安教練

安教練的青埔開箱秀來啦～🤎
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鍛鍊對有些人說是苦差事，對有些人卻是日常，這就是有沒有養成習慣的差異。

其實養成習慣只有一開始覺得費力，一段時間之後，你所追求的習慣，就會愈來愈容易維持，維持習慣所需的精力和努力，遠低於一開始的時候。

當自律夠長的時間，也不用多久，化為一種習慣，旅程給人的感覺就會很不一樣，鎖定一種習慣，讓它成為生活的一部分，你就不必那麼大費周章，才能有效執行例行作業。

講了這麼多，沒辦法自律就趕快找一個教練，花錢更快😂
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恭喜兄弟簽新車🎉 🔥🔥🔥
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基本上，一個人會胖的原因就是： 你吃進去的熱量大於你每日消秏的熱量，身體多餘、無法消秏掉的熱量，只好以脂肪的型式儲存起來，當然還有種種因素特別是荷爾蒙。

每當累積7700卡的熱量就會胖一公斤，所以如果又不控制飲食又不運動，很容易就會造成肥胖的產生。而肥胖除了體態的不好看之外也很容易造成很多生理上的疾病。

如果在沒有特別訓練或運動的狀況下，一般成年人約在30歲後肌肉會以每年1～2％的比率慢慢流失掉，而造成的結果就是身體的基礎代謝率跟消秏熱量的效率都會下降，飲食又沒有特別控制的情況下，就很容造成肥胖。

今天我們就先只講飲食的部份，肌肉的重要性跟運動內容之後會再分享。

既然我們知道，只要你吃的大於你消秏的熱量就會變胖，反之只要你消秏的比你吃的多就會變瘦。但一般人就容易因為不清楚基代的重要而過度的少吃，才會減重失敗。

所以我們應該要怎麼吃呢？我以我自己為例：我以前的飲食是這樣，熱量都是網路上查詢的，大家日後也可以多練習查詢熱量，可以大約瞭解自己吃了多少熱量。

一般男性一天的基礎代謝率約在 1650卡 加上活動熱量約在2200~2500之間，這表示最少要吃1650卡，最多吃2200~2500卡，超過就容易胖。1650~2000卡之間是最適宜的。

一般女性則是基礎代謝率約1200，加上活動代謝熱量約在1600～1800。吃1200～1600之間是較適合的。

碳水化合物是頭腦和神經系統的主要能量來源。
如果血糖和肝糖較低，運動員就會感到煩躁、疲憊並且無法集中精力，這樣連再簡單的訓練都會被干擾。

作為肌肉鍛鍊最有效燃料的碳水化合物在高強度和低強度的活動中都是主要的能量來源。

身體需要碳水化合物來化合脂肪獲得能量
碳水化合物可以視為脂肪燃燒所需的觸媒

-減脂菜單參考-

舉例一：上班日 1350卡
早餐：五穀饅頭（吃不完就吃一半）+蛋+豆漿（400卡）
午餐：Subway或一般滷雞腿便當=500卡（飯去掉2/1）
下午：25g堅果=150卡
晚餐：居家餐（一掌魚肉+深綠色青菜+荷包蛋+兩口白飯）=300卡

舉例二：出差日 1300卡
早餐：炒蛋+香蕉or蘋果+無糖豆漿=300卡
午餐：義式料理（白酒蛤蜊or雞肉義大利麵、不吃麵包、不加焗烤、濃湯改清湯、湯先喝都在吃麵）=500卡
晚餐：小火鍋（牛肉鍋、少吃加工物、飯吃3/1甚至不吃）=500卡

舉例三：運動日 1600大卡
早餐：饅頭夾蛋 or 地瓜+ 豆漿一杯or無糖拿鐵一杯=400卡
午餐：=青醬雞肉義大利麵 600卡
晚餐：地瓜+2顆茶葉蛋+豆漿=400卡
宵夜：優格+堅果=200卡

調整飲食內容要把握幾個大原則就好：

(1)多吃優質蛋白質
要多吃優質的蛋白質，因為蛋白質是構成身體肌肉組織最重要的來源，重要性因為內容太多打出來大家會睡著，有興趣的人就請google一下。(同場加映：代謝平衡就會瘦！你一定知道這4類食物)

(2)攝取不精製的澱粉
要吃優質的碳水化合物，簡單來說就是不精製的澱粉，像糙米，全麥，地瓜，五穀雜糧類。因為肝醣是身體合成燃燒脂肪很重要的原料，所以一定要吃，那種標榜完全不吃澱粉的真的很害人。

(3)吃足夠的纖維質
吃足夠的纖維質，就是蔬菜水果，足夠的纖維質可以幫助腸胃糯動，促進排便跟消化還可以吃很多微量的維生素。

(4)喝足夠的水
大量的水，人體有60％以上是由水份組成的，你可以一個月不吃東西也不會死，但你不能一個禮拜不喝水，不然大概很快就掛了。一個人公斤約＊40~50就是一天最少要喝的水。我一天最少都喝３～４千的水。

不一定要吃跟菜單一樣，只要確認熱量跟是優質食物即可，東西也可以換來換去，可以去自助餐，因為很好挑菜色跟控制份量。

最後一題也是減脂關鍵，許多人在問如何減脂，其實應該是先學習如何避免脂肪持續上漲？把握以下四點！脂肪必跌！

1）餐餐七分飽
2）飯後不可以坐著 去散步5-10分鐘（有利血糖下降 避免胰島素分泌導致脂肪囤積）
3）飯後不要碰到含糖的食物及飲料水果等等
4）每天的水果不要太多，避免糖分攝取過多，在下午階段吃最好

