小時光 A beautiful Day

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你真的懂身體嗎？

❌體重卡關❌小腹常在❌容易累

問題不在意志力，而在數據沒看懂
6大健康指數一次看懂！

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🌱素食者福音🌱

減重一段時間後，會學到蛋白質對減重與健康真的很重要。但對素食者而言，尤其外食，要攝取到足夠蛋白質，且烹調方式少油少添加的，並不是這麼容易。
這篇文章特別列出常見食物中，素食者可補充到較多的蛋白質，以及豆腐家族蛋白質與熱量排名，非常實用。
https://www.suiis.com/info/article/525

✨今天是個好的開始✨

知道為什麼要早晚量指數嗎？
因為我們要注意早晚體重和體脂的數字差，來衡量隔天的成績，早晚數字差越小，瘦的幅度就越多。

通常早上剛起床，上完廁所，是一天之中，體重最輕的時候，但體脂是最高。

晚上睡前，上完廁所，體重不見得是最重的，端看一整天吃東西的總熱量，但體脂通常是最低的。

所以早上的數字跟早上比，晚上的數字跟晚上比。

長期看早晚差，會培養出對身體的直覺，對減重成功後的維持期很有幫助。

而且就算減重成功後，這個習慣也不要改掉哦，這是一個不會復胖的關鍵習慣 ! 💛

《為什麼早上脂肪比晚上高呢～》

體脂計是利用bia生物電阻法，利用電流不易通過脂肪去測量體脂肪佔身體重量比例(體脂肪率)。晚上睡覺到早上起床時，身體的水份經過一夜會有流失，體內水分越多電阻就越低，測出來的體脂肪較低，體內水分越少電阻就越高，測出來的體脂肪較高。
另外，睡覺中雖然沒有進食，但身體會自然流失水份，睡醒時的體重會略小於睡覺前的體重。體脂肪雖然還是一樣重量，但分母體重改變，喝個水、上個廁所都會影響分母體重增減，自然分子體脂肪重量雖然一樣，但其所佔的比例上下減少也是正常的。

★★量體脂肪要在每日近似時間、情況、飲水、食前測量，
及避免運動、澡後水份流失等情況作測量
【所以才會要大家量淨重哦^_^】

22歲、35歲、42歲～
原來可以越活越年輕，越活越漂亮

#私訊告訴你小秘訣

🤤 如何防嘴饞偷吃 🤤
首先，你要先了解為什麼會偷吃、為什麼會餓？

🤭原因一：嘴饞
1.遠離讓你嘴饞的人事時地物
2.拿出你非減不可的動機，激勵自己
3.多喝水不讓嘴巴癢

🤭原因二：真的餓
1.多喝水
2.拿出你非減不可的動機，激勵自己
3.中午要吃飽、蛋白質要夠

#私訊防止嘴饞偷吃秘笈😌

💦 減重的迷思～怕喝太多水會水腫？ 💦

人體構造中有70％是水份，水是身體的必需物質，所有體內的生化反應都需要水的作用，一旦身體缺水，就連燃燒脂肪的反應也會變慢。

而且水是沒有熱量的物質，不可能因為喝水而發胖。但你如果有類似的困擾，很可能是飲食中攝取過多的鈉，加上流汗機會比較少，因此造成水腫型肥胖！

有些人則是運動過後血糖及電解質改變，容易口渴及飢餓，不當攝取過多的水分及糖分而造成肥胖，但最終的原因，都絕對不是因為喝水而變胖。

循序漸進的水量，平均分配，可以幫助減重，增加新陳代謝。

#要減重從多喝水開始吧～

🍽️ 均衡營養 🍽️

我們常常提到～每天都需要足夠的均衡營養
讓我們從美好的早晨開始留意，飲食上是否足夠營養和均衡呢？

#蔬菜一份大概是300公克（煮熟後一碗半）
#水果一份是二個成人的拳頭大小
#想要瘦下來的關鍵來囉😍