SIYA YOGA

#什麼才是真正的排毒瑜珈？

練習瑜珈可以提升你的覺察力，讓你更享受當下。反之，你也會意識到哪些情況（包括人際關係）會消耗你的能量，並意識到你可能需要將那些對你有害的人從生活中清除出去。
　

無論是家裡的雜物、想要戒掉的壞習慣，還是出手闊綽卻令人厭煩的客戶，放手都讓人痛苦不堪。如果你想擺脫的是一個人，那痛苦程度更是要乘以20。如果是曾經親密的朋友或家人？那就乘以100吧。
　

#生活中應該遠離5種有毒的人
我喜歡瑜珈的一點是，它能讓你更覺察周圍的世界。你會真正地與周圍的世界建立聯繫，與那些能帶給你滿足感、幸福感和快樂的事物建立聯繫。
　

但有時這種意識也會變成一種負擔，尤其是在需要放手的時候。
　

有時候，我們很容易就能擺脫那些堆積在生活中的物品和物質財富。但那些不再對我們有益的人，或不再像以前那樣重要的人際關係，卻很難割捨。
　

#頭號能量竊取者
你知道那種感覺嗎？當你看到他們的號碼出現在手機螢幕上時，你就會想：“唉，又是她。我今天沒精力跟她說話。我得等忙完了再跟她談。”
　

當你感覺與某人交談或見面時，你的能量被消耗殆盡，這就是“能量竊賊”，你要確保把能量留給自己。
　

#第二名戲精
或許，當我們談論這五種有毒的人的時候，你也有可能曾經是其中之一。我知道我這輩子肯定也當過一兩次、三次、四、五次「戲精」。
　

這位「戲精」一走進房間，就需要所有人的注意力。一切都以她為中心。她說話的聲音會稍微大一些，笑聲也會稍微大一點。
　

在談話中，她總是能把話題引到自己身上。無論你跟她分享什麼，她都想「勝過」你。而且，她似乎總有發生過一些事，非得跟你分享不可。
　

#吸血鬼
這簡直就是「能量竊取者」和「戲精」的結合體。這種人不僅需要所有人的關注，還會竊取你的能量，把你榨乾。
　

#4夢想竊賊
所有五種有毒的人都會消耗你的精力，但如果你不小心，夢想竊賊還會扼殺你的創造力和自信心。
　

我說的不是你告訴別人你想做什麼、正在考慮做什麼，然後他們就去竊取你的想法的情況。那種情況也很糟。但真正的「夢想竊賊」會用恰到好處的方式，用精美的包裝，告訴你你的想法行不通。
　

你相信了他們，心想“也許這不是個好主意”，然後你曾經萌芽的夢想就破滅了。
　

前四點最難的地方在於，他們有時可能是非常親密的朋友，也可能是家人。如果是這樣，你就需要付出額外的努力，才能弄清楚如何放下或擺脫這些不健康的關係。
　

不健康的人際關係存在於家庭中－父母、兄弟姊妹之間。甚至你最好的朋友，那些你們相識10年、15年、20年的朋友，也可能有這種情況。與這些親密關係保持距離會更難，但當你不再捲入不必要的紛爭時，你也會獲得內心的平靜與滿足。
　

#內在的批評家
對我來說，內在的批評者可能是最具破壞性的。
　

她總是喋喋不休，想讓她閉嘴簡直比登天還難。因為她和我的自尊心息息相關。每當這種情況發生時，我發現遠離那些讓我不公平地與他人比較的場合很有幫助。例如社群媒體。
　

你需要將這五個「有毒」的人從你的生活中徹底清除，這樣你才能有更多精力療癒自己。第一次斷絕關係是最難的，就像一口吞下一隻青蛙。但一旦完成了，就徹底結束了，下一次就會輕鬆一些。

