心瑜珈

為什麼你需要個人課

昨天一位在花蓮上過課的同學在粉專訊息我，問我們的課程是初階還是會有challenging 的動作。

瑜珈多年和重訓幾年來，看過的受傷原因其實都來自同一個，

✅身體熱身不足
✅肌力/能力未及就急著想要做動作，拿重量

很殘酷的事實是，女生喜歡練瑜珈，偏偏許多瑜珈高難度動作需要強有力的背肌以支撐肩膀，夠強的核心，及全身肌群的高度合作才能做出影片上的厲害動作。否則練著練著就受傷了，然後學生或醫生就會給出不要做瑜珈的結論。

累積足夠練習經驗，了解自己分辨什麼能做什麼還不能做，challenge 才不會變成injury 。

在了解自己之前，老師的眼睛協助你找到本體感覺，慣性，個性，身體的狀況和心習習相關，

唯有建立信任，關注學習正確發力，持續練習，不要讓做瑜珈受傷成為理由，為自己找出最好的。身體健康你才有完整人生。

上了四年重訓課的41歲男同學，
上了一期關節瑜珈課後的心得回饋🙏🫶🏻

抗老

從花蓮回來又回到緊鑼密鼓的節奏，最近的個別課預約又來到新高峰，請假調課就沒有時段了。謝謝介紹學生來上課的朋友，新同學要等一下了。

教學年齡從青壯年到老年，在教學第一線觀察到，

#身體問題都不是因為老化，

是從年輕就開始的習慣延續幾十年直到身體終於撐不住，所以在四五十歲開始出現酸（疼）痛，不是因為老了，是習慣不對。

年輕人喜歡穿著拖鞋，不喜歡走樓梯，站沒有用兩條腿支撐，三七步，二三十年後走路拖著腳走，髖緊，步伐越來越小，像老爺爺走路，從年輕就已經老在等，跟年紀無關。

一上車就找位置坐，坐下來就低頭滑手機的全民運動，也是身體變老的推手，骨骼結構像土石流般往前掉，每天從家裡的椅子，換到辦公室，餐廳，每天輪流換地方坐，

#坐就是骨骼肌肉最大的痛

抗老是全民議題，在課堂上我著重不是你能做什麼厲害動作，有很多是因為天生結構的禮物，後天正確了解關節使用，才是我們的教學重點。

近期的教學我加入非常多小腿深層肌的訓練，對於男女老少學生都有顯著的效果，走路步態明顯順暢，墊腳是身體穩定煞車的功能，是必做的練習。

#大安站 #心瑜珈 #功能整合訓練

人生中，你必須選擇你的遺憾。

「你結婚了會後悔，不結婚也會後悔。你有了孩子會後悔，沒孩子也會後悔。

齊克果在200年前這樣說：

『無論你選擇什麼，你都會後悔。因為問題不在你的選擇；而在於浪漫化一種你尚未活過的人生。

一個人總是覺得未走過的路充滿吸引力與神秘。

這就是為什麼問題不在於做出正確的選擇。

而在於選擇並決定你將活在哪種遺憾中。』

你決定了什麼？」—— Salih Guney

剛剛看到一位醫師分享給大家：）

倒數2天

時間好像加速了，剩不到24小時就要賦歸。
心情 複雜

第一天的舟車勞頓，
第二天忐忑，
第三天大學死黨來訪，
第四天慢慢找到節奏，
第五天弟弟帶媽媽來，渡假節奏一下子變成鬥嘴日常，
第六天過關展將，
第七天早上已放鬆到用我喜歡的中文歌當瑜伽課背景音樂，
第八天，明天是最後一天。

這幾天我做了什麼，

一個爺爺第一次瑜珈課交給了我，
一個爸爸從來不曾上瑜珈被老婆刁來。他連上了4堂，老婆還只上3堂，
幾個媽媽在餐廳告訴我，老師髖（膝）做完好很多，老師教的不只是瑜珈，是關節筋膜復健。

連續來上課的同學看到我都是笑的打招呼，
謝謝外國學生忍耐我的破英文，
也是有上一就有上二，

此行，
無憾。

傍晚課後再搶到spa一席，晶英沐蘭spa一生推～

此行，
101分❤️❤️❤️❤️❤️

好多人問我，有機會還會再來嗎？

好掙扎，太掙扎了……
如此刺激的神經系統訓練
給你最大的考驗，在如此心曠神怡的環境

我會～

真正重要的大事：

1.你今天早上還能醒過來
2.你所愛的人
3. 你的健康
4. 做你熱愛的事
5. 你有乾淨的食物和水

根本不重要的：

1. 別人的看法
2. 昨天發生的任何事
3. 你搞砸的那件事
4. 你的年齡
5. 陌生人莫名其妙的酸言酸語
（來源：網路）

Day4@太魯閣晶英酒店

離開舒適圈，來到陌生的地方教課，有趣和挑戰是同時發生的。

要離開舒適圈，才能夠真正理解原來的生活多麼安全。平日教一個新同學對比全班都是新同學，對於神經系統來說真的有如太魯閣峽谷般的壯觀。

目前我遇到來上課的同學大致有兩種，一種是完全沒有瑜珈經驗，多半也沒有運動習慣，年齡偏大，怯生生又害羞的躲在最遠的角落，當我發揮師奶（媽媽）殺手的親切，請她們往前才可以看到動作示範，你們在渡假老師不會嚇你，大家就往前了。非常捧場老師的每一個笑點，好笑冷笑都會笑，這群同學是給老師最多情緒價值的，一百分🤣

第二大類型是似乎有運動習慣，上過健身房等團體課，拉筋有模有樣，動作做的出來，活動度不錯，臉部肌肉緊繃，講解動作比較容易感受不耐煩，少回應不互動，只想做動作。這樣的同學當她再回鍋來上第二堂第三堂，我都會心想，疑我以為她不會再來了🤣

有一個奶奶下課後在餐廳很高興的跟我說，老師膝蓋變舒服了原本在痛，

有一個學生來問我老師今晚跟昨晚的動作一樣嗎？

有一個學生膝蓋開過刀拖著腳走路，也來上了兩堂課，唯一主動跟我要粉專。

一位外國學生告訴我，她都在做重訓，她很喜歡我說的不要做100%，做80%就好，注意髖的活動，慢一點。

每天上課對我來說都是挑戰，就算多年前搞定過亞歷山大超挑剔會員，這一次再跳脫舒適圈，還是不免心驚膽跳，為自己鼓掌。

我很慶幸我不是優秀的勝利組，學習和教學路一路經歷無數挫折困難，走了20多年直到今天，看著人，理解人，理解自己，給空間，給肯定，留白。

每一堂下課都是鬆一口氣，看到學生臉上肌肉放鬆了，路上還會主動跟我打招呼，嗯，我是什麼樣的瑜珈老師呢？唯一肯定是有經驗負責任的老師囉🥳

Come join me in this incredible view❤️

6/23-6/30@太魯閣晶英酒店
全台灣最美麗的瑜珈教室～❤️