健康的心態、均衡飲食及規律的生活作息與習慣才會有強健的身體

[小姐～體重瞭解一下］

雖然～數字往往都人人最在意的
但是今天就要給大家打破這樣的觀念
體重機上的數字不是最準確的，也不一定是你要的

我們的體重包括的項目非常多，有脂肪、肌肉、水分、骨骼等等～～

所以減重不見得一定是減到脂肪。
有時候眼睛看到的會比你，在體重機看到的更準確。（但也不要一直欺騙自己很瘦）

再此教練也歸納出幾點不該出現的瘦身法=/


1）不吃東西瘦下來的

瘦下來的可能連重要的肌肉也跟著減了。
身體機能喪失，體力不佳整個人的精神也變差了，沒有了健康也瘦的不好看。

最後基礎代謝大幅下降，造成溜溜球效應。（胖回來後更難瘦）


2）瘋狂有氧瘦下來的

一個健身搭配低強度有氧一年；
跟一個瘋狂騎單車+慢跑一年的人

最後即便有相同體重，但絕對會有不同的差異。
剛剛說到的體重除了骨骼外還有肌肉跟水分以及脂肪，在你瘋狂有氧的情況下肌肉其實很容易就會被過度消耗，也會造成基礎代謝下降。

所以你想要有完美比例的身材，增加肌肉量就是最重要的一件事。


3）手術瘦下來的

最有名的個案就發生在我身邊，一位好友的女朋友因為自己太胖沒有自信所以跑去做切胃手術，聽說體重達標政府還有補助。

她在原本的100公斤做完切胃後第一個月瘦了7-8公斤，第二個月又瘦5公斤，其實不用太羨慕因為手術完根本不能吃東西，加上術後幾週進食都會非常不舒服，瘦下來的也不會是脂肪，可想而知六個月後她一樣胖回100公斤。

說這麼多結論就是肌肉量沒上升一樣會有復胖的問題，奉勸各位還是好好鍛鍊吧！

結論）

別再看體重機了：
1公斤的脂肪跟1公斤的肌肉，脂肪大於肌肉三倍以上，由此可知同樣重量的人，肌肉比例高的人看上去就比較瘦。

好身材絕不是餓出來的，還是得讓身體持續的鍛鍊，正確的補充營養才會浮現出來。

所以說真的要看數字的話，記得把肌肉、脂肪、水份、骨骼質量等數據列出，在評論是否變胖吧🔥

#數字只是數字
#簡單就是不簡單

原來人到了一定的年紀真的會變…..

原本我的手機桌面第一頁的app不是8891就是abc好車網,現在打開不是591、樂居就是Podcast、偶爾會看看三竹（我的股票到底什麼時候才會翻紅？）

開始看房找房、聽吳淡如人生實用商學院、地產好聲音、尋找投資標的😂😂🤣

每週五六日才會來青埔的寶寶柴燒窯烤披薩餐車，三份大披薩才1000$左右，我覺得餡料、口味、份量都很給面子…個人特愛海寶鮮蝦、德式香腸（有滿滿的墨西哥辣椒怕辣的別點）

各位青埔人還有沒有什麼推薦的美食～

#寶寶柴燒窯烤披薩

青埔的早餐店愈來愈多選擇（但是都沒很好吃🤣）
我只想說..如果我以後開一間肉蛋吐司
生意會好嗎？

有目標的人在奔跑， 沒目標的人在睡覺， 因為他不知道要去哪裡； 有目標的人在感恩， 沒目標的人在報怨， 因為覺得全世界都欠他

身材不好就去鍛煉，沒錢就努力去賺，別把、窘境遷怒於別人，唯一可以抱怨的，就是不夠努力的自己
#沖繩 #需要充電 #想吃拉麵 #私教找安教練

疫情尚未平息，各位還是要乖乖落實防疫措施，不要輕忽病毒，戴好口罩、少去遊客多的地方，這是一輩子的傷害
#防疫 #防疫不鬆懈

6歲當WBC榮譽拳王！
男童英勇護妹無懼惡狗瘋咬

美國西部懷俄明州6歲男童沃克（Bridger Walker），已獲得世界拳擊理事會（WBC）「榮譽拳王」封號，因為他為了保護小妹妹力抗惡狗瘋咬，頭、臉共縫了90針！英勇壯舉連飾演漫威超級英雄電影「美國隊長」的克里斯伊凡（Chris Evans）等好萊塢紅星，都跟著齊聲盛讚。

據美媒《CNN》報導，當時沃克與妹妹正在空地玩耍，看到附近有隻大狗突然捉狂襲擊妹妹，他毫不猶豫衝上前保護家人，搏鬥過程中慘遭撕咬裂傷，不幸中的大幸是，男童送醫搶救性命無礙，只是歷經兩個多小時縫合手術，已留下滿臉猙獰傷疤，而當被記者詢問為何不逃跑？小小年紀的沃克，回答令人各界感動到頭皮發麻：「如果有人得死，我想應該是我。」　

WBC官網特地發文推崇這位小小英雄，決定給他「榮譽拳王」稱號，「我們非常榮幸將榮譽世界冠軍頭銜，授予年僅6歲的沃克，他的勇敢行為代表著人類最美好的價值，你是一位真正的英雄。」