SIYA YOGA

#恭喜大家畢業了🎓🎉

回首這一年，我們心中充滿感激。

衷心感謝每一位選擇與我們同行的靈魂。感謝每一位走進Siya Yoga瑜珈師資培訓課程、信任我們、並與我們分享能量和智慧的學員，我們由衷地感恩。

我們歡迎來自世界各地的人們，他們因對瑜珈的共同熱愛而相聚。不同的背景，同一個大家庭。

感謝你選擇我們，感謝你成為這段旅程的一部分。

送上我們滿滿的愛，祝你畢業快樂、鵬程萬里💕

Thank you for being part in this Journey

感謝每一位參與的同學
感謝翻譯Youlia老師
感謝解剖學Sibyl 老師
感謝班長貓貓
感謝最令人尊敬的Ranjan老師🕉️🙏🏻


#2026

#解鎖手平衡體式

對於初學者來說，想到要完成像烏鴉式或側板式這樣的高難度體式，可能會感到害怕。然而，只要打好基礎，循序漸進地練習，即使是新手也能開始掌握這些高難度體位法。以下是如何從基礎開始增強力量和平衡感，為自信地挑戰手平衡做好準備。

#了解基礎知識
手平衡體位法需要的不僅是手臂力量；它融合了穩定性、核心力量、柔軟度和專注力等多面向要素。在嘗試這些體位法之前，透過基礎瑜珈練習打下堅實的基礎至關重要。

#加強核心肌群
強健的核心肌群對於手平衡體位法至關重要。它能提供保持身體平衡所需的穩定性。練習時，可以從一些核心肌力訓練體位法開始，例如：

平板式：這個基本姿勢可以增強全身的耐力和力量，特別是在腹部、胸部和肩部。

船式：這個姿勢挑戰你的核心穩定性，你需要用坐骨保持平衡，同時伸展雙腿和雙臂。

將這些姿勢融入你的日常生活中，以增強核心力量，從而支撐更高級的平衡動作。

#增強手臂力量
手臂力量對於支撐身體重量至關重要，尤其是在手平衡體位法中。建議先從那些無需抬起整個身體就能增強手臂力量的體式開始：

下犬式：這個姿勢可以增強肩膀、手臂和背部的力量，同時伸展全身。

鱷魚式：通常作為拜日式的一部分進行練習，此姿勢可以增強手腕、手臂、肩膀和核心的力量。

#增強靈活性和穩定性
手腕、肩膀和髖部的靈活性對你完成手平衡體式的能力至關重要。練習輕柔的伸展和開闊體式可以提高你的靈活性。此外，還可以透過以下平衡體式來增強穩定性：

樹式：這種站立平衡姿勢可以提高專注力和穩定性，訓練你透過雙腳和雙腿紮根地面——這是手平衡姿勢所必需的技能。

戰士三式：這個姿勢可以增強腿部和核心力量，同時教你如何保持身體平衡。

#手平衡練習：從哪裡開始
作為初學者，建議從一些簡單的手平衡體式開始，這些體式需要較少的抬離動作。這些體式能讓你體會到如何將身體的重量分散到手臂和手上。

烏鴉式：這通常是初學者學習的第一個手平衡體位法。起始姿勢為深蹲，雙手平放在地面上，與肩同寬，手指張開。逐漸將重心前移，依序抬起雙腳。保持目光向前，並收緊核心肌群。

小烏鴉式：一種更簡單的變體，只有一​​隻腳離開地面，而另一隻腳保持接觸地面以增加穩定性。

#成功秘訣

使用輔具：在烏鴉式中，可以在腳下放置瑜珈磚來抬高臀部，使身體更容易抬起。

專注於呼吸：控制呼吸有助於在具有挑戰性的姿勢中保持平衡和專注。

定期練習：堅持不懈是培養手平衡所需力量和技巧的關鍵。

#耐心和毅力
掌握手臂平衡體式是一個需要耐心和毅力的過程。每一次練習都讓你離成功更近一步。一路上的小勝利都值得慶祝，例如保持體式的時間更長一秒、感覺更穩定，或者只是更好地了解自己的身體。

手平衡是瑜珈練習中令人興奮的部分，它能以全新的方式挑戰你的身心。對於初學者來說，成功的關鍵在於打下紮實的力量、平衡和專注力基礎。透過從基礎的力量練習入手，循序漸進地進行，你就能安全自信地挑戰這些高難度體位法。

#我該多久練習瑜珈一次？

如果你是瑜珈新手，你首先會問的問題就是：我該多久練習一次？答案取決於你的目標、生活方式以及環境。

#為什麼頻率在瑜珈中很重要？

瑜珈不只是一種運動，更是一種身心合一的練習，堅持練習有助於：

肌力與柔軟度：經常練習可以鍛鍊肌肉和關節。

思維清晰：呼吸練習和冥想可以提高專注力、減輕壓力。

生活方式的轉變：你練習的次數越多，瑜珈就越能融入到你的日常生活中。

把瑜珈想像成一門語言。每週練習一次就像學習幾個短語；每週練習幾次就像開始流利地說這門語言。

#為什麼沉浸式學習有效？

快速學習曲線：短時間內參加多堂課程有助於身體記住正確的姿勢。

養成習慣：每天練習一週可以重塑你的生活習慣。

#初學者多久練習一次？

最少：每週 2-3 次（可隨時參加或不限次數）。足以感受到進步，且不會造成負擔。

最佳頻率：每週 4-5 次。有助於養成習慣、增強體質和提升思維清晰度。

轉變：每日練習，即使有些日子比較輕鬆（例如放鬆或呼吸）。

#給初學者的實用技巧

混合課程類型：將強度較大的流動或體能訓練課程與放鬆或呼吸課程結合。

傾聽身體的聲音：肌肉酸痛是正常的；疼痛則不正常。需要休息時就休息。

記錄你的進步：課後寫日記可以幫助你注意到細微的變化。

將瑜珈與健康的生活方式結合：營養食品和充足的睡眠有助於你的練習。

保持好奇心：每一堂課都會帶來新的體驗，保持開放的心態會讓初學者學習速度更快。

#如何重返瑜珈墊？

中斷一段時間後，很容易就會和瑜珈失去聯繫。生活變得忙碌，作息規律被打亂，不知不覺中，瑜珈墊就蒙塵了。但瑜珈的妙處在於，無論你離開多久，你總能重新開始。無論你是幾週、幾個月，甚至是幾年後想要重新拾起瑜珈練習，這始終是一段值得踏上的旅程。
　