#為什麼有些醫生會建議病人練習瑜珈？

當我的一個學生得知自己需要接受背部手術來修復兩個椎間盤突出時，她的神經外科醫生建議她開始增強核心力量，以幫助她在術後恢復。
　

為了增強體質，她堅持每天練習瑜伽，持續了30天。 30天後，她發現背痛減輕了，於是延後了手術。之後，她不斷延後手術，並堅持練習瑜伽。
　

她告訴我「瑜珈讓她重生，它治癒了我的身心。我常說瑜伽讓我免於手術，因為我最終根本沒做手術。」
　

她並非唯一一個透過瑜珈獲得療癒的人。雖然瑜珈可能無法讓每個人都免於手術，但研究表明，如果適合自己，它確實能帶來許多健康益處。有些醫生甚至因為瑜珈的益處而將其作為「處方」推薦給患者。
　

練習瑜伽並不像服用藥物那樣有效或快捷，但越來越多的證據表明，它是值得付出努力和投入的。
　

哈佛大學的一項研究發現，“每周至少練習一次30 分鐘的瑜珈，持續至少四年的人，在中年時期體重增加較少。”
　

研究人員認為，瑜珈練習與體重管理之間的關係，很大程度上源於瑜珈練習帶來的身心鍛煉，而不僅僅是身體鍛煉。
　

研究指出： “瑜伽練習年限和每週練習時長都與更高的正念飲食評分相關。練習瑜伽有助於你更好地感知自己的身體。”
　　

這種正念練習也能幫助改善生活的其他方面，包括緩解壓力、焦慮和憂鬱。瑜伽在減輕焦慮症狀方面比有氧運動更有效。
　

規律的瑜伽練習也可以改善睡眠。睡眠其實是一種非常敏感的生物功能，它是慢性壓力的一個非常敏感的身心指標，當你開始練習瑜伽時，睡眠狀況會立即得到改善。
　

經常練習瑜伽有助於提高成年人的睡眠質量，並有助於減輕憂鬱症狀。良好的睡眠取決於應對壓力的能力，而瑜珈可以幫助人們做到這一點。
　

許多人練習瑜珈之後都能感受到效果，隨著練習時間的延長，大腦會發生結構性變化，使人更能抵抗壓力，減少認知障礙。
　

想獲得更好的睡眠品質？建議你定期練習瑜伽，而不是每個月一次。你從瑜伽練習中獲得的許多健康益處都源於堅持練習。
　

關鍵不在於倒立或劈叉，而是達到這些境界的過程——我們常說的是瑜珈旅程——那才是我們獲益的方式。重要的是旅程。

#什麼是有毒的瑜珈練習？

如果你為了提升瑜珈等級而尋求其他療法，那麼這或許是個危險訊號。偶爾接受一些物理治療來解決一些問題，或者因為熱愛騎自行車或打高爾夫而進行一些交叉訓練來保持身體平衡，這本身並沒有錯。
　

最近在臉書上看到一則肌力訓練項目的廣告。其中一位練習瑜珈約30年的女士。她說自己基本上是透過影片自學瑜珈的。 #危險信號一
　

她說她大約在2014年開始嘗試一些更極限的體式，例如極限拉伸、倒立和手平衡。危險信號 #2和 #3
　

她終於在2017年獲得了瑜珈師資培訓證書。她說自己從未受過任何傷或感到疼痛，但卻發現自己的平衡感和穩定性越來越差，步態也變得不穩。危險信號 #4
　

顯然，肌力訓練計畫對她有所幫助。但瑜伽也可能對她有幫助。
　

#讓我們逐一解決這些危險訊號
危險訊號一：影片或線上課或許能讓你對瑜珈產生興趣，但瑜珈練習絕不能在沒有經驗豐富的老師指導的情況下進行。瑜珈體式包含許多細微之處和微妙技巧，沒有指導根本無法正確完成。
　

我知道很多學生不喜歡被糾正。他們覺得被批評了，但糾正的目的並非如此。瑜伽如果練習不當，可能會造成很大的傷害。
　

第二個警示訊號－極限體式？我知道她說的極限體位法是什麼意思，但我不會這麼稱呼它。我會稱它們為進階體式。只有資深練習者才能正確完成這些體位法。如果你是資深練習者，你就不會覺得這些體位法極限。如果感覺極限，那就表示你過度拉伸，正在傷害你的身體。
　

