派敵健身

捲腹脖子超痠，肚子卻一點感覺都沒有！？
這招學起來，保證連橫隔膜都一起燒起來（好可怕
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小腿水腫這種東西，
不是妳按一按、拍一拍就會消失。

最簡單的方式反而最有效：
刷牙時順便墊腳尖。

每天累積一點循環，
腿的感覺真的會差很多！
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很多人會問：
「固定式器材跟自由重量，到底差在哪？」
其實兩種都有優點。

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固定式器材的好處：

✅ 軌跡穩定
✅ 新手容易上手
✅ 比較容易找到肌肉感覺
✅ 降低代償與受傷風險

很適合：
* 剛開始運動的人
* 想專注練某個部位的人

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自由重量（啞鈴、槓鈴）的好處：

✅ 訓練身體控制
✅ 增加核心穩定
✅ 提升協調與力量
✅ 更貼近真實身體發力

適合想提升：
* 整體力量
* 體態
* 運動能力的人

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真正好的訓練，
不是只選一種。

而是依照你的身體狀況與目標，
安排適合的訓練方式。

不知道怎麼開始？
歡迎來派敵健身體驗看看。

📍台北市中山區民權西路9巷9號
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槓鈴 vs 啞鈴 差在哪？

槓鈴：重量穩、好加重，適合做大重量訓練
啞鈴：活動度高、左右平均發力，修正不平衡更有效

簡單講：
想變強、上重量 → 槓鈴
想雕線條、補弱點 → 啞鈴

兩個都練，身體才會完整

想知道你該怎麼練？
來派敵健身，直接帶你做一輪就懂

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每天做100下仰臥起做會瘦肚子嗎
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如果已經可以做很高次數
建議增加難度或轉換動作
增肌減脂效果才會更好！
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運動前跟運動後的伸展
不是一樣的啦！

欸～～差很多，做錯效果直接打折。

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伸展其實分兩種：
「動態伸展」跟「靜態伸展」

你平常看到那種拉筋、停在那邊不動的
基本上都是「靜態伸展」
會讓肌肉放鬆、降張力

👉 這種比較適合「運動後」做

那運動前要幹嘛？
要做的是「動態伸展」

讓身體先動起來
把肌肉喚醒、提高活動度
等於先跟身體說一聲：
「欸，等等要開始用了，醒一下。」

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做對順序
表現差很多、受傷機率也差很多。

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硬舉，是很多人最愛的動作之一
因為它直接、粗暴、有效

啟動全身大肌群
讓你舉起「比體重還重」的重量
也是增肌效率最高的動作之一

但問題是
你現在做的，真的安全嗎？

看起來只是把槓鈴從地上拉起來
但實際上，硬舉是一個「全身連動」的精密動作

下肢發力、核心鎖定、背部傳導、肩胛控制
手部只是最後的連接點

只要其中一個環節沒跟上
身體就會直接失控

變成一隻彎掉的蝦子，旁邊的人看了
都會倒抽一口氣的「椎間盤噴射式硬舉」🫣
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台灣健力總和400kg↑
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想變拉得更重，但不想受傷！

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結論：不穿鞋最好蹲！
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流汗不等於變瘦
飲控才是關鍵！
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有什麼比小狗狗更療癒的呢？
這是小狗狗嗎？要確欸！
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