Pd Pilates 皮拉提斯 忠孝館

很多人以為「姿勢不好」只是習慣問題，
但其實，很多時候是因為身體該穩定的地方沒出力、該放鬆的地方太緊繃🙆🏻‍♀️

皮拉提斯很重視核心控制、脊椎排列與身體覺察，
透過呼吸搭配動作，慢慢喚醒深層腹部、背部與骨盆周圍的穩定肌群✨

當核心開始穩定，身體就不容易代償，
肩膀會慢慢放鬆下沉、駝背感減少，站姿也會更挺、更輕盈。

很多人練了一段時間後會發現，
不只是「有在運動」而已，
而是整個人的氣質、線條與精神感都不一樣了☺️

姿勢的改善，不是刻意一直挺胸，
而是讓身體重新找回「自然出力的位置」💫

讓 PD 教練帶你找到那些低調卻重要的小肌群，
學會正確發力與控制，慢慢練出穩定、輕盈又有線條的體態🤍

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地址：台北市大安區忠孝東路四段120之5號5樓
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#皮拉提斯 #健身 #增肌減脂

皮拉提斯常用專有名詞小教室 🧘🏻‍♀️✨
5個皮拉提斯超常出現的基本名詞！
認識之後，會更認識皮拉提斯的精髓
也會更有練習的方向和概念👇

🔹 Powerhouse 核心中心
🔹 Neutral Spine 中立脊椎
🔹 Core 核心啟動
🔹 Breath 呼吸控制
🔹 Alignment 身體排列

皮拉提斯不只是運動，
而是重新認識自己身體的開始 🙌

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#皮拉提斯 #健身 #增肌減脂

✨開始練皮拉提斯，你會慢慢感受到身體的改變✨
不是爆汗才有效，而是用對方式，讓身體回到更好的狀態。

練習皮拉提斯的 5 大好處：

1️⃣ 強化核心，穩定身體
2️⃣ 改善姿勢，減少痠痛
3️⃣ 提升身體控制力
4️⃣ 雕塑線條，不只是瘦
5️⃣ 釋放壓力，專注當下

皮拉提斯不追求快，而是穩穩地改變。
當你開始感受到核心啟動、身體變輕盈，那些改變會比你想像中更明顯💪

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#皮拉提斯 #健身 #增肌減脂

練習皮拉提斯雕塑小肌群的好處有哪些👇

第一，體態自然變好
當核心與穩定肌群有力量，駝背、骨盆前傾、肩膀歪斜會慢慢改善，站姿坐姿都更輕鬆挺拔。

第二，動作更精準、不代償
小肌群能幫助你在動作中「用對地方出力」，減少大肌群過度補償，讓每一次練習都更有效。

第三，降低受傷風險
穩定度提升後，關節壓力減少，無論日常生活或其他運動，都更安全、更有保護力。

很多人以為運動就是要練出明顯線條，但在皮拉提斯裡，
更重要的是正確啟動小肌群，像深層核心、穩定肩膀與骨盆的肌肉，它們負責支撐、穩定與控制，身體才會真正回到平衡狀態！

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#皮拉提斯 #健身 #增肌減脂

很多人一想到運動，就只想到大肌群💪
但其實，真正決定你「看起來有沒有線條」的，是那些低調的小肌群✨

皮拉提斯透過呼吸與控制，啟動深層核心、肩胛穩定肌，
以及臀部小肌群，幫助收緊腰線、改善駝背，讓腿部線條更順、更輕盈。

這些肌肉平常不太有存在感，卻默默影響你的站姿、比例與整體體態。
當小肌群開始發力，你會發現：不是變壯，而是整體更精緻、更有線條✨

體態的改變，不在於做很多，而是「用對地方發力」😉

PD教練帶領你找到那些低調的小肌群
正確運用，讓你達到想要的體態

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｜PD皮拉提斯 忠孝館｜最近超紅的潦草風AI插畫✨
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💭 原來做皮拉提斯，也可以這麼可愛！

最近大家是不是都被
「潦草風 AI 插畫」洗版了👀
隨手一生成，真的有種莫名療癒感✨

連我們 PD 的老師們
也忍不住一起跟上這波流行🤣

把平常上課的樣子變成可愛插畫之後…
居然莫名很像： 「努力控制核心的我本人」😂
有種凌亂中又帶點優雅（？）的感覺🫶🏻

不管是器械床、核心訓練
還是平常那些抖到不行的瞬間

變成潦草風之後
突然都變可愛了🥹💖

現在這種 AI 插畫真的超流行✨
而且生成出來的感覺
每張都很有自己的特色！

想玩玩看自己的版本嗎？👀

👇🏻留言「+1」
我們會私訊你這組 AI 指令✨

一起把你的日常
變成超可愛的潦草風插畫🎨

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你知道器械皮拉提斯還有其他魔法變化嗎？
有時候教練形容的位置很難發力或控制，可以透過各種輔具，幫助身體「找到感覺」，也可以變化出更多不同動作在器械上達到動作目標的有效方法！

透過不同輔具的支撐、阻力與引導，不只能讓動作更穩定，也能幫助我們更精準啟動核心、改善代償，讓每一次練習都更有感☺️

點擊圖片看看不同輔具的功用吧💪

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