瑜珈經第一條關於體位法的經文說：「體位法練習應兼顧努力與放鬆。」 一旦有人開始使用「極限」之類的詞語，我立刻就會想到這位學生是否過於用力而缺乏放鬆。
　

我的確認識一些瑜珈練習者，他們能完成「瑜珈之光」上的所有體位法。但他們只有在充分暖身後才能做到，如果暖身不足，他們不會為了炫耀而勉強自己。當他們做這些體位法時，動作看起來優美流暢，毫不費力。
　

瑜伽經說：「當做體位法的努力變得毫不費力時，便能達到內在無限的境界。」這種毫不費力的狀態並非在任何感覺極端的體式中都能實現。
　

練習瑜珈體位法應該像花朵自然綻放一樣，你不可能掰開玫瑰花苞。你要有耐心。我常說，練習瑜珈體位法應該像花朵綻放一樣。你不能硬生生地掰開玫瑰花苞去看它盛開，你需要耐心等待。
　

警訊三：這位練習者提到了過度伸展。再次強調，拉伸不應該過度，而應該是愉悅的、可控制的。瑜珈講究「穩定」與「舒適」之間的平衡，前者代表努力、力量或穩定性，後者代表柔韌性、輕鬆或靈活性。
　

練習瑜珈時，你應該感覺自己可以永遠保持這個姿勢。如果沒有這種感覺，那就表示有問題。如果你覺得迫不及待想要結束這個姿勢，表示你用力過猛了。你可能是在強迫自己進入這個姿勢，或者姿勢本身就不正確。一個明顯的跡像是，你憋氣、咬緊牙關，或繃緊下巴、肩膀、眉毛、臀部或其他身體部位。
　

每天少量多次地拉伸比一天大量拉伸好得多。有些練習者會在某一天拼命拉伸，而一週的其他日子卻什麼都不做。這樣做很容易導致受傷。
　

而且，瑜珈結合了(力量）和（柔韌性）。聽起來這個人似乎只專注於提升柔軟度。
　

警訊之四－艾揚格瑜珈大師們常說，今天的練習不應影響明天的練習。這句話意義深遠，因為它意味著你必須觀察練習對身心的影響。你必須培養敏銳的感知力，了解自己正在做什麼以及感受如何。如果你不時時刻刻留意，你的平衡感、穩定性甚至步態都會受到影響。
　

本文中的主角透過肌力訓練來改善身體失衡狀況。如果您遇到類似問題，或許可以考慮物理治療。
　

歸根究底，瑜珈不是光靠看書或影片就能學會的。你需要老師指導，需要規律練習，需要力量和柔軟度兼顧，還需要認真耐心地練習。如果你為了提升練習水平而尋求其他方法，那麼你的瑜珈練習肯定出了問題。
　

你的瑜珈練習是否兼顧了努力與放鬆？你是否覺得自己在瑜珈練習中做了過於劇烈的動作？你是否注意到身心有所改善？或者，你感覺自己退步了？你不需要嘗試其他方法。瑜珈可以有所幫助。或許我也能幫到你。

#瑜珈老師如何重返教學之路

離開教學一段時間後重返教室可能會充滿挑戰。你需要重新找回狀態。在適應新的環境和新的社群時，你可能會感到緊張、不安或不自在。每個工作室、健身房和教學場所都有其獨特的氛圍。而且，建立起一個良好的課堂氛圍也需要時間。

休息一段時間後重返瑜珈教學崗位，也會讓人感到精神煥發、激動不已！它能讓你對自己的瑜珈練習有新的認識，常常能重新激發你最初教授瑜珈的初心。

以下是我重拾教學狀態的一些心得，希望能幫助同樣處於過渡期的瑜珈老師們。無論你是正在考慮重返教學崗位，還是還在猶豫是否要繼續，又或者你剛剛開設了一門新課程正在適應中，這些建議都旨在幫助你順利過渡。