#從你的初心開始：重燃你的動力
在你踏上瑜珈墊之前，不妨先想想你最初練習瑜珈的初衷。是為了提升柔軟度？尋求內心的平靜？還是緩解壓力？重新找回最初的動力，將有助於你重燃對瑜珈的熱情。有時，最難的莫過於重新開始練習瑜伽——但了解你的「初心」會讓你更容易下定決心。你或許不需要像以前那樣投入，但明白你回歸瑜珈的目的，將有助於你做出承諾。如果你不確定自己的初心，不妨想想你希望透過瑜珈達成的目標。無論是改善體態、平靜心緒，或是增強體魄，這些目標都會激勵你抽出時間練習瑜珈。
　

#循序漸進：按照自己的步調慢慢恢復瑜珈練習
人們重返瑜珈練習時最常犯的錯誤之一就是用力過度。你的身體狀態可能與上次練習時有所不同，這完全正常。重要的是循序漸進地恢復瑜珈練習，找到適合自己的步調。可以從初級瑜珈課程或低強度練習開始，幫助你重新熟悉瑜珈。一些需要較強平衡、力量或柔軟度的體式一開始可能會比較吃力，所以請慢慢來，不要害怕使用輔具或進行體式調整。不妨從包含嬰兒式、下犬式和貓牛式等基礎體式的輕柔瑜珈練習開始。這些基礎體式將幫助你重新與呼吸、身心建立連接，而不會感到壓力過大。
　

#養成規律的瑜珈練習
重新開始瑜珈練習時，堅持是關鍵。重要的是要製定一個適合自己作息的練習計畫。雖然一下子嘗試太多很誘人，但長期堅持才能帶來更好的效果。一開始可以嘗試短時間的練習－例如每週幾次，每次10到20分鐘。可以是參加瑜珈課程，也可以是在家練習一小段。目標是重新養成練習瑜珈的習慣，即使每天只有短短的時間。隨著時間的推移，你會逐漸適應延長練習時間，並將瑜珈融入你的日常生活中。最終，你或許可以參加更多課程，進一步提升你的瑜珈水準！
　

#與社群建立聯繫
與他人一起練習瑜伽會更有動力。瑜珈課程提供結構化的練習、社群氛圍和瑜珈老師的指導——所有這些都能提升你的體驗，讓你感到更有支持。重新開始練習瑜珈時，參加課程通常很有幫助。瑜珈老師會引導你完成體式，提供有效的調整，並提供一些更容易練習的改良方法。參加課程也能讓你有機會認識其他與你目標相同的人，他們可以在你的瑜珈之旅中提供支持和鼓勵。如果你感到不確定，可以尋找適合初學者的瑜珈課程或以輕柔瑜珈為主的課程。這些課程會提供一個溫馨的環境，讓你在逐漸建立信心和熟悉動作的同時，慢慢地重新開始練習。
　

#專注於呼吸：重新與正念連接
重拾瑜珈時，回歸基本面至關重要，例如呼吸。正念瑜珈不僅注重體式，更強調呼吸，呼吸是練習的核心。深長的正念呼吸能夠平靜神經系統，連結身心，促進放鬆和頭腦清晰。在練習每個體式時，專注於吸氣和吐氣，讓呼吸引導你的動作。事實上，以呼吸練習為重點的瑜珈練習能夠加深你的練習，讓你在瑜珈墊內外都擁有更強的平衡感和專注力。
　

#善待自己：培養耐心和同情心
休息一段時間後重新開始練習瑜伽，感到沮喪是很正常的，尤其是當你發現某些體式比記憶中更難的時候。記住，瑜珈的重點在於進步，而非完美。善待自己，不要因為自己目前的狀況而評斷自己。瑜珈的魅力在於它能夠恰如其分地接納你，無論你多久沒有練習。允許自己體驗練習過程中出現的任何情緒，並以慈悲之心去面對它們。瑜珈是一條自我發現的道路，而這段旅程的一部分就是學會放下完美主義，用正念擁抱每一個當下。
　

#設定切合實際的瑜珈練習目標
當你重拾瑜珈練習時，設定一些小小的、可實現的目標可以幫助你保持動力。無論是多保持某個體位法幾個呼吸，提升柔軟度，或是每週堅持練習一定次數，這些小小的進步都會累積起來，讓你獲得成就感。務必確保你的目標切合實際。如果目標定得太高，過早追求，你可能會精疲力竭，失去動力。專注於過程，而不是結果，記住，你的瑜珈之旅是獨一無二、專屬於你的。
　

#享受瑜珈之旅，而非終點。
重拾瑜珈或許會感到挑戰，但這也是與自我重新連結的絕佳機會。當你逐漸恢復瑜珈練習時，請記住，瑜珈的意義不在於你過去的經歷，而在於你現在的狀態以及你想要達到的目標。無論你是想提升柔軟度、緩解壓力，還是只是想獲得內心的平靜，瑜珈都是一段可以伴隨你成長的終身旅程。