉長伸展
千萬不要直接鬆掉讓槓跳回去，這樣不僅失去訓練效果還非常危險

只要掌握「保持身體穩定、手肘靠近身體、離心慢放」這三個原則，妳也能輕鬆練出漂亮的背部線條！

📌 下次練背課表有滑輪下拉時快試試看！
👉 趕快把這篇【收藏】起來，看影片跟著調整發力感

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#健身 #減脂 #滑輪下拉

01/10/2026

哪一題讓妳們最訝異？留言讓我知道🤣
希望這個問答後沒人走心跟受傷😆（下個月發現薪水少了10%）

Nuli run club 10月場開放報名啦！現在就趕快到妳的Nuli app中完成報名✅名額只有70位請把握機會💪🏻活動資訊如下👇🏻🏃🏻‍♀️地點：中正紀念堂⏰時間：10/24 晚上7:00-8:30🔔當天流程：18:45-19:00 ...
30/09/2026

Nuli run club 10月場開放報名啦！
現在就趕快到妳的Nuli app中完成報名✅名額只有70位請把握機會💪🏻

活動資訊如下👇🏻
🏃🏻‍♀️地點：中正紀念堂
⏰時間：10/24 晚上7:00-8:30
🔔當天流程：
18:45-19:00 報到（18:45才開始報到唷）
19:00-19:15 暖身＋分組
19:15-19:45 開跑
19:45-20:00 收操
20:00-20:20 教練分享剛剛訓練重點及提問時間
☔️除非下大雨，不然活動都會照常舉辦喔！

這次我們會再新增一個輕鬆跑的組別，希望所有女生都可以一起來參與❤️

10/24見！

29/09/2026

跑步時換氣總是亂掉、沒跑幾公里就喘到想放棄嗎？
想要跑得更順、速度再快一點點，可以試試看寧寧教練分享的「鼻子吸、嘴巴吐」呼吸法：

配合四步腳步節奏，試試看 「吸、吸、吐～」
有時候只要呼吸節奏搭上了，換氣順了，速度自然就跟著出來囉！

🏃‍♀️ Nüli 10 月跑團明日Nuli app開搶！
開放報名時間：明日（中午 12:00）準時開放報名 名額只有70位，想跟姐妹們一起流汗、認識一樣在努力的女生的女力們，鬧鐘趕快設起來準備開搶吧！

28/09/2026

下一場Nuli run club 10/24中正紀念堂見❤️
報名時間9/30 12:00僅有70位名額！（nuli app用戶限動）

不喜歡跑步的女生也歡迎來一次就好！！妳會愛上大家一起的氛圍（真的🥺）
這次的跑團除了跑步外還會融入一些肌力訓練喔🤩

活動資訊如下👇🏻
🏃🏻‍♀️地點：中正紀念堂
⏰時間：10/24 晚上7:00-8:30
🔔當天流程：
18:45-19:00 報到（18:45才開始報到唷）
19:00-19:15 暖身＋分組
19:15-19:45 開跑
19:45-20:00 收操
20:00-20:20 教練分享剛剛訓練重點及提問時間
☔️除非下大雨，不然活動都會照常舉辦喔！

這次我們會再新增一個輕鬆跑的組別，希望所有女生都可以一起來參與❤️

10/24見

26/09/2026

妳是不是每次肩推沒感覺，反而脖子痠到爆？甚至開始覺得關節卡卡的？
今天這支影片直接教妳三個關鍵細節，讓你的感受度直接翻倍！🔥

關鍵：
1️⃣ 椅背別調 90 度：往後退一格（約 75-80 度），這才是最自然的關節發力角度。
2️⃣ 手肘內收 45 度：別再向外死撐！手肘微內收，不僅保護關節，前轉子發力感更強。
3️⃣ 全程深度拉伸：不要推半程！讓啞鈴降到底，充分拉伸肌肉纖維，效果才明顯。

✅ 收藏這篇，下次練肩直接拿出來看！
留言告訴我們，下一個想學什麼動作？

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#肩推 #健身 #減脂

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