教瑜珈的時間越長，就越意識到開設一門新課程並從零開始建立它需要多大的投入。

依我拙見，一位老師一旦接受教學機會，就應該做好至少一年持續授課的準備。我認為工作室老闆經常面臨人員流動和課程安排方面的困擾，因此出於對這些社區領袖的尊重，我開設新課程時就抱著長期執教的心態。

當然，也有些時候並不合適，我教了幾個月的課就不得不放棄了（所以我並不是說你應該待在一個你知道不適合你的情況下）……但當你接手一個課程時，也要做好投入的準備。

如果你正在考慮是否應該重新開始定期教授瑜伽，以下是一些建議。

#在接受新的工作之前，花點時間冥想和反思。你不必今天就做決定。休息的好處之一就是讓你有空間去覺察你真正懷念教學的哪些方面，以及哪些方面你並不懷念。你也可以思考以下問題：身為瑜珈老師，我的身分是什麼？我作為一個人正在經歷哪些變化和成長，而我的瑜珈練習又如何與這些變化和成長相契合？現在什麼樣的瑜珈課程最適合我？我能否以我的社區需要的方式去服務學生？如果不能，原因是什麼？

質疑你的恐懼和疑慮。恐懼和準備不足的感覺很相似，但它們並不相同。如果你的身心都得到了充分的休息，而猶豫主要源自於你自身的自信心不足，那麼這值得深入探究。記住，即使你感覺“生疏”，也不意味著你需要從頭開始。你迄今為止的所有教學經驗都會在你開始新課程時為你提供幫助，即使一開始感覺有些笨拙或生疏。

#從小事做起。先代一堂課。給朋友開一次免費體驗課。教一個人。在你重新找回課堂的感覺之前，不必急著接下長期的工作。從小事做起也能讓你了解自己是否真的準備好了。通常，你的直覺會立刻告訴你答案是「是」還是「還沒準備好」。

首先要重新檢視自己的修行。通常，對教學的抵觸情緒其實是在提醒你，你的個人修行中有些問題需要解決。在你思考自己想要傳授什麼之前，先留意一下你最近都得到了什麼。

允許自己以不同的面貌回歸。你不再是休假前的那個老師了——而這其實是好事！你不應該停滯不前。自從上次執教以來，你已經學習、成長、改變，你應該欣然接受，而不是抗拒。你或許想要不同的授課時間、不同的教學形式，或是不同的學生群體。忠於你現在的渴望，以及你自身的成長。

#幾個小技巧，幫助你在開始新課程後重拾狀態。

#善待自己，記得這個過渡期不必完美。允許自己偶爾有些不安。學生們比我們更寬容，他們通常只是很高興能來到這裡。問問自己，我為什麼這麼苛刻？我在擔心什麼？我是不是在討好別人或偽裝自己？我該怎麼做才能允許自己展現脆弱的一面，而不是想太多？

#觀察教室氛圍。感受課堂和社群的能量。每個工作室、健身房和教學空間都有其獨特的能量。不要急於將你的教學風格強加於人，而是先對這個教室和這個社區的氛圍保持好奇。適應環境，觀察學習，​​專注於眼前的每一位學生。讓學生的能量激勵你，為你未來的教學方向提供靈感。

#建立一些能讓你感到安心的儀式。無論是你如何擺放瑜珈墊，課前進行的呼吸練習，還是課前帶領的簡短冥想，你都可以建立一些小的、持續的習慣，即使其他一切都是新的，也能幫助你保持自我。

#注意你自身的變化──並加以利用。離開教學一段時間後，你與學生身分的連結會更加緊密。將這種視角融入你的教學中。你在自身實踐中所探索的內容，或許正是你的學生此刻需要聽到的。留意能量的交換－你準備好給予什麼，以及你的學生準備好給予什麼，並反過來映照出什麼。

#要有耐心，慢慢來。一個新班級需要時間來找到合適的學員。最初幾週的出席率並不能反映你作為老師的價值。如果連續幾週都沒有人來上課，不要放在心上，而是利用這段時間進行自己的練習，或思考你想創造什麼。堅持帶著目標來上課，不斷完善你在這​​個新班級所提供的課程，並相信你的堅持會幫助你建立這個社群。